Ensimmäiset 6 viikkoa syntymän jälkeen ovat täynnä rakkautta ja jännitystä, mutta ne ovat myös uuvuttavia, eikä mitään muuta kuin ylivoimaista. Tiedämme, että keskitytään siihen, että vauva on täysin terve ja onnellinen tuona aikana, mutta muistutamme sinua keskittymään myös sinusta huolehtimiseen.
Kysyimme sosiaalisen median seuraajiltamme, mitkä heidän tärkeimmät kysymyksensä olivat ensimmäisen 6 viikon aikana, ja otimme yhteyttä vanhemmuuden lääketieteelliseen neuvoa-antavaan lautakuntaan auttaaksemme heitä vastaamaan. Saimme ajatuksellisia kysymyksiä ja pystyimme saamaan vastauksia kolmelta asiantuntijalta:
- Karla Pippa, sertifioitu doula- ja imetysneuvoja
- Raj Dasgupta, MD, unilääke
- Jake Tipane, sertifioitu henkilökohtainen valmentaja, synnytyksen jälkeinen kunto
Katso, mitä seuraajamme halusivat tietää ja kuinka asiantuntijamme auttoivat heitä sen kautta.
Löydät asiantuntijoidemme videot Instagram-kohokohdistamme täältä.
Karla Pippa, sertifioitu doula- ja imetysneuvoja
Kuinka käsitellä vaurioituneita rintoja muutaman ensimmäisen synnytyksen jälkeisenä päivänä / viikkona?
Jos imetys sujuu hyvin, se on paras tapa käsitellä pahoinpitelyä, joten varmista, että ruokit tukevasti. Voit myös ilmaista käsin lämpimän suihkun alla tai pumppata, mutta vain hieman helpotusta varten. Jos olet todella epämukava, kokeile levittää kylmiä kaalilehtiä turvotuksen vähentämiseksi.
Kuinka voin sairaanhoitaja voimakkaalla päästöllä?
Jos sinulla on voimakas lasku, tehokkain tapa auttaa kamppailevaa lasta on lukita vauva ja sitten kallistaa tai makaa taaksepäin saadaksesi painovoiman pois sekoituksesta. Voi olla hyödyllistä ilmaista vain käsi kädellä, jotta pääset ohitse ensimmäisen voimakkaan laskun.
Kuinka voin imettää ja pullonharjoittaa samanaikaisesti?
Jos kaikki menee hyvin, monet imetyskonsultit suosittelevat odottamaan 3–4 viikkoa ennen pullon käyttöönottoa, jotta saat todella imettää. Jos tarjoat pullon, valitse laaja suu, hitaasti virtaavat nännit ja kokeile tahdista lähestymistapaa jäljitellä imetyssuhdetta.
Milloin emättimen kipeys häviää? Paljon painetta siellä
Vaikka paranemisprosessi voi kestää kuukausia monille, useimmat ihmiset kokevat emättimen kipeyden merkittävän paranemisen 2 viikon kuluessa. Sitz-kylpylä, jääpakkaukset ja jaloista pysyminen auttavat. Vaikeammissa tapauksissa suosittelemme, että otat yhteyttä lantionpohjan terapeutin kanssa.
Kuinka säädät maidontuotantoa pumppauksesta vain imetykseen?
Kun imetys sujuu hyvin, se on tehokkaampaa kuin pumppu, joten siirtymisen pumppauksesta imettämiseen pitäisi auttaa maidonjakelussa. Tarvittava ruokinta aikataulun mukaisen ruokailun sijasta vahvistaa yleensä myös tarjontasi. Jos sinulla on vaikeuksia, ota yhteyttä laktaatiokonsulttiin.
Mitä voin tehdä, jos tunnen polttavaa tunnetta rinnassani, kun maito tulee sisään?
Polttava tunne imetyksen aikana voi tapahtua monista syistä. Jos se tapahtuu vain imetyksen aikana, on erittäin mahdollista, että tämä on tunne, että ryöstösi on rinnassa. Voi kuitenkin olla parasta nähdä imetyskonsultti, jos olet huolissasi tai jos sinulla on lisäoireita.
Mitä doula tekee? Kuinka doula voi auttaa minua?
Doula on tukihenkilö, joka auttaa sinua valmistautumaan syntymään, käy läpi synnytyksen kanssasi ja auttaa sinua synnytyksen jälkeen. Doula tarjoaa emotionaalista, fyysistä ja informatiivista tukea, kuten opastaa sinua työasemissa, auttaa sinua navigoimaan lääketieteellisessä järjestelmässä ja imetä. Kannustamme sinua hankkimaan sellainen.
