Yleiskatsaus
Syke on mittaus kuinka monta kertaa sydämesi lyö minuutissa.
Rauhallinen syke on se, kuinka monta sykettä minulla on minuutissa, kun et harjoittele tai muuten olette stressissä. Rauhallinen syke voi olla tärkeä sydänlihaksen terveyden mitta.
On hyödyllistä pystyä tarkistamaan sykesi yleiseltä terveydeltäsi, kun harjoittelet tai jos sinulla on oireita, kuten huimausta.
Saatat joutua tarkistamaan lapsesi pulssin tai tarkastamaan jonkun pulssin hätätilanteessa soitettuaan numeroon 911, jotta voidaan selvittää, tarvitaanko elvytystä.
Iälläsi ja kuntotasollasi on suuri vaikutus lepäävässä sykeessäsi. Kaikki seuraavat voivat myös vaikuttaa sykeesi:
- lämpötila
- vartaloasento, kuten makaa, istuu tai seisoo
- tunnetila
- kofeiinin saanti
- tietyt lääkkeet
- taustalla olevat sydän- tai kilpirauhasen sairaudet
Pulssisi tarkistamiseksi on olemassa useita tapoja. Tässä on joitain yleisimmistä menetelmistä:
Menetelmä 1: säteittäinen pulssi
Jos haluat tarkistaa pulssisi tällä menetelmällä, löydät radiaalisen valtimon.
- Aseta osoitin ja keskisormesi vastakkaisen ranteesi sisäpuolelle peukalon alapuolelle.
- Älä käytä peukaloasi pulssisi tarkistamiseen, koska peukalon valtimo voi vaikeuttaa laskentaa oikein.
- Kun tunnet sykkeen, laske, kuinka monta lyöntiä tunnet 15 sekunnissa.
- Kerro tämä luku 4: llä saadaksesi syke. Esimerkiksi 20 lyöntiä 15 sekunnissa vastaa sykettä 80 lyöntiä minuutissa (bpm).
Menetelmä 2: Kaulavaltimon pulssi
Voit tarkistaa pulssisi tällä menetelmällä, ja löydät kaulavaltimon.
- Aseta osoitin ja keskisormesi tuuletusputken sivulle juuri leukaluun alapuolelle. Saatat joutua siirtämään sormesi, kunnes tunnet sydämen sykkyvän helposti.
- Laske tunnetut pulssit 15 sekunniksi.
- Kerro tämä luku 4: llä saadaksesi syke.
Menetelmä 3: Polkimen pulssi
Löydät myös pulssisi jalan yläosasta. Tätä kutsutaan polkimen pulssiksi.
- Sijoita etusormi ja keskisormesi luusi korkeimman pisteen yläpuolelle, joka kulkee jalan yläosaa pitkin. Saatat joutua siirtämään sormeasi luua pitkin tai hieman molemmille puolille tunteaksesi pulssin.
- Kun olet löytänyt pulssisi, laske lyönnit 15 sekunniksi.
- Kerro 4: llä saadaksesi syke.
Menetelmä 4: Brachial-pulssi
Toinen paikka pulssisi tarkistamiseksi on brachial valtimo. Tätä menetelmää käytetään yleisimmin pienille lapsille.
- Käännä käsivarsi siten, että se on hieman taipunut ja sisempi käsivarsi on ylöspäin kattoa kohti.
- Sijoita etusormi ja keskisormesi käsivartesi reunaa pitkin kyynärpään kourun ja kyynärluun terävän osan välillä. Siirrä sitten sormeasi tuuma tuumaa ylöspäin käsivarteen. Saatat joutua painamaan melko tiukasti tunteaksesi pulssisi.
- Kun tunnet pulssin, laske, kuinka monta lyöntiä tapahtuu 15 sekunnissa.
- Kerro tämä luku 4: llä saadaksesi syke.
Tapa 5: Sykemittarin tarkistaminen apuvälineellä
On olemassa useita laitteita, jotka voivat kertoa sykettäsi, kuten:
- kotona verenpaine koneita
- digitaaliset kuntoseurantalaitteet
- älypuhelinsovellukset
- kuntolaitteet
Tarkin laite sykemittarisi tarkistamiseksi on langaton näyttö, joka on hihnassa. Se lukee kunto-seurantaan, joka on kulunut ranteeseesi.
Ranteessa, kotona käytetyissä verenpainelaitteissa ja älypuhelinsovelluksissa käytettävät digitaaliset kuntoseurantalaitteet eivät ole yhtä tarkkoja kuin sykkeen manuaalinen tarkistaminen. Nämä laitteet ovat kuitenkin melko tarkkoja ja erittäin hyödyllisiä kuntoilussa.
