Työskentelyyn, pelaamiseen tai edes ajatteluun tarvitsemasi energia tulee verensokerista tai verensokerista. Se kiertää koko kehosi koko ajan.
Verensokeri tulee syömistäsi ruuista. Insuliini, nimeltään insuliini, auttaa siirtämään sokeria verenkierrosta kehosi soluihin, joissa sitä käytetään energiaan.
Mutta jos verensokerisi laskee liian alhaiseksi, voit kokea monenlaisia oireita, joista osa voi olla vakava. Jos olet taipuvainen laskemaan verensokeritasosi, tietämällä mitä tehdä, voit pitää sinut turvassa.
Tässä artikkelissa tarkastellaan lähemmin ruokia, jotka voivat nopeasti nostaa verensokeriasi, samoin kuin muita toimenpiteitä, joita voit tehdä pitääksesi verensokerisi terveellä tasolla.
Mitä pidetään alhaisena verensokerina?
Verensokerillasi on taipumus vaihdella koko päivän. Se on alempi, kun heräät ensin, varsinkin jos et ole syönyt viimeisen 8-10 tunnin ajan.
Verensokerisi nousee, kun syöt. Riippuen siitä, milloin viimeksi söit, tässä on mitä pidetään normaalina verensokerialueena:
| Paasto | 2 tuntia aterian jälkeen |
| 70–99 mg / dL | Alle 140 mg / dL |
Matala verensokeri, joka tunnetaan myös nimellä hypoglykemia, on silloin, kun verensokerisi laskee alle 70 mg / dl.
Piste, jossa matalat verensokeri-oireet muuttuvat havaittaviksi, on erilainen henkilöittäin.
Jotkut ihmiset saattavat tuntea hermostuneisuutta, ärtyneisyyttä tai päänsärkyä, kun heidän verensokerinsa laskee arvoon 70 mg / dl. Muut ihmiset eivät ehkä tunne mitään oireita vasta selvästi tämän merkin alapuolella.
Nopea, yksinkertainen verikoe voi mitata verensokeritasosi. Jos sinulla on diabetes tai jokin muu sairaus, joka joskus aiheuttaa matalan verensokerin jaksoja, on tärkeää tarkistaa säännöllisesti verensokerisi kotitestillä.
Jos testi osoittaa, että verensokeri on normaalin alapuolella, voit säätää sitä nopeasti.
Mitkä ovat alhaisen verensokerin oireet?
Matalan verensokerin oireet vaihtelevat henkilöittäin ja voivat jopa vaihdella jaksoittain. Voit kohdata erityisiä oireita ensimmäistä kertaa verensokerin upotuksen yhteydessä ja erilaisia oireita seuraavan kerran.
Matala verensokerin yleisimpiä lieviä tai kohtalaisia oireita ovat:
- värinää tai ravistamalla
- hikoilu
- vilunväristykset
- huimaus tai huimaus
- ärtyvyys
- ahdistus
- uneliaisuus
- heikkous
- äkillinen nälkä
- sekaannus
- keskittymisvaikeuksia
- vaalea ihonväri
- kilpa- tai epäsäännöllinen syke
- päänsärky
Vakavampia hypoglykemian oireita ovat:
- kyvyttömyys syödä tai juoda
- kohtaukset
- tiedottomuus
Joissakin tapauksissa sairaus, jota kutsutaan hypoglykemian epävarmuudeksi, voi kehittyä usein matalan verensokerin jaksojen jälkeen. Näin tapahtuu, koska keho tottuu alhaiseen verensokeriin, joten oireiden vaikeampi määrittää.
Hypoglykemian epävarmuus voi olla vaarallinen, koska se vähentää matalan verensokerin hoitomahdollisuuksia ja lisää vakavan hypoglykemian todennäköisyyttä.
Lievästä tai keskivaikeasta oireesta voit yleensä ryhtyä toimiin itse saadaksesi tasot normaalille alueelle. Vakavien oireiden vuoksi on tärkeää saada välitöntä lääketieteellistä apua.
