Se oli tuulinen Kalifornian päivä ja kahden Lisa Amstutzin äiti tunsi olonsa hyväksi. Hän oli 10 kuukautta synnytyksen jälkeen ja nautti syntymäpäiväjuhlia perheensä kanssa … kunnes vieras vieras keskusteli.
"Vauva numero kolme ?!" vieras sanoi innoissaan osoittaen vatsansa.
Ei, ei raskaana.
"Yritin nauraa siitä", hän sanoo, mutta huomautus katkesi. Kertaluonteisena Ironman-urheilijana ja elinikäisenä juoksijana se oli erityisen kova. Hänen synnytyksensä fysiikka oli erilainen, varsinkin kun vauva oli numero kaksi, ja vauvan jälkeinen paino, jonka hän oli menettänyt hiipunut takaisin, koska hän palasi töihin äitiyslomalta.
"En ole käsitellyt sitä emotionaalisesti hyvin", hän sanoo kommentista.
Ja kuka haluaisi?
Kulttuurisesti olemme pakkomielle synnytyksen jälkeisistä ruumiista (ja myös raskaana olevista, olkaamme rehellisiä). Pelkästään viimeisen 2 viikon aikana olen laskenut 6 mainstream-artikkelia kuuluisan lapsen jälkeisen kehon tilasta, kun taas nopea pyörittäminen Instagramissa paljastaa 8 suosituimmasta synnytyksen jälkeisestä hashtagista 8, jotka liittyvät ruokavalioon, kuntoon ja painonpudotukseen.
Epärealistiset odotuksemme siitä, millaisen synnytyksen tulisi näyttää, eivät vain johda sosiaaliseen faux pas-tapahtumaan syntymäpäivänä - ne voivat olla erittäin myrkyllisiä ihmisen itsetuntoa kohtaan ja joskus vaarantaa terveellisen toipumisen, jos se johtaa ennenaikaiseen liikuntaan tai ruokaan rajoitus. (Fakta: Tarvitset enemmän kaloreita imettäessä kuin raskaana.)
Auttamaan sinua selvittämään tämän uuden elämän vaiheen todellinen todellisuus, tässä on korkeatasoinen katsaus siihen, mitä odottaa vauvan syntymän jälkeen ensimmäisistä tunteista ensimmäisen vuoden aikana.
Vaihe 1: Näen edelleen raskaana
Kyllä, näytät raskaana ainakin ensimmäisten päivien ajan, ellei ensimmäisten 2 viikon aikana, olipa sinulla sitten emättimen tai keisarin toimitus.
Älä huolestu! Kohdun kohdun supistukset alkavat pian syntymän jälkeen, kun kohdusi alkaa palata kokoonsa (alias “akateemisuus”), joka voi viedä jopa 6 viikkoa. Tämä auttaa laajennettua vauvasi vähenemään. Saatat olla turvonnut myös useita päiviä synnytyksen jälkeen (varsinkin jos sinulle aiheutettiin tai sinulla oli C-leikkaus ja sinulle annettiin IV-nesteitä).
”Synnytyksen jälkeen menetät noin 10 puntaa heti ja vähän enemmän, kun kehon nestetasot laskevat. Älä odota tai yritä menettää raskauden lisäpainoa heti”, kertoo naisten terveysvirasto.”Asteittainen laihtuminen useiden kuukausien aikana on turvallisin tapa, varsinkin jos imetät. Imettävät äidit voivat turvallisesti menettää kohtuullisen määrän painoa vaikuttamatta maidontuotantoon tai vauvojen kasvuun."
Riippumatta siitä, missä kunnossa fysiikka on, lepo on ratkaisevan tärkeätä ensimmäisen 2–4 viikon aikana kehon toipumisen myötä. Hellävarainen liike on hyvä (minimoi verihyytymät), mutta liiallinen aktiviteetti tässä vaiheessa voi johtaa liialliseen verenvuotoon (normaalin lochian ulkopuolelle) ja loukkaantumiseen, etenkin C-profiilin mamojen kohdalla. Älä nosta asioita kuin vauva, älä nouse korkealle tavaroiden hyllyille, rajoita portaita, ja jumalan vuoksi, älä tee pyykkiä tai tyhjiötä.
Ellet ole tekemisissä jonkinlaisen emättimen syntymän traumaan, yksi harjoitus, jonka on osoitettu olevan hyvä idea tässä vaiheessa, on lempeät lantionpohjan harjoitukset. (Ei, ei seksiä varten - se on tulevaisuuden inkontinenssin estäminen.)
