Kuntoarviointi koostuu erityyppisistä testeistä ja harjoituksista, joita käytetään määrittämään yleinen terveys- ja fyysinen kuntotasosi. Nämä testit arvioivat yleensä vahvuutesi, kestävyytesi ja joustavuuden.
Kuntotestejä tarvitaan fyysisesti vaativiin töihin, kuten poliisien, palomiesten ja armeijan henkilöstöön. Kuntoarviot voivat myös auttaa sinua tai henkilökohtaista valmentajaasi selvittämään sopivan kunto-ohjelman ja tavoitteet.
Tutustu tarkemmin erityyppisiin kuntotestiihin, mihin niitä käytetään ja mitä hyötyjä ne tarjoavat.
Kuntotestauksen tyypit
Saatavana on useita erilaisia kuntoarviointeja, joiden avulla voit valita sopivimman tyypin tarpeitasi ja tavoitteitasi varten.
Kehon koostumuksen testaus
Rasvatestit ovat ihanteellisia ihmisille, jotka haluavat laihtua tai etsiä mahdollisia terveysriskejä. Alla on joitain yleisimpiä tapoja testata kehon koostumus.
| Testin tyyppi | Mitä se mittaa |
| painoindeksi (BMI) | Painoindeksi (BMI) voi osoittaa, onko painosi terve, mutta se ei kerro kuinka paljon rasvaa sinulla on. |
| vyötärön ympärysmitta | Voit mitata vyötärösi nähdäksesi, onko se yli 37 tuumaa miehille tai 31,5 tuumaa naisille vai onko se suurempi kuin lantion mitta. Jos niin, sinulla voi olla suurempi riski aivohalvaukseen, sydänsairauksiin ja tyypin 2 diabetekseen. |
| ihotaitoksen mittaus | Ihoseoksen mittaustesti käyttää paksuusmittareita ihon taitossa olevan kehon rasvan määrän mittaamiseen. |
| bioelektrisen impedanssianalyysi (BIA) | Tässä menetelmässä kehon rasva-asteikolla mitataan kehon rasvaprosentti ajamalla pieniä sähkövirtoja kehon läpi ja testaamalla vastuskyky. Korkeampi vastustuskyky osoittaa enemmän rasvaa. |
Muita kehon koostumuksen testausvaihtoehtoja
Kalleimmat, kattavat testit, jotka tehdään yliopistossa, tutkimuksessa tai lääketieteellisessä laitoksessa, antavat todennäköisesti tarkempia tuloksia.
Tällaisia testejä ovat:
- kahden energian röntgen-absorptiometria
- hydrostaattinen punnitus
- ilmansiirtopletysmografia (Bod Pod)
- bioimpedanssispektroskopia (BIS)
- Kolmiulotteiset vartaloskannerit
- moniosastomallit
Sydän- ja hengitysteiden kestävyystestaus
Saatavilla on useita erityyppisiä sydän- ja hengitysteiden kestävyystestejä, joiden avulla voidaan laskea kuinka tehokkaasti sydämesi ja keuhkosi toimittavat happea koko vartaloosi harjoituksen aikana.
VO2-testit
VO2-testit osoittavat, kuinka paljon hapenottoa (VO2 max) käytetään, kun teet intensiivistä liikuntaa. Suuremmat hapenottoarvot osoittavat, että sydän- ja hengityselimistösi toimii tehokkaasti.
Voit tehdä VO2-testejä kliinikon tai fysiologin kanssa lääketieteellisessä ympäristössä.
Submaksimaaliset testit
Pätevä kunto-ohjaaja voi suorittaa submaksimaalitestijä sydän- ja hengitysteiden kestävyyden määrittämiseksi. Näitä ovat:
- Astrand-juoksumattokoe
- 2,4 kilometrin (1,5 mailin) juoksutesti
- monivaiheinen äänimerkki
- Cooper 12 minuutin kävelymatkatesti
- paikallaan oleva pyörä, soutukone tai elliptinen valmentajatesti
Lihasvoiman ja kestävyyden testaus
Voima- ja kestävyystestit auttavat selvittämään, millä lihaksistasi ja lihasryhmilläsi on eniten voimaa, samoin mitkä ovat heikompia ja loukkaantumisriskillä.
