Ahdistus on normaali osa elämää. Se on reaktio, joka jokaisella on stressistä, tai pelottava tilanne. Mutta jos ahdistuksenne on pitkäaikainen tai vaikea, saatat olla ahdistuneisuushäiriö. Ahdistuneisuushäiriöt ovat yleisin mielenterveyden tila Yhdysvalloissa.
Sekä arjen ahdistus että ahdistuksen häiriöt voivat aiheuttaa monenlaisia oireita, sekä psykologisia että fyysisiä. Suun kuivuminen voi olla yksi ahdistuksen fyysisistä oireista.
Mikä aiheuttaa suun kuivumisen, kun olet ahdistunut?
On monia syitä, miksi sinulla voi olla kuivunut suu, kun olet ahdistunut. Katsotaanpa lähemmin kolmea yleisintä syytä.
Hengitys suun kautta
Nenän kautta hengittäminen on terveellisin ja tehokkain tapa hengittää. Mutta jos olet ahdistunut, saatat todennäköisemmin hengittää suun kautta. Saatat myös hengittää vähemmän syvästi.
Jos hengität suun läpi, sisään tuleva ilma voi kuivata sen. Suun auki hengittäminen voi myös aiheuttaa kuivumista.
Kun olet erittäin ahdistunut, saatat myös todennäköisemmin hyperventilaatiota, joka on eräänlainen nopea hengitys suun kautta. Hyperventilaatio voi aiheuttaa suun kuivumisen.
Gerd
Gastroösofageaalinen refluksitauti (GERD) on tila, jossa mahahappo nousee ruokatorveesi. Se voi aiheuttaa suun kuivumista, etenkin lapsilla.
GERD on yleisempi ahdistuneilla ihmisillä. Lisäksi ahdistuneisuus voi tehdä sinusta todennäköisemmän GERD-taudin kehittymisen.
Ahdistuksen vastaiset lääkkeet
Jos ahdistuneisuutesi ei reagoi muihin hoitoihin tai on ylivoimaista, lääkäri voi määrätä ahdistuneisuutta vähentäviä lääkkeitä tai masennuslääkkeitä, joita voidaan myös käyttää ahdistuksen hoitoon.
Suun kuivuminen on monen tyyppisten masennuslääkkeiden yleinen sivuvaikutus.
Muut ahdistuksen oireet
Joidenkin muiden yleisten ahdistuksen oireiden tunteminen voi auttaa sinua selvittämään, aiheuttaako se suun kuivumista. Nämä oireet voivat sisältää:
- levottomuus, levottomuus, ärtyneisyys
- nopea syke
- hyperventilaatio tai nopea hengitys
- lisääntynyt hikoilu
- keskittymisvaikeudet
- ruoansulatuskysymykset, kuten ripuli tai vatsakipu
- päänsärkyä
- väsymys
- univaikeudet
Kotilääkkeet suun kuivumiseen
Monissa tapauksissa voit auttaa lievittämään suun kuivumisen oireita kotiteillä. Voit kokeilla seuraavia lääkkeitä seuraavan kerran, kun suusi tuntuu kuivalta:
- Juo vettä tai sokeritonta juomaa.
- Ime jääpalat.
- Pureskella sokeritonta kumia, joka voi lisätä syljen tuotantoa.
- Keskity hengittämiseen nenän kautta suun sijasta.
- Käytä kostutinta kodissasi.
- Vältä kofeiinittomia tai alkoholijuomia.
- Leikkaa tupakointi tai yritä lopettaa.
- Vältä OTC-antihistamiinien tai dekongestanttien käyttöä, paitsi jos todella tarvitset.
- Kokeile OTC-syljen korviketa, jossa on ksylitolia. Löydät tämän tyyppisiä tuotteita useimmista apteekista.
Vinkkejä ahdistuksen lievittämiseen
Ahdistuksen lievittäminen voi myös auttaa suun kuivumista, samoin kuin muita oireita. Jos olet ahdistunut, jotkut seuraavista strategioista saattavat auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi:
- Harjoittele. Joillekin ihmisille rauhoittava liikunta kuten jooga voi auttaa. Muiden mielestä sydäntyyppinen liikunta auttaa heitä rentoutumaan. Jopa vain reipas kävelymatkan puhuminen voi olla avuksi ahdistuksen lievittämisessä.
- Kokeile meditaatiota. Tutkimukset ovat osoittaneet, että meditoiminen voi auttaa vähentämään stressiä ja hallitsemaan ahdistuksen tunteita. Vanhemmat tutkimukset osoittavat, että meditaatio voi myös vähentää ahdistuneisuushäiriöiden oireita, kuten paniikkikohtauksia, sosiaalista ahdistusta ja fobioita.
- Kokeile päiväkirjaa. Ahdistuneisuutesi kirjoittaminen voi auttaa sinua saamaan ne pois päästäsi, jotta voit keskittyä muihin asioihin.
- Syö terveellinen ruokavalio. Aterioiden syöminen, jotka sisältävät proteiinia, monimutkaisia hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja, voi auttaa sinua välttämään verensokerin piikkejä, mikä voi pahentaa ahdistusoireita. Monimutkaiset hiilihydraatit voivat myös nostaa serotoniinitasoja, joka on aivokemikaali, jolla on rauhoittava vaikutus.
