Olemme mukana tuotteita, joiden mielestä olemme lukijoillemme hyödyllisiä. Jos ostat tällä sivulla olevien linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Nukkumistapa vaikuttaa siihen, kuinka kehosi eliminoi tuhlauksen ja kivun
Esisuorittamalla itsemme poseihin joogastudiossa tai nostamalla painoja kuntosalilla, kiinnitämme erityistä huomiota muotoihimme välttääksemme vammat ja saadaksemme suurimman hyödyn liikunnasta.
Saman pitäisi koskea unelmaamme.
Nukkumistila on tärkeä terveydelle. Se vaikuttaa kaikkeen aivoihin suolistoon. Tiedämme, että nukkumattomuuden riistäminen voi saada meidät tuntemaan itsensä yhtä energiseksi kuin laiska. Mutta jos kirjaudut aikuistarpeisiisi suositelluista seitsemästä kahdeksaan tuntiin ja heräät silti heikkoutta, saatat joutua arvioimaan uudelleen, mitä teet kehollesi valon sammumisen jälkeen.
Nuku vasemmalla puolellasi terveyden parantamiseksi
Vasemmalla puolella nukkumisella on eniten asiantuntija- ja tiedetukea terveydelle. Vaikka kehomme näyttävät olevan suurelta osin symmetrisiä, elinpaikkamme tekee meistä epäsymmetrisen sisäisesti. Lepotila vaikuttaa siihen, miten järjestelmämme ohjaavat ja käsittelevät jätteitä - sen tulisi olla osa yleisiä terveyspyrkimyksiämme.
Saatat seurata treenaamista, terveellisen aamiaisen syömistä tai päivän aloittamista tuoreelta näkökulmasta. Miksi et antaisi suoliston liikkeelle yhtä huomiota?
Joillekin suoliston liikettä tapahtuu kuin kellotyötä. Mutta muut, jotka elävät ärtyvän suolen oireyhtymästä, jolla on ummetus, laiska suolen oireyhtymä, tulehduksellinen suolistosairaus tai muut maha-suolikanavan sairaudet, voivat kamppailevat tarkistaakseen tämän kohteen tehtäväluettelosta. Joten miksi ei anna painovoiman tehdä työtä?
Kun nukut yöllä vasemmalla puolellasi, painovoima voi auttaa ottamaan jätteet matkalle nousevan kaksoispisteen läpi, sitten poikittaiseen kaksoispisteeseen ja lopulta laskemaan sen laskevaan kaksoispisteeseen - rohkaisemalla matkaa kylpyhuoneeseen aamulla.
Side nukkuminen etuja
- Auttaa ruuansulatusta. Ohutsuolemme siirtää jätteet paksusuoleen ileocecal-venttiilin kautta, joka sijaitsee oikeassa alavatsassa. (Tämän venttiilin toimintahäiriöllä on merkitystä suoliston häiriöissä.)
- Vähentää närästystä. Teoria, että vasemmanpuoleinen nukkuminen auttaa sulattamista ja jätteiden poistamista, syntyi ajurvedialaisista periaatteista, mutta myös moderni tutkimus tukee tätä ajatusta. Vuoden 2010 tutkimuksessa, jossa oli 10 osallistujaa, löydettiin yhteys oikealle puolelle laskemisen ja lisääntyneiden närästystapausten (tunnetaan myös nimellä GERD) välillä kuin vasemmalla puolella tapahtuvan muninnan välillä. Tutkijat väittävät, että jos makaamme vasemmalla puolella, vatsa ja sen mahalaukun mehut pysyvät matalampana kuin ruokatorve, kun nukkumme.
- Parantaa aivojen terveyttä. Mielemme hyötyvät nukkumisesta puolella, koska olemme myös hassuneet siellä. Verrattuna selän tai vatsan nukkumiseen, vasemmalla tai oikealla puolella nukkuminen auttaa kehoasi tyhjentämään aivojen interstitiaalista jätettä. Tämä aivojen puhdistus voi auttaa vähentämään Alzheimerin, Parkinsonin ja muiden neurologisten sairauksien riskiä.
- Vähentää kuorsausta tai uniapneaa. Nukkuminen sivuillasi estää kieltä putoamasta kurkkuun ja tukkia osittain hengitysteitä. Jos sivuunien nukkuminen ei lievitä kuorsausta tai epäilet, että sinulla on hoitamatonta uniapneaa, keskustele lääkärisi kanssa löytääksesi sinulle sopivan ratkaisun.
