Uinti Vs. Juoksu: Poltetut Kalorit, Rasvanpoltto, Edut

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Uinti ja juokseminen ovat molemmat erinomaisia sydänlihaksen liikuntamuotoja. Loppujen lopuksi ne muodostavat kaksi kolmasosaa triatlonista. Molemmat ovat hienoja tapoja parantaa sydämesi kuntoa ja polttaa kaloreita.

Uinti lisää sykettä, vahvistaa ja sävyttää vartalon ylä- ja alalihaksia ja polttaa kaloreita, samalla kun harjoittelu on vähävaikutteista.

Juokseminen sävyttää alavartaloasi, taskuttaa kaloreita ja koska sitä pidetään painoa kestävänä harjoituksena, se estää myös luun menetystä.

Vielä et ole varma siitä, pitäisikö sinun hypätä uima-altaaseen vai osua polkua juoksua varten? Ei ongelmaa. Tässä artikkelissa kerrotaan kaikesta, mitä sinun on tiedettävä uinnin ja juoksun eduista ja kuinka päättää, mikä niistä sopii sinulle paremmin.

Uinti, juoksu ja kaloripoltto

Kun on kyse kalorien lukumäärästä, joita voit polttaa uima-tai juoksemisen aikana, sinun on ensin ymmärrettävä, että kaloripoltto perustuu useisiin tekijöihin, kuten painoosi ja harjoituksen intensiteettiin.

Harvardin lääketieteellisen koulun mukaan uimarannan kaloripoltto verrattuna juoksemiseen arvioidaan seuraavasti painon ja 30 minuutin aktiivisuuden perusteella.

Aktiviteetti (30 min)	125 kiloa	155 puntaa	185 puntaa
Uinti, rauhassa	180	223	266
Uinti, voimakas tahti	300	372	444
Juoksu, 5 mph vauhti (12 min / maili)	240	298	355
Juoksu, 7,5 mph (8 min / mailia)	375	465	555

Tarkempia laskelmia varten voit käyttää online-aktiivisuuskalorimittaria, kuten tämä on American Council of Exercise -kyselyn kaltaisella.

Onko uinti tai juokseminen parempaa rasvan polttamiseen?

Fysioterapeutti Jena Gatses, PT, DPT, LMT, SFMA, CSCS, sanoo, että rasvanpoltosta löytyy monia muuttujia.

"Intervalliharjoittelu on yksi tapa, jolla henkilö voi varmistaa, että polttaa enemmän kaloreita ja vähentää kehon ja vatsan rasvaa", hän sanoi.

Korkean intensiteetin väliharjoitteluun (HIIT) sisältyy lyhyitä voimakkaan harjoituksen harjoituksia, joita seuraa matalan intensiteetin palautumisajat. Vaikka treenaat vähemmän aikaa, tutkimukset ovat osoittaneet, että tämäntyyppisillä harjoituksilla on samanlaisia terveyshyötyjä kuin kaksinkertaisesti keskivahvuudella.

Gatsesin mukaan voit tehdä korkean intensiteetin väliharjoitteluharjoittelua sekä juoksemisen että uinnin kanssa.

”Kuluttamasi kokonaiskalorit perustuvat harjoituksen intensiteettiin, joka on kytketty suoraan sykeesi. Esimerkiksi, kun suoritat sprintteja, nostat sykettä äärimmäisille alueille lyhyeksi ajaksi”, hän sanoi.

Siksi useiden sprintien suorittaminen lyhyemmillä lepoaikoilla voi olla erittäin hyödyllistä polttaa kaloreita ja rasvaa.

Tätä silmällä pitäen on pohdintaa siitä, onko juoksu vai uinti parempi rasvanpolttoon.

Sinun on otettava huomioon:

• intensiteetti, jolla harjoittelet
• kuinka korkealla kohotat sykettäsi ja pidät sitä koholla
• harjoituksen kesto

Tärkeintä on sekä juoksu että uinti ovat tehokkaita liikuntavaihtoehtoja polttaa kaloreita ja rasvaa.

Mitkä ovat uinnin edut?

• Se on helpompaa nivelilläsi. Yksi uinnin tärkeimmistä eduista on, että se on helpompaa nivelilläsi. Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on nivelrikko, nivelreuma tai muu sairaus, joka aiheuttaa nivelkipua. Vuoden 2016 tutkimuksessa todettiin, että uinti liikuntainterventiona johti jäykkyyden ja nivelkipujen vähentymiseen.
• Se on turvallisempi tapa harjoittaa, jos olet toipumassa vammasta. Uinti on myös suosittu valinta ihmisille, jotka ovat toipumassa vammoista, etenkin alavartalovammoista. Veden kelluvuus tukee enemmän lihaksia ja niveliä verrattuna harjoitteluun maalla. Tämän avulla voit treenata kovemmin ja vaikuttaa vähemmän kehoon kuin maalla.
• Se tarjoaa paljon tapoja polttaa kaloreita. Uinti tarjoaa myös monia erilaisia tapoja polttaa kaloreita. Voit vuorotella uimakierrosten välillä käyttämällä erilaisia vedot, lisäämällä vastusta vesivyöllä tai ranteen ja nilkan painolla tai tekemällä koko vartalon harjoittelu uima-altaassa.
• Se tarjoaa koko vartaloharjoituksen. Uinti edellyttää, että käytät monia kehon lihaksia, mikä tekee siitä erinomaisen koko vartaloharjoituksen. Juokseminen, vaikka se onkin suuri alavartaloasi, ei toimi selän, rinnan, käsivarsien tai hartioiden lihaksia samalla tavalla kuin uinti.