Tutustu resursseihin löytääksesi edullisia douloja täältä.
Raj Dasgupta, MD, unilääke
Molemmat vauvani EI EI nukkunut kuin muiden ihmisten vastasyntyneet. MIKSI!?
Yritä parasta, ettet vertaa itseäsi ja vauvaasi muihin - uni ja vauvat ovat hyvin yksilöllisiä. Mutta kaikilla vastasyntyneillä on joitain yhteisiä asioita:
- Nukkumisaika yhteensä. Vastasyntyneiden tulisi nukkua yhteensä 18 - 20 tuntia.
- Lepotilat. Vauvat viettävät 50 prosenttia yöstä REM-unessa (tai”aktiivisessa unessa”), joka on yksi tärkeimmistä unen vaiheista auttaakseen heitä kasvamaan. He viettävät loput 50 prosenttia yöstä ei-REM-tilassa tai 'hiljaisessa unessa'.
- Unisyklin pituus. Vastasyntyneillä unisyklit ovat hyvin lyhyitä - vain noin 45-50 minuuttia. Tämä tarkoittaa, että on olemassa mahdollisuus moniin herätyksiin, ja jos vauva ei voi itse rauhoittua, vanhempien on ruokittava itkuaan tai annettava heille mukavuutta.
He käskevät nukkua, kun vauva nukkuu, mutta se on mahdotonta. Mitä vinkkejä on?
Tämä on erittäin yleinen asia, jonka uusien vanhempien on käsiteltävä. Sen sijaan, että yrittäisit sovittaa uniajastusi vauvasi kanssa, meillä on joitain muita neuvoja:
- Kun vauva nukkuu tai nukkuu, on aika ottaa se pari lovia alas. Ei juosta ja tehdä pyykkiä, ei tehdä 20 ylimääräistä työtä, vaan viimein hengittää ja rentoutua hetkeksi. Ja kyllä, jätä se matkapuhelin pois.
- Virta napit! Ne ovat loistava tapa uusille vanhemmille tuntea olleensa nuorennunut ja virkistynyt, ja me kaikki tarvitsemme sitä vastasyntyneidemme kanssa. Varmista, että saat nämä nappsit välillä klo 12–14 ja tee parhaasi, jotta et nukuta yli 20 minuuttia.
Onko vinkkejä ja temppuja noihin unettomiin öihin?
Vauvat aiheuttavat paljon melua. Ne kurisevat, röyhtäyvät ja joskus ysivät. Joten suurin asia, johon keskittyä, ei ole hyppääminen jokaisesta pienestä äänestä, joka kuuluu vastasyntyneeltäsi.
Jos sinulla on jokin noista unettomista öistä, ota pieni poikasi ulkopuolella tai lähellä ikkunaa aamulla. Auringonvalo voi auttaa palauttamaan vuorokausirytmiimme, joten tämä voi auttaa estämään vauvoja pitämästä kahta huonoa yötä peräkkäin.
Voinko käyttää CBD: tä unessa imetyksen aikana?
Ihmiset käyttävät CBD: tä nykyään kaikessa, ja olemme edenneet pitkälle tutkimuksessa. Mutta CBD: llä on edelleen monia kysymyksiä. Joten kun kyse on imetyksestä ja CBD: n käytöstä, muista noudattaa FDA: n ohjeita sen välttämiseksi.
Minun ahdistukseni on katon kautta - onko sinulla vinkkejä rauhoittamiseen, jotta paremmin nukkua?
Keskity asioihin, joita voit hallita, mikä on nukkumaanmenorituaalisi. Kiinnitä huomiota siihen, mitä syöt, kun syöt, ja muista laittaa tekniikka pois ja saada vähän liikuntaa. Kun kyseessä on itse makuuhuone, pidä se pimeänä ja yritä olla hiljainen ja viileämmällä puolella.
Jake Tipane, sertifioitu henkilökohtainen valmentaja, synnytyksen jälkeinen kunto
Kuinka tiedän, kun sydämeni ovat takaisin yhdessä ?! Crunch aika ?
Monilla naisilla on raskauden jälkeen diastaasireti, joka on linea alban (aka ab lihaksien keskiviivan) halkeaminen. Voit testata tämän itse kotona laittamalla kaksi sormea vaakatasossa vatsan yläpuolelle ja painamalla sitä syvälle. Tarkista, onko vatsan seinämän välillä molemmin puolin rako.