Mitkä ruokia voivat auttaa nostamaan verensokeria nopeasti?
Koska verensokeri tulee kuluttamaasi ruoasta ja juomasta, yksi helpoimmista tavoista nostaa verensokeriasi nopeasti on napata nopea välipala.
American Diabetes Association suosittelee 15-15 -sääntöä, jos verensokeri laskee alle 70 mg / dL: Syö vähintään 15 grammaa hiilihydraatteja ja odota sitten 15 minuuttia tarkistaaksesi verensokerisi.
Jos olet vielä alle 70 mg / dL, hanki vielä 15 grammaa hiilihydraatteja, odota 15 minuuttia ja tarkista pitoisuutesi uudelleen.
Niitä ruokia, joista voit kokeilla nopeaa verensokerin nostoa, ovat:
- pala hedelmää, kuten banaani, omena tai appelsiini
- 2 rkl rusinoita
- 15 rypälettä
- 1/2 kupillista omenaa, appelsiinia, ananaksia tai greippiä
- 1/2 kuppi säännöllistä soodaa (ei sokeritonta)
- 1 kuppi rasvatonta maitoa
- 1 rkl hunajaa tai hyytelöä
- 15 tiskit
- 4 Tähtikuvio
- 1 rkl sokeria vedessä
Elintarvikkeita, jotka sisältävät proteiinia tai rasvaa, kuten maapähkinävoita, jäätelöä ja suklaata, voi olla apua, jos verensokeritasosi ovat laskeneet, mutta eivät ole alle 70 mg / dL.
Nämä rasvattomat ruuat, samoin kuin täysjyväleivät ja muut runsaasti kuitua sisältävät ruuat, imeytyvät verenkiertoon kauemmin. Tämän takia nämä ruuat eivät nosta verensokeriasi niin nopeasti kuin ruoat, joissa on enemmän yksinkertaisia hiilihydraatteja.
Voitko nostaa verensokeria ilman ruokaa?
Kaksi tuotetta - glukoosigeeli ja pureskeltavat glukoositabletit - ovat myös tehokkaita nostamaan nopeasti verensokeria. Niitä on saatavana ilman reseptiä ja niitä suositellaan ihmisille, joilla on usein alhainen verensokeri.
Jos sinulla on aiemmin ollut vakavia matalan verensokerin oireita, keskustele lääkärisi kanssa siitä, sopivatko glucagon-pakkaukset sinulle. Glucagon on hormoni, joka laukaisee maksasi vapauttamaan glukoosin verenkiertoon.
Nämä sarjat ovat saatavana vain reseptillä. Niitä käytetään nostamaan verensokeriasi, kun et voi syödä tai juoda, kuten tajuttomuuden tilassa. Siksi joku muu, kuten ystävä tai perheenjäsen, yleensä hoitaa tätä lääkitystä sinulle.
Matalan verensokerin jakso, joka vaatii toisen henkilön apua, on määritelmän mukaan vaikea hypoglykemia. Pakkauksissa on ruisku ja neula, joita voidaan käyttää pistämään glukagonia käsivarteen, reiteen tai pakaraan.
Kysy lääkäriltäsi milloin ja kuinka käyttää glucagon-pakkausta. Kerro myös perheellesi ja ystävillesi, kuinka sitä käytetään ja miten tunnistaa hypoglykeeminen hätätilanne.
Mikä voi aiheuttaa alhaista verensokeria?
On olemassa monia eri tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa verensokerin laskun. Tässä on joitain yleisimmistä syistä.