Voimakkuus mittaa suurimman kuorman, jonka lihasryhmä voi nostaa yhdellä toistolla. Kestävyystesti laskee kuinka kauan lihasryhmä voi supistua ja vapautua ennen kuin olet uupunut.
Esimerkkejä kestävyystesteistä ovat:
- kyykky
- punnerruksia
- matala lankku pitää
Joustavuustestaus
Voit käyttää joustavuustestejä tarkistaaksesi asennon epätasapainon, liikealueen ja mahdolliset kireysalueet. Nämä sisältävät:
Istu ja tavoita -testi
Mittaa, kuinka joustava alaselkäsi ja selkäranganne ovat, istu lattialla jalat täysin ojennettuna edessäsi. Etäisyys, jonka kädet ovat jaloistasi, määrää joustavuutesi.
Olkapään joustavuustesti (vetoketjutesti)
Tämä testi mittaa olkavarsien ja hartioiden nivelten liikkuvuutta ja joustavuutta. Nosta toinen käsi niskasi taakse ja alas selkärankaa pitkin. Tuo sitten vastakkainen käsi selkäsi taakse ja ylöspäin kohti yläkättäsi.
Voit mitata joustavuuttasi sillä, kuinka lähellä kädet ovat toisiinsa.
Tavaratilan nostotesti
Tavaratilan nostotestausta käytetään ytimen ja alaselän joustavuuden selvittämiseen. Makaudu vatsallesi käsivarressa kehosi vieressä. Nosta vartaloasi nostamalla ylävartaloasi niin korkealle kuin pystyt.
Kuntotestauksen edut
Työhön
Kuntotestit voivat antaa sinulle tarkan kuvan kuntotasostasi, mahdollisista terveysongelmista ja soveltuvuustasi tiettyyn työhön.
Kuntokokeen läpäiseminen varmistaa, että pystyt suorittamaan työn vähentäen samalla loukkaantumisriskiä. Se voi myös auttaa selvittämään, tarvitaanko muutoksia tai rajoituksia.
Henkilökohtaisille kuntotavoitteille
Voit käyttää testituloksia selvittääksesi, minkä tyyppiset liikuntaa ja laihtumista koskevat suunnitelmat toimivat parhaiten sinulle, ja asettaaksesi sopivat tavoitteet. Voit myös verrata tuloksia ikäsi ja sukupuolisi ryhmiin saadaksesi kuvan siitä, kuinka vertailet.
Edistyessäsi voit käyttää perustuloksia vertailukohdana, kun mittaat tuloksia myöhemmin.
Terveysriskien ehkäisyyn
Voit käyttää tuloksia myös nähdäksesi, onko sinulla syytä huoleen. Tietyt epänormaalit tulokset voivat viitata mahdollisen vamman tai terveysriskin mahdollisuuteen, mikä antaa sinun tehdä ennaltaehkäiseviä toimia tai aloittaa hoitosuunnitelman.
Työpaikat, jotka vaativat kuntoarviointia
Tietyt ammatit vaativat sinun kuntoarvioinnin suorittamista. Tämä varmistaa, että olet terveelläsi ja pystyt suorittamaan kaikki fyysisesti haastavan työn tehtävät riittävästi.
Jotkut vähemmän fyysisesti haastavat työt saattavat myös edellyttää, että läpäisit fyysisen perustiedot vuokrausprosessin aikana.
Yhdysvaltain armeija
Päästäksesi armeijaan sinun on suoritettava kuntotestin pääsyyn ja uusi testi joka 6. kuukausi sen jälkeen. Testit vaihtelevat haarakohtaisesti. Marine Corps on vaikein.
