COVID-19-mielenterveysoppaan 'Valitse Oma Seikkailu' Mielenterveysoppaasi

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

En tiedä sinusta, mutta jos joudun kuulemaan sanan “ennennäkemätön” vielä kerran, voin todella kadottaa sen

Toki, se ei ole epätarkka. Globaalin pandemian aikana kohtaamme haasteita, jotka ovat… hyvin… melko uusia.

Ja kyllä, kaiken tämän epävarmuuden ja pelon mielenterveysmaksu on erittäin ymmärrettävää. Tämä on aika, jolloin tunnevarantomme ovat alhaiset, ahdistuneisuutemme on korkea ja aivomme ovat hieman sekoittuneet.

Mutta kun kuulee samoja leveyksiä uudestaan ja uudestaan, se voi alkaa saada hiukan hiukan, varsinkin kun tarvitset tukea ja et tiedä mistä löytää.

Ehkä se on ensimmäinen (tai hundreth) paniikkikohtauksesi. Ehkä se on selittämätön uupumus, että et tunnu nukkuvan pois. Ehkä spiraalit, et pysty selvittämään, onko sinun mentävä kiireelliseen hoitoon COVID-19: lle tai sovittava psykiatrilta joihinkin ahdistuksen vastaisiin lääkkeisiin.

Jos tunnet olosi hyväksi tai edes hiukan kakut-kaakaopuffit (#notanad), et ole yksin - ja on resursseja, jotka voivat tukea sinua riippumatta siitä, mihin vastustit.

Joten hengitä syvään, roikkuu tiukasti ja tutkitaan vaihtoehtoja.

Hei ystävä. Mikä sinua nyt häiritsee?

On aika kirjautua sisään! Mikä seuraavista lauseista kuvaa parhaiten sitä, mihin kamppailet tällä hetkellä?

EMOTIONAL

Olen niin surullinen, etten voi nousta sängystä.

Ahdistukseni on katon läpi.

En tiedä haluanko enää olla hengissä.

Olen tavallaan… tunnoton tämän kaiken suhteen?

Olen kyllästynyt, se ajaa minut seinään.

Olen vihainen. Miksi olen niin vihainen?

Olen reunalla enkä tiedä miksi.

En voi näyttää keskittyvän mihinkään.

FYYSINEN

Luulen, että minulla on COVID-19-oireita, mutta ehkä se on vain päässäni?

Aivoni on nyt eräänlainen sumea?

Pelkään, että olen painoinen.

Tunnen levottomuutta ja levottomuutta, kuten olen loukussa.

En voi nukkua ja se pilaa elämäni.

Ehkä minulla oli vain paniikkikohtaus ?? Tai kuolen, en osaa kertoa.

Olen uupunut enkä ymmärrä miksi.

Kaipaan huumeita / alkoholia juuri nyt.

Situational

Uutiskierros tekee kaiken pahemmaksi.

Pyrin syömään johdonmukaisesti.

Kotoa työskenteleminen on pahin. Kuinka voin tehdä siitä paremman?

Mielestäni tarvitsen ylimääräistä emotionaalista tukea.

omainen

Minusta tuntuu, että tarvitsen halauksen tai ollakseni swaddled kuin vauva? Auta.

Olen pahoillani siitä, että olen vanhempi juuri nyt?

Jos minulla ei ole jonkinlaista seksuaalista kohtaamista, menetän sen.

Inhoan olla yksin.

Minulla ei ole ketään, jonka puoleen voisin kääntyä tuen saamiseksi.

Minulla on krooninen sairaus. Kukaan ei ymmärrä mitä menen läpi.

Kuulostaa siltä, että tarvitset ylimääräistä tukea

Ihmisenä oleminen oli riittävän vaikeaa ennen pandemiaa. On paljon järkeä, että niin monet meistä kamppailevat juuri nyt. Hopeavuori? Sinun ei tarvitse käydä tätä läpi yksin.

Hei, ennen kuin pääsemme siihen … Onko sinulla itsemurha-ajatuksia? Kuten ehkä ei ole mitään järkeä pysyä ympärillä tai että haluat, että sinun ei tarvitse enää taistella? Kysyn, koska siellä on ihmisiä, jotka haluavat tukea sinua.

