Hieronnan saaminen voi olla tapa hemmotella itseäsi, vähentää stressiä tai puuttua lääketieteellisiin ongelmiin. Voit hakea hierontaterapeutilta erilaisia hierontoja. Voit myös itsehierontaa tai pyytää joku suorittamaan hierontatekniikoita kotona.
Saatavilla olevien hierontojen lukumäärästä ei ole vakio-ohjeita, mutta hierontaterapeutti tai lääkäri voi ehkä suositella tarpeitasi parhaiten sopivan tiheyden ja keston.
Vammahierontaa tehdään yleensä useammin, kun taas hierontaa hemmottelua tai rentoutumista varten voi esiintyä harvemmin.
Mikä on ihanteellinen?
Hieronnan tiheys ja kesto riippuvat hieronnan tyypistä ja alueesta, johon haluat kohdistaa. Monet tutkimukset suosittelevat tiettyä hierontataajuutta ja -aikaa terveysongelmien, kuten kivun tai vamman, hoitamiseksi.
Keskustele hierontaterapeutin kanssa selvittääksesi kuinka usein sinun pitäisi käydä tarpeitasi vastaavaksi.
Jos säännölliset hieronnat eivät ole budjetissasi, harkitse ajan pidentämistä kunkin istunnon välillä. Saatat myös pystyä oppimaan hierontatekniikoita suorittamaan kotona säännöllisemmin lääkäriltä, hierontaterapeutilta tai muulta lääketieteen ammattilaiselta.
Tyypit hierontaa
Imunestehieronta
Tämän tyyppinen hieronta on hyödyllinen imusolmukkeiden tyhjentämisessä, joihin äskettäin tehty leikkaus tai sairaus on vaikuttanut. Se nopeuttaa nesteen virtausta imusolmukkeissa ja vapauttaa nesteen kertymisen.
Saatat tarvita tätä hierontaa alussa päivittäin, mutta ajan myötä voit kokeilla kaksi tai kolme kertaa viikossa.
Ammattilaisen tulee aina tehdä imunestehieronta. He voivat myös kouluttaa sinut suorittamaan tiettyjä hierontatekniikoita itse.
Syväkudoshieronta
Syväkudoshieronta käyttää hitaita, voimakkaita aivohalvauksia päästäkseen syvempiin lihas- ja sidekudoskerroksiin. Tämän tyyppinen hieronta kohdistuu vammojen aiheuttamiin lihasvaurioihin.
Voit hakea kipuja varten syväkudoshierontaa päivittäin, muutaman kerran viikossa tai muutaman kerran kuukaudessa. Hierontaterapeutisi voi suositella taajuutta ja kestoa tämän tyyppisen hieronnan aiheuttamaan taustalla olevan terveystilanteen korjaamiseksi.
Päähieronta
Päänahan hieronta voi olla hyvin rentouttavaa, ja se saattaa jopa alentaa verenpainetta ja sykettä.
Yksi Koreassa suoritettu tutkimus osoitti, että toimistossa työskentelevät naiset kokivat nämä terveyshyödyt 15–25 minuutin päänahanhieronnalla kahdesti viikossa 10 viikon ajan.
Saatat löytää säännöllisen päänahanhieronnan, joka auttaa sinua tuntemaan olonsa rauhalliseksi ja parantaa yleisiä näkymiäsi.
Koko vartalohieronta
Koko vartalohierontaa kutsutaan usein ruotsalaiseksi hieronnaksi. Tämäntyyppinen hieronta edistää rentoutumista. Voit hakea tämän tyyppistä hierontaa vain satunnaisesti, muutaman viikon välein tai kuukausittain auttaaksesi sinua tuntemaan olosi keskittyneemmäksi ja vähemmän stressaantuneeksi.
Hierontatuoli
Saatat löytää hierontatuolin, joka helpottaa lihaksen kipua tai auttaa sinua rentoutumaan.
Pilottitutkimuksen mukaan terveillä aikuisilla oli positiivisia etuja istuen hierontatuolissa 20 minuuttia kerrallaan.
Voit ehkä kokea tämän tyyppisen hieronnan kotona ostamalla hierontatuolin, tai voit löytää kodin ulkopuolelta paikan, jossa voit käyttää sitä toisinaan tai säännöllisesti.
Edellytykset
Hieronta voi auttaa lievittämään tiettyjä kivuliaita oireita tai vähentämään stressiä ja ahdistusta. Se voi olla hyödyllinen myös raskauden aikana. Saatat tarvita enemmän hierontaa kivun lievittämiseen, tai saatat huomata, että harvemmat, mutta säännöllisesti ajoitetut hieronnat emotionaalisen hyvinvointisi kannalta ovat hyödyllisiä.
Selkäkipu
Säännöllinen hieronta voi lievittää selkäkipuja. Yksi tutkimus osoitti, että syväkudoshieronta, joka suoritetaan päivittäin 30 minuutin ajan 10 päivän ajan, vähentää kipua potilailla.
