Kohdunkoostava tee? Päivittäiset harjoitukset vauvasi optimoimiseksi? Valitset tarkalleen, mitä musiikkia ja tuoksullisia voiteita haluat tuoda mukanaan luodaksesi juuri oikean tunnelman syntymähuoneeseesi?
Voit lukemattomia asioita, jotka voit tehdä yrittääksesi luoda askel nopealle, helpoalle ja positiiviselle työkokemukselle.
Tieto ja valmistelutyö ovat tietysti voimaa. Ja tunne, että sinulla on jonkin verran hallintaa kehossasi (ja oikeasti elämässäsi) tapahtuvien muutosten suhteen, voi olla uskomattoman rauhoittava.
Mutta joskus tuntuu siltä, että sinun on tehtävä kaikki asiat saadaksesi täydellisen syntymän, aiheuttaa ylimääräistä - ja usein tarpeetonta - ahdistusta.
"Työn ja toimitusten valmistelu voi olla hienoa, tarkistuslistoja ja ehdotuksia on niin paljon", sanoo Juliana A. Parker, RN, RNC-OB, Accel OB Partnersin omistaja. "Mutta on olemassa tapoja yksinkertaistaa prosessia, parantaa syntymäkokemustasi ja viettää enemmän aikaa nauttia raskaudesta."
Joten mitkä ovat olennaiset asiat, joilla on merkittävin vaikutus? Tässä on mitä voit tehdä kehon ja mielen valmistamiseksi synnyttämään ajamatta itseäsi hulluksi.
Saa koulutusta, mutta älä huijaa itseäsi
Tieto on avain tietoisten päätösten tekemiseen raskauden ja synnytyksen aikana. Mutta liian paljon tietoa saattaa pelottaa @ & #! * Sinusta.
Terveyden tasapainon saavuttamiseksi useimmat asiantuntijat suosittelevat synnytystunnin ottamista rekisteröidyn työhoitajan tai sertifioidun synnytyksen opettajan toimesta. (Jos sinulla on kumppani, heidän pitäisi tulla myös.)
Tavoitteena tulisi olla synnytyksen perusteiden oppiminen, mukaan lukien kuinka tietää, milloin on aika päästä sairaalaan tai synnytykseen, Parker sanoo.
"On myös hyödyllistä tietää, mitä interventioita saatat nähdä synnytyksen aikana, jotta voit osallistua päätöksentekoon positiivisen syntymäkokemuksen edistämiseksi", hän lisää.
Haluatko tietää enemmän jostakin etenkin - kuten kipulääkevaihtoehdot tai mahdollisuudet, että tarvitset episiotomian? Keskustele lääkärisi tai kätilön kanssa sen sijaan, että menisit Google-kaninreiästä.
"Valitse aihe käyntiä kohden, aloittamalla niistä aiheista, joista tuntuu vahvasti", Parker suosittelee. "Tietämällä etukäteen, kuinka palveluntarjoajan käytännöt voivat lievittää paljon stressiä ja antaa sinulle mukavuuden, ymmärryksen ja hallinnan tunteen."
Valitse hoitotiimi ja syntymäasetukset huolellisesti
Syntymä on muuttuva kokemus, ja se voi olla sotkuinen, monimutkainen ja tunnepitoinen. Parhaan mahdollisen lopputuloksen saavuttaminen on tärkeätä varmistaa, että ympäröivät luotetut ihmiset ja olette jossain, jossa tunnet olosi mukavaksi.
Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että naisen synnyttämisellä on enemmän vaikutusta syntymän tulokseen kuin hänen todellisilla terveysolosuhteillaan (kuten diabetes, äidin ikä tai komplikaatiot synnytyksen aikana). Anna itsellesi aikaa tutkia vaihtoehtojasi ja pohtia millaista työvoimaa toivot saavasi.
Monet enemmän raskaana olevia valitsevat työskennellä kätilön kanssa hoidon suhteen. Nämä harjoittajat voivat pystyä tarjoamaan yksilöllisemmän ja voimaannuttavamman syntymäkokemuksen.
On myös joitain todisteita (vuoden 2016 Cochrane-katsauksesta), että kätilön johtama hoito johtaa parempiin tuloksiin ja suurempaan tyytyväisyyteen syntymäkokemukseen kuin muut (lääkärin johtamat) hoitomallit.
Vaikka sinulla olisi jo suhteita synnytyslääkäriin tai muuhun hoitopalveluun, sinun kannattaa harkita doulan vuokraamista.
Jatkuva työvoimantuki huoneessa synnytyksen aikana on ainoa tutkimus, jonka tutkimukset ovat osoittaneet parantavan terveyttä ja tyytyväisyyttä. Itse asiassa American synnytyslääkäreiden ja gynekologien korkeakoulu (ACOG) ehdottaa, että sisällytät doulan hoitoosi jatkuvaa tukea ja parempia tuloksia varten.
Tee siitä kohta, josta voit liikkua joka päivä
Kohtalainen päivittäinen liikunta voi auttaa sinua tuntemaan olosi parhaaksi koko raskauden ja synnytyksen ajan. "Nukut paremmin, tunnet vähemmän ahdistusta ja saat vähemmän painoa", sanoo Texas Health HEB: n synnytyslääkäri Jeff Livingston, MD.
Joten mitä sinun pitäisi tehdä? Kävely on yksi parhaimmista harjoituksista siellä - ja voit tehdä sen heti D-päivään saakka.