Napsauta tätä nähdäksesi täydellisen luettelon itsemurhien ehkäisemisresursseista

Kannustan sinua myös lukemaan tämän esseen itsemurhasta, mutta liian pelkää kuolla (jollekulta, joka on ollut siellä!).

Tuki voi näyttää paljon eri tavoin!

Tässä on joitain lisävaihtoehtoja:

10 tapaa saavuttaa mielenterveyskriisissä
5 mielenterveyssovellusta koronaviruksen ahdistuksen hallintaan
Hoito budjetilla: 5 edullista vaihtoehtoa
Mielenterveysresurssit: tyypit ja vaihtoehdot
7 vinkkiä online-hoidon hyödyntämiseksi COVID-19-puhkeamisen aikana

Etkö löytänyt etsimääsi? Tarkistetaan taas!

Saatat olla kamppailemassa masennuksen kanssa

"Minä? Masentunut?" Jos minulla olisi nikkeli joka kerta, kun olen sanonut tämän, minulla olisi jo nyt varaa omaan pandemiankestävään bunkkeriin.

Nopea päivitys: Masennus voi näyttää sietämättömältä tylsyydeltä, nautinnon tai nautinnon menettämiseltä, ylivoimaisesta surusta, kamppailemisesta “palautua takaisin” takaiskuista tai jopa tunnepinnasta.

Kun olet siinä, sitä ei aina ole helppo tunnistaa, ja se voi näyttää kaikille hieman eri tavalla.

Jos et ole oikeasti tuntenut itsesi viime aikoina, tässä on joitain tutkittavaa resursseja:

Masennus voi pahentua itsenäistymisen aikana. Tässä on mitä sinun pitäisi tietää
Hoito mielenterveydellesi COVID-19-puhkeamisen aikana
7 merkkiä saattaa olla aika tarkistaa mielenterveyshoitosuunnitelmasi
8 tapaa nousta sängystä, kun masennus pitää sinut alhaalla
Kuinka torjua masennusta luonnollisesti: 20 koetta
10 tekemistä tekemistä, kun et halua tehdä mitään

Etkö löytänyt etsimääsi? Tarkistetaan taas!

Tarvitsetko apua ahdistuksessa?

Ahdistunut? Tervetuloa kerhoon. Se ei ole aivan hauska klubi, mutta ainakin fyysisen etäisyyden myötä sinun ei enää tarvitse huolehtia siitä, että ihmiset huomaavat hikiset kämmenensä, kun he menevät sisään viralliselle klubinkäsittelyllemme.

(Pro-tip: Jos et näe etsimääsi täällä, voit myös tutustua resursseihimme terveyshäiriöihin ja paniikkikohtauksiin!)

Jotkut COVID-erityisresurssit:

5 mielenterveyssovellusta koronaviruksen ahdistuksen hallintaan
Onko ahdistukseni COVID-19: n ympärillä normaali - vai jotain muuta?
9 Resursseja selviytymiseen koronaviruksen ahdistuneisuudesta
4 Selviytymisvinkit ahdistuksen hallintaan epävarmoina aikoina
Otsikko stressihäiriö: Kun uutiset ovat haitallisia terveydelle

Pitkän matkan työkalut:

Ahdistuneisuusharjoitukset rentoutumisen helpottamiseksi
Käytän tätä 5 minuutin terapiatekniikkaa päivittäin ahdistuneisuuteni
17 strategiaa stressin selviytymiseksi enintään 30 minuutissa

Hengitä

8 hengitysharjoitusta, kun yrität, kun tunnet olosi ahdistuneeksi
14 Mindfulness-temppuja ahdistuksen vähentämiseksi
Vuoden 2019 parhaat meditaatiosovellukset

Etkö löytänyt etsimääsi? Tarkistetaan taas!

Onko se COVID-19 tai terveyshätä?

Ei niin hauskaa tosiasia: Ahdistus voi laukaista taistelu-tai-lentoreaktion fyysisin oirein!

Jos mietit, oletko sairas vai oletko vain huolissasi sairaudesta, nämä resurssit voivat auttaa:

Kuinka käsitellä terveydellistä ahdistusta COVID-19-puhkeamisen aikana
Huolestunut sairaus: Terveyden ahdistus ja Do-I-Have-This-häiriö
Minulla on OCD. Nämä 5 vinkkiä auttavat minua selviämään koronaviruksen ahdistuneisuudestani

Luuletko vielä, että sinulla voisi olla se? Tässä on mitä seuraavaksi tehdä, jos epäilet, että sinulla on COVID-19.