Amerikkalainen lääkäreiden korkeakoulu luettelee hieronnan alaselän kivun hoitoon, joka kestää jopa 12 viikkoa.
Niskakipu
Hieronta on tapa lievittää niskakipuja lyhyellä aikavälillä, ja usein suoritettavien hierontojen saaminen voi olla hyödyllistä.
Yhdessä tutkimuksessa todettiin, että 60 minuutin hieronnan saaminen kaksi tai kolme kertaa viikossa osoitti enemmän hyötyä niille, joilla on niskakipu kuin 60 minuutin hieronnan saaminen kerran viikossa tai muutama 30 minuutin hieronta viikossa.
Ahdistus ja stressi
Saatat huomata, että hieronta kerran tai kahdesti kuukaudessa auttaa rauhoittamaan ahdistusta ja stressiä.
Amerikkalaisen hierontaterapiayhdistyksen mukaan 66 prosenttia vuonna 2018 hierontaa hakeneista teki niin rentoutuakseen ja hallitakseen stressiä.
Harkitse 60 minuutin rentoutumiseen räätälöityä hierontaa. Mayon klinikan mukaan tämä voi alentaa kortisolitasoasi 30 prosentilla ja nostaa serotoniinitasojasi 28 prosentilla. Tämä rentouttaa sinua ja parantaa henkistä hyvinvointiasi.
raskaus
Vuoden 2010 tutkimuksessa todettiin, että säännöllinen, kevyt hieronta, jonka joku suorittaa kotona tai hierontaterapeutti, voi osaltaan parantaa tervettä mielentilaa ja vähentää jalka- ja selkäkipuja.
Ammattihenkilön suorittama viikoittainen 20 minuutin hieronta tai kaksi kotona työskentelevää 20 minuutin hierontaa saattaa olla riittävä ahdistuksen ja stressin sekä raskauden fyysisten oireiden vähentämiseksi.
Tutkimuksessa havaittiin myös, että 15 minuutin hieronnat jokaisen työtunnin aikana voivat myös lyhentää synnytykseen käytettyä aikaa ja vähentää tarvitsemasi lääkityksen määrää.
hyötyjä
Hieronnat voivat johtaa moniin etuihin, kuten:
- stressin vähentäminen
- kivun vähentäminen
- alhainen verenpaine
- lihasjännityksen vapauttaminen
varoitukset
Hieronnat eivät aina ole turvallisinta toimintaa, jos sinulla on tiettyjä terveysolosuhteita. Ole varovainen, jos sinulla on:
- rikkoutuneet tai murtuneet luut
- verenvuotohäiriö
- avoimet haavat tai palovammat
- syöpä
- osteoporoosi
- muut vakavat sairaudet
Jos olet raskaana, lääkärisi tai hierontaterapeutti voi estää hierontaa ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana tai jos sinulla on korkea verenpaine, raskaana oleva riski tai sinulla on äskettäin ollut leikkaus. Etsi joku, joka on erikoistunut synnytystä edeltävään hierontaan varmistaaksesi, että saat hierontaa, joka on terveellistä ja turvallista raskauden aikana.
Hieronnassa voi esiintyä joitain riskejä. Jos sinulla on verihyytymä tai sinulla on ollut veritulppia, ota yhteys lääkäriisi ennen hierontaa. Istunnon aikana verihyytymät voivat hajota ja kulkea verisuonidesi kautta sydämeesi tai keuhkoihin. Tämä voi johtaa sydänkohtaukseen tai tukkeutuneeseen valtimoon.
Sinun ei pitäisi jatkaa hierontaa tai etsiä lisää hierontaa, jos koet kipua.
Milloin käy lääkärillä
Useimpia hierontoja pidetään turvallisina. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin otat sellaisen, jos sinulla on vakava sairaus. Voit kysyä hierontaterapeutilta suosituksia lääkäriltäsi, jotta voit löytää jonkun, joka vastaa tarpeitasi.
Hieronnan ei tulisi korvata muita lääketieteellisiä toimenpiteitä, jotka ovat välttämättömiä taustalla olevan terveydentilan hoitamiseksi. Älä sivuuta kipua, kehittyviä oireita tai vakavia oireita, kuten rintakipua, hengitysvaikeuksia tai tajunnan menetystä.
Lopullinen rivi
Säännöllisten, osittain säännöllisten tai harvinaisten hierontojen etsimiseen on monia syitä. Saatat joutua käsittelemään lääketieteellistä kysymystä tai haluat tavan rentoutua ja päästä pois jokapäiväisestä stressistä.
Määritä haluamasi hieronnan tyyppi ja keskustele tarpeistasi hierontaterapeutin tai lääkärin kanssa, jos haluat hoitaa taustalla olevan terveydentilan.