Nämä kuntotestit sisältävät joitain seuraavista komponenteista:
- Leuanvedot
- istuimet tai rypistykset
- punnerruksia
- käynnissä
- uima-
- polvillaan koripalloheitto
Vuonna 2020 Yhdysvaltain armeija esittelee armeijan taistelun kuntotestin. Se koostuu:
- deadlifts
- seisova voimaheitto
- käsin vapauttavat punnerrukset
- sprint-vedä-carry
- jalkojen tucks
- 2 mailin ajomatka
palomies
Palomieheksi tulee läpäistä CPAT-testi. Se testaa sydän- ja verisuonitasi kestävyyttäsi sekä lihasvoimaa ja kestävyyttä.
CPAT sisältää seuraavat komponentit. Ne on suoritettava alle 10 minuutissa ja 20 sekunnissa:
- portaiden kiivetä
- letku vetää
- laitteiden kuljetus
- tikkaiden nosto ja jatke
- pakotettu merkintä
- Hae
- pelastaa
- katto ja vedä
Poliisi
Poliisiksi tulee sinun suorittaa fyysisten kykyjen testi (PAT), joka koostuu seuraavista komponenteista:
- pujottelu
- portaiden kiivetä
- pelastaa nuken vedä
- yhden käden liipaisinta vetää
- 1,5 mailin ajomatka
- pushups tai situps
- penkkipunnerrus
Hengenpelastaja
Jotta voit tulla hengenpelastajaksi, sinun on näytettävä vahvat uinti- ja vedenpelastustaidot. Vaatimukset vaihtelevat uima-altaan, rannan ja avoveden hengenpelastajan välillä.
Pelastajia on myös koulutettava elvytykseen, ensiapuun ja niska- ja selkävammojen hoitamiseen.
Kuka on pätevä tekemään kuntotestausta?
Voit tehdä tietyn tyyppisiä testejä itse, jos haluat vain tuloksia henkilökohtaiseen käyttöön. Jos haluat tarkempia ja perusteellisempia tuloksia, ota yhteys lääkäriin, lääketieteelliseen tutkijaan tai henkilökohtaiseen kouluttajaan.
Kuntotestit ovat luotettavia, mutta muista, että nämä testit ovat vain yksi merkki yleisestä terveydestäsi. Haluat ehkä tarkastella useita terveys- ja kuntotasojen osia saadaksesi täydellisemmän kuvan.
Lasten kuntotestit
Lasten kuntotestit mittaavat aerobista kuntoa, voimaa ja joustavuutta. Ne tehdään usein koulun liikuntaohjelman kautta. Näiden testien avulla lapset voivat nähdä kuinka terveitä ja sopivia he ovat ja asettaa parantamistavoitteita.
Presidentin nuoriso-kunto-ohjelma on yksi koulujen yleisimmistä kuntotestausohjelmista. Tämä ohjelma auttaa saavuttamaan huippuosaamisen kunto-opetuksessa ja testauskäytännöissä.
Koulut voivat käyttää testituloksia parantaakseen ohjelmiaan ja varmistaakseen, että ohjaajat opettavat korkeimmalla tasolla ja että lapset täyttävät kansalliset keskiarvot tai ylittävät ne.
Testaustulokset voivat myös osoittaa opiskelijoiden yleisen terveyden ja mahdolliset terveysriskit.
Nouto
Kuntotestauksella on monia etuja. Voit käyttää tuloksia monilla tavoilla. Kuntotestien tulokset voivat olla luotettava merkki terveydestäsi ja sopivuustasi tiettyyn työhön.
Pidä mielessä, että kalliimmat, kattavat testit ammattilaisen kanssa antavat todennäköisimmin tarkimmat tulokset.
Voit ehkä seurata mittauksia muutaman viikon tai kuukauden välein havaitaksesi parannukset tai muutokset. Keskustele lääkärisi tai kuntoammattilaisen kanssa, jos huomaat muutoksia, jotka saattavat aiheuttaa huolta, tai jos haluat muuttaa rutiiniasi.