Etkö löytänyt etsimääsi? Tarkistetaan taas!

Tuntuuko hölynpölyltä?

Kun suoja on paikallaan, on paljon järkeä, että saatamme tuntea olevansa yhteistyössä, stressaantunut ja levoton. Jos se on taistelusi, sinulla on vaihtoehtoja!

Hengailla:

5 vinkkiä 'Cabin Fever' -tilanteessa selviytymiselle paikan päällä
Kuinka puutarhanhoito auttaa lievittämään ahdistusta - ja 4 vaihetta aloittamiseen
DIY-terapia: kuinka käsityö auttaa mielenterveyttäsi
Kuinka lemmikki voi auttaa sinua, kun suojaat paikoillaan

Kun helvetti on muita ihmisiä:

No BS-opas emotionaalisen tilan suojaamiseksi
Talk It Out: Viestintä 101 pariskunnille
Kuinka hallita vihaa: 25 vinkkiä, joiden avulla voit pysyä rauhallisena
Kyllä, aiot päästä toistenne hermoihin - Näin voit työskennellä sen läpi
Elätkö kumppanin kanssa ensimmäistä kertaa? Tässä on mitä sinun on tiedettävä
Miksi Lockdown täytti libidoosi - ja miten saada se takaisin, jos haluat

Liikkuminen:

Vältetään kuntosalia COVID-19: n takia? Kuinka harjoittaa kotona
30 haluaa hyödyntää kotona harjoitteluasi parhaalla mahdollisella tavalla
Vuoden 2019 parhaat joogasovellukset

Etkö löytänyt etsimääsi? Tarkistetaan taas!

Puhutaan surusta

Ennustettavaa surua koskevassa artikkelissani kirjoitin: "Surun prosessi voi tapahtua myös silloin, kun ajattelemme, että menetys tapahtuu, mutta emme tiedä tarkalleen mitä se on vielä." Tämä voi ilmetä uupumuksena, levottomuutena, hypervalvona, tunteena olla "reunalla" ja paljon muuta.

Jos tunnet kuivuneesi tai haavoittumisen (tai molemmat!), Voi olla hyödyllistä tutkia näitä resursseja:

Kuinka ennakoiva suru voi ilmaantua COVID-19-puhkeamisen aikana
7 tapaa saavuttaa "emotionaalinen katarsis" ilman sulaa
Ei BS-opas tunteiden järjestämiseen
9 tapaa, joilla itku voi hyödyttää terveyttäsi
Masennus työpaikan menettämisen jälkeen

Etkö löytänyt etsimääsi? Tarkistetaan taas!

Keskity

Tai et, tiedätkö? Se on räikeä pandemia, joten kyllä, keskittymääsi aiotaan vaikuttaa. Radikaalisti hyväksyminen siitä, että emme ampu täydellä kapasiteetilla - ja kyllä, se on kunnossa - voi olla uskomattoman hyödyllistä.

Se ei kuitenkaan koskaan ole huono aika tutkia uusia keskittymiskykyjä.

Tarkista nämä:

12 vinkkiä keskittymisen parantamiseksi
Vika ADHD: n keskittämisessä? Kokeile musiikin kuuntelua
Tarvitsetko apua keskittymisessä? Kokeile näitä 10 vinkkiä
13 Väsymystä torjuvat hakkerit aamun lataamiseksi

Etkö löytänyt etsimääsi? Tarkistetaan taas!

Etkö voi nukkua? Ei ongelmaa

Uni on kriittinen osa hyvinvointiamme (kuulostaan tällä hetkellä todennäköisesti rikki levyltä, mutta se on totta!).

Jos yrität nukahtaa tai nukkua nukkumaan, tutustu näihin vinkkeihin ja parannuskeinoihin:

Stressi COVID-19: stä pitää sinut heräämässä? 6 Vinkkejä parempaan nukkumiseen
17 todistettua vinkkiä nukkua paremmin yöllä
8 kotihoitoa unettomuuteen
Rauhallinen joogaohjelma unettomuudelle
Vuoden parhaat unettomuussovellukset

Etkö löytänyt etsimääsi? Tarkistetaan taas!

