Mikä on hiljainen palautusjäähdytysruokavalio?
Hiljainen palautusjäähdytysruokavalio on vaihtoehtoinen hoito, joka voi helpottaa palautusjäähdytysoireita yksinkertaisesti ruokavalion muutosten avulla. Tämä ruokavalio on elämäntavan muutos, joka eliminoi tai rajoittaa laukaista ruokia, joiden tiedetään ärsyttävän kurkkuasi tai heikentävän ruokatorven lihaksia.
Toisin kuin happorefluksi tai GERD, hiljainen refluksi (kurkunpään nielun refluksi) voi aiheuttaa vähän tai ei ollenkaan oireita, ennen kuin se on edennyt myöhempiin vaiheisiin. Jos sinulle on todettu hiljainen refluksi, sinulla voi olla oireita, kuten:
- kipeä kurkku
- käheys
- nielemisvaikeudet
- astma
Ravitsemus ja hiljainen refluksi
Hiljainen refluksointiruokavalio eliminoi ruokia, jotka voivat pahentaa refluksioireita ja rentouttaa alaruokien lihaksia. Nämä lihakset, joita kutsutaan myös ruokatorven sulkijalihakseksi, ovat portti ruokatorven ja vatsan välillä, joka estää vatsahappoa ja ruokaa kulkemasta taaksepäin. Kun se on rento, ruokatorven sulkijalihas ei voi sulkea kunnolla ja aiheuttaa refluksioireita.
Yhdistettynä lääkkeisiin, ruokavalion muutokset auttavat estämään refluksioireita ja tunnistamaan laukaisevat ruuat, jotka voivat pahentaa tilaasi.
Vältettävät ruoat
Jos päätät harjoittaa hiljaista palautusjäähdytystä, lääkärit suosittelevat rasvaisten ruokien, makeisten ja happamien juomien poistamista.
Joitakin vältettäviä ruokia ovat:
- täysrasvaiset maitotuotteet
- paistettuja ruokia
- lihalliset lihapalat
- kofeiini
- alkoholi
- virvoitusjuomien
- sipulit
- kiivi
- appelsiinit
- limetin
- sitruunat
- greippi
- ananakset
- tomaatit ja tomaattipohjaiset ruuat
On myös tärkeää välttää suklaata, rahapajoja ja mausteisia ruokia, koska niiden tiedetään heikentävän ruokatorven sphincteria.
Jokainen laukaiseva ruoka voi kuitenkin vaikuttaa ihmisiin eri tavalla. Kiinnitä erityistä huomiota siihen, mitkä ruuat aiheuttavat sinulle enemmän vaivaa tai heikentävät ylempää endoskopian tulosta.
Syötävät ruoat
Hiljainen palautusjäähdytysruokavalio on samanlainen kuin muut tasapainoiset ruokavaliot, joissa on yleensä paljon kuitua, vähärasvaisia proteiineja ja vihanneksia. Vuoden 2004 tutkimus osoitti, että lisäämällä kuitua ja rajoittamalla suolaa ruokavaliossasi voit suojata refluksioireita.
Joitakin näistä ruuista ovat:
- laiha liha
- kokojyvät
- banaanit
- omenat
- kofeiinittomat juomat
- vesi
- lehtivihannekset
- palkokasvit
Yleiset terveysvinkit
Ruokavalion muuttamisen lisäksi ruokapäiväkirjan aloittaminen voi auttaa sinua seuraamaan oireita ja tunnistamaan laukaisevat ruuat.
Optimaalisen terveyden ylläpitämiseksi ja epämukavuuden vähentämiseksi syömisen jälkeen voidaan ottaa käyttöön joukko elämäntapojen muutoksia, mukaan lukien nämä:
- Lopeta tupakoiminen.
- Lopeta syöminen vähintään kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Liikunta terveellisen painon ylläpitämiseksi.
- Pienennä annoskokoja.
- Purukumi lisää syljen tuottoa ja neutraloi happo.
- Nosta päätäsi nukkiessasi estääksesi refluksioireita yöllä.
- Käytä löysämpiä vaatteita lievittääksesi vatsasi painetta.
- Ylläpidä tasapainoista ja vähärasvaista ruokavaliota ruoansulatuskanavan terveyden parantamiseksi.
Katse eteenpäin
Hiljainen palautusjäähdytysruokavalio on ruokaperusteinen lähestymistapa palautusjäähdytysoireiden vähentämiseksi. Vaikka nämä ruokavalion muutokset ovat tehokkaita, ne eivät välttämättä hoita hiljaisen refluksin taustalla olevaa syytä. Perinteisiä hoitomenetelmiä ei pidä unohtaa, ja niitä voidaan käyttää yhdessä tämän ruokavalion kanssa.
Ennen kuin sisällytät hiljaisen refluksidieetin hoitosuunnitelmaan, keskustele vaihtoehdoista ja riskeistä lääkärisi kanssa. Jos sinulla on epäsäännöllisiä oireita, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.