Vaihe 2: Ei raskaana, mutta en minä (vielä)
Tehdään selväksi: Litteä vatsa 6 viikkoa synnytyksen jälkeen ei ole normaalia.
Ensimmäiset 3 kuukautta”on aika palauttaa lihaksen säiliö ja sidekudos raskaana olevaan tilaan. Vaikka muutos on hienovaraista tässä vaiheessa … naisen vartaloa ei kuitenkaan palauteta täysin raskaana olevaan fysiologiaan vasta noin 6 kuukautta synnytyksen jälkeen”, kertoo vakuuttava vuoden 2010 tutkimus, joka keskittyi lantionpohjan terveyteen. "Jotkut muutokset [lisääntymiselimissä] ovat paljon kauemmin ratkaisemassa, ja jotkut eivät välttämättä koskaan palaa täysin raskaana olevaan tilaan."
Kyse ei ole vain lisääntymiselimistäsi. Koko synnytyksen jälkeinen kehosi on omalla aikajana, joka perustuu genetiikkaasi, olosuhteisiisi ja itse syntymään.
Esimerkiksi hännän luun murtaminen synnytyksen aikana monikertoja synnyttäessä luo paljon erilaisen synnytyksen jälkeisen matkan kuin joku, joka kokenut yhden lapsen mutkatonta vaginaalista synnytystä.
Jos kaikki on korjattuna, saat todennäköisesti vihreän valon OB-GYN -laitteeltasi jatkaaksesi harjoittelua noin 6 viikkoa synnytyksen jälkeen. Ja American Gynekologien korkeakoulu toteaa, että imetyksen aikana liikuttaminen ei vaikuta maidon koostumukseen tai tuotantoon. (Vaikka imettävät äidit saattavat haluta ruokkia ennen kuntoa, välttääkseen rinnassa olevat epämukavuudet lenkille tai nostamalla!)
Nouse mielessä välillä 6 viikkoa - 3 kuukautta synnytyksen jälkeen. Mitä tahansa teetkin, suojaa nivelsiteet ja nivelisi. Ne saattavat silti olla normaalia löyhempiä relaksiinin, hormonin, joka lisää raskauden aikana pehmentämään niveliä ja antamaan lantion laajenemista odotettaessa syntymää, takia.
Vaihe 3: sekoitettu pussi
3–6 kuukauden synnytyksen jälkeiset ruumiit ovat yhtä monimuotoisia kuin ennen raskautta.
Kaikki vaikuttaa siihen, missä saatat olla tässä vaiheessa: painosi ennen raskautta, aktiivisuusaste, ruokavalio ja pääsy ruokaan, sosiaalinen tuki, paluu töihin ja onko sinulla selviytymässä perinataalisista mielialahäiriöistä tai muista syntymän- siihen liittyvä trauma.
Vanhemmassa, vuoden 2008 tutkimuksessa, jossa tutkittiin synnytyksen jälkeistä masennusta ja painonnousua, havaittiin, että naisilla, joilla oli uusi puhkeamisen jälkeinen masennus, oli kaksinkertaisen todennäköisyys säilyttää “huomattava” määrä painoa vauvan ensimmäisenä syntymäpäivänä. Se on erityisen silmiinpistävää, kun otetaan huomioon, että jopa 15 prosentilla syntyneistä henkilöistä tulee synnytyksen jälkeinen masennus.
Toinen yllätys: Sanonta, että imetys auttaa sinua laihduttamaan? Ei totta! Kaikkein vakuuttavin (tosin päivätty) tutkimus, jonka olen löytänyt imetyksestä ja synnytyksen jälkeisestä painonpidätyksestä, havaitsi, että imetys auttoi sinua vain laihtua, jos et saanut enempää kuin 26 kiloa raskauden aikana. Ja silloinkin, tutkimushenkilöiden kesti täydet 6 kuukautta saavuttaakseen raskautta edeltävän painonsa. (Venytysmerkkiä, rasvan jakautumista ja löysää ihoa ei ole mitattu!)