Paniikki! pandemian aikana

Olitpa paniikkikohtauksen veteraani tai aloittelija pääkaupungin P-paniikin ihmeellisessä maailmassa, tervetuloa! (Muista tutustua myös ahdistusta käsittelevään osioon, jos tarvitset lisää tukea!)

Nämä resurssit ovat vain sinulle:

Kuinka pysäyttää paniikkikohtaus: 11 tapaa selviytyä
7 vaihetta sinut läpi paniikkikohtauksen
Kuinka auttaa joku paniikkikohta
Mitä tehdä, kun mielesi kilpailee
15 tapaa rauhoittaa itseäsi

Etkö löytänyt etsimääsi? Tarkistetaan taas!

Aineet? Houkutteleva, mutta ehkä ei

Eristäminen on vaikeaa riippumatta, mutta se voi olla erityisen vaikea ihmisille, jotka ovat käyttäneet aineita selviytymään ahdistuksesta ja stressistä.

Joillekin meistä tämä tarkoittaa sitä, että raittiuttamme on vaikea ylläpitää. Muiden osalta saatamme olla tietoisempia ongelmallisesta suhteestamme aineisiin jo ensimmäistä kertaa.

Missä ikinä matkatkin aineiden kanssa, nämä lukemat on suunniteltu auttamaan sinua navigoimaan näissä haasteissa:

Kuinka riippuvuuden paranemisesta kärsivät ihmiset käsittelevät COVID-19: n eristämistä
Kuinka seurata paranemista pandemian aikana
Vastusta potin, alkoholin käyttöä pelkojen lievittämiseksi COVID-19-puhkeamisen aikana
5 parempia kysymyksiä kuin 'Olenko alkoholistinen'
Tupakointi ja vaping COVID-19-vuotiaana
Voitko todella olla riippuvainen rikkaruohoista?

Etkö löytänyt etsimääsi? Tarkistetaan taas!

Ruoka ja vartalo voivat tuntua hiukan monimutkaiselta

Sosiaalisen median viesteissä, joissa valitetaan painonnousua omakarantiinissa, on paljon paineita kehon ja ruokavalion muuttamiseen - huolimatta siitä, että painon pitäisi olla tällä hetkellä vähiten huolta!

Kehosi on liittolainen selviytymisessäsi, ei vihollinen. Tässä on resursseja, jotka on syytä harkita, jos kamppailet juuri nyt.

Terve järki-ehdotus? Ohita ruokavalio (kyllä, todella):

Monille ihmisille, etenkin naisille, laihtuminen ei ole onnellinen loppu
Miksi tämä ravitsemusterapeutti lopettaa ruokavalion (ja niin pitäisi sinun)
Lääkärinäni en enää määrää laihtumista

Voit myös harkita Caroline Doonerin "F * ck It Diet" -lukeman lukemista, mikä on loistava esittely intuitiiviselle syömiselle (kopioi tästä!).

Syömishäiriöiden ihmisille:

5 muistutusta syömishäiriöistä kärsiville ihmisille COVID-19-puhkeamisen aikana
Syömishäiriöiden hallinta karanteenin aikana
5 pakollista katsella YouTuberia, jotka puhuvat syömishäiriöistä
Vuoden 2019 parhaat syömishäiriöiden palauttamissovellukset
7 syytä 'vain syödä' ei paranna syömishäiriöitä

Etkö löytänyt etsimääsi? Tarkistetaan taas!

Eristäminen ei ole helppoa

Ihmisyhteys on niin tärkeä osa pysyämme vakaana kriisin aikana. Se on osa sitä, mikä tekee suojaamisesta paikalla niin haasteena tällä hetkellä.

Jos sinulla on vaikeuksia, älä paniikki! Tutustu alla oleviin resursseihin saadaksesi lisätukea (ja jos kaipaat fyysistä kosketusta, tutustu myös näihin resursseihin!)

