Kun joku väärin sinua jotenkin, saatat olla varma, että et koskaan pääse selville. Jopa välittömän vihasi ohi, saatat jatkaa oleskelua petoksessa sen sijaan, että anna sen haalistua muistiin.
On melko yleistä tuntea näin. Mutta ette pysty antamaan anteeksi, se voi vahingoittaa sinua eniten.
Anteeksianto saattaa vaikuttaa haastavalta osittain siksi, että se ymmärretään usein väärin. Saatat uskoa, että jollekin anteeksiantaminen tarkoittaa:
- unohtaa mitä tapahtui
- heidän aiheuttamansa kivun merkitseminen ei ollut iso asia
- jatkaa aikaisempaa suhdettasi automaattisesti
Todellisuudessa anteeksianto tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että valitset päästää irti vihastasi, loukkaantumiseltasi ja kostohalustani.
Saatat hyväksyä sen, että tapahtui nyt menneisyydessä, tunnustaa, että ihmiset tekevät virheitä, ja alkaa sen sijaan kasvattaa myötätuntoa.
Luuletko olevan valmis antamaan anteeksi, mutta et tiedä mistä aloittaa? Se on okei. Se ei ole aina helppoa, mutta olemme täällä auttamassa.
Miksi vaivautua?
Monien mielestä anteeksianto on jotain, joka auttaa henkilöä, joka annetaan anteeksi. Se varmasti voi saada heidät tuntemaan olonsa paremmaksi, mutta anteeksianto hyödyttää sinua eniten.
Anteeksianto auttaa sinua parantamaan
Katsauksen pitäminen voi hapana sinua ja estämään sinua löytämään rauhaa. Kun et voi antaa anteeksi, emotionaaliset haavasi eivät voi sulkeutua ja paraneda.
”Kun annat anteeksi, et ole sanonut, että joku teki, oli hyvin. Päätät päästää irti juuttuneiden ja ratkaisemattomien tunteiden taakasta”, kertoo terapeutti Kim Egel Kalifornian San Diegossa.
"Anteeksianto antaa sinun päästää irti kipusta ja jatkaa kevyemmällä sydämellä."
Anteeksi antaminen, toisin sanoen, antaa sinun alkaa siirtyä pois vihasta ja katkeruudesta ennen kuin ne tunkeutuvat kaikkiin elämäsi alueisiin.
Anteeksianto voi parantaa muita suhteita
Vihan saaminen joku kohtaan, joka satuttaa sinua, ei vaikuta vain suhteisiisi kyseiseen henkilöyn.
Häpeä ja vihaiset tunteet voivat lopulta valua muihin suhteisiisi. Saatat:
- olla lyhyempi malli rakkaimpansa kanssa
- kamppaile luottaa jälleen
- on vaikeuksia rakentaa uusia suhteita
Myötätunnon tarjoaminen vihan sijaan voi auttaa lisäämään ystävällisyyttä ja yhteydetunnetta kaikkiin ihmisiin, ei vain anteeksi annettuun.
Anteeksiannolla on terveydellisiä etuja
Harjoittamalla anteeksiantoa voit tehdä terveydellesi armon.
Anteeksianto auttaa vähentämään stressiä vuoden 2016 tutkimuksen mukaan. Vähemmällä stressillä voi olla positiivisia terveysvaikutuksia, mukaan lukien:
- alhainen verenpaine
- vähentynyt ahdistus
- parempi nukkua
- parantunut itsetuntoa
Anteeksianto voi myös antaa sinun päästää irti epäterveellisestä vihasta, joka voi vaikuttaa:
- stressi
- lihasjännitys
- sydänongelmat
- heikentynyt immuunijärjestelmä
Yleisesti ottaen anteeksiannolla on yleisesti myönteinen vaikutus tunteisiin, hyvinvointiin ja muiden ihmisten empatiaan.
Se voi myös johtaa täyttävämpiin suhteisiin - myös niihin, jotka sinulla on itsesi kanssa.
