Elämme aikakaudella, jolloin monet meistä tekevät sitä, mitä aiemmat sukupolvet eivät pystyneet: työskentelemään kotoa.
Internetin ansiosta monet meistä pystyvät (ja joskus vaaditaan) tekemään päivätyömme etäkäyttöön, jota kutsutaan myös etätyöksi. Mutta voiko siitä tulla liian paljon käsiteltäväksi? Onko masennus riski etätyöntekijöille?
Katsotaanpa tarkemmin vastauksia näihin kysymyksiin sekä mitä voit tehdä mielenterveytesi ylläpitämiseksi.
Olenko masentunut vai surullinen?
Surullinen oleminen on normaali osa elämää. Se voi johtua ympäristötekijöistä.
Jos olet kokenut elämässäsi suuren muutoksen, kuten esimerkiksi suhteen loppuminen, sinun on kohtuullista tuntea surua. Vaikka suru voi lopulta muuttua masennukseksi, on tärkeää ymmärtää, että masennus on kliininen mielenterveystila.
Suuren masennuksen jaksot kestävät vähintään 2 viikkoa kerrallaan. Vaikka surullinen ympäristötekijä voi laukaista heidät, ne voivat myös ilmeisesti tulla tyhjästä.
Jos mielialasi alkaa häiritä jokapäiväistä elämääsi, sinulla saattaa olla masennus. Mielenterveysammattilainen voi auttaa sinua saamaan tarkan diagnoosin ja tutkimaan erilaisia hoitomenetelmiä.
Kuuntele Mental Health America's podcast-jaksoa surusta ja masennuksesta
Aiheuttaako kotona työskentely masennusta?
Mitä tulee etätyöhön suoraan työntekijöiden masennukseen, tulokset ovat erilaisia.
Se voi lisätä stressiä joillekin ihmisille
Euroopan elin- ja työolojen kehittämissäätiön vuonna 2017 antamassa raportissa ehdotettiin, että 41 prosenttia etätyöntekijöistä ilmoittaa korkeammasta stressistä kuin vain 25 prosenttia toimistossa työskentelevistä kollegoistaan.
Psykologinen stressi voi vaikuttaa masennukseen. Siitä huolimatta, että on vähän todisteita etätyön yhdistämisestä masennukseen.
Lue viisi tapaa luoda terveellinen, tuottava työtila kotona
Muille ihmisille stressi vähenee
Itse asiassa jotkut tutkimukset osoittavat, että ihmiset etsivät työpaikkoja erityisesti joustavasti työskentelemään kotoaan stressin vähentämiseksi.
FlexJobsin kanssa Mental Health America -yrityksen kanssa vuonna 2018 tehdyn tutkimuksen mukaan noin 71 prosenttia ihmisistä haluaisi työskennellä kotona vähentääkseen työmatkoihin liittyvää stressiä.
Noin 75 prosenttia kyselyyn vastanneista sanoi myös, että etätyöskentely voi auttaa heitä vähentämään häiriötekijöihin liittyvää stressiä työpäivän aikana.
Lue kuusi vinkkiä rauhallisuuden edistämiseksi työympäristössä
5 tehtävää masennuksen torjumiseksi kotoa työskennellessäsi
Ensinnäkin, tunnusta se on vaikeaa. Kotoa työskenteleminen voi olla vaikeaa. Sillä on ainutlaatuisia haasteita ja etuja normaaleissa olosuhteissa, puhumattakaan ainutlaatuisen stressin, kuten pandemian, aikoina.
1. Soita ystävälle
Voit jopa saada ystävän nauhoittamaan viestin heidän päivästään ja lähettämään sen haluamallasi tavalla. Ja voit tehdä saman.
Puhu puhelimitse tai puhekeskustelun kautta verkossa. Pelkästään ystävän tai perheenjäsenen äänen kuuleminen voi auttaa sinua tuntemaan olonsa yhteydeksi ja sosiaalisemmaksi ja torjumaan mahdollisesti eristyneisyyttä.
2. Kirjoita tavoitteesi muistiin
Masennus voi haitata tuottavuuttasi, varsinkin jos työskentelet kotoa. Jos edessäsi on luettelo mitattavista tavoitteista, voit auttaa sinua visualisoimaan, mitä haluat saavuttaa.
Lue 26 vinkkiä, kuinka voit olla kotona tuottava.
3. Luo päiväohjelma
Ajan menettäminen voi olla helppoa, kun et ole toimistossa. Päivän aikataulun luominen ei vain auta tekemään tehtäviäsi, vaan se myös antaa mahdollisuuden pitää taukoja mielenterveyden ylläpitämiseksi.
4. Tee aikaa mietiskellä
Meditaatio voi antaa sinulle tunne tasapainosta ja rauhallisuudesta, mikä voi tarjota sinulle sisäisen rauhan ja auttaa parantamaan yleistä hyvinvointintuntoa.
