On helppoa pitää itsestäänselvyytenä kaikilla tavoilla, joilla jalan lihakset venyvät, taipuvat ja työskentelevät yhdessä, jotta voit jatkaa päivittäistä elämääsi.
Kävelet, seisot, istut tai juokset, se johtuu kymmenen tärkeimmän jalan lihaksen sekä monien pienempien lihasten ja jänteiden työstä ja koordinaatiosta.
Et ehkä ajattele jalkalihastasi ennen kuin tunnet jalkakipua, joka johtuu usein lihasjännityksistä tai kouristuksista. Muut sairaudet, kuten hermosto-ongelmat tai kaventuneet valtimoet, voivat myös aiheuttaa jalkojen loukkaantumisen, varsinkin kun liikut.
Tarkastellaan lähemmin säären ja lihasten lihaksia samoin kuin sellaisia sairauksia, jotka ovat yleisimmät reiden tai vasikan kipujen syyt.
Mitkä ovat säären lihakset?
Yläosassa on kaksi päälihasryhmää. Ne sisältävät:
- Nelijäsi. Tämä lihasryhmä koostuu neljästä reiteen edestä olevasta lihaksesta, jotka ovat kehon vahvimpia ja suurimpia lihaksia. He työskentelevät suoristaaksesi tai pidentääksesi jalkasi.
- Sinun kimmokkeesi. Tämä lihasryhmä sijaitsee reiteen takana. Näiden lihasten päätehtävä on polven taivutus tai taipuminen.
Neljä lihasta, jotka muodostavat nelikorren, ovat:
- Vastus lateralis. Suurin nelikorvaslihaksista, se sijaitsee reiteen ulkopinnalla ja kulkee reisiluun (reiteen luun) yläpuolelta polvikappaleesi (patella).
- Vastus medialis. Kyynelmuotoisena muotoiltu tämä reiteen sisäosassa oleva lihas kulkee reiteen luun polveesi.
- Vastus intermedius. Leveän medialiksen ja vastus lateralisin välissä sijaitseva, tämä on syvin nelikärpän lihakset.
- Rectus femoris. Kiinnitetty lonkkaan, tämä lihas auttaa pidentämään tai nostamaan polveasi. Se voi myös taipua reiteen ja lonkkaan.
Takaraajojesi kolme päälihasta kulkevat lonkkaluun takaa, sääriluun alapuolelle (pakarat) ja alasikaulaan (sääriluu).
Takanauhalihaksia ovat:
- Hauislihas femoris. Laajentuen lonkkaluun alaosasta alasirron luuhun. Tämä kaksipäinen lihas auttaa taipumaan polveasi ja pidentämään lonkkaasi.
- Puolikelmumaiseen. Juoksemalla lantiosta sääriluuni, tämä pitkä lihas pidentää reidesi, taipuu polveasi ja auttaa kääntämään sääriluuta.
- Puolijänteiseen. Kahden muun selkälihaksen välissä sijaitseva lihas auttaa pidentämään lantiotasi ja kiertämään sekä reiteen että säären luita.
Mitkä ovat säären lihakset?
Säärisi on polven ja nilkan välinen osa. Säären päälihakset sijaitsevat vasikalla sääriluun (sääriluun) takana.
Säären lihakset sisältävät:
- Gastrocnemius. Tämä iso lihas kulkee polvilta nilkkoosi. Se auttaa jalan, nilkan ja polven pidentämisessä.
- Soleukselle. Tämä lihas kulkee vasikan takana. Se auttaa ajamaan sinut pois maasta kävellessäsi ja auttaa vakauttamaan asentoasi seisoessasi.
- Plantaris. Tämä pieni lihas sijaitsee polven takana. Sillä on rajoitettu rooli polven ja nilkan taipumisessa ja se puuttuu noin 10 prosentilla väestöstä.
Mikä voi aiheuttaa reisikipuja?
Reiden kivun syyt voivat vaihdella pienistä lihasvaurioista verisuoni- tai hermostoon liittyviin ongelmiin. Joitakin yleisimpiä syitä ovat:
Lihasjännitykset
Lihasjännitykset ovat yksi yleisimmistä reiden kivun syistä. Lihasjännitys tapahtuu, kun lihaskuidut venytetään liian pitkälle tai revitään.
Reiden lihaskantojen syitä ovat:
- lihasten liikakäyttö
- lihasten väsymys
- riittämätön lämpeneminen ennen harjoittelua tai harjoittelua
- lihasten epätasapaino - kun yksi lihassarja on paljon vahvempi kuin vierekkäiset lihakset, heikommat lihakset voivat vahingoittua
Iliotibial band -oireyhtymä
Pitkä sidekudoskappale, joka tunnetaan nimellä iliotibial (IT) band, kulkee lonkasta polveen ja auttaa pyörimään ja pidentämään lonkkaa sekä vakauttamaan polveasi.
Kun se tulee tulehtuneeksi, se voi aiheuttaa tilan, joka tunnetaan nimellä IT-kaista-oireyhtymä (ITBS). Se johtuu yleensä liiallisesta käytöstä ja toistuvista liikkeistä, ja se on erityisen yleistä pyöräilijöiden ja juoksijoiden keskuudessa.
Oireita ovat kitka ja kipu polvea liikuttaessa.
Lihaskrampit
Lihaskrampit, jotka ovat lihaksen tai lihasryhmän tahattomia supistumisia, ovat yleensä väliaikaisia. Heidät usein nostaa:
- nestehukka
-
alhaiset mineraalit, kuten
- kalsium
- kalium
- natrium
- magnesium
- lihasten väsymys
- huono verenkierto
- selkärangan hermojen puristus
- Addisonin tauti
Vaikuttavan lihaksen venytys ja hieronta voivat lievittää kramppeja. Kuumennustyynyn asettaminen lihakseen voi myös auttaa, samoin kuin juomaveden tai elektrolyytteillä varustetun urheilujuoman.
