Hyvään hikiistuntoon liittyy usein intensiivistä liikuntaa, kuten juoksua, pyöräilyä tai voimaharjoittelua, mutta voit myös lämmittää asioita rentoutuessasi ja virkistyessäsi infrapunasaunassa.
Infrapunasaunat tunnetaan kipeiden lihaksien lievittämisestä, unen parantamisesta ja yleisestä rentoutumisesta. Ensisijainen valinta ihmisille, jotka etsivät viileämpää tapaa kehon lämmittämiseen.
Vaikka sitä pidetään turvallisena useimmille ihmisille, infrapunasaunan käyttöön liittyy joitain riskejä.
Tässä on mitä sinun on tiedettävä, ennen kuin pukeudut ja pääset nopeaan istuntoon.
Mikä on infrapunasauna?
Jos olet kuivan lämmön fani, sinulla on hyvät mahdollisuudet viettää aikaa perinteisen saunan käyttämiseen. Nämä saunat lämmittävät ilmaa ympärilläsi ja toimivat tyypillisesti lämpötilassa 180 ° F - 200 ° F (82,2 ° C - 93,3 ° C).
Pohjois-Amerikan saunayhdistyksen mukaan suurin osa kodeissa ja kaupallisissa ympäristöissä näkemistä saunoista käyttää sähkökiuaslämmittimiä.
Infrapunasauna, joka käyttää infrapunalamppujen sähkömagneettista säteilyä kehon lämmittämiseen suoraan ilman lämmittämisen sijasta, on kuitenkin kasvussa.
"Infrapunasaunat lämmittävät kehon lämpötilan ja vain noin 66 ° C: seen", sanoo tohtori Fran Cook-Bolden, MD, FAAD, Advanced Dermatology PC: llä.
Cook-Boldenin mukaan tämäntyyppinen lämpö tunkeutuu syvemmälle kehoon ja sen uskotaan vaikuttavan ja parantavan syvää kudosta ja myös myrkkyä hikoilemalla läpi hikoilemalla.
Infrapunasaunan käytön kielteiset sivuvaikutukset
Infrapunasaunan käytön ilmoitetut edut, mukaan lukien parempi uni ja rentoutuminen, ovat vaikuttavia. Lievityksen kipeistä lihaksista on kuulemma kärjessä.
Mutta aivan kuten missään muussakin, ammattilaisten kanssa on haittoja. Ennen kuin lämmität, ota huomioon nämä mahdolliset sivuvaikutukset ja riskit.
Vuoden 2018 systemaattisen katsauksen mukaan saunan käytön kielteisiin oireisiin sisältyy:
- lievä tai kohtalainen lämpöä aiheuttava epämukavuus
- matala verenpaine (hypotensio)
- pyörrytys
- ohimenevä jalkakipu
- hengitysteiden ärsytys
Yhdessä pienessä 2013 -tutkimuksessa todettiin, että jatkuva sauna-altistuminen, joka koostui kahdesta saunatilaisuudesta viikossa 3 kuukauden ajan - jokainen kesti 15 minuuttia - osoitti siittiöiden määrän ja liikkuvuuden heikkenemisen.
Yuma-alueen lääketieteellisen keskuksen hallituksen sertifioitu sisälääketieteen lääkäri ja sairaanhoitaja Dr. Ashish Sharma jakoi myös käsityksen saunakäytön kielteisistä sivuvaikutuksista.
Dr. Sharma sanoo, että infrapunasaunan tuottama kuiva lämpö voi aiheuttaa ylikuumenemisen, ja jos sitä käytetään pitkään, se voi myös aiheuttaa kuivumista ja jopa lämmön uupumusta tai lämpöhalvausta.
Milloin vältetään infrapunasaunat
Infrapunasaunoja pidetään yleensä turvallisina useimmille ihmisille.
Jos käytät lääkkeitä, olet istuttanut lääkinnällisiä laitteita tai sinulla on akuutti tai krooninen sairaus, sinun tulee olla varovainen.
Cook-Boldenin mukaan sinun tulee puhua terveydenhuollon tarjoajallesi ennen minkäänlaista voimakasta lämpöä.
Cook-Boldenin mukaan nämä olosuhteet tekevät ihmisistä alttiimpia kuivumiselle ja ylikuumenemiselle:
- joilla on alhainen verenpaine
- munuaissairaus
- lääkkeiden, kuten diureettien, muiden verenpainetta alentavien lääkkeiden tai lääkkeiden, jotka voivat aiheuttaa huimausta, ottaminen
Vaikka tässä osassa luetellut ehdot eivät ole tyhjentävä luettelo, infrapunasaunan käytön välttäminen tai terveydenhuollon tarjoajan luvan saaminen on välttämätöntä.
- Hermo- ja motoriset toimintaolosuhteet. Jos sinulla on neurologisia puutteita, Cook-Bolden sanoo, että kykysi aistia ja reagoida kuumuuden voimakkuuteen saattaa asettaa riskin kuumuudelle tai palovammoille.
- Raskautta koskevat näkökohdat. Jos olet raskaana, älä käytä saunaa, ellet ole saanut lääkäriltäsi lupaa.