Anteeksianto voi auttaa sinua sovinnossa
Ensinnäkin, on tärkeää ymmärtää, että voit antaa anteeksi jollekin jatkamatta yhteydenpitoa tai valitsematta suhdetta.
Voit antaa anteeksi jollekin, vaikka tiedät, ettei sinulla voi koskaan olla samaa suhdetta.
Olosuhteista riippuen saatat joutua jopa välttämään kontaktia.
Tästä huolimatta kaikki tekevät virheitä. Kun rakkaasi satuttaa sinua, anteeksianto voi avata oven suhteiden korjaamiseen.
Monissa tapauksissa anteeksianto voi auttaa joku, joka vahingossa aiheutti kipua, ymmärtämään, kuinka satuttaa sinua.
Tämä tarjoaa mahdollisuuden oppimiseen ja kasvuun.
Anteeksianto ei ehkä paranna suhdettasi heti, mutta se on hyvä alku.
Oletko valmis?
Jos et tunne, että voisit jatkaa anteeksiantoa heti, se on ok. Siirtyminen siihen paikkaan voi viedä jonkin aikaa.
Anteeksiannon suhteen aitous on välttämätöntä. Pakko anteeksianto ei todellakaan hyödy ketään, koska pidät edelleen kipua ja vihaa.
"Pakottamalla itsesi tekemään jotain epätodennäköistä voi luoda väärän linjan sisäiseen totuuteen", Egel sanoo.
Kysymällä itseltäsi näitä kysymyksiä voi auttaa sinua selvittämään, oletko valmis antamaan anteeksi.
Kenelle minä teen tämän?
”Anteeksianto on sisäinen työ”, Egel sanoo.
Tämä pätee kahdesta eri syystä:
- Asetat anteeksiannon liikkeelle.
- Se on pääasiassa sinulle.
Muut tilanteeseen osallistuvat ihmiset, jopa rakkaimmat, jotka tietävät olosuhteet, saattavat rohkaista sinua antamaan anteeksi.
Viime kädessä sinun on tehtävä se päätös. Et ole todella anteeksiantava, kun teet niin häpeällisesti tai koska muut sanovat sinun pitäisi.
Tämäntyyppinen anteeksianto ei kunnioita tarpeitasi eikä ehkä ratkaise turhautumista ja kipua.
Onko minulla perspektiiviä?
Sekä normaalia että terveellistä on käsitellä ja käsitellä vaikeita tunteita epäoikeudenmukaisuuden tai petoksen jälkeen.
Niiden tunteiden kanssa istuminen voi olla melko tuskallista, etenkin alussa. Jotkin etäisyydet ja pohdinnat voivat auttaa sinua tutkimaan tilannetta objektiivin avulla.
Aikooko väärinkäytöksestä muistuttaminen halua rangaista toista henkilöä vai saada hänet kärsimään? Vai voitteko nyt hyväksyä sen, että monet monimutkaiset tekijät olisivat voineet vaikuttaa tapahtuneeseen?
Jos tunnustat, että tuskalliset ihmiset usein aiheuttavat kipua itse, voit auttaa sinua kasvamaan myötätuntoa anteeksi tai minimoimatta heidän toimiaan.
On myös syytä pohtia, satutko edelleen loukkaantumisesta tosiasiallisen tapahtuman takia vai johtuvatko siitä, että muistot pettämisestä vangitsevat sinua hätäjaksossa.
Jos kipu johtuu enimmäkseen viimeksi mainitusta, anteeksianto voi auttaa sinua antamaan muistoja menemään.
Olenko valmis ryhtymään tarvittaviin toimiin anteeksiantamiseksi?
Anteeksianto vaatii työtä teiltä. Et voi vain sanoa “Annan sinulle anteeksi” ja tehdä sen - ainakin et, jos haluat anteeksianteellasi olevan merkitys.
