Elämässä voi olla ylä- ja alamäkiä. Mutta kuinka voit kertoa, onko se normaalia - vai jotain muuta?
Se voi tuntua mukavalta päästä uraan. Kun olet tottunut tekemään jotain yksisuuntaista, siitä voi olla todella hyödyllistä - kuten kotiisi kulkema reitti tai tapa, jolla kokit tietty ateria.
Nämä rutiinit voivat auttaa elämäämme kulkemaan tehokkaammin käyttämättä kaikkia arvokkaita henkisiä resurssejamme.
Kuitenkin, kuten nämä rutiinit voivat antaa meille armon tietyillä elämämme osa-alueilla, on myös aikoja, jolloin ne voivat myös takertua - takertuvat meidät vähän ruttaan.
Kun olet siellä, voi olla vaikea päästä eroon tottumista, jotka eivät enää palvele sinua, puhumattakaan niiden huomisesta.
Yksi sellainen elämämme alue, josta päästämme rutiiniin, on mielenterveyden hoitosuunnitelmassa.
Voimme päästä tapana ottaa samaa lääkettä, käyttää samoja strategioita ja käsitellä samoja vanhoja oireita vuosi vuodelta.
Yksi vahingollisimmista osista on, että koska rutiinimme tuntuvat meille normaaleilta, meillä saattaa kestää liian kauan tunnistaa se sen esteenä ja palata takaisin kukoistavaan
Jos olet tehnyt samoja asioita hallitaksesi mielenterveyttäsi jo pitkään, sinun on tärkeää tietää, milloin on aika päivittää mielenterveyshoitosuunnitelmasi!
Jotkin havaitseminen on kuitenkin hankalaa. Joten puhutaan joistakin merkeistä, joita on etsittävä.
1. Tunnet olosi hieman tasaiseksi
Älä ymmärrä minua väärin, sinun ei tarvitse tuntea iloa koko ajan voidaksesi hoitaa tehokkaasti mielenterveyttäsi, mutta sinun ei tarvitse tuntea häpeää ja harmaata.
Kun hoitamme itseämme mielenterveydestämme, on helpompi hoitaa oireet huonoksi päiväksi, jolloin siitä voisi olla huolta.
Ole tietoinen siitä, kuinka kauan huonot mielialisi ovat kestäviä - ja myös energiatasosi.
Tietämällä nämä tietävät, milloin on aika tavoitella apua.
2. Oireesi ovat edelleen olemassa
Mikään hoitosuunnitelma ei ole täydellinen - mutta sitä ei pidä pitää pelissä, jos se on tehoton.
Jos olet työskennellyt samalla hoitosuunnitelmalla vähintään 90 päivää ja oireesi ovat edelleen olemassa tai eivät ole vähentyneet dramaattisesti, on aika tutkia uutta.
Tämä ei tarkoita, että oireidesi on poistuttava koko ajan! Ymmärrä vain, että on tärkeää seurata tarkkailua pahenevien tai jatkuvien oireiden varalta.
3. Et nuku
Yksi uneton yö ei aiheuta merkitystä.
Etkö nuku viikkojen aikana? Sinun on puhuttava terapeutin tai lääkärin tai vielä paremmin molempien kanssa!
Ei nukkuminen voi olla merkki siitä, että jotain vakavampaa on meneillään (esimerkiksi maaninen jakso henkilölle, jolla on bipolaarinen häiriö, tai unettomuus ahdistuksen tai masennuksen vuoksi), ja unen puute todennäköisesti pahentaa olemassa olevia oireita. Tästä syystä on todella tärkeää olla lakaisematta tätä maton alla.
Olemme usein liian nopeasti harjaaksemme muutaman unettoman yön kurssin pariksi, koska meillä on mielisairaus. Mutta uni on usein hiilikaivoksen kanariansaari!
Unen puute voi olla se, että kehosi yrittää kertoa sinulle, että jotain on väärin. Älä missaa varoituskylttejä.
4. Syötte hyvin vähän tai epäjohdonmukaisesti
Tämä on toinen iso. Jos et todella syö, voi olla tekeillä jotain enemmän.