- Ikänäkökohdat. Jos sinulla on ikään liittyviä rajoituksia, vältä saunan käyttöä. Tämä sisältää vanhemmat aikuiset, jotka ovat alttiimpia kuivumiselle ja huimaukselle kuumassa kuumassa, mikä voi johtaa putouksiin. Keskustele lapsille infrapunasaunan käytöstä lääkärin kanssa ennen kuin kokeilet sitä.
- Heikko tai vaurioitunut immuunijärjestelmä. Jos sinulla on heikentynyt immuunijärjestelmä, Cook-Boldenin mukaan sinun tulee ottaa yhteyttä toimitukseen varmistaaksesi, että se on hyvin hoidettu ja että sillä on tiukat puhdistusprotokollat ja menettelyt, jotka täyttävät alan standardit. Tämän jälkeen keskustele lääkärisi kanssa saadaksesi luvan käyttää laitetta.
- Paranumattomat haavat. Jos sinulla on avoimia haavoja tai toipumassa leikkauksesta, odota, kunnes nämä alueet paranevat. Sitten keskustele ensin terveydenhuollon tarjoajasi kanssa saadaksesi luvan ennen infrapunasaunahoitoa.
- Sydän. "Ihmisten, joilla on sydän- tai verisuonisairauksia tai sydämen rytmihäiriöitä, kuten eteisvärinää, tulisi keskustella lääkärin kanssa ennen saunan käyttöä", Sharma sanoo. Saunan käyttö voi lisätä sykettä ja aiheuttaa rytmihäiriöitä.
Jos riskit ovat suuremmat kuin hyödyt, Sharma sanoo, muista saunojen hyödyt lähinnä hikoilun ja lisääntyneen sykkeen fysiologisista vaikutuksista, samoin kuin kohtalainen liikunta.
"Jos et siedä saunaa tai sinulla ei ole infrapunasaunaa asuinalueellasi, voit myös saada vastaavia - ja jopa enemmän - terveyshyötyjä tekemällä sydän- ja voimaharjoitteluharjoittelua", hän lisää.
Vinkkejä infrapunasaunan käyttöön
Käytitkö infrapunasaunaa kuntokeskuksessa, kylpylässä tai kotona, on tärkeää noudattaa turvallisen käytön yleisiä ohjeita. Tässä on vinkkejä aloittamiseen.
- Ota yhteys lääkäriin. Vaikka on näyttöä siitä, että infrapunasaunahoidot voivat olla hyödyllisiä, Cook-Boldenin mielestä on parasta kysyä neuvoa lääkäriltäsi ennen saunaa. Tämä pätee erityisen hyvin, jos sinulla on ehtoja, jotka saattavat olla vasta-aiheisia.
- Vältä alkoholin juomista. Alkoholin juominen ennen saunakäyttöä voi aiheuttaa ylikuumenemisen ja johtaa mahdollisesti kuivumiseen, lämpöhalvaukseen ja lämmön uupumiseen. "Kuivattavan luonteensa vuoksi on parasta välttää alkoholin käyttöä etukäteen", Cook-Bolden sanoo.
- Juoda runsaasti vettä. Varmista, että juot paljon vettä ennen saunaan pääsyäsi istunnon aikana - varsinkin jos alkaa olla päänsärky tai janoinen tai huomaat hikoilevan voimakkaasti ja myös ulos.
- Aloita miniistunnoilla. Aloita minisessioilla, jotka kestävät noin 10–15 minuuttia. Kun saat mukavammaksi, voit lisätä aikaa jokaiselle istunnolle, kunnes saavutat 20 minuuttia. Saunastasi ja yleisestä päämäärästäsi riippuen 3 istuntoa viikossa näyttää olevan useimpien ihmisten keskimääräinen lukumäärä.
- Vältä käyttöä ärtyneellä iholla. Jos sinulla on herkkä ihotauti tai sellainen tila, kuten ekseema, kuin mikä voi aiheuttaa ihon ärsytystä, Cook-Boldenin mukaan haluat ehkä antaa ihosi palautua ennen altistumista.
- Kiinnitä huomiota tiettyihin oireisiin. Jos sinulla on huimauksen tai huimauksen oireita, lopeta harjoitus heti. Sharma sanoo, että tämä voi olla merkki kuivumisesta tai muista lääketieteellisistä komplikaatioista. Ja jos oireet jatkuvat, hän suosittelee hakemaan välitöntä lääketieteellistä apua.
Nouto
Infrapunasaunat tarjoavat rentouttavan kokemuksen, joka on turvallista useimmille ihmisille. Se sanoi, että ne eivät ole sopivia kaikille.
Jos olet raskaana, nuori, vanhempi aikuinen, sinulla on ylikuumenemisen tai kuivumisen vaara tai sinulla on krooninen sairaus, sinun kannattaa välttää infrapunasaunan käyttöä.
Nämä sairaudet voivat lisätä terveys komplikaatioiden riskiä. Mieti nykyistä terveydentilasi ja keskustele lääkärisi kanssa ennen infrapunasaunan käyttöä.