Mitkä ovat juoksemisen edut?

• Se tuottaa paljon kaloreita. Juoksu on erinomainen valinta, jos haluat polttaa paljon kaloreita. Mitä nopeammin juokset, sitä enemmän poltlet. Lisäämällä joitain kävely- tai lenkkeilyvälejä voit muuttaa juoksusi kalorien polttavaksi, rasvaa poistavaksi harjoitukseksi. Aloita kokeilemalla 2: 1 -välisuhdetta. Juokse esimerkiksi nopeassa tahdissa 2 minuuttia, sitten kävele tai lenkkeile 1 minuutti. Toista 30 minuuttia.
• Se on painoa kantava harjoitus. Juoksemisen avulla voit lisätä luutiheyttäsi painonpitävän toiminnan avulla. Uinti ei salli tätä. Painoa kantavat harjoitukset, kuten lenkkeily, kävely ja vaellus, ovat parhaita luuta lisääviä toimia, koska ne edellyttävät sinun työskentelevän painovoimaa vasten.
• Aloittaminen on helppoa. Toisin kuin uima-allas, joka vaatii uima-altaan, juokseminen vaatii vain hyvän kenkäparin ja pääsyn ulkona tai juoksumatolla.
• Saat annoksen D-vitamiinia. Ulkona juokseminen voi myös nostaa D-vitamiinitasojasi. Muista vain käyttää aurinkovoidetta ja välttää juoksemista klo 10–15, kun auringonsäteet ovat voimakkaimpia.

Uinti vai juoksu? Kumpi sopii sinulle?

Sekä uinti että juokseminen ovat hyviä sydäntoimintaa, sanoo Gatses, joten se johtuu enimmäkseen henkilökohtaisista mieltymyksistäsi, terveysolosuhteistasi ja elämäntyyliisi.

Mieti näitä kysymyksiä yrittäessäsi päättää, minkä tyyppinen harjoitus sopii sinulle.

6 kysymystä itsellesi

1. Onko sinulla nivelkipuja? Jos sinulla on niveltulehdus tai muun tyyppinen nivelkipu, voit valita uinnin juoksemisen sijaan. Uinti aiheuttaa vähemmän stressiä nivelillesi, mikä tekee siitä lempeämmän liikunnan muodon ja pahentaa todennäköisesti nivelongelmia.
2. Haluatko vahvistaa ylävartaloasi? Jos ylävartalon vahvistaminen ja sävyttäminen on etusijalla, uinti on todennäköisesti parempi vaihtoehto. Tämä johtuu siitä, että uinti tarjoaa koko vartaloharjoituksen, joka kohdistuu suurimpaan osaan tärkeimmistä lihasryhmistä.
3. Haluatko parantaa luustasi terveyttä? Jos yrität tehdä enemmän harjoituksia, jotka auttavat estämään luun menetystä, juoksu voi olla parempi valinta.
4. Onko sinulla pääsy uima-altaaseen? Jos pääsy uima-altaalle on ongelma, valitse juokseminen, joka voidaan tehdä melkein missä tahansa. Varmista vain, että ajat alueilla, jotka ovat turvallisia ja kaukana liikenteestä.
5. Onko sinulla alavartalovaurioita? Jos sinulla on polvi-, nilkka-, lonkka- tai selkävammat, uinti voi olla turvallisempi vaihtoehto, koska se vaikuttaa vähemmän nivelisi.
6. Onko sinulla olkapään vamma? Jos sinulla on olkapäävamma, toistuva aivohalvaus voi aiheuttaa ärsytystä, joten juokseminen voi olla parempi vaihtoehto tämän tyyppisissä vammoissa.

Lopullinen rivi

Riippumatta siitä, minkä tyyppistä aerobista liikuntaa valitset, asia on seuraava: Sydänharjoittelu on kriittinen osa yleisen fyysisen ja henkisen terveyden ylläpitämistä.

Sekä uinti että juokseminen auttavat polttamaan kaloreita, parantamaan sydän- ja verisuonikunnostasi sekä sävyttämään lihaksia.

Jos et ole varma kumpi valita, miksi et sisällyttäisi molempia kunto-ohjelmiin? Ristiharjoittelu erilaisilla liikuntamuodoilla on erinomainen tapa lisätä variaatiota treenirutiinille vähentäen samalla loukkaantumismahdollisuuksiasi.

Jos olet uusi liikuntaharjoittelu tai sinulla on jokin terveystila tai vamma, muista keskustella lääkärisi kanssa ennen uuden liikuntaohjelman aloittamista.