Kuinka Aamulla Juokseminen Vaikuttaa Yleiseen Terveyteesi?

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Harkitsevat asiat

Monet ihmiset haluavat aloittaa päivänsä aamulla juoksemalla monista syistä. Esimerkiksi:

• Sää on usein aamulla viileämpi, joten se on mukavampaa juoksemiseen.
• Päivänvalossa juokseminen voi tuntua turvallisemmalta kuin juoksu pimeässä.
• Aamuharjoittelu voi tarjota energianlisäyksen, joka auttaa aloittamaan päivän.

Toisaalta aamulla juokseminen ei ole aina houkuttelevaa. Monet ihmiset mieluummin juoksevat illalla yhdestä tai useammasta seuraavista syistä:

• Nivelet voivat olla jäykkiä ja lihakset voivat joustamattomia noustessaan sängystä.
• Voimakas aamuharjoittelu voi johtaa keskipäivän väsymykseen.
• Illalla juokseminen voi edistää rentoutumista stressaavan päivän jälkeen.

On myös tutkittuja syitä ajaa - tai olla käyttämättä - aamulla, mukaan lukien sen vaikutus seuraaviin:

• nukkua
• esitys
• vuorokausirytmi
• painonhallinta

Kiehtoi? Tässä on mitä sinun täytyy tietää.

Se voisi parantaa unen laatua

Yksi syy aamulla juoksemiseen on, että se voi johtaa parempaan yöuniin.

Vuoden 2014 tutkimuksen mukaan, joka koski ihmisiä, jotka työskentelevät kello 7.00, 13.00 ja 19.00, aerobiseen harjoitteluun osallistujat viettivät enemmän aikaa syvissä unissa yöllä.

Vuoden 2012 tutkimuksessa, joka koski 51 murrosikäistä, joiden keski-ikä oli 18,3 vuotta, todettiin myös parantuneen unen ja psykologisen toiminnan niissä, jotka juoksivat joka arkipäivä aamu 3 peräkkäistä viikkoa.

Se saattaa vaikuttaa yleiseen suorituskykyyn

Jos juoksut ensisijaisesti perusliikunnan välineenä, sillä ei todennäköisesti ole väliä mitä vuorokaudenaikaasi juokset, kunhan sinulla on johdonmukainen ohjelma.

Itse asiassa Journal of Strength & Conditioning Research -julkaisussa julkaistu vuoden 2012 katsaus osoittaa, että harjoittelun säännöllisyydellä joko aamulla tai illalla on suurempi vaikutus suorituskykyyn kuin valittuna ajanjaksona.

Mutta jos harjoittelet suorituskykyä, vuoden 2009 pyöräilijöiden tutkimus osoitti, että kello 6 harjoitukset eivät tuottaneet yhtä suurta suorituskykyä kuin kello 18 harjoitukset. Näiden havaintojen ymmärtämiseksi tarvitaan lisää tutkimusta.

Se voi epäsuorasti vaikuttaa vuorokausirytmiin

Journal of Human Kinetics -julkaisussa 2016 julkaistun tutkimuksen mukaan urheilijoilla on taipumus valita urheilua harjoitusaikoilla, jotka vastaavat heidän vuorokausirytmiään.

Toisin sanoen, jos olet aamuhenkilö, valitset todennäköisemmin urheilulajin, joka yleensä treenaa aamulla.

Tämä puolestaan vaikuttaa, kun päätät ajoittaa harjoituksesi sellaiselle urheilulajille kuin juokseminen, jolla ei välttämättä ole perinteistä harjoitteluaikaa.

Se ei välttämättä paranna painonhallintaa

Kun heräät aamulla tyhjään vatsaan, kehosi on riippuvainen rasvasta pääravinteen lähteenä. Joten jos juokset aamulla ennen aamiaista, polttat rasvaa.

Vuoden 2014 tutkimuksessa, joka julkaistiin International Society of Sports Nutrition -lehdessä, todettiin kuitenkin, että rasvanpudotuksessa ei ollut eroa ruoan jälkeen harjoittaneiden ja paastovalmisten välillä.

Kuinka pysyä turvassa juoksemisen aikana

Jos juokset ennen auringonlaskua tai auringonlaskun jälkeen, sinun kannattaa harkita seuraavia turvatoimenpiteitä:

• Valitse juoksemiseen hyvin valaistu alue.
• Käytä heijastavia kenkiä tai vaatteita.
• Älä käytä koruja tai rahaa, mutta kuljeta henkilöllisyyttä.
• Kerro jollekin, mihin juokset, sekä aika, jonka odotat palata.
• Harkitse juoksemista ystävän, perheenjäsenen tai muun käynnissä olevan ryhmän kanssa.
• Vältä kuulokkeiden käyttämistä, jotta voit pysyä valppaana ja virittyä ympäristöösi. Jos käytät kuulokkeita, pidä äänenvoimakkuus alhaisena.
• Katso aina molemmat suunnat ennen kadun ylittämistä ja noudata kaikkia liikennemerkkejä ja opasteita.

Lopullinen rivi

Siirrytkö juoksemaan aamulla, iltapäivällä, illalla - vai edes ollenkaan - lopulta henkilökohtaiset mieltymykset.

Yksilöllisten tarpeiden kannalta parhaiten sopivan ajan valitseminen on avain yhdenmukaisen aikataulun laatimiseen ja ylläpitämiseen.