Side nukkuminen voi myös tehdä sinusta paremman bedfellow ja antaa sinulle levätä.
"Pinnallaan kuorsauksen voidaan pitää vain ärsyttävänä, mutta monille ihmisille on diagnosoitu uniapnea", sanoo Bill Fish, sertifioitu unetieteiden valmentaja. Tämä tarkoittaa, että vartalo lopettaa hengityksen niin usein kuin 20-30 kertaa tunnissa."
Mahdolliset haitat sivuunien nukkumisesta
- Olkapääkipu. Saatat pystyä vaihtamaan vastakkaiselle puolelle, mutta jos olkakipu jatkuu, etsi uusi nukkumisasento.
- Leuan epämukavuus. Jos leuka on tiukka, painettaessa sitä nukkiessasi sivuillasi, se voi olla kipeä aamulla.
Pro-vinkkejä nukkumiseen sivullasi
Monet meistä todellakin suosivat puolelle nukkumista. Vuoden 2017 tutkimuksessa pääteltiin, että vietämme yli puolet ajastamme sängyssä sivu- tai sikiön asentoon. Jos olet sivuportti, teet todennäköisesti pienen flip-floppamisen yön aikana. Hyvä on. Yritä vain aloittaa vasemmalta puolelta hemmotellaksesi suolistasi.
Ohjeet sivuun nukkumiseen
”Mittaa pituus niskasi ja olkapääsi välillä”, Fish sanoo. "Etsi tyyny, joka tukee tätä korkeutta, jotta pää ja niska pysyvät linjassa selkärangan kanssa."
- Etsi tyyny, joka sopii selkärangan rakenteeseen.
- Aseta kiinteä tyyny polvien väliin pinotaksesi lantiosi ja tukeaksesi selkääsi.
- Varmista, että tyyny on riittävän tukeva välttääksesi romahduksen.
- Halaa myös tyyny niin, että sinulla on mukava paikka levätä ylävartta.
- Pidä käsivarret yhdensuuntaisesti toistensa kanssa ja kasvojesi alapuolella tai alapuolella.
Takaisin kipuhelpotuksen perusteisiin
"Selässäsi nukkumisen takia on paljon positiivista", Fish sanoo. "Ensinnäkin, on helpompi pitää selkäranka linjassa."
Lisäksi taipuva asento voi poistaa painetta hartiosta tai leuasta ja vähentää näistä alueista johtuvia jännityspäänsärkyjä.
Selässä nukkuminen voi myös vähentää epämukavuutta vähentämällä vanhojen vammojen tai muiden kroonisten sairauksien aiheuttamaa puristusta ja kipua.
Takaisin nukkuminen voi auttaa
- lonkkakipu
- polvikipu
- niveltulehdus
- limapussitulehdus
- fibromyalgia
- tukkoinen nenä tai sinus kasvoi
Miellyttävän aseman löytäminen minkä tahansa kroonisen kivun takia voi olla taistelu. Mutta aloittaminen selältäsi strategisella, erehdyksellä tapahtuvalla tyynytuella voi auttaa.
Side nukkuminen on turvallisin valinta, jos kuorsat tai sinulla on uniapnea. Mutta korkeusmenetelmä voi auttaa näissä olosuhteissa, jos haluat nukkua selässäsi. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mikä sinulle parhaiten sopii.
Pro-vinkkejä nukkumiseen selässäsi
”Nukkumisen sijainnin muuttaminen ei ole helppoa, koska kehomme ovat tottuneet nukkumistoimintoihimme vuosien ajan”, Fish sanoo. "Mutta tyynyn käyttäminen eri tavoin voi auttaa käynnistämään muutoksen."
Tässä on joitain ammattilaisten vinkkejä:
- Suojaa alaselkäsi viettämällä tyyny polvien alle. Tämä asettaa selkärangan neutraaliin ja tuettuun asentoon.
- Nuku jalat levitettyinä ja kädet ulkona, kuten maalivahti. Tällä tavoin voit jakaa painosi tasaisesti ja välttää painetta nivelillesi. Tällä asennolla on lisäetu pitämällä sinut paikallaan, jos harjoitat itseäsi nukkumaan selässäsi.
