K: Lääkärini määräsi minulle lääkkeitä ahdistuneisuudeni vuoksi, mutta en pidä siitä, kuinka sivuvaikutukset saavat minut tuntemaan. Voinko sen sijaan tehdä muita hoitoja?
Ahdistuslääkkeillä on erilaisia sivuvaikutuksia, ja jokainen ihminen reagoi eri tavalla. Mutta jos sivuvaikutuksesi ovat sietämättömiä, älä huoli - sinulla on useita vaihtoehtoja. Yritä ensin keskustella lääkärisi kanssa, ja hän saattaa määrätä toisen lääkityksen.
Mutta jos haluat kokeilla jotain muuta, tutkimukset viittaavat siihen, että kognitiivinen käyttäytymisterapia voi olla tehokas ahdistuksen hoito.
Kun työskentelet koulutetun psykoterapeutin kanssa, opit kuinka seuloa ajatuksesi, tunteesi ja käytöksesi tuottavammalla tavalla. Ensinnäkin, voit oppia haastamaan huolestuttavat ajatuksesi, ja terapeutti voi myös opettaa sinulle rentoutumistekniikoita ahdistuksen hillitsemiseksi.
Lisäksi tutkimukset osoittavat, että fyysinen aktiivisuus voi vähentää ahdistuksen ja masennuksen oireita, etenkin kun sitä käytetään yhdessä psykoterapian kanssa.
Harjoitukset, kuten jooga ja kävely, voivat olla erityisen hyödyllisiä, koska niiden tiedetään auttavan stressin hallinnassa rauhoittamalla kehon hermostoa.
Musiikin kuunteleminen voi myös auttaa. Musiikki on yksi lääketieteen vanhimmista muodoista, ja tutkijat ovat vuosien ajan havainneet, että soittimen soittaminen, musiikin kuunteleminen ja laulaminen voivat auttaa parantamaan fyysisiä ja emotionaalisia vaivoja aiheuttamalla kehon rentoutumisvasteen.
Samoin kuin psykoterapia, musiikkiterapia on erimuotoista ja -kokoista. Jotkut ihmiset valitsevat ryhmämusiikkiterapiatapahtumia, joita pidetään yhteisösi joogastudioissa ja kirkoissa. Toiset voivat työskennellä yksitellen koulutetun musiikkiterapeutin kanssa. Pelkästään korvakuulokkeissa popping ja suosikkikappaleidesi kuunteleminen voivat myös vähentää ahdistusta.
Juli Fraga asuu San Franciscossa miehensä, tyttärensä ja kahden kissan kanssa. Hänen kirjoituksensa on ilmestynyt New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily ja Vice. Psykologina hän rakastaa mielenterveydestä ja hyvinvoinnista kirjoittamista. Kun hän ei ole töissä, hän nauttii edullisista ostosmahdollisuuksista, lukemisesta ja elävän musiikin kuuntelemisesta. Löydät hänet Twitteristä.
