Jos sinulla on happamat refluksit usein, olet todennäköisesti oppinut kovan tavan, että oireet voivat olla pahempaa, kun yrität nukkua.
Tasainen maku ei anna painovoiman auttaa siirtämään ruokaa ja happoja alas ruokatorveen ja ruuansulatuksesi läpi, joten hapon annetaan yhdistyä paikoilleen.
Onneksi on joitain strategioita, joita voit käyttää vähentämään hapon palautusjäähdytyksen taajuutta ja voimakkuutta sekä minimoimaan komplikaatioita, jotka liittyvät tilaan yöllä.
Nämä vaiheet ovat erityisen tärkeitä autettaessa välttämään ruokatorven limakalvojen vaurioita, jotka voivat ilmetä, jos happamat palautusjäähdytystä hoidetaan huonosti, samoin kuin auttaen nukkumaan paremmin.
Hoitostrategiat
Hapon palautusjäähdytyksen lievien tai harvoin tapahtuvien hoitojen hoito voi sisältää yhden tai useamman seuraavista strategioista:
Kokeile OTC- tai reseptilääkkeitä
OTC-lääkkeet voivat joskus auttaa lievittämään närästystä:
- antasidit, kuten Tums ja Maalox, neutraloivat mahahappoa
- H2-reseptorisalpaajat, kuten simetidiini (Tagamet HB) tai famotidiini (Pepcid AC), voivat vähentää mahahapon tuotantoa
- protonipumpun estäjät, kuten omepratsoli (Prilosec), estävät ja vähentävät mahahapon tuotantoa
Vakavammissa GERD-tapauksissa näillä on myös reseptivahvuuksia. Ota aina yhteys lääkäriisi, jos käytät usein OTC-vaihtoehtoja. PPI-arvot tulee ottaa lääkärin ohjauksessa.
Vältä ruuan ja juoman liipaisimia
GERD: n ehkäisemiseksi se tietää, mitkä ruuat tai juomat laukaisevat oireesi. Jokainen ihminen on erilainen, mutta joitain tavallisia happaman palautusjäähdytyksen laukaisevia ovat:
- alkoholi
- kofeiinittomat juomat
- maustetut ruuat
- sitrushedelmät
- tomaatit
- sipulit
- valkosipuli
- suklaa
- piparminttu
- paistettuja ja rasvaisia ruokia
Seuraa oireita
Ruokapäiväkirjan pitäminen ja oireiden havaitseminen voivat auttaa sinua selvittämään, mitkä ruuat voivat olla ongelmallisia. Tällä tavalla voit välttää niitä tai ainakin syödä niitä vähemmän.
Voit myös seurata oireitasi, jos ne eivät ole yhteydessä elintarvikkeisiin.
Tunne lääkityksen sivuvaikutukset
Tietyt lääkkeet voivat edistää GERD: tä. Joitakin yleisiä ovat:
- antikolinergiset lääkkeet, jotka hoitavat muun muassa yliaktiivisen rakon ja kroonisen obstruktiivisen keuhkosairauden (COPD)
- kalsiumkanavasalpaajat, jotka auttavat alentamaan verenpainetta
- trisykliset masennuslääkkeet
- ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), kuten ibuprofeeni (Advil)
Jos nämä tai muut lääkkeet aiheuttavat hapan refluksia tai muita oireita, kerro niistä lääkärillesi. Vaihtoehtoisia hoitoja voi olla saatavana.
Vähentää stressiä
Niistä monista terveyshyödyistä, jotka liittyvät stressin vähentämiseen, vähemmän närästys on sellainen, joka voi inspiroida sinua kokeilemaan joogaa, meditaatiota tai löytämään muita terveellisiä tapoja parantaa mielialaa ja puuttua stressiin.
Pidä maltillinen paino
Lihavuus tai ylipaino voivat vaikuttaa hapon palautusjäähdytyksen esiintymistiheyteen. Tämä johtuu siitä, että ylimääräinen paino, etenkin vatsan ympärillä, voi painostaa vatsaa ja johtaa hapon vuotamiseen ruokatorveen.
Joskus laihtuminen voi auttaa vähentämään oireita. Keskustele lääkärisi kanssa ja suosittele tätä.
Ennaltaehkäisyn vinkit
Hapon palautusjäähdytyksen estämiseksi yöllä:
- Nuku pään ollessa koholla. Kokeile patjanostinta, kiilamaista tyynyä tai lisää tyynyä auttaaksesi pitämään vatsasi sisällön liikkumasta ylöspäin.
- Nuku vasemmalla puolella. Vasemmalla puolella nukkuminen voi auttaa parantamaan hapon ja muun sisällön virtausta ruokatorvesta vatsaan.