- Kokeile kummallakin puolella olevia tyynyjä muistutuksena. Valitse päätäsi varten tyyny, joka tukee kaulan luonnollista käyrää ja pitää selkärangan linjassa. Kala sanoo, että tärkeintä on välttää tyynykorkeuksia, jotka kallistavat leukaasi rintaasi.
- Kohoa. Käytä kiilatyynyllä niille, joilla on närästys ja jotka eivät voi nukkua kyljellään, tai nosta sängyn päätä 6 tuumaa sängyn nousevien kanssa. Korkeus voi myös auttaa estämään sinuksen muodostumisen silloin, kun tukkoinen nenä häiritsee unta. Se voi myös lievittää kasvojen painetta ja päänsärkyä.
Kiilatyynyt kokeilla
- InteVision (44 dollaria): Allerginen, suojaa ei sisälly toimitukseen, sitä voidaan käyttää myös jalkojen kohotukseen
- Miracle Wedge (60 dollaria): hypoallergeeninen ja pestävä
- MedSlant (85 dollaria): nostaa vartaloa 7 tuumaa, hypoallergeeninen, pestävä ja turvallinen imeväisille
- Posthera (299 dollaria): säädettävä tyyny, joka on valmistettu muistivaahdosta
Vatsassa nukkuminen on huono uutinen
Vatsa nukkuminen on iso ei-ei, kun se tulee unelma aiheuttaa.
"Jos nukut vatsallasi ja huomaat kärsivääsi selkäkipuja, siihen on todennäköisesti syy", Kala varoittaa meitä. "Koska suurin osa ihmiskehon painosta on keskialueesi ympärillä, tämä ydin työntyy nukkumispintaan edelleen ja rasittaa pohjimmiltaan selkärankaa väärään suuntaan aiheuttaen selkä- ja niskakipuja."
Ainoa hyöty alaspäin suuntautuvaan nukkumisasentoon on, että se voi auttaa pitämään hengitysteesi avoimina, jos kuorsat tai sinulla on uniapnea. Sivuvaihtoehto on kuitenkin parempi.
Sijoita sijoitusvinkkejä vatsassa nukkumiseen
Yritä aina välttää nukkumista vatsallasi. Mutta jos et voi nukkua muulla tavalla, yritä sisällyttää nämä vinkit:
- Vaihda tapa kääntää päätäsi usein niskan jäykkyyden välttämiseksi.
- Älä kiinnitä jalkaa toiselle puolelle taivutetulla polvilla. Se vain lisää tuhoa selällesi.
- Ole varovainen, ettet lyö käsiäsi pään ja tyynyn alle. Se voi aiheuttaa käsivarren tunnottomuutta, pistelyä tai kipua tai vihata olkapäitäsi.
- Aseta aseet sen sijaan maalipisteen asentoon.
Nauti hyvästä unesta
Kaikki tämä puhuminen unesta on todennäköisesti saanut sinut tuntemaan olonsa valmis nukkumaan. Jos aiot hypätä sänkyyn, muista olla tietoinen muodostasi ja tehdä tarvittaessa muutoksia. Löydät yksilöllisiin tarpeisiisi sopivan asennon ja tyynyasennuksen, ennen kuin tiedät sen.
Jos yrität saada kaikki Zzz-tuotteesi, kokeile näitä nukkumisvinkkejä. Kroonisella unettomuudella on sekä pitkäaikaisia että lyhytaikaisia vaikutuksia terveyteesi, joten jos tuijotat kattoa yöllä tai yrität saada mukavasti, ota yhteyttä lääkäriisi. He voivat ehkä suositella unetutkimusta tai muita hyödyllisiä toimenpiteitä.
Olkoon vähän pään yli kaarevia lampaita ja loput mukavat ja viihtyisät.
Jennifer Chesak on Nashvillessä toimiva freelance-kirjatoimittaja ja kirjoitusopettaja. Hän on myös seikkailumatkailu-, kunto- ja terveyskirjailija useille kansallisille julkaisuille. Hän ansaitsi journalismin maisterin Northwesternin Medillistä ja työskentelee parhaillaan ensimmäisen kaunokirjallisuutensa parissa, joka on asetettu kotimaassaan Pohjois-Dakotaan.