Jos kamppailet yksinäisyyden kanssa:

Kuinka chat-sovellus voi auttaa vähentämään yksinäisyyttä COVID-19-puhkeamisen aikana
20 tapaa saada mukavammaksi olla yksin
6 tapaa #BreakUp yksinäisyyteen
Kuinka saada kaukosuhteet toimimaan

Kun työskentelet kotoa:

9 hyödyllistä vinkkiä kotona työskennellessä laukaisee masennuksen
COVID-19 ja työskentely kotona: 26 neuvoja sinua varten
Kuinka hoitaa mielenterveyttäsi, kun työskentelet kotoa
Työskenteletkö kotoa? Tässä on 5 vinkkiä terveellisen ja tuottavan ympäristön luomiseen
Työskentely kotoa ja masennus
33 Terveelliset toimistovälipalat pitävät sinut energisenä ja tuottavana

Etkö löytänyt etsimääsi? Tarkistetaan taas!

Karanteenissa lasten kanssa? Terveydeksi

Vanhemmat, sydämeni on kanssanne. Vanhempana oleminen COVID-19-puhkeamisen aikana on kaikkea muuta kuin helppoa.

Jos se osoittautuu enemmän haasteeksi kuin odotit, tässä on joitain tutkittavaa linkkejä:

Kuinka puhua lapsillesi COVID-19-puhkeamisesta
Työn, vanhemmuuden ja koulun tasapainotus: taktisia ja emotionaalisia vinkkejä vanhemmille
Ahdistus katolla? Yksinkertaiset, stressiä vähentävät vinkit vanhemmille
6 rauhoittavaa joogaasentoa lapsille, jotka tarvitsevat chill-pilleriä
Tietoisuus lapsille: hyödyt, aktiviteetit ja paljon muuta
10 vinkkiä lasten nukkumiseen
Pidä lapsesi varattuina kun olet kotona

Etkö löytänyt etsimääsi? Tarkistetaan taas!

Tarvitsee vain inhimillinen kosketus

Oletko kuullut jostakin nimeltään “ihon nälkä”? Ihmiset kaipaavat usein fyysistä kosketusta, ja se on osa sitä, mikä auttaa meitä emotionaalisesti säätelemään ja kohtaloimaan.

Jos tarvitset inhimillistä kosketusta juuri nyt, et ole ainoa.

Tässä on joitain kiertotapoja, jotka kannattaa tutustua:

3 tapaa navigoida mielenterveydelle tukevassa itse kosketuksessa
Yritin Mindful-kosteuttavaa 5 päivää. Tässä tapahtui
6 painepistettä ahdistuksen lievittämiseksi
Miksi tämä 15-paunainen painotettu viltti on osa minun ahdistuksenvastaista rutiinini
Mitä tarkoittaa koskettaa nälkää?

Jotkut seksuaalisuuskohtaiset resurssit täällä:

Opas seksille ja rakkaudelle COVID-19: n aikana
12 seksilelua, jotka ovat täydellisiä sosiaaliseen etäisyyteen tai itsensä eristämiseen
Onko se vain minä vai onko sukupuoleen liittyvä asema tavallista suurempi?
Tantrisen masturbaation edut
Kuinka lopettaa kiusaaminen

Etkö löytänyt etsimääsi? Tarkistetaan taas!

On vaikea aika olla kroonisesti sairas

Se ei ole tarkalleen uutinen, eikö niin? Monin tavoin tämä puhkeaminen ei ole aivan uusi haaste, niin vähän kuin toinenkin.

Tämän mielestä olen koonnut joitain asiaankuuluvia lukuja, jotka voivat auttaa sinua tänä aikana.

Erityisesti sinulle:

7 vinkkiä koronaviruksen pelon selviytymiseen kroonisen sairauden ollessa
Elämää muuttava taikuus hyväksyä siellä on aina sotku
6 tapaa rakastaa kehoasi huonoina päivinä ja krooninen sairaus

Ihmisille, jotka vain eivät saa sitä:

9 tapaa tukea kroonisesti sairaita ihmisiä COVID-19-puhkeamisen aikana
'Pysy positiivisena' ei ole hyvä neuvo kroonisesti sairaille ihmisille. Tässä on miksi
Hyvät työkykyiset ihmiset: COVID-19-pelkosi on minun ympärivuotinen todellisuuteni

Etkö löytänyt etsimääsi? Tarkistetaan taas!

Sam Dylan Finch on toimittaja, kirjailija ja digitaalisen median strategia San Franciscon lahden alueella. Hän on mielenterveyden ja kroonisten sairauksien päätoimittaja Healthlinessä. Löydä hänet Twitteristä ja Instagramista ja opi lisää SamDylanFinch.com -sivulta.