Olen kokenut vaikeaa masennusta niin pitkään kuin muistan.
Toisinaan masentuneisuus merkitsi menemistä joka ilta, juopumista mahdollisimman paljon ja jonkun (tai jonkun) metsästämistä saadakseni minut pois sisäisestä tyhjyydestä.
Muina aikoina siihen liittyi pyjamissa pysyminen ja päivien, joskus viikkojen, viettäminen Netflix-ohjelmissa sängystäni.
Mutta riippumatta siitä, olinko aktiivisen tuhoamisen vai passiivisen lepotilan aikana, masennukseni yksi osa pysyi vakiona: Kotini näytti aina siltä, kuin tornado olisi revitty sen läpi.
Kuinka ympäristösi heijastaa olotilaasi
Jos olet joskus masentunut, olet todennäköisesti aivan liian perehtynyt masennuksen voimakkaaseen kykyyn salata kaikki energia ja motivaatio. Pelkkä suihkussa ajatus tuntuu siltä, että se vie maratonin arvoisen vaivan. Joten ei ole yllättävää, että vakavasti masentuneen ihmisen koti ei ole tyypillisesti tähtimuodossa. Kaivokseni ei varmasti ollut poikkeus.
Ympäristöni heijasti vuosia täydellisesti mielentilaani: kaoottista, rohkeaa, järjestämätöntä ja täynnä häpeällisiä salaisuuksia. Pelkäsin sitä hetkeä, kun joku pyysi tulla yli, koska tiesin sen tarkoittavan kahta asiaa: näennäisesti ylitsepääsemätön puhdistushaaste tai peruuttaa suunnitelmat minusta välittämästäni henkilöstä. Jälkimmäinen voitti 99 prosenttia ajasta.
Kasvasin ajatuksen kanssa, että masennus ei ollut laillinen sairaus, samoin kuin heikkous. Se voitaisiin korjata, jos yrittäisin vain kovemmin. Minulla oli niin häpeä, etten voinut vetää itseäni siitä irti, tekisin kaikkensa piilottaakseni sen. Haluan vääriä hymyjä, vääriä kiinnostuksia, vääriä nauruja ja jatkan ystäville ja perheelle kuinka onnellinen ja itsevarma tunsin. Todellisuudessa tunsin salaa toivottomalta ja toisinaan itsemurhalta.
Valitettavasti päivittäinen työni ylläpitämä julkisivu kaatuisi alas, jos joku kävisi huoneistoni. He näkivät likaiset astiat täynnä pesuallasta, vaatteet siroteltuina, tyhjiä viinipulloja ja runsaasti roskia. Joten vältin sitä. Minä rikkon suunnitelmat, tein tekosyitä ja maalan itseni syväksi yksityishenkilöksi, joka yksinkertaisesti mieluummin ihmisiä ei tule yli, huolimatta siitä, että ei tarvinnut mitään muuta kuin ihmisten tulemista yli.
Jaa Pinterestissä
Puhtaus on itsetunnon muoto
Vuosien kestäneen esityksen jälkeen, joka ei todennäköisesti vakuuttanut ketään vakaudestani, kuulin ohimennen lauseen, jonka myöhemmin havaitsin olevan katalysaattorina suurelle elämänmuutokselle:
Puhtaus on itsetunnon muoto.
Nuo sanat alkoivat muuttaa näkökulmaani, saaden minut ymmärtämään, että olin laiminlyönyt ympäristöni niin kauan, että osittain tunsin olevansa täysin köyhdytetty. Mutta enimmäkseen en nähnyt järkeä priorisoida sitä. Minulla oli erääntyneitä laskujen asettamista, yritin saada sen työhöni useimpina päivinä, ja suhteeni kärsivät vakavasti hoidon ja huomiotta puuttumisesta. Joten asunnoni puhdistaminen ei vaikuttanut siltä, että se kuuluisi tehtävieni yläosaan.
Mutta sen yksinkertaisen lauseen merkitys takertui minuun. Puhtaus on itsetunnon muoto. Ja se alkoi soida totuudenmukaisemmin mielestäni. Kun katselin asunnon ympärillä, aloin nähdä sotkun siitä, mikä se todella oli: itsetunnon puute.
