Stressivaikutus
Jos sinulla on koskaan ollut hermostuneita perhosia vatsassa tai suolistoa väärentävää ahdistusta, tiedät jo, että aivosi ja maha-suolikanavat ovat synkronoituneita. Hermostosi ja ruuansulatuksesi ovat jatkuvassa kommunikoinnissa.
Tämä suhde on välttämätön ja tärkeä kehon toiminnoille, kuten ruuansulatukselle. Joskus tämä yhteys voi kuitenkin aiheuttaa ei-toivottuja oireita, kuten vatsakipua, ummetusta tai ripulia.
Stressin laukaisemilla ajatuksilla ja tunneilla voi olla vaikutuksia vatsassa ja suolistossa. Myös päinvastainen voi tapahtua. Suolessa tapahtuva voi aiheuttaa stressiä ja pitkäaikaista järkytystä.
Krooninen ummetus, ripuli ja muun tyyppiset suolistot voivat aiheuttaa ahdistusta, aiheuttaen noidankehän stressiä.
Olipa aivoasi tai suolistosi ohjaamassa stressialusta, ummetus ei ole hauskaa. Selvittäminen, miksi se tapahtuu, ja mitä voit tehdä siinä, voi auttaa.
Mitä tapahtuu?
Suurinta osaa kehon toiminnoista hallitsee autonominen hermosto, hermoverkko, joka yhdistää aivot tärkeimpiin elimiin. Autonominen hermosto sisältää sympaattisen hermoston, joka valmistaa kehoasi taistelu- tai lennontilanteisiin ja suuren ahdistuksen tilanteisiin.
Se sisältää myös parasympaattisen hermoston, joka auttaa rauhoittamaan kehoasi taistelun tai lennon jälkeen. Parasympaaattinen hermosto valmistaa kehosi myös ruoansulatukseksi kommunikoimalla maha-suolikanavan enteerisen hermoston kanssa.
Enteerinen hermosto
Enteerinen hermosto on täynnä neuroneja, ja sitä kutsutaan joskus toiseksi aivoksi. Se käyttää kemiallisia ja hormonaalisia välittäjäaineita kommunikoidakseen edestakaisin aivojen ja muun hermoston kanssa.
Enteerinen hermosto tuottaa suurimman osan kehon serotoniinista. Serotoniini auttaa ruuansulatuksessa supistamalla sileitä lihaksia, jotka tukevat ruuan liikkumista paksusuolessa.
Lisääntyneen ahdistuksen aikana aivot voivat vapauttaa hormoneja, kuten kortisolia, adrenaliinia ja serotoniinia. Tämä nostaa serotoniinin määrää suolistossa ja aiheuttaa mahalaukun kouristuksia.
Jos näitä kouristuksia tapahtuu koko paksusuolessa, saatat ripulia. Jos kouristukset eristetään yhdelle paksusuolen alueelle, ruuansulatus voi pysähtyä ja aiheuttaa ummetusta.
Stressikerroin
Kun syöt, ruoansulatuskanavaa linjaavat neuronit merkitsevät suolistasi supistumaan ja sulamaan ruokasi. Kun olet stressiä, tämä ruoansulatusprosessi voi hidastua indeksoimaan. Jos stressi on vaikeaa tai pitkäaikaista, oireet, kuten vatsakipu ja ummetus, voivat muuttua kroonisiksi.
Stressi voi myös aiheuttaa maha-suolikanavan tulehduksia, lisäämällä ummetusta ja pahentaen olemassa olevia tulehduksellisia sairauksiasi.
Voiko stressi pahentaa muita ehtoja?
Tietyt ummetusta aiheuttavat olosuhteet voivat pahentaa stressiä. Nämä sisältävät:
Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS)
IBS: lle ei tällä hetkellä tunneta syytä, mutta psykologisen stressin uskotaan olevan rooli. Vuoden 2014 tutkimuskatsauksessa viitattiin todisteisiin siitä, että stressi voi osaltaan edistää IBS-oireiden kehittymistä tai pahenemista lisäämällä tai vähentämällä aktiivisuutta autonomisessa hermostossa.
Stressi voi myös aiheuttaa maha-suolikanavan bakteerien epätasapainoa. Tätä tilaa kutsutaan dysbioosiksi, ja se voi vaikuttaa IBS: ään liittyvään ummetukseen.
Tulehduksellinen suolistosairaus (IBD)
IBD käsittää useita sairauksia, jotka krooninen ruuansulatuskanavan tulehdus on osoittanut. Ne sisältävät Crohnin taudin ja haavaisen koliitin. Vuoden 2005 tieteellisten tutkimusten katsauksessa viitattiin todisteisiin, jotka yhdistivät stressin näiden tilojen uusiutumiseen.