Harjoittelulaitteissa voi olla metalliset kädensijat lukemaan sykettä, mutta ne ovat usein erittäin epätarkkoja. Jos haluat tarkistaa sykettä harjoituksen aikana, on tehokkainta tarkistaa manuaalisesti tai käyttää digitaalista kuntotunnistinta.
Mikä sykesi pitäisi olla?
Sykenormit perustuvat pääasiassa ikään kuin sukupuoleen, vaikkakin miehillä on yleensä alhaisempi syke kuin naisilla.
Ihanteellinen lepo syke aikuisille on 60–100 lyöntiä minuutissa. Hyvin sopivilla henkilöillä, kuten urheilijoilla, voi olla leposykkeitä alle 60 lyöntiä minuutissa.
Kohdennettuja sykeita voidaan käyttää maksimoimaan harjoitusten tehokkuus ja pitämään sinut turvassa. Tyypillisesti harjoittaminen 60–85 prosentilla maksimisykkeestäsi on edullisinta.
Liikunta tämän prosenttimäärän alaosassa tai harjoittelujaksot (kun sykesi nousee ja laskee) on ihanteellinen rasvanpolttoon. Yläosassa harjoittelu on ihanteellista sydän- ja verisuonivoiman rakentamiseksi.
Arvioidun maksimisykesi laskemiseksi voit käyttää yhtälöä vähentämällä ikäsi vuodelta 220. Esimerkiksi jos olet 45-vuotias, likimääräinen enimmäissykkeesi on 175 lyöntiä minuutissa (220 - 45 = 175).
Tämän jälkeen voit käyttää maksimisykettäsi määrittääksesi, mikä tavoitesykesi on harjoituksen aikana.
Seuraava taulukko näyttää arvioidut enimmäis- ja tavoitesyketaajuudet eri ikäryhmille:
| Ikä | Arvioitu suurin syke | Tavoitekohtainen syke (60–85 prosenttia maksimista) |
| 20 | 200 | 120-170 |
| 25 | 195 | 117-166 |
| 30 | 190 | 114-162 |
| 35 | 185 | 111-157 |
| 40 | 180 | 108-153 |
| 45 | 175 | 105-149 |
| 50 | 170 | 102-145 |
| 55 | 165 | 99-140 |
| 60 | 160 | 96-136 |
| 65 | 155 | 93-132 |
| 70 | 150 | 90-123 |
Tarkin tapa taata todellinen maksimisyke ja tavoitesyke on osallistua lääkärin suorittamaan luokiteltuun kuntotestiin.
Aina on parasta puhua lääkärin kanssa ennen uuden harjoitteluohjelman aloittamista, varsinkin jos olet ollut istuva tai sinulla on ollut sydän- tai keuhkosairauksia.
Milloin käy lääkärillä
Jatkuvasti matalaa sykettä kutsutaan bradykardiaksi. Terveillä nuorilla aikuisilla tai koulutetuilla urheilijoilla matala syke, jolla ei ole muita oireita, on yleensä merkki erittäin terveestä sydänlihaksesta.
Matala syke voi kuitenkin olla merkki vakavasta taustalla olevasta ongelmasta. Jos syke on alle 60 lyöntiä minuutissa ja tunnet rintakipua, soita numeroon 911. Jos sinulla on huimaus, heikkous, pyörtyminen tai muita oireita, soita lääkäriin.
Jatkuvasti korkea syke (yli 100 lyöntiä minuutissa levossa) tunnetaan takykardiana. On normaalia, että kohonnut syke on kuntossa, stressaantunut, ahdistunut, sairas tai käyttänyt kofeiinia.
Ei ole normaalia, että syke on yli 100 lyöntiä minuutissa lepäämällä, etenkin jos sinulla on:
- huimaus
- heikkous
- päänsärky
- sydämentykytys
- äkillinen ahdistus
- rintakipu
Jos sinulla on näitä oireita, soita lääkärille.
Nouto
Kotona suorittamasi pulssin tarkistamiseen on olemassa yksinkertaisia menetelmiä. Voi olla hyödyllistä tuntea leposykkeesi sydämen terveyden indikaattorina.
Voit myös maksimoida treenirutiinisi tuntemalla tavoitesykesi ja tarkistamalla sykettä harjoituksen aikana.
Joskus korkea tai matala syke, johon liittyy muita oireita, on merkki vakavasta taustalla olevasta ongelmasta. Soita välittömästi lääkärillesi, jos ilmenee tätä.