- Juoda vettä. Jopa lievä kuivuminen voi vaikuttaa negatiivisesti mielialaan ja yleiseen hyvinvointintunteeseen.
- Tunnista liipaisimet. Yritä kiinnittää huomiota tapahtumiin ja tilanteisiin, jotka saavat sinut ahdistumaan. Haluat ehkä miettiä tapoja, joilla voit välttää tai vähentää ahdistuksen laukaisevia tekijöitä.
Jos ahdistus on vaikea tai tuntuu ylivoimaiselta, paras vaihtoehto on puhua lääkärisi tai mielenterveysammattilaisen kanssa. He voivat suositella psykoterapian muotoa tai määrätä lääkkeitä oireiden lievittämiseksi.
Resurssit ahdistukseen
Ahdistus voi joskus häiritä elämääsi. Huolestasi voi tulla ylivoimainen, estäen sinua nukkumasta tai nauttimasta päivittäistä elämääsi.
Jos haluat löytää selviytymisvälineitä ja -strategioita kodin mukavuudesta, kannattaa ehkä harkita näitä älypuhelinsovelluksia tai podcasteja.
Sovellukset ahdistukseen
On olemassa monia sovelluksia, jotka voivat opastaa sinua erilaisten strategioiden läpi selviytymiseksi ahdistuksesta, meditaatiosta kognitiiviseen käyttäytymishoitoon. Tässä on joitain, jotka kannattaa kannattaa tarkistaa:
- Päätila: Tämä meditaatiosovellus sisältää meditaatioita kaikesta unesta tuottavuuteen ja myötätuntoon. Se voi myös auttaa lisäämään keskittymistä ja rauhallisuuden tunnetta vähentäen samalla ahdistuksen oireita.
- Rauhallinen: Koska ahdistus voi aiheuttaa unihäiriöitä ja unihäiriöt voivat pahentaa ahdistusta, tämä sovellus voi auttaa sinua saamaan hyvät yöunet ja vähentämään ahdistusta.
- Breathe2Relax: Tämä sovellus johtaa sinut hengitysharjoitteluun stressin hallitsemiseksi. Bonuksena on, että oikean hengityksen oppiminen voi auttaa suun kuivumista.
- Pysäytä, hengitä ja ajattele: Tämä sovellus auttaa sinua kirjautumaan tunteisiisi, ja ehdottaa sitten lyhyttä toimintaa, kuten ohjattua meditaatiota, hengitysharjoitusta tai nykyiseen mielialaasi räätälöityä joogajaksoa.
Podcastit ahdistusta varten
Jotkut podcastit keskittyvät auttamaan rentoutumista, kun taas toiset saattavat opettaa sinulle enemmän itse ahdistusta ja auttaa sinua tietämään, että et ole yksin.
- Ahdistunut Austinissa: Tätä podcastia isännöivät psykologit, jotka ovat erikoistuneet ahdistukseen. Ne kattavat suuren määrän ahdistukseen liittyviä aiheita, haastatteluista muiden asiantuntijoiden kanssa jaksamiseen liittyviin strategioihin.
- Ahdistuneisuuden valmentajat: Nämä 20 minuutin jaksot keskittyvät jokaiseen tiettyyn ahdistuksen alueeseen, ja siinä on vinkkejä selviytymiseen ja elämäntavan muutoksiin.
- Ahdistustappaja: Tämä podcast sisältää keskusteluja ahdistuneiden asiantuntijoiden kanssa sekä työkaluja, joita voit käyttää ahdistuksen lievittämiseen. Isännällä on myös sarja ohjattuja meditaatioita ja hengitysharjoituksia.
- Rakas ahdistus: Tässä podcastissa koomikko ja positiivisen psykologian ammattilainen tarjoavat työkaluja ahdistuksen käsittelemiseen, keskittyen tietoisuuteen, parannettuun viestintään ja itsetuntoon.
- Rauhallisempi: Tämä podcast tarjoaa laajan valikoiman ahdistukseen liittyviä aiheita ravinnosta meditaatioon. Asiantuntijahaastattelujen lisäksi se tarjoaa hyödyllisiä strategioita ahdistuksen lievittämiseksi.
Lopullinen rivi
Suun kuivuminen on yksi monista ahdistuksen oireista. Se voi johtua hengityksestä suun kautta, lääkkeistä tai GERD: stä.
Siihen liittyy usein muita ahdistuksen oireita, kuten nopea pulssi, hikoilu, keskittymisvaikeudet ja levottomuuden tai levottomuuden tunteet.
Jos ahdistus aiheuttaa suun kuivumista, ahdistuksen helpottaminen on yhtä tärkeää kuin suun kuivumisen hoito. Liikunta, meditaatio ja huolesi kirjoittaminen voivat kaikki auttaa.
Jos ahdistuksenne on ylivoimainen, on tärkeää puhua lääkärisi tai mielenterveysammattilaisen kanssa. Ne voivat auttaa sinua ymmärtämään, että et ole yksin ja että on olemassa monenlaisia hoitoja ja lääkkeitä, jotka voivat auttaa oireiden lievittämisessä.