"30 minuutin kävelymatka päivässä auttaa sinua saamaan kehosi kunnon ja vapauttaa stressiä", Livingston sanoo.
Ei siinä kaikki. Tuoreessa katsauksessa todettiin, että säännöllinen kävely raskaana voi vähentää komplikaatioiden, kuten raskauden diabeteksen, preeklampsian, alhaisen syntymäpainon, makrosomian, hypoglykemian ja synnynnäisten synnynnäisten poikkeavuuksien riskiä.
Säännöllinen aerobinen toiminta voi myös ajaa melkein tunnin tauon työajasta, löytyi yksi tutkimus. Tutkimus osoitti myös, että säännöllisesti raskaana harjoittaneet ihmiset käyttivät vähemmän epiduraalia synnytyksessä.
Entä erityiset synnytystä edeltävät harjoitustunnit? Vaihtoehdot kuten prenataalijooga eivät ole välttämättömyyttä, mutta viikkotunti voi olla hyödyllinen, jos voit kiertää sitä. "Se auttaa hengittämisessä, joustavuudessa ja rentoutumisessa, jotka ovat kaikki tärkeitä ominaisuuksia, jotka voivat parantaa työkokemustasi", Parker sanoo.
Nämä luokat voivat olla myös loistava tapa tavata muita tulevia äidejä - joista voi vain tulla pelastuslinja muutaman kuukauden kuluttua, kun haluat jonkun tekstiviestin kanssa ruokinnan kello 3:00.
Valmistele mielesi
Jos on koskaan aika sitoutua mielenterveysstrategioihin, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi rauhalliseksi ja keskittyneeksi, nyt on se.
Mindfulness-meditaation on osoitettu auttavan ensikerta-äidejä hallitsemaan pelkojaan ja vähentämään synnytyksen ja synnytyksen jälkeisen masennuksen oireita. "Se rentouttaa mieltäsi, antaen sille ansaitsemansa loput", Livingston sanoo.
Miellyttävyyden sisällyttäminen rutiiniin nyt voi myös auttaa vahvistamaan tapana vauvan saapuessa.”Se voi auttaa ensimmäisten viikkojen aikana vastasyntyneessäsi. Aivosi tarvitsevat tauon”, hän sanoo.
Ja sinun ei tarvitse viettää tunteja tekemällä sitä.
Livingston suosittelee Headspace- tai Calm-sovelluksen käyttöä. Aloita viidestä minuutista päivässä, ja jos pidät siitä ja sinulla on aikaa, rakenna sieltä.
Älä keskity liikaa siihen, mikä toimi muille äideille
Ehkä ystäväsi vannoi, että punaisen vadelmalehden teetä juominen tai päivämäärien syöminen tai viikoittaiseen akupunktiohoitoon osallistuminen olivat avaimet hänen sujuvalle, nopealle työlle. Joten sinun pitäisi kokeilla niitä?
Keskustele ryhmän uusien äitien kanssa tai siirry verkkoon. Löydät korjaustoimenpiteitä aloittaaksesi synnytyksesi tai nopeuttaaksesi sitä. Mutta useimpien luonnollisten induktiomenetelmien menestys on enemmän kuin tieteellistä.
Se ei tarkoita, että he eivät ole yrittämisen arvoisia. Mutta sinun ei pitäisi tuntua tekeväsi raskautta tai synnytystä väärin, jos et lue kaikkia luonnollisia lääkkeitä ja pudota tonnia käteisellä yrttejä tai vaihtoehtoisia hoitoja.
Ja jos valitset kokeilla luonnollista lääkettä? Suorita ensin kätilön tai lääkärin toimesta.
Suunnittele joustava perussuunnitelma
Työskentelyn ja synnytyksen sujuvuuden kartoittaminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi varmemmaksi menemään sisään. Kun syntymänsuunnitelmat ovat mielessä, pidä se kuitenkin paremmin - ja siirry odotuksiin, että asiat eivät välttämättä suju. miten kuvitellaan.
"On erittäin tärkeää ymmärtää, että suunnitelmasi todella kääntyy" mieltymyksiisi ", Parker sanoo.
Se voi sisältää esimerkiksi:
- minkä tyyppinen tuki haluat synnytyksen aikana (onko hieronta kunnossa vai onko vain sanallinen valmennus?)
- ketä haluat työvoiman tukijana (kumppani, doula, ystävä tai sukulainen)
- haluatko pystyä liikkumaan ja kokeilemaan eri asentoja
- jos olet valmis käyttämään lääkkeitä kipua varten
- kuka haluat leikata napanuoran
- aiotko imettää
- haluatko, että vauvasi viettää aikaa lastentarhassa
Palveluntarjoajasi voi auttaa sinua selvittämään, kannattaako muita mieltymyksiä sisällyttää, joten jaa ehdottomasti suunnitelmasi heidän kanssaan eräpäivän lähestyessä.
Valmistaudu vain, jos asiat muuttuvat.
"Et tiedä kuinka nopeasti työstät tai kuinka supistukset vaikuttavat sinuun", Livingston sanoo.”Toimituksen tavoitteena on saada terve äiti ja vauva. Polku jokaisella on hiukan erilainen.”
Muista lopuksi, että työ- ja toimitusmatka on vasta kokemuksen alku. "Toimitus tulee ja menee", Livingston sanoo. "Se mitä tapahtuu myöhemmin, on missä todellinen työ alkaa."
