Syö, kun sinulla on flunssa
Kun sinulla tai rakkaallasi on influenssa, viimeinen asia, jonka voit tuntea tekeväsi, on syöminen. On ehdottomasti hyvä syödä vähän vähemmän flunssassa, koska todennäköisyys on heikentynyt.
Silti sinun on syödä pieniä määriä oikeita ruokia tarjotaksesi sinulle energiaa ja ravinteita palautumisen aikana.
Lue lisätietoja siitä, mitä sinun pitäisi syödä ja juoda sekä mikä on raja-arvoista, kun sinulla on kausiluonteinen flunssa.
Syötävät ruoat
Ruoka on se, mikä antaa kehollesi energian ja ravintoaineet, joita se tarvitsee toimiakseen. Tällaiset vaikutukset ovat yhtä tärkeitä, kun sinulla on flunssa. Silti kyse on kunnollesi sopivien ruokien syömisestä.
Harkitse seuraavien ruokien syömistä, kun sinulla on flunssa.
1. Liemi
Haluatpa sitten kanaa, naudanlihaa tai vihannesta, liemi on yksi parhaista asioista, joita voit syödä, kun sairastat flunssa. Voit syödä sen heti, kun oireesi alkavat ja kunnes olet toipunut kokonaan.
Liemi auttaa estämään kuivumista ja lämpimät elementit voivat rauhoittaa kurkkukipua ja lievittää ruuhkia.
2. Kanakeitto
Kanakeitossa yhdistyvät liemen edut ja lisäaineet. Leikattu kana tarjoaa kehollesi rautaa ja proteiineja, ja saat myös ravintoaineita porkkanoista, yrtteistä ja selleriä.
Voit syödä kanan keittoa koko influenssan ajan, jotta pysyt hydraattisena ja kylläisenä; vain muista seurata suolapitoisuutta.
3. Valkosipuli
Vaikka voisit ajatella valkosipulia ruoan makuaineena, sitä on tosiasiassa käytetty vaihtoehtoisessa lääketieteessä useisiin vaivoihin vuosisatojen ajan. Yhdessä tutkimuksessa valkosipulilisäaineita aikuisilla, joilla oli flunssa, havaittiin parannettua immuniteettia ja lieventänyt oireiden vakavuutta.
Sinun ei kuitenkaan välttämättä tarvitse ottaa lisäravinteita. Raakavalkosipulin syöminen voi myös olla hyödyllistä. Immuunijärjestelmää parantavien vaikutusten takia harkitse valkosipulin syömistä ensimmäisten influenssaoireiden yhteydessä.
4. Jogurtti
Kansainvälisessä immunofarmakologiassa julkaistun hiiretutkimuksen mukaan elävissä viljelmissä käytettävä jogurtti ei vain voi auttaa kurkkukipu rauhoittamisessa, vaan myös parantaa immuunijärjestelmääsi. Jogurtti sisältää myös proteiinia.
Voit syödä jogurttia kurkun ollessa kipeä, mutta muista valita vain kokonaiset jogurtit ilman lisättyjä sokereita.
5. C-vitamiinia sisältävät hedelmät
C-vitamiini on tärkeä ravintoaine, joka auttaa parantamaan immuunijärjestelmääsi, mikä on erityisen tärkeää, kun olet sairas. Lisäravinteet voivat auttaa, mutta kehosi voi absorboida ravinteita, kuten C-vitamiini, tehokkaammin syömistäsi ruuista.
Harkitse välipaloja C-vitamiinipitoisilla hedelmillä, kun sinulla on flunssa. Jotkut hedelmät, joissa on paljon C-vitamiinia, sisältävät mansikat, tomaatit ja sitrushedelmät.
6. Lehtivihannekset
Pinaatti, lehtikaali ja muut lehtivihannekset voivat myös auttaa parantamaan immuunijärjestelmääsi, kun sinulla on flunssa. Heillä on sekä C-vitamiinia että E-vitamiinia, joka on toinen immuniteettia parantava ravintoaine.
Harkitse lehtivihannesten ja hedelmien yhdistämistä smoothiessa tai syö ne raa'ana sitruunan ja oliiviöljyn tihkua kanssa. On parasta syödä näitä immuniteettia parantavia ruokia koko sairautesi ajan.
7. Parsakaali
Parsakaali on ravinteiden voimala, josta voi olla hyötyä kehollesi, kun sinulla on flunssa. Yhden annoksen syöminen antaa immuunijärjestelmää lisääviä C- ja E-vitamiineja sekä kalsiumia ja kuituja.
Harkitse parsakaalin syömistä, kun ruokahalu palaa kohti influenssan keskustaa tai loppua. Voit myös syödä parsakaali keittoa; vain muista tarkistaa natriumpitoisuus.