Vaikka sinulla olisi varaa meditoida vain muutama minuutti, harkitse mahdollisia etuja, kun työskentelet kotoa. Kokeile ohjattua meditaatiota jopa 3 tai 5 minuuttia.
Tai kokeile yhtä näistä yhdeksästä ideasta pitääksesi tauon ollessasi sisätiloissa koko päivän
5. Mene kävelylle
Käveleminen hyödyttää mielenterveyttä ja fyysistä terveyttäsi.
Säännöllinen, reipas kävely voi parantaa mielialaa, mikä tarkoittaa, että saattaa olla syytä sovittaa se päiväsi, jos työskentelet säännöllisesti kotoa ja elät masennuksen kanssa.
Käytä 10 minuuttia tai enemmän kävellä, tanssia tai kokeilla joitain liikuntatöitä kotona.
Lue seitsemän freelancerin vinkkejä stressin ja mielenterveyden hallintaan kotona työskennellessäsi
Mistä saan lisätietoja?
On olemassa runsaasti resursseja ihmisille, jotka kokevat kokevansa masennusta tai jotka haluavat vain etsiä lisätietoja mielenterveydestään ja henkilökohtaisesta hyvinvoinnistaan.
Meditaatiosovellukset
Jos etsit tapaa vahvistaa itseäsi ja työsi kotoa -tapahtumaa, meditaatiosovellukset voivat tarjota opastetun ajan nollata tai luoda uusia tapoja.
Headspace on suosittu meditaatiosovellus. Se tarjoaa suhteellisen lyhyet segmentit ilmaisessa kirjastossa nukkumista ja peruselkeä varten.
Meditaatio voi vaikuttaa positiivisesti ahdistuksen ja masennuksen mielialaan ja oireisiin.
Meditaatiosovellusten lisäksi on myös motivaatioon keskittyviä sovelluksia.
NAMI HelpLine
Yhdysvaltain mielenterveyden liitto (NAMI) tarjoaa ilmaista, tarkkaa ja ajantasaista tietoa mielenterveyden hoidosta. Ne tarjoavat myös resurssiviittauksia.
Ota yhteys NAMI: hen soittamalla heille numeroon 800-950-6264 tai lähettämällä heille sähköpostia osoitteeseen [email protected].
ADAA-resurssit
Amerikan ahdistus- ja masennusyhdistyksellä (ADAA) on myös runsaasti resursseja verkkosivuillaan, samoin kuin tosiasioita kaikesta masennusoireista aina mielisairauksien seulontaan. He tarjoavat myös verkkosivustonsa useilla eri kielillä.
Tutustu viiteen edulliseen hoitovaihtoehtoon ja muihin tapoihin päästä mielenterveydenhuoltoon
Mikä on masennus?
Amerikan psykiatrisen yhdistyksen (APA) mukaan masennus vaikuttaa jokaisena vuonna noin yhdestä 15 aikuisesta.
Masennus on yleinen, mutta vakava mielenterveystila, jolla on negatiivinen vaikutus tunteesi, ajattelusi ja käyttäytymiseen.
Masennusta sairastavat ihmiset voivat tuntea surua ja kiinnostuksen puuttumista aktiviteetteista, joista he aiemmin nauttivat. Viime kädessä tämä voi vaikuttaa heidän toimintakykyyn. APA arvioi, että joka kuudes ihminen kokee masennuksen jossain vaiheessa elämäänsä.
Jotkut yleisimmät masennuksen oireet ovat:
- energian menetys
- masentunut
- unihäiriöt
- ruokahalun muutokset
Diagnoosi tulee usein sen jälkeen, kun oireet ovat jatkuneet vähintään 2 viikkoa.
Kuinka selviytyä
Masennuksen hoidot vaihtelevat hoitomuodoista lääkitykseen. Jokainen tapaus on erilainen.
Jos sinulla on masennus, löydät todennäköisesti yhdistelmän hoitomuotoja, jotka eivät toimi yhdessä. Mielenterveysammattilainen voi auttaa sinua löytämään sinulle parhaiten sopivan.
Nouto
Monet ihmiset nauttivat mahdollisuudesta työskennellä kotona, mutta on tärkeää muistaa, että se ei ole kaikille.
Ajan myötä saatat huomata, että toimit paremmin, kun olet kollegoidesi ympäröimä sosiaalisessa ympäristössä. Sinun on päätettävä, mikä toimii parhaiten mielenterveydellesi.
Muista, että etätyön suoraa yhdistämistä masennuksen kehitykseen on vähän tai ei ollenkaan.
Lääketieteen ammattilainen voi auttaa sinua selvittämään, onko sinulla surua vai masennusta, ja saada tarvitsemasi hoidon. Muista, että tuen saaminen on sen arvoista: Monet masennusta sairastavat ihmiset saavat tervettä elämää.