Lähes kaikilla on jonkin verran eroa synnytyksen jälkeen, mutta etsimme, onnavassa navan kohdalla 2–2 1/2-sormen aukko, 3 tuumaa sen yläpuolella tai 3 tuumaa sen alapuolella. Jos sinulla on aukko missä tahansa näistä paikoista, sinulla on diastaasi recti, eikä ole vielä aika aloittaa ryppyjen tekemistä.
Mitkä ovat harjoitukset, joita voin tehdä kotona alaselän kipujen helpottamiseksi?
Synnytyksen jälkeiset alaselän kipu ovat yleisiä, koska lantio, abs ja syvä lantionpohja ovat kaikki hieman epävakaita raskauden jälkeen. Jotta voitaisiin torjua tätä epävakautta ja saada voimaa, sinun on keskityttävä ensin varmistamaan, että todella hallitset Kegelisi:
- Ota istuin tuolissa ja kuvittele tunne, joka sinulla on, kun yrität estää itseäsi pissamasta. Katso, voitko pitää sitä 5-7 sekunnin ajan.
- Yritetään nyt synkronoida tämä Kegelin supistuminen hengitykselläsi. Hengitä syvään nenän läpi, täytä vatsa, ja hengitä suu läpi kuin yrittäisit räjäyttää ilmapalloa.
Kuinka voin liikuttaa tekemättä liikaa?
Yksi vaikeimmista asioista synnytyksen jälkeen on kiireellisyys palata normaaliin kuntopisteeseen. On vaikea hidastaa itseäsi, mutta tämä on todella tärkeä aika tehdä asioita, joita kehosi tarvitsee eniten. Sinun täytyy levätä, toipua ja hoitaa vauva.
Paras tapa varmistaa, että et tee liikaa, on kuin mikä tahansa muu säännöllinen kunto-rutiini. Et halua lisätä intensiteettiä tai kestoa yli 10 prosentilla viikossa viikossa. Parhaita synnytyksen jälkeisiä harjoituksia ovat lantionpohjan harjoitukset, lonkkavakavuusharjoitukset ja kävely.
Tiedämme, että se ei tunnu kovin suurelta, mutta jos teet näitä asioita johdonmukaisesti seuraavien 6 viikon tai 3 kuukauden ajan, olet hyvässä paikassa, kun sinut on selvitetty täydestä toiminnasta.
Ovatko Kegels ainoa vastaus?
Kun olet kehittänyt komennon Kegelin yli, kokeile lisätä joitain glute-aktivointeja ja joitain lonkkavakauttamiseen liittyviä harjoituksia, jotta voit harjoittaa sinua normaalista toiminnasta riippumatta.
Kolme ensimmäistä lisäharjoitusta, kun olet kehittänyt komennon Kegelille, ovat liukosillat, simpukkakuoret ja sivupöydällä olevat jalanostimet. Näiden liikkeiden synkronointi Kegelsin kanssa lisää aivan uuden haasteen ja tekee siitä paljon stimuloivan.
Mitä harjoituksia voin tehdä valmistautuaksesi treenaamaan uudelleen?
Ajattele valmistautumista palaamaan tavanomaiseen kunto-ohjelmiin vähitellen ensimmäisen 6 viikon aikana syntymän jälkeen. Aloita lisäämällä yksi harjoitus viikossa seuraavien 6 viikon ajan. Kuudenteen viikkoon mennessä sinun pitäisi tehdä kuusi harjoitusta ja käydä mukava pitkä kävelymatka kunkin harjoitussarjan jälkeen. Aloita näistä harjoituksista:
- Kegels
- glute sillat
- simpukkakuoret
- sivussa makaava jalkahissi
- paikallaan oleva halkaisija tai jaettu kyykky
- paino kyykky
Kun olet saavuttanut pisteen, johon lisäät lungeja ja kyykkyjä, voit käyttää vakautuspalloa seinää vasten tai tukea itseäsi tapilla tai luudalla, jotta pysyt vakaana.
Ottaa mukaan
Älä unohda pitää huolta vauvasi syntymisen jälkeen. Kiinnitä huomiota vartaloosi, pidä nukkumaanmenoajasi alas ja varmista, että harjoittelet - ota se hitaasti. Ole kärsivällinen itsesi kanssa ja vältä vertailemasta tilannettasi kenenkään muun kanssa, koska jokaisen matka on erilainen.
Muista ottaa aina yhteyttä lääkäriisi tai doulaan, jos sinulla on terveyttä koskevia kysymyksiä tai huolenaiheita. Voit myös seurata meitä Instagramissa saadaksesi vinkkejä ja nauraa matkan varrella.