Ruoka ja juoma
Aterioiden hyppääminen tai liian kauan meneminen ilman ateriaa tai välipalaa voi aiheuttaa melkein kenelle tahansa verensokerin laskun. Muita ruokaan ja juomaan liittyviä syitä ovat:
- ei syö tarpeeksi hiilihydraatteja koko päivän ajan
- ei syö tuntikausia herättyäsi aamulla
- alkoholin juominen syömättä tarpeeksi ruokaa
Liikunta
Tavallisempi tai vaikeampi liikunta voi alentaa verensokeriasi. Suorita erityisen raskaan harjoittelun jälkeen varmistaaksesi, että verensokeritasosi eivät laske liian alhaiseksi:
- sellaisten ruokien, joissa on paljon hiilihydraatteja, kuten tuoreiden hedelmien, suklaamaidon tai kovien hedelmäkarkkien nauttiminen pian treenin jälkeen
- Älä odota liian kauan ennen kuin syöt normaalikokoisen aterian
insuliini
Jos sinulla on diabetes, saatat joutua ottamaan synteettistä insuliinia. Joissakin tapauksissa insuliinin ottaminen voi aiheuttaa hypoglykemiaa johtuen:
- ottaen liikaa siitä
- kehosi reagoi yhtäkkiä eri tavalla insuliiniin
- insuliinin vuorovaikutus muiden lääkkeiden, mukaan lukien sulfonyyliureoiden ja meglitinidien kanssa
Terveysolosuhteet
Useat terveystilat voivat myös vaikuttaa verensokeriisi. Niitä ovat:
- anorexia nervosa ja muut syömishäiriöt
- hepatiitti ja muut maksasairaudet, jotka voivat vaikuttaa siihen, kuinka maksasi tuottaa ja vapauttaa glukoosia
- aivolisäkkeen häiriöt, jotka voivat vaikuttaa glukoosin tuotantoa säätelevien hormonien vapautumiseen
- alhainen lisämunuaisen toiminta
- munuaissairaus, joka voi vaikuttaa jätetuotteiden, myös lääkkeiden, huuhteluun kehosta
- insulinoomi, joka on haiman insuliinia tuottava kasvain
- edennyt syöpä
- ottamalla vahingossa liian paljon diabeteslääkkeitä (insuliini tai sulfonyyliureat)
Milloin etsiä hoitoa
On välttämätöntä, että hakeudut välittömästi lääkärinhoitoon, jos verensokerisi laskee ja sinulla on vakavia oireita, kuten kouristuksia tai tajunnan menetys.
Jos sinulla on diabetes ja verensokerisi laskee, ja tavalliset pikakorjaustoimenpiteet eivät auta nostamaan verensokeriasi yli 70 mg / dl, on myös tärkeää saada lääkärinhoito mahdollisimman pian. Tämä tapahtuu yleisemmin ottamalla liian paljon pitkävaikutteisia insuliini- tai sulfonyyliureadiabeettipillereitä.
Muista myös saada lääkärinhoitoa, jos sinulla ei ole diabetesta, mutta sinulla on hypoglykemian oireita, jotka eivät katoa tai pahenevat, kun olet syönyt vähintään 15 grammaa hiilihydraatteja.
Nouto
Matala verensokeri voi olla väliaikainen ongelma, joka johtuu aterian ohittamisesta tai siitä, että ei syödä tarpeeksi ruokaa. Se voi olla vaaratonta, etenkin jos pystyt nostamaan nopeasti verensokeriasi syömällä välipalaa.
Joskus verensokerin lasku voi kuitenkin liittyä diabetekseen tai muihin taustalla oleviin terveystiloihin. Jos oireesi ovat vakavia tai jos välipalan syöminen ei auta tai saa sinut tuntemaan pahempaa, muista ottaa välittömästi yhteys lääkäriin.
Jos sinusta tuntuu, että verensokerisi ei ole hallinnassa, keskustele lääkärisi kanssa, onko olemassa hoitosuunnitelmaa, joka sopii hyvin pitämään verensokerisi terveellä alueella.
Ja jos tiedät, että sinulla saattaa olla taipumus laskea verensokeria, pidä geelitabletteja tai muita pikakorjauksia aina mukanasi.
