Sisällysluettelo:
Video: Emotionaalinen Syöminen: Kuinka Lopettaa
2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16
K: Pitäisin itseäni täydellisyystutkijana, mutta olen myös innokas ja viivyttäjä. Aina kun olen hermostunut, tunnen myös tarpeen syödä kaikkea ympärilläni, enkä voi lopettaa! Mitä voin tehdä estämään emotionaalisen syömisen?
Emotionaalinen syöminen on selviytymismekanismi, joka voi pitää tuskalliset tunteet, kuten ahdistuksen, surun ja vihan peitossa.
Tutkimuksessa 38 prosenttia aikuisista ilmoitti, että stressi oli aiheuttanut heille ylensyöntiä, ja 49 prosenttia ilmoitti liioittaneensa viikossa.
Näin voi tapahtua: Oletetaan, että sinulla on odotettavissa oleva määräaika töissä, mutta ajatus projektin käynnistämisestä aiheuttaa sietämätöntä ahdistusta. Välttääksesi tämän piilevän tunteen, viivytät etsimällä sen sijaan pala suklaata tai viipaletta piirakkaa.
Tällaisissa tapauksissa tunnepitoisesta syömisestä tulee side, joka tilapäisesti surkee oven ahdistukseen.
Ei vain se, että sokeripitoisten ruokien syöminen aiheuttaa myös aivojen vapauttavan "hyvän olon" välittäjät, kuten dopamiini, joka nostaa mielialaa - ainakin väliaikaisesti.
Mikä on avain tämän käytöksen purkamiseen? Jarrujen asettaminen emotionaaliseen syömiseen edellyttää tasapainoisempien tapojen oppimista selviytymään huolestuttavista tunneista.
Tätä varten meidän on kysyttävä itseltämme, miksi tuskallinen tunne on niin pelottavaa meille. Voit aloittaa esittämällä tämän yksinkertaisen kysymyksen: "Kun olen ahdistunut, mitä signaalia ruumiini lähettää minulle?"
Esimerkiksi, pyörikö vatsasi? Onko hengityksestäsi matala? Kilpailee sydämesi? Kaikki nämä aistimukset ovat kehon tapa varoittaa meitä tunneista, jotka on huomioitava.
Kun olet tunnustanut nämä välkyvät tunteet, yritä harjoittaa toimintaa, kuten tietoista hengitysharjoitusta, päiväkirjaa tai puhua luotettavan ystävän kanssa. Kun kiinnitämme huomiota mistä tahansa meistä kipua, pelko alkaa menettää otteensa, jolloin huonot selviytymismekanismit - kuten emotionaalinen syöminen - häviävät.
Juli Fraga asuu San Franciscossa miehensä, tyttärensä ja kahden kissan kanssa. Hänen kirjoituksensa on ilmestynyt New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily ja Vice. Psykologina hän rakastaa mielenterveydestä ja hyvinvoinnista kirjoittamista. Kun hän ei ole töissä, hän nauttii edullisista ostosmahdollisuuksista, lukemisesta ja elävän musiikin kuuntelemisesta. Löydät hänet Twitteristä.
Suositeltava:
Emotionaalinen Riippuvuus: Miltä Se Näyttää Ja Kuinka Lopettaa Se
Emotionaalinen riippuvuus voi viedä veron molemmille kumppaneille, mutta se ei ole mitään pientä vaivaa ja myötätunto ei voi korjata
Miksi En Voi Lopettaa Syömistä? 10 Syytä Ylensyöntiin Ja Miten Lopettaa
On monia syitä, joiden vuoksi saatat löytää ruokaa. Amerikkalaisen psykologisen liiton mukaan 38 prosenttia aikuisista syö liikaa stressin takia. Heistä puolet väittää syövänsä vähintään kerran viikossa. Ylensyönnin henkilökohtaisten laukaisevien tunnistaminen on ensimmäinen askel kohti tapojen muuttamista
Emotionaalinen Syöminen: Miksi Se Tapahtuu Ja Kuinka Lopettaa Se
Löydätkö itsesi kilpaamasta ruokakomeroon, kun tunnet olosi alas tai muuten järkyttynyt? Ruoan mukavuuden löytäminen on yleistä, ja se on osa tunteellista syömistä koskevaa käytäntöä. Ihmiset, jotka syövät emotionaalisesti, pääsevät ruokaan useita kertoja viikossa tai enemmän tukahduttamaan ja rauhoittamaan negatiivisia tunteita
Boogerien Syöminen: Onko Se Sinulle Hyvää, Häiriötä, Kuinka Lopettaa Ja Paljon Muuta
Nenän poiminta ja syöminen Boogers sisällä, joka tunnetaan myös nimellä mukofagia, on perinteisesti kohdattu ilkeältä. Jotkut saattavat kuitenkin ehdottaa toisin. Tässä on kaikki mitä sinun pitäisi tietää boogers-syömisestä, mukaan lukien edut, riskit ja vinkit pysäyttämiseen
Kuinka Lopettaa Ihon Kuorinta: 7 Tapaa Lopettaa Kuorinta Heti, Kun Se Alkaa
Jos iho on alkanut kuoriutua auringonpolttamisen jälkeen, voit tehdä estämään sen pahenemisen. Löydä seitsemän tapaa lopettaa ihon kuorinta, kivunlievityslääkkeistä ajankohtaisiin voiteisiin, kuten aloe vera. Selvitä myös, kuinka kauan kuorinta kestää, voimakkaan palamisen merkit ja paljon muuta