Tähän sisältyy yleensä jonkinlaisen ymmärryksen kehittäminen toisesta henkilöstä ja hänen olosuhteistaan. Et voi todella antaa anteeksi ilman empatiaa ja myötätuntoa.
Anteeksiannon sitoutuminen on vasta alkua, ja muistot haavoistasi voivat silti ilmetä uudelleen, kun olet päättänyt antaa anteeksi. Pysyminen myötätunnolla ja kärsivällisyydellä voi auttaa sinua menestymään.
Kuinka valmistautua
Kun olet valmis antamaan anteeksi, voit tehdä muutaman lisävaiheen varmistaaksesi, että olet todella valmis.
Puhu tunteitasi läpi
Ennen kuin voit antaa anteeksi jollekin, sinun on varmistettava, että voit laittaa tunteesi tapahtumista sanoiksi. Tämä edellyttää, että ensin omaksutte nämä tunteet, jopa ei-toivotut.
Hyvä tapa tarkistaa pystytkö ilmaisemaan tunteesi täysin? Keskustele heistä, johon luotat.
Vaikka et halua päästä kaikkiin tapahtuman yksityiskohtiin, tukijärjestelmälläsi voi olla tärkeä rooli anteeksiantamisprosessissa.
He ovat todennäköisesti auttaneet sinua selviytymään pahimmasta kipustasi, ja he voivat tarjota enemmän tukea, kun alat parantua.
Vinkki: Kokeile meditaatiota, jos löydät tämän vaikeaksi. Se ei toimi yön yli, mutta se vie sinut oikealle tielle.
Löydä valoisa puoli
Kun joku satuttaa sinua, et todennäköisesti pysty huomaamaan tilanteesta koituvia hyötyjä. Ajan myötä sinulla voi olla enemmän emotionaalista tilaa tunnistaa saavuttamasi.
Oletetaan, että kumppanisi huijasi sinua.
Alkuperäisen pettämisen jälkeen pystyit myöntämään, että suhde ei oikeasti sujunut.
Heidän uskottomuus ei tietenkään ollut oikea valinta, mutta se avasi silmäsi suhteiden ongelmiin.
Ehkä läheinen ystävä teki jotain julmaa tai pudotti sinut ilman selitystä. Kivusta ja vihastasi huolimatta olet selvittänyt miksi.
Lopulta he selittivät kamppailevansa vakavien mielenterveysoireiden kanssa, ja sinä autit heitä löytämään tukea.
Jopa silloin, kun et pysty tunnistamaan selvää hyötyä, saatat tuntea itsesi paremmaksi henkilöksi symposion ja ymmärryksen omaksumiseksi.
Anteeksi ensin pienemmät asiat
Jos sinulla on vaikeuksia antaa anteeksi suuri loukkaantuminen, harjoittele myötätuntoa sen sijaan, että antaisit itsellesi kovan vaivan.
On normaalia taistella, mutta voit tottua anteeksiantamisen harjoittamiseen tekemällä siitä kohta, joka antaa anteeksi säännöllisesti jokapäiväisessä elämässäsi.
Tämä ei ole niin kovaa kuin miltä se kuulostaa.
Joku otti lounaasi ulos jääkaapista töissä? Ehkä he yrittävät varata ruokaa itselleen. Harjoitte myötätuntoa ja anna varkaus anteeksi vihastumisen sijaan.
Vieressäsi pysäköity henkilö kaavitti autosi, kun he olivat turvassa? Se tapahtuu. Sille vakuutus on! Viha ei korjaa autoasi, ja anteeksianto auttaa molempia teitä tuntemaan olosuhteet paremmin.
Anna itsellesi anteeksi
Ihmiset kamppailevat usein anteeksiannon kanssa, kun syyttävät itseään, ainakin jollain tavalla, tapahtuneesta.
Itsensä myötätunto ja itsensä anteeksianto ovat tärkeitä välineitä, jotka sinulla on oltava ennen kuin yritetään antaa anteeksi jollekin toiselle.
