Masennus, ahdistus, PTSD ja jopa aistien käsittelyhäiriöt voivat vaikuttaa henkilökohtaiseen hygieniaan. Puhutaan siitä.
Se ei ole vain sinä
"Se ei ole vain sinä" on mielenterveystoimittajan Sian Fergusonin kirjoittama sarake, joka on tarkoitettu tutkimaan mielenterveyden vähemmän tunnettuja, aliarvioituja oireita.
Sian tuntee kuulon voiman ensin: "Hei, se ei ole vain sinä." Vaikka saatat olla perehtynyt monenkeskiseen suruasi tai ahdistuneisuuteesi, mielenterveyteen liittyy niin paljon enemmänkin - puhutaanpa sitten!
Jos sinulla on kysyttävää Sianista, ota yhteyttä heihin Twitterin kautta.
Yksi mielisairauden pahimmista asioista on se, kuinka se tunkeutuu niin moniin osiin elämääsi ja vaikuttaa jopa kaikkein arkipäivimpiin asioihin, kuten suihkussa ja hampaiden harjaus.
Ja me vaivaamme usein puhua mielenterveyden tästä osasta. Yksi syy siihen, miksi yritämme puhua siitä, on se, että hygieniaa moralisoidaan silloin, kun sen ei pitäisi olla.
Hygienian harjoittelu on hyvä asia, koska se voi estää sairauksia ja auttaa meitä hoitamaan kehomme. Mutta valitettavasti, hygienian puute liitetään usein köyhyyteen, laiskuuteen, kodittomuuteen - kaikki mitä yhteiskunnassa syrjimme.
Tämä tarkoittaa, että hygieniassa on paljon häpeää. Tämä häpeä voi polttaa sekä pakkomielteitä hygieniasta että henkisten sairauksien ympärillä olevaa leimautumista, jotka vaikeuttavat meille perushygienian harjoittamista
Mielisairauteni ovat tarkoittaneet, että minulla on ollut oireita spektrin vastakkaisissa päissä - olen usein pesenyt itseni liiallisella voimalla ja pakkomielle, ja olen toisinaan kamppaillut henkilökohtaisen hygienian ylläpidosta niin hyvin kuin minun pitäisi.
Ja mitä enemmän puhun tästä, sitä enemmän tajuan kuinka yleinen tämä on - ja kuinka harvat ihmiset ymmärtävät, että heidän henkinen tila voi vaikuttaa heidän suhteeseensa hygieniaan.
"Valitettavasti spektrin molemmissa päissä henkilökohtaisen hygienian puute tai pakkomielle henkilökohtaiseen hygieniaan aiheuttavat ylimääräistä stressiä ja ahdistusta kärsijälle", sanoo kliininen psykologi ja kirjailija, PhD Carla Manly.
Katsotaanpa, kuinka mielenterveys voi vaikuttaa kykyysi harjoittaa hygieniaa - ja mitä voit tehdä sille.
Miksi hampaiden tai suihkun harjaus on niin vaikeaa ?
Vaikka minulla on useita mielisairauksia, minulla ei ole ollut suurta ongelmaa suihkussa. Mutta viikko monta vuotta sitten, kun olin erityisen masentunut, yritin harjata hampaita. Minun on pitänyt harjata hampaani vain kahdesti tuo viikko.
Tiedän mitä ajattelet - karkea. Joo, ajattelin myös sen.
En kuitenkaan voinut tuoda itseäni harjaamaan hampaita. Voisin pestä ruumiini, pystyin pukeutua, voin jopa poistua talostani, mutta ajatus hammasten harjaamisesta oli minulle vastenmielinen. Ja mikä pahempaa on, että en voinut saada itseni kertomaan terapeuttilleni, koska minusta oli niin häpeä ja inho.
Monet ihmiset kamppailevat suorittaakseen perushygieniatehtäviä masennuksensa aikana. Tähän voi kuulua suihkussa, käsien pesu, hampaiden harjaus, pyykinpesu tai hiusten harjaus.
"He kertovat, ettei heillä ole tarpeeksi energiaa suorittaa yksinkertaisia itsehoitotehtäviä, kuten harjata hampaita tai pestä hiuksia", sanoo Melissa A. Jones, PhD, HSPP, kliininen psykologi Indianassa. "Monet heistä eivät hoita henkilökohtaisia hygieniatarpeitaan, ellei perheenjäsenellä ole muistutusta siitä."