Ei lihaksiin liittyvät syyt
Joskus taustalla oleva sairaus voi aiheuttaa reisikipuja. Joitakin lihakseen liittymättömiä reiden kivun syitä ovat:
- Nivelrikko. Rustojen kuluminen lonkan tai polven nivelissä voi aiheuttaa luiden hiertymistä toisiinsa. Tämä voi aiheuttaa kipua, jäykkyyttä ja arkuutta.
- Syvä laskimotromboosi (DVT). DVT tapahtuu, kun verihyytymä muodostuu laskimoon. Se tapahtuu useimmiten reisissä tai sääressä.
- Meralgia paresthetica. Hermopaineesta johtuen meralgia paresthetica voi aiheuttaa tunnottomuutta, pistelyä ja kipua reiden ulommassa osassa.
- Tyrä. Nivelreuma voi aiheuttaa kipua, kun nivusi ja reiden sisäosa kohtaavat.
- Diabeettinen neuropatia. Tyypin 1 ja tyypin 2 diabeteksen komplikaatio, diabeettinen neuropatia on eräs hermovaurio, joka aiheuttaa kipua, pistelyä ja tunnottomuutta. Se alkaa tyypillisesti käsissä tai jaloissa, mutta voi levitä muille alueille, mukaan lukien reidet.
Mikä voi aiheuttaa vasikan kipuja?
Vasikkakipu voi johtua lihaksista ja jänteistä aiheutuvista vammoista, hermoihin ja verisuoniin liittyvistä olosuhteista ja joistakin terveystiloista.
Venynyt vasikan lihas
Venynyt vasikan lihas tapahtuu, kun toinen vasikan kahdesta päälihaksesta on ylikuormitettu. Lihasjännitykset ilmenevät usein lihasten väsymyksestä, liiallisesta käytöstä tai siitä, että lämmittämättä ole kunnolla ennen juoksemista, pyöräilyä tai muunlaista jalkalihaksiin liittyvää toimintaa.
Tunnet yleensä lihasjännityksen, kun se tapahtuu. Oireita ovat yleensä:
- äkillinen kipu
- lievä turvotus
- rajoitettu liikealue
- tunne vetoa sääreen
Lieviä tai kohtalaisia vasikoiden kantoja voidaan hoitaa kotona lepo-, jää- ja tulehduskipulääkkeillä. Vakavat kannat voivat tarvita lääketieteellistä hoitoa.
Akilles-tendiniitti
Achilles-tendiniitti on toinen yleinen vahinko, joka johtuu Achilles-jänteen liiallisesta käytöstä, äkillisistä liikkeistä tai stressistä. Tämä jänne kiinnittää vasikan lihakset kantapään luuhun.
Oireita ovat yleensä:
- tulehdus lähellä kantapäätäsi
- kipu tai kireys vasikan takana
- rajoitettu liikealue, kun taipu jalkaa
- turvotus
Itsehoitohoito, kuten RICE (lepo, jää, puristus, korkeus), voi auttaa jänteitä paranemiseen.
Lihaskrampit
Lihaskramppeja ei tapahdu vain reisissä. Ne voivat tapahtua myös vasikan takana.
Äkillinen, terävä kipu on lihaskrampin yleisin oire. Se ei yleensä kestä yli 15 minuuttia. Joskus kipuun voi liittyä lihaksen kudoksen kohouma ihon alla.
Ei lihaksiin liittyvät syyt
- Syvä laskimotromboosi (DVT). Kuten reisissä, verihyytymä voi muodostua myös vasikan laskimoon. Pitkän ajan istuminen on yksi suurimpia DVT: n riskitekijöitä.
- Perifeerinen valtimoiden sairaus (PAD). Perifeeristen valtimoiden sairaus johtuu plakin muodostumisesta verisuonien seinämiin, mikä aiheuttaa niiden kapenemisen. Oireita voivat olla vasikoiden kipu kävellessäsi, joka menee lepoon. Sinulla voi myös olla tunnottomuus tai nastat ja neulat tunne alaraajoissa.
- Iskias. Iskiashermon vaurioituminen voi aiheuttaa kipua, pistelyä ja tunnottomuutta selän alaosassa, joka venyy vasikkaasi.
Lopullinen rivi
Jalan lihakset ovat kehosi vaikeimmin työskenteleviä lihaksia. Säärisi sisältää seitsemän päälihasta. Sääressäsi on kolme päälihasta, jotka sijaitsevat sääriluun tai sääriluun takana.
Reiden tai vasikan kiput voivat johtua lihakseen tai jänteeseen liittyvistä vammoista, samoin kuin hermoihin, luihin tai verisuoniin liittyvistä tiloista.
Vähennä lihastesi tai jänteisiin liittyvien vammojen riskiäsi lämmittämällä lihaksesi ennen harjoittelua tai jonkinlaista toimintaa, ja muista venyttää jälkeenpäin.
Resistenssiharjoitusten tekeminen voi myös auttaa rakentamaan voimaa ja joustavuutta jalan lihaksiin. Pysy myös hydratoituneena ja yritä olla istumatta liian kauan.
Jos sinulla on reiteen tai vasikan kipuja, jotka ovat voimakkaita, pahenevat itsehoitoon tai siihen liittyy muita oireita, ota yhteys lääkäriisi mahdollisimman pian.
