Nuku vatsassa
Onko huono nukkua vatsassa? Lyhyt vastaus on”kyllä”. Vaikka vatsassa nukkuminen voi vähentää kuorsausta ja uniapneaa, se verottaa myös selkää ja niskaa. Se voi johtaa huonoon uneen ja epämukavuuteen koko päiväsi. Jos olet raskaana, sinun tulee olla erityisen varovainen nukkumisasennosi suhteen ja välttää makaamista vatsalla, jos pystyt.
Unihäiriön vaikutukset vartaloosi »
Se alkaa selkärangasta
Monilla vatsan nukkujilla on jonkin tyyppinen kipu. Olipa kaulassa, selässä tai nivelissä, tämä kipu voi vaikuttaa siihen, kuinka paljon unta saat. Lisää kipua tarkoittaa sitä, että heräät todennäköisemmin yön aikana ja tunnet olosi vähemmän lepoa aamulla.
Mayon klinikan mukaan nukkuminen vatsassa rasittaa selkeäsi ja selkärankaa. Tämä johtuu siitä, että suurin osa painostasi on kehon keskellä. Tämä vaikeuttaa neutraalin selkäasennon ylläpitämistä nukkumassa.
Selkärangan stressi lisää kehon muiden rakenteiden stressiä. Lisäksi, koska selkäranka on putkisto hermoillesi, selkärangan stressi voi aiheuttaa kipua melkein missä tahansa kehossa. Voit kokea myös pistelyä ja tunnottomuutta, ikään kuin jotkut teistä olisivat "nukahtaneet" (kun taas muu on epämukava ja hereillä).
Ja sitten siellä on kaula
Ellet ole jotenkin tajunnut kuinka hengittää tyynysi kautta, sinun on käännettävä pääsi sivulle, kun nukut vatsassa. Se poistaa pään ja selkärangan linjoista kiertämällä kaulaasi. Et ehkä huomaa tämän aiheuttamia vaurioita yhden mahalaukun nukkumisen jälkeen, mutta ajan myötä niska-ongelmat voivat kehittyä.
Niskaongelma, jota et todellakaan halua, on herniated-levy. Silloin nivelten välillä on hyytelömäisen levyn repeämä. Kun tämä geeli tulee ulos levyltä, se voi ärsyttää hermoja.
Selkä- ja niskakipujen korjaaminen »
Erityiset varotoimet tuleville äideille
Kun nukut kahdelle, tarvitset niin paljon laadukasta lepoa kuin voit saada. Varsinainen nukkuminen vatsassa on naurettavaa myöhään raskautesi aikana, mutta sinun kannattaa välttää se jo varhain. Tämä ylimääräinen paino lisää selkärangan vetoa.
Lisäksi vauvallasi on enemmän tilaa, jos häntä ei pakoteta puristamaan selkärangan ja patjan väliin. Vuoden 2012 lääketieteellinen tutkimus osoittaa, että vasemmalla puolella nukkuminen raskauden aikana voi lisätä terveellistä verenvirtausta ja tarjota optimaaliset happitasot sinulle ja vauvallesi.
Opas nukkumaan selässäsi raskaana »
Vinkkejä vatsassa nukkumiseen
Entä jos olet nukkunut vatsallasi koko elämäsi ja varoituksista huolimatta et vain voi nukkua muulla tavalla? Tässä on vinkkejä, jotka voivat auttaa välttämään mahdollisia komplikaatioita:
- Käytä ohut tyyny tai ei lainkaan tyynyä. Mitä matalampi tyyny, sitä vähemmän pää ja kaula ovat kulmassa.
- Laita tyyny lantion alle. Tämä auttaa pitämään selkänsä neutraalimmassa asennossa ja poistamaan painetta selkärangasta.
- Venytä aamuisin. Muutaman minuutin venyttely auttaa vartaloasi palautumaan linjaan ja vahvistamaan varovasti tukilihaksia. Muista lämmetä pienellä liikkeellä ennen venyttämistä ja ole lempeä!