8. Kaurajauho
Kun olet sairas, kuuma kaurajauho voi olla rauhoittava, ravitseva ruokavalinta. Kaurajauho, kuten muutkin täysjyvätuotteet, on myös luonnollinen immuunivastetta edistävä E-vitamiinin lähde. Se sisältää myös polyfenoliantioksidantteja sekä immuunivastetta parantavia beeta-glukaanikuituja.
Valitse kaura kaikkein eniten hyötyä varten.
9. Mausteet
Influenssan loppupuolella sinulla on voinut olla lisääntynyt sinus ja rinnan tukkoisuus. Tietyt mausteet, kuten pippuri ja piparjuuri, voivat auttaa hajottamaan ruuhkia, jotta hengität paremmin. Vältä kuitenkin mausteisia ruokia, jos sinulla on kurkkukipu.
Pysyvät hydratoituneena
On helppoa kuivua flunssa. Sen lisäksi, että syöt ja juo vähemmän ja veden saanti on yleensä vähentynyt, menetät myös hikeä vettä kuumetta käytettäessä.
Nesteet eivät ole vain tärkeitä kehon toiminnoille yleensä, vaan ne voivat myös auttaa hajottamaan ruuhkia ja torjumaan infektioita.
Juomien kostuttamiseksi vesi on edelleen ykkönen. Se toimii myös kehon luonnollisena detoxina. Jos et ole veden fani tai etsit jotain enemmän makua, voit juoda myös:
- lihaliemi
- inkivääritee
- yrttitee hunajalla
- hunaja ja sitruunan tee (sekoita yhtä suuret määrät kuumaan veteen)
- 100 prosenttia mehut (etsi tuotteita ilman lisättyjä sokereita)
Matalasokerisia urheilujuomia tai muita elektrolyyttejä sisältäviä juomia, kuten Pedialyte, voidaan käyttää, jos olet vain kuivunut.
Vaikka oksentelu ja ripuli eivät ole tyypillisiä vuodenajan influenssalle, oireet saattavat taata elektrolyyttien käytön.
Mitä välttää
Tietäminen, mitä välttää syöminen flunssa kanssa, on ehkä yhtä tärkeää kuin se, mitä sinun pitäisi syödä. Kun olet sairas flunssa, vältä seuraavia asioita:
- Alkoholia. Tämä alentaa immuunijärjestelmääsi ja aiheuttaa kuivumista.
- Kofeiinittomat juomat. Kohdat, kuten kahvi, musta tee ja sooda, voivat tehdä kuivuneemmaksi. Lisäksi monet näistä juomista voivat sisältää sokeria.
- Kovat tai rosoiset ruuat. Rapeita krakkauskeksejä, siruja ja ruokia, joilla on samankaltainen rakenne, voi pahentaa yskää ja kurkkukipua.
- Prosessoitu ruoka. Olipa kyse pikaruoan nivelistä vai laatikosta, sitä enemmän jalostettu ruoka on, sitä vähemmän ravintoaineita saat. Fluenssan kanssa kehosi yrittää parantaa itseään, joten on tärkeää tukea prosessia kokonaisilla, ravitsevilla ruuilla.
Auttaa lapsiasi pysymään ravitsevina
Influenssa aikuisena, kun sinulla ei ole ruokahalua tai energiaa, voi olla vaikeaa syödä ravitsevia ruokia ja varmistaa, että juot tarpeeksi nesteitä. Tämä voi olla vielä vaikeampaa lapsille.
Lapset ovat myös todennäköisemmin kuivuneet kuin aikuiset, koska niiden alavartalo on masentava. Varmista, että tarjoat nesteitä lapsellesi usein.
Voit myös:
- Annostele käsikauppias kivunlievitys kipujen ja kuumeen, kuten asetaminofeeni (Tylenol) tai ibuprofeeni (Advil, Motrin IB). Varmista vain tarkista annosmäärä ja valitse vauva- tai lapsiversio, jos se sopii lapsesi ikälle ja painolle.
- Pyydä lapsesi pukeutumaan kerroksittain, jos heillä on kuumetta ja vilunväristyksiä.
- Tarjoa popsikkeleita rauhoittamaan kurkkuaan ja lievittämään kuumea.
- Kannusta heitä lepäämään luomalla ympäristö, jolla on vähän stimulaatiota. Vaikka saattaa olla houkuttelevaa asettaa heidät television eteen, liiallisella television katselulla voi olla kielteinen vaikutus heidän nukkumiseensa.
Nouto
Oikeiden ruokien syöminen ja hydratoituminen ovat tärkeitä, jotta autat selviytymään flunssasta. Vaikka pahimmat oireet voivat kadota viiden päivän kuluttua, flunssan selviäminen kokonaan voi kestää yhden tai kaksi viikkoa.
Toipuminen voi viedä vielä kauemmin, jos sinulla toissijainen infektio flunssa. Nyrkkisääntönä pitäisi pysyä hydratoituneena ja tehdä parhaasi syödäksesi influenssaystävällisiä ruokia, kunnes oireesi häviävät ja ruokahalu normalisoituu.
