Jos meditoit säännöllisesti tai harjoittelet joogaa, olet todennäköisesti törmännyt malahelmiin aiemmin.
Mala-helmet, jotka tunnetaan yleisesti nimellä japa mala tai yksinkertaisesti mala, ovat eräänlaisia rukoushelmiä. Rukoushelmiä on käytetty vuosisatojen ajan useissa uskonnoissa hindulaisuudesta katolilaisuuteen.
Nykyään heitä käytetään toisinaan tietoisuuden avuksi ilman uskonnollista kuulumista. Ne sisältävät perinteisesti 108 helmää guruhelmen lisäksi, joka on suurempi kuin muut helmet ja jolla on usein tupsu.
Mitä he voivat auttaa?
Mala-helmet voivat auttaa sinua erilaisissa meditaation näkökohdissa, jotka liittyvät moniin terveyshyötyihin. Meditaatio voi auttaa vähentämään muun muassa stressitasoa, parantamaan unta ja alentamaan verenpainetta.
Mutta meditaatio ei ole aina helppoa. Monien ihmisten on vaikea pitää etenkin alussa mieltään vaeltamasta. Sieltä mala-helmet tulevat sisään.
Mala-helmillä”on tarkoitus pitää sinut keskittyneenä meditaation aikana”, sanoo Lena Schmidt, sertifioitu jooga-ohjaaja.
Schmidt selittää kaksi tapaa, jolla mala voi auttaa meditaatiota helpottamaan:
- Sormesi toistuva liike helmien yli auttaa maadoittamaan sinut.
- Jokaisen helmen koskettaminen mantraa sanottua auttaa sinua seuraamaan kuinka monta kertaa olet toistanut mantran.
Kuinka voin käyttää niitä?
Voit käyttää malahelmiä monin tavoin meditaation aikana, mutta hengityksen hallinta ja mantran toisto ovat kaksi hyvää lähtökohtaa.
Hallitse hengitystäsi
Yksinkertaisesti huomiota hengitykseesi voi olla eräänlainen sovittelu. Se on myös kätevä, koska voit tehdä sen missä tahansa.
Mala-helmien käyttäminen hengityksen hallitsemiseksi:
- Pidä malaasi yhdellä kädellä.
- Anna sen valua sormien yli, jotta voit liikuttaa sitä helposti. Aseta kaksi sormea yhden helmen ympärille guruhelmen viereen. Monet ihmiset käyttävät peukaloa ja keskisormea, koska jotkut uskonnolliset perinteet välttävät etusormen käyttämistä.
- Suorita yksi täysi hengitys (hengitä ja ulos).
- Siirrä sormesi seuraavaan helmiin, hengittämällä sisään ja ulos kerran helmiä kohti.
- Viimeistele guruhelmi suorittamalla 108 hengitystä.
- Jos haluat tehdä toisen kierroksen, siirrä vain sormeasi vastakkaiseen suuntaan, kunnes tulet taas guruhelmiin.
Lisää ohjeita, tässä on visuaalinen Howcast.
Mantran toistaminen
Mantra on lause, sana tai ääni, jonka avulla voit keskittyä tietoisuutesi meditaation aikana.”Om” on yleinen, mutta niitä on lukemattomia.
Voit myös luoda oman mantran, joka tuntuu rauhoittavalta tai rauhoittavalta. Mantrasi voi esimerkiksi olla “Olen rauhallinen”, “Olen turvassa” tai “Rakastunut”. Toistamasi mantra voi myös vaihdella nykyisestä tilanteestasi riippuen.
Jos haluat käyttää malahelmiä mantran kanssa, noudata samaa prosessia kuin hallitsisit hengitystäsi. Toista mantrasi sen sijaan, että hengittäisit ja hengittäisit jokaista helmiä. Voit kuiskata sen, sanoa sen kovalla, selkeällä äänellä tai pysyä mielenterveyden toistossa - mikä tuntuu parhaalta.
Helmien valinta
Malasia on tarjolla monilla tyyleillä ja väreillä. Itse helmet voidaan valmistaa siemenistä, jalo- tai puolijalokivistä, puusta tai muista materiaaleista.
Koska käytät malaa rauhallisuuden ja rentoutumisen edistämiseen, on tärkeää valita helmiä, jotka tuntuvat hyvältä sinulle. Täällä ei ole oikeaa tai väärää valintaa.
"Etsitkö malaa, joka puhuu sinulle", Schmidt sanoo.
Tarkastellessaan tiettyä malaa hän neuvoo kysyä itseltäsi:
- Tuntuuko hyvältä koskettaa?
- Onko se minulle kaunis?
- Onko se tehty kivistä tai siemenestä, jolla on erityinen merkitys minulle?
Jos vastaus johonkin näistä on "kyllä", malan pitäisi toimia hienosti puolestasi.
Kuinka tärkeä on helmien lukumäärä?
Perinteisissä mala-kaulakoruissa on 108 helmiä, mikä heijastaa pyhää lukua sekä hindulaisuudessa että buddhalaisuudessa.
Jos 108 helmeä tuntuu hiukan pitkältä tarpeitasi varten, voit löytää myös miehiä 54 tai 27 helmillä. Joissakin täysimlasissa on erimuotoisia helmiä jokaisen 27. helmen jälkeen, Schmidtin mukaan. Tämän avulla voit seurata toistoasi ja antaa sinulle mahdollisuuden harjoittaa lyhyempää meditaatiota 27 tai 54 helmillä.
Etkö löydä mitään haluamaasi? Voit aina tehdä oman. Katso tämä Beadaholique-ohjevideo.
Lopullinen rivi
Mala-helmiä saattaa olla kaunis katsoa ja rauhoittaa koskettamalla, mutta nämä yksinkertaiset kaulakorut ovat enemmän kuin vain trendikkäitä koruja. Ne ovat tehokkaita työkaluja, jotka voivat auttaa opastamaan ja parantamaan tietoisuuden harjoittamista.
Monet ihmiset, jotka käyttävät malaa meditointiin, huomaavat auttavansa lisäämään keskittymistä ja edistämään hyödyllisempää meditaatiokokemusta.
Muista, että Malaan ei tarvitse sisällyttää jalokiviä tai muita kalliita materiaaleja toimiaksesi sinulle hyvin. Valitse vain (tai luo) yksi, joka tuntuu sinulle oikealta.
Crystal Raypole on aikaisemmin työskennellyt GoodTherapy-kirjailijana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteisiinsa kuuluvat Aasian kielet ja kirjallisuus, käännös japaniksi, ruoanlaitto, luonnontieteet, sukupuolen positiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään leimautumista mielenterveyskysymyksistä.