Lopuksi, vuonna 2014 julkaistussa monivuotisessa tutkimuksessa todettiin, että naiset, jotka saivat enemmän kuin lääketieteen laitoksen painonnoususuosituksia raskaudeksi, ripustettiin todennäköisemmin muutamaan ylimääräiseen kiloon 18 kuukauden synnytyksen jälkeen. (On järkevää.) Suurin osa tutkimuksen 56 101 naisesta kuitenkin palasi raskautta edeltävään painoonsa 18 kuukauden aikana. (Joten kerro niille oikeudenmukaisille nykäyksille, että kaikki vedot ovat poissa käytöstä, kunnes vauva on 1 1/2 kuukautta vanha.)
Vaihe 4: Uusi normaali
Keskimäärin on noin vuosi aikaa palautua fyysisesti ja henkisesti syntymästään lähtien - ainakin näkyvän vuoden 2012 tutkimuksen mukaan.
Jos olet kuin useimmat ihmiset (et ole Cross-Fitter-ratsastaja, joka ilmoittautui 8 viikon jälkeiseen puolimaratoniin), jostain välillä 6-18 kuukautta synnytyksen jälkeen löydät rytmiisi. Näytätkö sinä "sinä"? Yksi, jonka tiesit ennen vauva? Se on vaikea sanoa.
Tietysti jotkut tuntemasi naiset tulivat ohuemmiksi. Jotkut eivät koskaan menettäneet viimeisiä 10 kiloa. Muista tuli huomattavasti raskaampia. Toinen henkilö on tarkoituksella pitänyt painoa uhrauksena rakkaalle lapselleen; hänen tarvitsemansa imetystä indusoiva lääke tuli painonnousun kanssa sivuvaikutuksena.
Tieteellisesti on joitain asioita, joihin on kiinnitettävä huomiota. Synnytyksen jälkeinen kilpirauhastulehdus vaikuttaa fysiikkaasi, samoin kuin diataasi jatkuu (jopa 60 prosentilla naisista voi olla tämä ab lihaksen erottelu). Sellaisten olosuhteiden ulkopuolella, kuten nämä, tilastot sanovat, että se tyypillisesti laskee ajalle, energian tasolle, painonpudotuksen prioriteetille ja motivaatiolle.
Energiassa on kyse unesta, eikä siellä ole yllättävää: Unella on huomattava vaikutus painoon ja motivaatioon. Vanhemmassa, vuonna 2008 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että naisten, jotka nukkuivat alle 5 tuntia 24 tunnin jaksossa 6 kuukauden synnytyksen jälkeen, oli 2,3 kertaa todennäköisempi säilyttää vähintään 11 kiloa yhden vuoden synnytyksen jälkeen.
Ja älä alenna sitä, kuinka monta ensimmäistä kertaa äitiä Yhdysvalloissa palaa töihin. Tämä asettaa äideille suunnattoman aikarajoituksen, varsinkin jos työssä käytetään jotain "vapaata" aikaa pumppaamiseen. Liikunta, huolellisesti kuratoidut ateriat ja itsehoito ovat usein ensimmäisiä uhrattuja asioita.
Ylimääräisen painon kantaminen seuraaviin raskauksiin voi johtaa huonompiin raskaustuloksiin, mukaan lukien raskausdiabetes, ylipainoiset vauvat ja alhaisempi imetysaste. Ja tänään, 45 prosenttia naisista aloittaa raskauden ylipainoisina tai liikalihavina (24 prosenttia vuonna 1983), mikä voi olla pääasiallinen tekijä keski-ikäisten liikalihavuudessa.
Näiden tosiseikkojen diskonttaaminen olisi järkevää. Pysyvä ja välitön viesti "saat kehosi takaisin" on kuitenkin korvaava. Se on myös täysin ääni-kuuro. Tiede on samaa mieltä. Pienen ihmisen kasvaminen voi viedä 9 kuukautta, mutta useimmilla meistä kestää 18 kuukautta kehomme uudelleenrakentamisen jälkeen. Ja silloinkin he saattavat silti näyttää erilaisilta, mutta pirun, jos ne eivät ole aivan uskomatonta.
Mandy Major on äiti, toimittaja ja sertifioitu synnytyksen jälkeinen doula PCD (DONA). Perinataalisen asiantuntijan tehtävänä on tukea uusia vanhempia ja auttaa heitä menestymään neljännen raskauskolmanneksen aikana. Hän on sellaisen Majorin perustaja! (@thatsmajorbaby), valtakunnallinen virtuaalinen synnytyksen jälkeinen doula-palvelu. Seuraa häntä @doulamandy.