Mutta miksi tämä on? Miksi masennus tekee suusta niin vaikeaa? Manly sanoo, että suurelle masennukselle on usein ominaista vähentynyt kiinnostus aktiviteetteihin sekä väsymys. Toisin sanoen sinulla on todennäköisesti vähän motivaatiota tai energiaa ylläpitää hygieniaa masentuneena.
"Olen työskennellyt asiakkaiden kanssa, jotka kuvaavat masennustaan" jatkuvana harmaana pilvena "," tunteen jumittuneena tiilirasituksen alla "ja" raskas paino, joka tekee melkein mahdottomaksi edes nousta sängystä ".”Manly sanoo.
"Kun tarkastellaan masennusta tämän linssin kautta, käy selväksi, että henkisesti terveiden ihmisten itsestään selvyyttä pitävät teet ovat monumentaalisia tehtäviä masennuksesta kärsiville."
Jones lisää, että masennuksen fyysiset oireet, kuten fyysinen kipu, voivat myös saada ihmiset välttämään suihkun. "Masennuksessa olevat ihmiset kokevat myös fyysistä kipua masennusoireidensa kanssa, jolloin he eivät tunne fyysisesti kykyä hoitaa henkilökohtaisia hygieniatarpeitaan", hän selittää.
Masennuksen lisäksi ahdistuneisuushäiriöt ja aistien käsittelyhäiriöt voivat vaikeuttaa suihkutusta ja henkilökohtaisen hygienian ylläpitämistä.
"Henkilöt, joilla on aistien käsittelyon liittyviä ongelmia, voivat kamppailevat suihkussa, koska veden lämpötila tai todellinen fyysinen kosketus on heille fyysisesti tuskallinen", Jones selittää.
" Voitko olla liian hygieeninen? '
Voit varmasti olla liian pakkomielle hygieniasta. Tietyt mielisairaudet voivat saada ihmiset pesemään liikaa tai pakkomielle puhtautta.
Psyykkinen sairaus, johon yleensä yhdistämme puhtauden, on pakko-oireinen häiriö. Popkulttuurin kuvaukset OCD: stä, kuten”Monk”, “Big Bang Theory” ja “Glee”, tarkoittavat, että ajattelemme OCD-ihmisiä usein vaatimattomiksi, superorganisoiduiksi germofobiksi, jotka ovat käteviä leimautumia ajatuksettomille vitseille.
OCD ei ole aina puhdasta - ja jopa silloin, kun se on, sitä ymmärretään usein väärin. OCD sisältää pakkomielteitä (ahdistavia ajatuksia, joista et voi lopettaa ajattelemista) ja pakolaisia (rituaaleja tai toimia, joita teet vähentääksesi ahdistustasi).
Pakko-ajattelut voivat koskea hygieniaa, mutta se voi olla myös pelko, kuten talosi polttaminen, loukkaaminen joku tai itsesi tai viha Jumala. Kun siihen liittyy hygieniarituaaleja, kuten käsien peseminen, pelko (tai pakkomielle) saattaa liittyä bakteereihin - mutta se voi koskea myös jotain muuta.
Manly selittää, että kun sinulla on hygieniaan liittyviä OCD-paineita, saatat pestä kädet tietyn määrän kertoja tai harjata hampaitasi tietyllä määrällä.
"OCD-potilailla voi olla vaikeuksia hoitaa henkilökohtaista hygieniaa sujuvasti, sillä he saattavat tuntea tarpeen suorittaa tiettyjä hygieniatoimituksia toistuvasti (esimerkiksi pestä kädet tietty määrä kertoja) ennen siirtymistä seuraavaan tehtävään", Manly sanoo.. Nämä pakotteet voivat vaikeuttaa poistumista talosta ajoissa tai toimia koko päivän ajan.
Vastoin yleistä käsitystä, muut häiriöt OCD: n lisäksi voivat myös tehdä sinusta pakkomielle puhtauden
"Kroonisesta ahdistuksesta kärsivät saattavat huomata olevansa huolestuneita henkilökohtaisesta hygieniasta ja he voivat tarkistaa peilin usein varmistaakseen, että heidän ulkonäkönsä on" täydellinen ", Manly sanoo. "Jotkut ahdistuksen kärsivät ovat erittäin huolestuneita pukeutumisesta ja ulkonäöstä ja voivat vaihtaa vaatteita useita kertoja ennen poistumistaan kotoa."
