Matkustus Ummetus: Hoidot Ja Kotihoidon Kokeilu

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Matkailun ummetus tai lomien ummetus tapahtuu, kun yhtäkkiä et pysty kykenemään kakkossi säännöllisen aikataulun mukaan riippumatta siitä, onko päivä tai kaksi tai pidempi.

Ummetus voi ilmetä monista syistä, äkillisestä ruokavalion tai liikunnan muutoksesta kehon muutoksiin tietyistä terveysolosuhteista. Näihin mahdollisuuksiin kannattaa miettiä, kun et yhtäkkiä pääse toiseksi.

Mutta matkojen ummetus on yleistä pitkän lennon jälkeen melkein kaikista näistä syistä. Kun matkustat, ruokavaliosi keskeytetään yleensä, ja istuminen tuntikausia kerrallaan voi hidastaa suolistossa olevia asioita.

Vuosittain yli 4 miljardia ihmistä lentää reittilentoja. Eikä se edes sisällä kaikkia matkoja ja junamatkoja tekeviä matkustajia.

Joten et ole kovinkaan yksin kokenut tämän matkustamisen sivuvaikutuksen. Mutta voit tehdä paljon hoitamaan sitä sen jälkeen kun se tapahtuu ja estämään sen esiintyminen ensisijaisesti.

Tutkitaan, miksi se tapahtuu, kuinka voit hoitaa ja estää matkailu ummetuksen, ja milloin sinun pitäisi kysyä lääkäriltäsi siitä.

Miksi näin tapahtuu?

Suoliston liikkeet näyttävät jokaiselta erilaiselta. Jotkut saattavat kakuttaa useita kertoja päivässä, kun taas toiset voivat tuntea tarpeen käydä vain muutaman päivän välein.

Mutta on ratkaisevan tärkeää seurata suoliston liikkeitä, jotta voit tunnistaa, kun olet ummetus. Tässä on yleisohjeet ummetuksen tiedostamiseen:

• Kakutat vähemmän kuin kolme kertaa viikossa.
• Kakut ovat kuivat ja kovat.
• Sinun täytyy työntää tai rasittaa.
• Suolistosi on edelleen täynnä tai turvonnut, vaikka olet karannut.
• Sinulla on peräsuolen tukkeuma.

Joten mikä tarkalleen aiheuttaa tämän tapahtuvan?

Suoliston liikkuvuuden säännöllisyys on sidottu moniin tekijöihin, mukaan lukien:

• kun syöt
• mitä syöt
• kun sinä nukut
• kun harjoittelet
• kuinka terveelliset suoliston bakteerit ovat
• missä ympäristössä olet

Kaikki nämä tekijät voivat vaikuttaa sekä nesteen poiston että lihasten supistumisen ajoitukseen paksusuolessa.

Kun jätteet kulkevat paksusuolen läpi, neste ohutsuolessa poistuu ja lihakset supistuvat jäljellä olevan jätteen työntämiseen peräsuoleen karkotettavaksi.

Mutta tämä ajoitus on erittäin riippuvainen elämäntyyliäsi. Äkilliset muutokset ruokavaliossa tai aktiivisuustasossa voivat muuttaa paksusuolen käyttäytymistä.

Esimerkiksi pienemmän veden juominen voi johtaa paksusuoleen imemään ylimääräistä kosteutta jätteistään, mikä tekee siitä kuivuneemman.

Ja muutokset lihasten supistumisen laukaisevissa tekijöissä, kuten syöminen ja juominen, voivat hidastaa supistumisia ja pidentää kauan kauemmin.

Seurauksena on kova, kuiva, uloste, joka voi juuttua paksusuolensi ja johtaa ummetukseen.

Koti korjaustoimenpiteitä

Tässä on joitain ummetuksen kotihoitokeinoja, joita voit kokeilla tiellä ollessasi tai matkalla kotiin matkalla, mutta jotka eivät silti ole säännöllisiä:

Juoda vettä

Varmista, että juot vähintään puolta kehosi painosta unssia nestettä tai enemmän joka päivä. Matkusta uudelleen käytettävällä vesipulloilla ja etsi täyttöasemia lentokentillä tai rautatieasemilla.

Syö kuitua

Ota mukaan matkavälipaloja tai aterioita, joissa on runsaasti kuitua, jotta saat suositellut 25–30 grammaa kuitua päivässä. Kokeile kuivattuja hedelmiä ja vihanneksia, joissa on vähän lisättyä sokeria, tai kuitutankoja ja polkuja.

Mutta muista, että sinun on juoda tarpeeksi nesteitä, jotta kuidulla olisi positiivinen vaikutus. Jos syöt vain enemmän kuitua etkä lisää täydentäviä nesteitä, saatat johtaa ummetukseen ja kaasumaiseen.

Pakkaa kuitulisäaineita

Kuitulisäaineet - kuten psyllium (Metamucil) ja kalsiumpolykarbofiili (FiberCon) - voivat auttaa kakunaa liikkumaan suolistasi.

Kokeile ulostepehmennyksiä

Käytä ulostepehmennystä ennen kuin lähdet pitkälle lennolle tai matkalle. Tämä voi auttaa sinua kauhassa useammin tai helpommin tekemällä ulosteesta pehmeämmän ja helpommin kulkeutua suoliston luonnollisen kosteuden mukana. Kokeile käsimyymälän ulostepehmennystä, kuten dokusaattinatriumia (Colace).

Harkitse osmoottisuutta

Ota mukana osmoottinen aine, joka auttaa paksusuolesta tuottamaan enemmän nestettä. Tähän sisältyy OTC-osmotit, kuten magnesiumhydroksidi (Magnesian maito) ja polyetyleeniglykoli (Miralax).

