Monista eri puolilla maailmaa harjoitetuista joogatyypeistä kaksi variaatiota - Hatha- ja Vinyasa-jooga - ovat suosituimpia. Vaikka Hatha ja Vinyasa jakavatkin useita samoja asentoja, niillä on erillinen keskittyminen ja tahdistus.
Kumpi sopii sinulle, riippuu joogakokemuksestasi, kuntotasostasi ja tavoitteistasi oppia ja harjoittaa tätä liikunnan muotoa.
Tässä artikkelissa tarkastellaan lähemmin joogamuotoja ja autamme sinua päättämään, mikä niistä sopii sinulle paremmin.
Mikä on Hatha-jooga?
Hatha-joogaa voidaan pitää kattoterminä kuvaamaan monia nykyään lännessä opetettuja joogan muotoja.
Tämän tyyppisen joogan avulla siirrät vartaloasi hitaasti ja tarkoituksellisesti erilaisiin asentoihin, jotka haastavat voimasi ja joustavuutesi, samalla kun keskityt rentoutumiseen ja tietoisuuteen.
Hatha-jooga painottaa hallittua hengitystä ja ryhtiä. Ydinvoiman rakentaminen, joka on avain hyvään ryhtiin, on toinen tärkeä osa tämän tyyppistä joogaa.
Hathassa on satoja asentoja, mukaan lukien tunnettuja, kuten alaspäin osoittava koira ja Pysyvä eteenpäin-Bend. Possit pidetään yleensä useita hengityksiä ennen siirtymistä seuraavaan.
Mitkä ovat Hatha-joogan edut?
Tutkimukset ovat osoittaneet, että Hatha-joogalla on monenlaisia etuja, mukaan lukien tässä kuvatut:
hyötyjä
- Stressin vähentäminen. Vuonna 2013 tehdyssä lehden hoitotutkimuksen tutkimuksessa havaittiin, että osallistuminen Hatha-joogan yhteen 90 minuutin istuntoon liittyi stressin vähentämiseen. Samassa tutkimuksessa todettiin, että säännöllinen Hatha-joogan tekeminen voi vähentää havaittua stressiä entistäkin merkittävästi.
- Vähentyneet masennusoireet. Vuoden 2018 tutkimuksen mukaan vain 12 säännöllisen Hatha-joogaharjoituksen istuntoa voivat vähentää merkittävästi ahdistuksen ja masennuksen tasoa.
- Lihasten ja nivelten joustavuus. Lukuisat tutkimukset, mukaan lukien vuoden 2015 tutkimus Journal of Physical Therapy Science -sivustolla, viittaavat siihen, että osallistuminen Hatha-joogaan parantaa selkärangan ja selkärangan joustavuutta. Tutkijat suosittelevat myös Hatha-joogaa vanhemmille aikuisille, jotka tarvitsevat apua nivelten liikealueen parantamiseksi.
- Ydinvoima. Vuoden 2016 tutkimuksen mukaan vain 21 päivää Hatha-joogaharjoittelua voi johtaa paranemiseen ydinlihasvoimaan ja tasapainoon.
Mikä on Vinyasa-jooga?
Vinyasa on lähestymistapa joogaan, jossa siirryt poseeraa suoraan seuraavaan. Vinyasa-joogaistuntoon on virtausta, vaikkakin erityiset asennot ja virtausnopeus vaihtelevat ohjaajasta toiseen.
Voit myös kuulla termin Ashtanga jooga, jota käytetään vuorottelevasti Vinyasan kanssa. Vaikka ne ovat lähestymistavassa samankaltaisia, tärkein ero on, että Ashtanga-istunnot seuraavat joka kerta samaa positiokuviota.
Toisaalta Vinyasa siirtyy yleensä poseeraa toiseen opettajan harkinnan mukaan. Tämä siirtymä koordinoi hengityksesi kanssa. Se tehdään erityisesti hengitettäessä tai hengitettäessä, ja se antaa sinulle tunteen, että hengityksesi liikuttaa vartaloasi.
Nopeatempoinen Vinyasa-istunto voi olla fyysisesti haastava.
Mitä etuja Vinyasa-jooga on?
Vinyasa-jooga parantaa energiatasoa edistäen samalla rentoutumista ja alentamalla stressitasoa. Se tarjoaa myös useita muita etuja, kuten:
hyötyjä
- Kestävyys- ja voimaharjoittelu. Koska haastavat asennot tehdään nopeasti peräkkäin, Vinyasa-jooga auttaa rakentamaan lihasvoimaa ja parantamaan kuntoasi.
- Vakaus ja tasapaino. Vaikka tasapainon paranemisesta on hyötyä joogasta yleensä, PLoS One -lehdessä vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että heikkonäköisille ihmisille ashtangapohjaisen joogan kurssi paransi merkittävästi heidän tasapainotuntansa ja vähensi laskuvaaraa.
- Sydänharjoittelu. Vinyasa-joogan nopeatempoiset liikkeet ja fyysiset haasteet tekevät Vinyasa-joogan nopeatempoisista liikkeistä ja fyysisestä haasteesta vuoden 2013 tutkimuksen mukaan Journal of Yoga & Physical Therapy -sovelluksesta ihanteellisen kevytvalon harjoituksen.
- Matalampi stressi, vähemmän ahdistusta. Vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa, joka koski naisia, jotka saivat kognitiivisen käyttäytymishoidon (CBT) tupakoinnin lopettamiseksi, tutkijat havaitsivat, että Vinyasa-joogakoulutuksen harjoittaminen auttoi alentamaan stressiä ja ahdistustasoa. Se auttoi myös osallistujia lopettamaan tupakoinnin.
Mitkä ovat suurimmat erot näiden kahden tyylin välillä?
Hatha ja Vinyasa-jooga sisältävät monia samoja asentoja. Tärkein ero on luokkien tahdistus.
- Vinyasa liikkuu nopeammin ja vaatii parempaa hengityksen hallintaa kuin Hatha-jooga.
- Koska se tehdään hitaammin ja poseeraa pidempään, Hatha-jooga antaa mahdollisuuden venyttää enemmän.
Kumpi sopii sinulle?
Kuten mikä tahansa liikunnan muoto, sinulle parhaiten sopiva joogatyyppi riippuu useista tekijöistä.
Hatha-jooga saattaa sopia paremmin, jos:
- ovat uusia joogassa
- on alhaisempi kuntotaso
- haluat keskittyä ytimen vahvuuteen tai asentoon
- haluat maksimoida stressin vähentämisen
- mieluummin hitaampi, rento tahti
Vinyasa-jooga voi olla parempi ottelu, jos:
- tuntevat joogaasennot ja kuinka ne tehdään
- on hyvä kuntotaso
- haluat saada sydän- ja voimaharjoitteluharjoituksen joogaistunnosi aikana
- haluat tuntea itsesi haasteiksi joogaistunnosi aikana
Lopullinen rivi
Hatha ja Vinyasa-jooga jakavat samanlaisia positioita. He omalla tavallaan korostavat hallittua, tietoista hengitystä rentoutumisen helpottamiseksi ja kuntoasi parantamiseksi. Suurin ero niiden välillä on vauhti, jolla muutat poseeraa toiseen.
Kun päätät, mikä joogatapa sopii sinulle parhaiten, muista, että voit aina kokeilla yhtä tyyliä ja vaihtaa toiseen, jos huomaat, että se ei sovi hyvin kunto- tai hyvinvointitavoitteisiisi.