Minusta tuntui olevani liian pakkomielle hygieniasta, kun sain seksuaalisen väkivallan. Jälkeenpäin - ja aina kun muistutukset minusta laukaisivat hyökkäyksen - hieroin itseäni liikaa, usein kuumalla vedellä, pisteeseen, jossa ihoni olisi raaka ja kipeä.
Vuosia myöhemmin sain tietää, että tämä oli oire posttraumaalisesta stressihäiriöstä (PTSD) ja yhteinen vastaus seksuaaliseen pahoinpitelyyn.
"Vaikka tietyt PTSD-tapaukset ovat hyvin erilaisia kuin OCD, niihin saattaa liittyä toistuvia käyttäytymisiä, jotka usein luodaan alitajuisesti vähentämään PTSD: n stressiä ja ahdistusta", Manly selittää.
Tähän voi kuulua voimakkaan peseminen traumaattisten kokemusten, kuten seksuaalisen väkivallan, jälkeen. "Tällaisen käyttäytymisen perimmäiset tavoitteet ovat vähentää loukkaantumisen ja" likaisuuden "tunnetta ja lisätä turvallisuuden tunnetta."
Minun tapauksessani tarve pestä itseäni oli huolestuttava. Mutta samaan aikaan en todellakaan nähnyt sitä mielisairauden oireena tai edes pahana asiana - hygienia on hyvä asia, eikö niin?
Ja tämä ajattelutapa esti minua saamasta apua samalla tavalla kuin se estäi minua saamasta apua, kun yritin harjata hampaita. Minusta tuntui, että huolehtiminen puhtaudesta ei ollut ongelma - ja silloin yritin selvittää kuinka äärimmäinen pakkomielleni oli.
Onneksi pystyin saamaan apua ja löytämään parantamisen keskustelemalla muiden kanssa ja luomalla loistavan terapeutin. Mutta se vaati ymmärtämään hygienia-pakkomielleni mielisairauden oireena.
Mitä tehdä, kun mielisairaus vaikuttaa suhteeseesi hygieniaan
Useimmat ihmiset tuntevat olevansa liian laiskoja suihkussa vain kerran. Suurin osa meistä tuntuu joskus hiukan”karkealta” ja päättää pestä itsemme voimakkaammin kuin tavallisesti. Joten kuinka tiedät, että se on”tarpeeksi paha”, että tarvitset apua?
Yleensä sinun pitäisi saada apua, jos jokin ongelma vaikeuttaa sinun toimintaa. Jos kamppailet hygienian harjoittamisen kanssa jopa silloin, kun tiedät, että sinun pitäisi, tai jos tunnet peseväsi itseäsi liikaa, saatat tarvita apua.
Hoito on hyvä paikka aloittaa. Voit häpeä, kuten minäkin, kertoa terapeudillesi, että yrität harjoittaa hyvää hygieniaa. Muista, että tämä on melko yleinen oire mielisairaudesta, ja terapeutti on luultavasti auttanut ihmisiä kengissäsi aiemmin - ja he auttavat sinua, eivät tuomitse sinua mielentilastasi.
Liiallisen pesun suhteen Manly sanoo, että ahdistuksen juuriin on puututtava ongelman ratkaisemiseksi. Tämä vaatii usein myös terapiaa.
"Vähentää hoidon yhteydessä tapahtuvaa pesutasoa yksilö voi myös pyrkiä vähentämään ahdistusta oppimalla käyttämään rauhoittavia hengitysmenetelmiä, lyhyitä meditaatioita ja positiivisia mantroja", Manly sanoo. "Näitä työkaluja voidaan käyttää mielen ja kehon rauhoittamiseen, koska ne edistävät itsen rauhoittamista ja itsehallintaa."
Riippumatta siitä, mitkä itsehoitovälineet auttavat sinua, on tärkeää muistuttaa itsellesi, että hygienian moraalisointi ei auta ketään.
Kyllä, meidän kaikkien tulee harjoittaa hygieniaa kansanterveyden ja henkilökohtaisen terveyden vuoksi. Mutta jos mielenterveytesi tekee vaikeaksi itsestäsi huolehtimisen, sinun ei pitäisi olla häpeä tukea tavoittaessaan.
Sian Ferguson on Etelä-Afrikassa Grahamstownissa toimiva freelance-kirjoittaja ja toimittaja. Heidän kirjoituksensa kattavat sosiaaliseen oikeudenmukaisuuteen ja terveyteen liittyvät kysymykset. Voit tavoittaa heidät Twitterissä.