Käytä stimulanttia laksatiivia, jos muut menetelmät epäonnistuvat

Stimulantti laksatiivi, kuten sennosidit (Ex-Lax) tai bisakodyyli (Dulcolax), voi auttaa suolistasi lihassupistuksia. Stimulanttien käyttäminen useammin kuin on välttämätöntä, voi tehdä paksusuolesta riippuvaiseksi laksatiivista toiminnasta tai lisätä paksusuolen syöpäriskiä, jos ne eivät ole kuidun laksatiivit.

Tee peräruiske

Käytä kaupallisesti valmistettuja peräruiskeita (kuten laivasto) tai peräsuolessa olevaa glyseriinin peräpuikkoa suolen liikkeen stimuloimiseksi.

Siirry luonnolliseen

Kokeile juoda suoliston luonnollista voiteluainetta, kuten mineraaliöljyä.

hoidot

Tässä on joitain mahdollisia ummetuksen lääketieteellisiä hoitomuotoja, jos ne eivät katoa muutaman päivän kuluttua:

• Lääkkeet, jotka tuovat vettä suolistoon kroonisen ummetuksen hoitamiseksi. Reseptilääkkeet, kuten plekaanattide (Trulance), Lubiprostone (Amitiza) ja linaclotide (Linzess), varmistavat, että suolistossasi on riittävästi nesteitä auttamaan kakuna liikkumaan niiden läpi helpommin.
• Serotoniini 5-hydroksitryptamiini 4 -reseptorit. Nämä lääkitykset, kuten prukalopridi (Motegrity), voivat helpottaa kakkunan läpi paksusuolen läpi.
• Perifeerisesti vaikuttavat mu-opioidireseptoriantagonistit (PAMORA). Ummetus voi olla vakavampi, jos käytät myös tiettyjä kipulääkkeitä, kuten opioideja, matkalla. PAMORAT kuten metyylnaltreksoni (Relistor) ja naloksegoli (Movantik) voivat torjua näitä kipulääkkeiden sivuvaikutuksia.
• Tukkeumia estävien esteiden tai tukosten leikkaus on ehkä puhdistettava kirurgisesti tai poistettava. Vakavissa tapauksissa saatat joutua poistamaan osan paksusuolesta tukosten tai tukosten vähentämiseksi.

ennaltaehkäisy

Tässä on vinkkejä ummetuksen estämiseksi matkalla:

• Yritä ylläpitää tavallista ruokavaliota, nukkua ja käyttää rutiinia matkasi aikana. Syö samat ateriat samaan aikaan ja yritä nukkua tavalliseen aikaan.
• Vähennä kofeiinin tai alkoholin määrää tai vältä sitä matkalla, koska ne voivat kuivua ja lisätä ummetuksen riskiä.
• Vältä välipaloja tai aterioita, jotka voivat vähentää suoliston liikkumista. Tähän sisältyy keitetyt lihat, jalostetut lihat, juustot ja maito.
• Syötä välipaloja probiootteilla, jotta voisit edistää terveiden bakteerien kasvua säännöllisten ja terveellisten suoliston liikkeiden aikaansaamiseksi. Voit aloittaa tämän tekemisen muutamaa päivää ennen matkaa, jotta bakteereilla on aikaa kasvaa.
• Ole varovainen syöessasi uusia ruokia matkustamissasi paikoissa. Eri maissa on erilaisia aineosia ja keittotyyleja, jotka saattavat vaikuttaa suoliston liikkeisiin odottamattomalla tavalla.
• Yritä pysyä aktiivisena matkan aikana. Tavoitteena on noin 20 minuutin aktiviteetti päivässä (noin 150 minuuttia viikossa). Kokeile venyttämistä, lenkkeilyä paikoillaan tai menemistä kuntosalille lentokentällä tai kaupungissa, jossa oleskelet.
• Mene kakkuun heti kun olet valmis. Mitä kauemmin kakkosi pysyy kaksoispisteessä, sitä todennäköisemmin siitä voi tulla kuiva ja kova.

Milloin puhua lääkärin kanssa

Ummetus on normaalia, kun matkustat. Mutta sinun tulee käydä lääkärilläsi, jos sinulla on ummetuksen oireita usein tai jos sinulla on ollut ummetus muutaman päivän tai viikon ajan ilman merkkejä siitä, että suoliston toiminta on tulossa.

Tässä on joitain oireita, joihin sinun tulee olla varovainen. Tämä saattaa tarkoittaa, että sinun on mentävä lääkäriisi mahdollisimman pian:

• Sinulla ei ole ollut suoliston liikkeitä yli viikon ajan tai olet ollut ummetus (satunnaiset suoliston liikkeet) yli 3 viikkoa.
• Tunnet epänormaalia kipua tai kireyttä alavatsassa.
• Se sattuu, kun kakut.
• Kaksessasi on verta.
• Olet menettänyt paljon painoa ilman näkyvää syytä.
• Suoliston liikkumisesi muuttuvat yhtäkkiä ilman ilmeisiä häiriöitä ruokavaliossa tai elämäntavassa.

Lopullinen rivi

Matkustus ummetus voi tapahtua meille kaikille riippumatta siitä, onko kyse lyhyestä tiematkasta naapurivaltioon tai useita päiviä kestävä lento mantereen tai valtameren yli.

Voit kuitenkin tehdä paljon estääksesi pahimman ummetuksen ummetuksessa ja jopa varmistaaksesi, että suolistasi ei jää väliin - yritä ylläpitää normaalia ruokavalion tasoa ja aktiivisuutta mahdollisimman tarkasti riippumatta siitä, mikä lomakohteesi on.