Pahentaako se ahdistusta vai masennusta? Voisiko se olla lääkityksen sivuvaikutuksia? Vai voisiko joku muu selittää ruokahaluasi, kuten syömishäiriö?
Tämä on toinen oire, jonka poistamme nopeasti. Mutta jos sivuutat sen, syömisen puute voi kehittyä muihin ongelmiin.
Syömättä jättäminen voi aiheuttaa ei-toivottua painonpudotusta, pahaa väsymystä ja masennusoireiden pahenemista. Olet jo tekemässä niin kovaa taistelua.
Jos huomaat ruokahalisi vakavaa heikkenemistä, älä ota tätä merkkiä kevyesti. Keskustele lääkärisi kanssa ja katso heidän mielipiteensä seuraavista toimenpiteistä.
5. ihmissuhteesi kärsivät
Taisteletko ystävien kanssa? Kuinka avioliitto menee nyt? Onko käynnissä perhesuositus? Joskus kun olemme ulkona kaikkien kanssa, se ei ole heitä - se ole me.
Kerran, kun olin erittäin myrkyllisessä suhteessa, katsoin ylös ja huomasin, että yksi ystäväni olivat kadonneet.
Vasta sitten tajusin, että annoin mielenterveyteni kärsiä tämän suhteen seurauksena, ja ystäväni menivät ovesta mielenterveyssuunnitelmani mukana.
Muista kuitenkin: Ei ole koskaan liian myöhäistä korjata asioita ja rakentaa siltoja uudelleen.
6. Itet enemmän kuin tavallisesti
Itku on helppo tapa kertoa emotionaalisesti. Todisteet ovat kirjaimellisesti ajaa alas kasvosi!
Löydätkö itsesi itkemään kuin normaalisti? Koskettavatko asiat sydämesi vai itketkö vihasta tai surusta?
Itku voi puhdistaa sielua, mutta kun huomaat, että itket enemmän kuin normaalisti, sinun on ehkä tutkittava kuinka hallitset sitä.
Kun kävin läpi huonon hajoamisen, kesti erittäin kauan sen käsittelyyn. Työskenteleessani läpi tunteita, huomasin itkevän jatkuvasti. En voinut päästä läpi yli tunnin ilman itkemistä. Minun piti saada apua, ja tarvitsin sitä nopeasti.
Ei ole häpeä tavoittaa ylimääräistä tukea, kun olosuhteet muuttuvat ja mielenterveysjärjestelmämme ei enää kestä.
7. Joku tuntuu vain … pois päältä
Jokainen on erilainen, eikä mielenterveyden pahenemisen merkit ole kaikille samat.
Tässä vaiheessa on todella tärkeää tuntea itsesi. Mitä merkkejä etsit tietääksesi, että et tunne parhaintasi?
Nukutko koko päivän? Syöttekö liian paljon, ettekä tarpeeksi? Tuntuuko sinusta tunnottomalta etkä pysty tuntemaan tunnetta vastaan itkua?
Kaikki nämä voivat olla indikaattoreita siitä, että on aika istua dokumentin kanssa ja keskustella jotain erilaista kokeilemisesta.
Älä kärsi viikkoja tai kuukausia, kun sinulle on saatavana apua! Lääkkeitä ja rutiineja voidaan säätää, aikataulut kääntyivät ympäri. Mielenterveemme on liian tärkeä, jotta voimme laittaa sen takaosaan.
Muista, että jokapäiväisessä elämässä liike-elämässä tärkeintä on mielenterveys ja hyvinvointisi.
Tarkista itsesi kanssa ja ole aktiivinen, kun huomaat, että jotain on väärin. Aivosi kiittää sinua myöhemmin.
René Brooks on ollut tyypillinen henkilö, joka elää ADHD: n kanssa niin kauan kuin hän muistaa. Hän menettää avaimet, kirjat, esseet, kotitehtävänsä ja lasinsa. Hän aloitti bloginsa, Black Girl, Lost Keys, jakaakseen kokemuksiaan joku ADHD: n ja masennuksen elin.