- Syö pienempiä useammin aterioita. Syötä useita pienempiä aterioita koko päivän eikä kahden tai kolmen suuren aterian sijasta. Vältä syömästä kaloreita, rasvaisia aterioita illalla.
- Kokeile erilaisia ruokia. Syö enemmän vihanneksia ja kaurajauhoa, jotka ovat ruokia, jotka auttavat hapon palautusjäähdytysoireita.
- Pureskella paljon. Ruoan pureskelu hitaasti ja perusteellisesti pienentää ruokaa ja saattaa helpottaa ruuansulatusta.
- Aika oikein. Odota vähintään 3 tuntia syömisen jälkeen ennen makuulle.
- Paranna ryhtiäsi. Kokeile seisoa suoraan pidentääksesi ruokatorveasi ja antaa vatsallesi enemmän tilaa.
- Lopeta tupakointi. Tupakointi voi ärsyttää ruokatorvea, hengitysteitä ja aiheuttaa yskää, joka voi laukaista hapon palautusjäähdytyksen tai pahentaa sitä.
- Vältä vaatteita, jotka painostavat keskustaa. Vältä vaatteita, jotka sopivat liian tiukasti vyötäröllesi.
- Kävele helposti. Kokeile kävelyä rauhassa illallisen jälkeen auttaaksesi nopeuttamaan ruuansulatusta ja vähentämään riskiä, että mahahappo imee ruokatorveesi.
Kun se tapahtuu
Normaalisti, kun syöt tai juo jotain, ruokatorven alaosassa oleva lihassuunta - nimeltään alemman ruokatorven sulkijalihas - rentoutuu ja antaa ruoan ja nesteen virtautua vatsaasi.
Sphincter sulkeutuu ja mahahappo alkaa hajottaa mitä juuri kulut. Jos sulkijalihaksesta tulee heikko tai jos se rentoutuu epänormaalisti, mahahappo voi siirtyä ylöspäin sulkijalihaksen läpi ja ärsyttää ruokatorven limakalvoa.
raskaus
Jopa 45 prosentilla ihmisistä kokee närästys raskauden aikana. Ei ole aina selvää, miksi se tapahtuu, vaikka se johtuu joskus sisäelimien aseman muutoksista.
Raskaus laukaisee joskus hapon palautusjäähdytystä tai GERD: tä, kun kasvava siki aiheuttaa painetta ympäröivissä elimissä, mukaan lukien vatsa ja ruokatorvi.
Tyrä
Hiatal hernia voi myös johtaa hapon palautumiseen, koska se aiheuttaa vatsan ja alemman ruokatorven sulkijalihaksen siirtymisen lihaskalvon yläpuolelle, mikä yleensä auttaa pitämään mahahapon liikkumasta ylöspäin.
Tupakointi
Tupakointi voi vaikuttaa ongelmaan muutamilla tavoilla, mukaan lukien lisäämällä vatsahapon tuotantoa ja heikentäen sulkijalihaa.
Suuret ateriat ja tiettyjen ruokien syöminen
Hapan palautusjäähdytyksen satunnainen jakso voi myös olla vain seurausta tavallista hiukan enemmän happea tuottavasta - ehkä erityisen suuren aterian tai herkkyydesi tietyille elintarvikkeille.
Ja jos makuut ennen kuin kaikki ruokasi sulautuu, olet vaarassa, että osa siitä ylimääräisestä haposta vuotaa sulkijalihaksen läpi.
Riippumatta happojen refluksin syystä, makuulla - olipa se sitten yöllä tai päivällä - on tarkoitus pahentaa oireita ja pidentää aikaa, joka kuluu kehon sulattamaan ruokasi kokonaan.
Kun se on GERD
Jos sinulla on happamat refluksit useammin kuin kahdesti viikossa, sinulla voi olla gastroösofageaalinen refluksitauti (GERD). Toisin kuin harvoin ilmenevät happamat refluksointijaksot, GERD saattaa vaatia lääkärin hoitoa ja enemmän hoitoa.
Nouto
Vaikka vältetään hapon palautusjäähdytys on ihanteellista, oireiden hallitseminen hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa voi helpottaa nukkumista ja estää ruokatorven jatkuvaa ärsytystä yöllä.
Jos tiedät, että tietty ruoka voi laukaista happorefleksin, yritä välttää sitä, etenkin illallisella. Ja jos sinulla on onnistunut lievittämään happamat palautusjäähdytystä antasideilla tai muilla lääkkeillä, muista ottaa ne hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa.
Jos sinulla on edelleen oireita, tue nukkumispinnan pää niin paljon kuin mahdollista nukkumisen helpottamiseksi.
Hoitamaton GERD voi johtaa vakaviin komplikaatioihin. Kokeile joitain ehkäisyvihjeitä palautusjäähdytyksen ja paremman yöunen hallitsemiseksi.