On tärkeää pohtia, saattaako itsensä syyttäminen estää anteeksi antamista.
Muista, että jonkun toisen päätös satuttaa sinua ei ole koskaan sinun syytäsi.
Jos sinulla on vaikeuksia antaa itsellesi anteeksi, etenkin tilanteissa, joissa et ole tehnyt mitään väärin, keskustelu terapeutin kanssa voi auttaa.
Tehtävä
Tunnet olevansa valmis antamaan anteeksi, ja olet valinnut sitoutumisen anteeksiantamiseen.
Joten miten todella annat anteeksi jollekin?
Tämä saattaa tuntua erityisen vaikealta, jos et itse pysty saavuttamaan anteeksi antavaa henkilöä.
”Anteeksianto alkaa ja päättyy sinulle”, Egel selittää. "Voit antaa anteeksi tilanteesta riippumatta toisen osapuolen kanssa."
Sinun ei tarvitse olla tekemisissä jonkun kanssa anteeksi heille, koska anteeksianto on ensisijaisesti sinun eduksesi.
Nämä vinkit voivat auttaa sinua antamaan anteeksi päätöksen:
Kirjoittaa kirjettä
Jos haluat välttää kasvokkain tapahtuvaa kontaktia jonkun kanssa, jonka olet antanut anteeksi, kirjeen kirjoittaminen voi tarjota turvallisemman tavan ilmaista tunteitasi.
Kirje on yksipuolinen. Saat jakaa kokemuksenne häiritsemättä. Toisen henkilön selityksillä ja anteeksipyynnöillä voi olla merkitystä ja hyötyä, mutta on välttämätöntä, että sinulla on mahdollisuus sanoa sanottava.
Kirjeet voivat olla hyvä tapa antaa anteeksi myrkylliselle perheenjäsenelle, vankilassa olevalle henkilölle, väärinkäyttäjälle entiselle tai kenellekään, jonka kanssa et halua palata yhteyttä.
Voit kirjoittaa kirjeen yksinkertaisesti omaa hyötyä varten ja pitää sitä, kunnes olet valmis ottamaan yhteyttä.
Jos yhteyshenkilö ei ole turvallinen vaihtoehto, voit lähettää sen väärin osoitteella sijaintisi suojaamiseksi tai pyytää joku toimittamaan sen sinulle.
Jaa tunteesi jonkun toisen kanssa
Eikä aina ole mahdollista saavuttaa anteeksi antavaa henkilöä. He saattavat olla kuolleet tai muuttaneet.
"Se voi olla merkittävä este paranemisprosessille, kun uskot, ettet pysty parantumaan, koska et voi ilmaista anteeksiantoa", Egel selittää.
Mutta sinun ei todellakaan tarvitse olla vaihtoa jonkun kanssa anteeksi heille.
Kun olet päättänyt antaa anteeksi, voit suorittaa prosessin loppuun jakamalla päätöksesi jonkun muun kanssa, kuten rakkaansa, mentorin, henkisen johtajan tai tilanteen ymmärtävän henkilön - jopa terapeutin kanssa.
Jos kukaan ei tunnu oikealta, voit päiväkirjaa päätöksestäsi antaa anteeksi.
Jos anteeksi antama henkilö on kuollut, anteeksiantamisprosessin loppuun saattaminen voi edellyttää vierailua paikkaan, jolla oli merkitystä teille molemmille.
Tutki anteeksiantajien tutkijoiden kehittämiä ohjelmia
Anteeksiannon harjoittaminen voi olla haastavaa. On täysin ymmärrettävää taistella, mutta sinun ei tarvitse käydä sitä yksin.
Tieteelliseen tutkimukseen perustuvat anteeksianto-ohjelmat voivat tarjota opastusta, kun työskentelet tarvittavien vaiheiden läpi. Näitä ovat yhdeksän vaihetta anteeksiantoon ja 20-vaiheinen anteeksiantamisprosessimalli.