Alkaen pienestä
Vaikka suhteiden solmiminen näytti liian haastavalta ja tyytymättömyyden löytäminen työstäni tuntui mahdottomalta, viettäen joka päivä vähän aikaa asunnoni hoitoon, tuntui siltä, että voisin tehdä jotain konkreettista hyvinvointini edistämiseksi. Joten se mitä tein.
Aloitin pienenä tietäen, että jos ottaisin liikaa kerralla, masennuksen halvaus valtaa. Joten olen sitoutunut tekemään vain yhden mukavan asian asunnossani joka päivä. Ensin kootin kaikki vaatteeni ja laitoin ne yhteen kasaan, ja se oli se ensimmäisenä päivänä. Seuraavana päivänä siivoin astiat. Ja jatkoin näin tekemällä vähän enemmän joka päivä. Itse huomasin, että jokaisella uudella päivällä asioiden tekoon, minulla oli hiukan enemmän motivaatiota ryhtyä seuraavaan.
Ajan myötä tämä motivaatio kertyi tarpeeksi puhtaaseen kotiin ylläpitämiseen tarvittavaan energiaan, jota en enää häpeä. Ja huomasin, että en myöskään ole häpeissään itseäni.
Jaa Pinterestissä
Pitkän aikavälin vaikutus
Minulla ei ollut aavistustakaan siitä, kuinka paljon kodini kaaos vaikutti hyvinvointiini. Ensimmäistä kertaa vuosien aikana voin herätä, eikä masennukseni joutunut heti kohtaamaan tyhjiä viinipulloja ja vanhoja pakkauslaatikoita. Sen sijaan näin näin järjestetyn tilan. Tämä heijasti tunnetta vahvuudestani ja kyvystäni.
Tämä pieni kokemus, jonka koin, riitti inspiroimaan minua jatkamaan. Kun asuntoni oli puhdas, aloin miettiä enemmän sen sisustukseen. Ripustin kuvia, jotka saivat minut hymyilemään, vaihdin päiväpeitteeni jostakin lohikäärmeestä kirkkaaseen ja värikkääseen ja otin pimennysverhot ikkunoistani päästäkseni auringon ensimmäistä kertaa vuosien varrella.
Se oli vapauttavaa. Ja kuten käy ilmi, tämä yksinkertainen muutos on tieteen tukema. Henkilöllisyys- ja sosiaalipsykologialehdessä julkaistu tutkimus viittaa siihen, että ihmiset, jotka kuvaavat kotiaan sotkuiseksi tai keskeneräiseksi, kokevat masentuneen mielialan nousua päivän aikana. Toisaalta ihmiset, jotka kuvailivat kotejaan järjestäytyneinä - arvasit sen - tunsivat masennuksensa vähenevän.
Ottaa mukaan
Lukuisista kamppailuista, joilla on tämä ehto, kotisi järjestäminen on yksi konkreettisimmista asioista, joihin voit puuttua. Tiede jopa ehdottaa, että kun teet niin, tunnet olosi vahvemmaksi ja terveemmäksi.
Ymmärrän täysin, että kaoottisen katastrofin muuttaminen kodiksi, josta tuntuu hyvältä, voi tuntua mahdottomalta tapana, varsinkin kun olet masennuksen kurkusta. Mutta muista, että se ei ole kilpailu! Kuten sanoin, aloitin yksinkertaisesti laittamalla kaikki vaatteeni yhteen kasaan. Joten aloita pienestä ja tee vain mitä pystyt. Motivaatio seuraa.
Lisätietoja: Masennus »
Kelly on kokopäiväinen freelance-kirjailija, jonka kotipaikka on Austin, TX. Onnellinen geek- ja hippihybridi, kun hän ei ole kännistynyt sohvallaan komeaan proosaan väärän väärän Chihuahuansa kanssa, voit löytää hänen frolicking ulkopuolella pitääkseen hänen terveellisyytensä hallinnassa.