Krooninen stressi, masennus ja haitalliset elämätapahtumat näyttävät kaikki lisäävän tulehduksia, jotka saattavat laukaista IBD: n leimahduksia. Stressin on osoitettu edistävän IBD-oireita, mutta sen ei tällä hetkellä uskota aiheuttavan sitä.
Voivatko IBS / IBD lisätä ahdistusta?
Itse kana- tai muna-muodossa IBS ja IBD reagoivat ja aiheuttavat stressiä. Jotkut asiantuntijat uskovat, että IBS-potilailla on koolonit, jotka reagoivat voimakkaasti ahdistukseen, aiheuttaen lihaskouristuksia, vatsakipuja ja ummetusta.
Suurimmat elämätapahtumat on liitetty IBS: n puhkeamiseen, kuten:
- rakkaansa kuolema
- varhaiskasvatuksen trauma
- masennus
- levottomuus
Koska kaksoispiste on hermoston hallinnassa, voit tuntea masennusta tai ahdistusta, jos sinulla on tämä tila. Sinulla voi olla myös ahdistusta, joka ei liity IBS: ään, mikä voi lisätä oireita.
Ihmiset, joilla on IBS tai IBD, voivat myös tuntea kipua voimakkaammin kuin ihmiset, joilla ei ole näitä tiloja. Tämä johtuu siitä, että heidän aivonsa ovat reaktiivisempia ruuansulatuskanavan kivusignaaleihin.
Voivatko huonot ruokavalinnat vaikuttaa?
Se voi olla klisee, mutta kun olet stressaantunut, saatat todennäköisesti tavoittaa kaksoisvaikutteisen jäätelön kalesalaatin sijasta. Stressi ja huonot ruokavalinnat menevät joskus yhdessä. Jos koet stressistä johtuvaa ummetusta, tämä voi pahentaa asioita.
Kokeile kuljettaa ruokia, joiden tiedät aiheuttavan ongelmia. Se voi auttaa pitämään ruokapäiväkirjaa, jotta tiedät, mitkä vaikuttavat sinuun eniten. Useimmin syyllisiä ovat:
- erittäin mausteisia ruokia
- rasvaisia ruokia
- meijeri
- rasvaiset ruuat
Kuitutäytteiset aineosat voivat olla hyvä valinta joillekin, mutta toisille ne voivat tehdä ummetusta pahemmaksi. Tämä johtuu siitä, että niitä on vaikeampi sulauttaa. Kokeile kokeilla terveellisiä ruokia nähdäksesi, mitkä niistä sopivat sinulle parhaiten.
Jos sinulla on IBS, voit myös hyötyä poistamalla hiilihappoa sisältävät sodat, kofeiini ja alkoholi ruokavaliosta pysyvästi tai kunnes oireesi häviävät.
Mitä voit tehdä?
Jos stressi aiheuttaa kroonisen ummetuksen, voit hyötyä eniten, kun käsittelet molempia ongelmia:
- Rinnakkaislääkkeet voivat auttaa vähentämään tai poistamaan satunnaista ummetusta.
- Lubiprostone (Amitiza) on Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkeviraston (FDA) hyväksymä lääke, joka hoitaa IBS: tä ummetuksella ja muilla kroonisen ummetuksen muodoilla. Se ei ole laksatiivinen. Se toimii lisäämällä nesteen määrää suolistossa, mikä helpottaa ulosteen läpikulkua.
- Jooga, liikunta ja meditaatio voivat kaikki auttaa lievittämään stressiä.
- Harkitse puheterapiaa tai kognitiivista käyttäytymisterapiaa auttaaksesi sinua hallitsemaan ahdistuksen ja masennuksen tunteita.
- Jos sinulla on IBS, pieniannoksiset masennuslääkkeet voivat auttaa vähentämään ahdistuneisuutta vaikuttamalla välittäjäaineisiin sekä aivoissa että suolistossa. Nämä lääkkeet sisältävät selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI) ja trisykliset masennuslääkkeet (TCA).
- Tee terveellisiä elämäntapoja koskevia muutoksia, kuten säädä ruokavaliota ja saa tarpeeksi unta.
Lopullinen rivi
Kehosi on upea kone, mutta kuten kaikki koneet, se voi olla herkkä stressitekijöille. Ahdistus ja lisääntyneet tunteet voivat aiheuttaa ummetusta tai pahentaa sitä.
Jos näin tapahtuu usein, keskustele lääkärisi kanssa. Hän voi pystyä ehdottamaan ratkaisuja, jotka voivat auttaa torjumaan ummetusta ja siihen liittyvää stressiä.