Toinen asiantuntijoiden kehittämä ohjelma on REACH, johon sisältyy:
- R ecalling ja visualisoida pettämistä
- E mpathizing minimoimatta
- Ltruism tai katsomalla anteeksiantoa lahjaksi annat, aivan kuten se on yksi haluaisi saada itse
- C ommitting anteeksiantoon kirjoittamalla oman päätöksensä tai kerron jollekin siitä
- H vanheta valitsemasi anteeksi
Eteenpäin
Olet antanut anteeksi, mutta et ole unohtanut, ja se on kunnossa.
Vaikka muistosi loukkaantumisesta saattaa viipyä, anteeksianto antaa sinun jatkaa eteenpäin liikkumista.
Anteeksiannon harjoittaminen voi helpottaa:
Keskity elämän hyviin asioihin
Et voi sivuuttaa haasteita, joita elämä heittää sinulle. Mutta myötätunnon ja empatian priorisoiminen voi helpottaa hyvien asioiden havaitsemista ja antaa niille enemmän painoa kuin pahoja.
Jos petoksesta tuli jotain positiivista, sinulla on jo jonkin verran käytännöllistä löytää kukka raunioista, niin sanoakseni.
Sinun ei tarvitse uskoa, että kaikella on merkitystä tai tapahtuu kohtalon takia. Voit tehdä oman merkityksen ja löytää oman hyödyksesi, riippumatta siitä, mitä elämä tuo.
Tee hyvästä tunneterveydestä elinikäinen tavoite
Anteeksianto voi opettaa sinulle paljon myötätuntoa, mutta jatkaminen kasvun jatkamiseksi ja empatia-tuntemuksen vahvistaminen toisia kohtaan voi auttaa sinua selviytymään vaikeista olosuhteista tulevaisuudessa.
Elämä on pitkä ja saatat kokea useamman kuin yhden epäoikeudenmukaisuuden.
Aivan kuten hyvä fyysinen terveys voi auttaa sääsairauksissa ja -vammoissa, hyvä mielenterveys voi auttaa sinua pysymään vahvana emotionaalisen pakon edessä.
Mitä enemmän työkaluja sinulla taskussa, kuten positiiviset näkökulmat, terveelliset valinnat ja vahva tukijärjestelmä, sitä paremmin pääset toimeen, kun joudut käsittelemään vaikeita tunteita, kuten anteeksiannon aiheuttamat,”Egel selittää.
Työskentele kohti omaa onnellisuuttasi
On normaalia, että joku pahoittelee heidän aiheuttamaansa kipua. Totuus on, että tätä ei aina tapahdu.
Jotkut ihmiset eivät pysty tunnistamaan, kun ne aiheuttavat kipua. Toiset eivät näe virheensä tai eivät yksinkertaisesti välitä. Et voi koskaan saada selitystä tai anteeksipyyntöä.
Katkeruuden ja katkeruuden ylläpitäminen ylläpitää sinua vain antaa heille voimaa. Sen sijaan, että antaisit menneisyyden pidättää sinua, käytä kokemuksen perusteella opittua suojautuaksesi tulevaisuuden kipulta.
Anteeksiantamisen harjoittaminen ja parhaan elämäsi toteuttaminen voivat auttaa sinua löytämään iloa ja rauhaa.
Lopullinen rivi
Anteeksianto saattaa tuntua vaikeata harjoittaa, mutta se on taito, jota voit kehittää.
Toki, se voi vaikuttaa epäreilulta. Loppujen lopuksi he satuttavat sinua. Mutta anteeksianto voi auttaa sinua siirtymään näiden tunteiden ohi ja löytämään rauhan.
Crystal Raypole on aikaisemmin työskennellyt GoodTherapy-kirjailijana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteisiinsa kuuluvat Aasian kielet ja kirjallisuus, käännös japaniksi, ruoanlaitto, luonnontieteet, sukupuolen positiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään leimautumista mielenterveyskysymyksistä.
