Selässä nukkumista on jo pitkään suositeltu hyvään yöuniin ilman herättävää kipua. Puolellasi nukkumiseen liittyy kuitenkin enemmän etuja kuin aiemmin ajateltiin.
Tutkimukset osoittavat, että sivuunien nukkuminen on yleisempää vanhemmilla aikuisilla, samoin kuin niillä, joilla on korkeampi kehon massaindeksi (BMI).
Huolimatta sivuunien nukkumisen eduista, voit saada ne vain oikeassa asennossa. Muutoin selkärangan, kaulan ja nivelkipu ylittää puolellasi nukkumisen edut.
Tässä on mitä tietää sivu nukkumisesta ja kuinka se tehdään oikein:
Vasemmalla tai oikealla puolella nukkumisen edut
Vaikka selässäsi nukkumisen on jo kauan ajateltu olevan ihanteellinen nukkumisasento, tutkimukset ovat osoittaneet, että sivuun nukkumisella voi olla yhtä monta hyötyä.
Kun teet oikein vartalon oikealla kohdistuksella, puolellasi nukkuminen voi vähentää sekä nivel- että alaselän kipuja sekä kroonista kipua, joka liittyy pitkäaikaisiin tiloihin, kuten fibromyalgiaan.
Toinen etu puolellasi nukkumisesta on vähentynyt kuorsaus, yleinen oire obstruktiivisessa uniapneassa. Tämä vakava tila aiheuttaa hengityshäiriöitä, jotka voivat johtaa pitkäaikaisiin komplikaatioihin, kuten:
- diabetes
- sydänkohtaus
- kognitiiviset kysymykset
Kognitiiviset ongelmat voidaan estää hyvällä unihygienialla, mutta tutkimukset ovat myös osoittaneet, että aivojen yleinen terveytesi voi hyödyttää myös nukkumista sivuillasi.
Viimeinkin, saatat parantaa suoliston terveyttä, jos olet sivu nukkuja. Tämä asema auttaa ruoansulatuskanavasi toimintaa paremmin, mikä voi helpottaa maha-suolikanavan ongelmia, kuten närästymistä, ummetusta ja turvotusta.
Haittapuolia nukkumiselta sivullasi
Puolellasi nukkuminen voi tarjota monia etuja, etenkin jos toistuvat selkäkipu tai uniapnea. Silti kehosi voi mieluummin valita vähän erilaisia ?? koko yön estääksesi kipua muilla kehon alueilla. Tämä voi edellyttää aloittamista yhdeltä puolelta ja sitten siirtymistä toiselle.
On myös tärkeää olla tietoinen leukasi sijoittelusta pitämällä pää ylös tyynyllä. Leuran vieminen kohti rintaasi aiheuttaa niskakipuja.
Aiheuttaako sivu nukkuminen olkapääkipua?
Yksi huomattava haittapuoli nukkumiselta sivusi sivulla on, että se voi lisätä olkakipujen riskiä.
Olitpa vasemmalla tai oikealla puolella, vastaava olkapää voi romahtaa patjaan ja jopa kaulaasi kohti, mikä aiheuttaa vääristymisen ja kipua seuraavana aamuna.
Kiinteä patja ja tyyny voivat auttaa lievittämään tätä riskiä ja pitämään pään suoraan linjassa hartioidesi kanssa.
Kummalla puolella on paras nukkua: Vasen vai oikea?
Vasemmalla puolella nukkumisen uskotaan olevan eniten hyötyä terveydellesi. Tässä asennossa elimistösi ovat vapaampia pääsemään eroon myrkkyistä nukkumisen aikana. Silti molemmat osapuolet voivat tarjota etuja uniapnean ja kroonisen alaselän kivunlievityksen kannalta.
Sinun ei tarvitse pysyä yhdessä sivussa koko yön. Aloita vapaasti vasemmalta puolelta ja katso, kuinka kehosi tuntuu.
On myös normaalia siirtyä ympäri, kun nukut sivulta toiselle tai jopa selällesi. Vatsassa nukkuminen on vaikeinta selkärangossa ja elimissä, joten yritä välttää tätä asentoa, jos mahdollista.
Paras patjatyyppi sivupatjalle
Saatat jo olla mieluummin jonkin verran patjaa - olipa se sitten pehmeä tai kiinteä. Sivun nukkumisen kannalta on kuitenkin parasta, että patja, joka kuuluu näiden kahden spektrin väliin, toimii parhaiten.
Pehmeä, tyynyllinen patja ei tarjoa kovin paljon niveltukea. Vaikka saatat pitää pehmeästä olkapäilläsi ja polvillasi yön alkaessa, voit herätä aivosärkyä aamulla. Tämä johtuu siitä, että nivelet ovat vaarassa pudota ja uppoutua edelleen patjaan yön aikana.
Kipu voidaan tasata tiukemmalla patjalla, mutta et halua sellaista, joka on liian luja. Erittäin kova patja voi olla liian epämiellyttävä nukahtaa, koska se ei tue kehon muotoa ja nukkumisasentoa.
Ainoa tapa tietää, sopiiko patja parhaiten, on kokeilla sitä.
Voit testata erityyppisiä patjoja perinteisessä myymälässä tai tilata kokeiluversion testataksesi kotona pitkään. Jos et ole valmis ostamaan uutta patjaa, toinen ratkaisu on tukea nykyistä pehmeää patjaa, jonka alla on vanerilaudat.
Parhaat käytännöt sivuunien nukkumiselle
Olitpa veteraanipuolen nukkuja vai oletko uusi tässä tehtävässä, on tärkeää tietää parhaat käytännöt. Tällä tavoin saat kaiken irti tästä nukkumisasennosta heräämättä kivulle ja epämukavuudelle seuraavana aamuna:
- Makaudu keskikokoisen patjan päälle, käyttämällä yhtä päätäsi tukevalla tyynyllä.
- Vaihda ensin vasemmalle puolelle. Korvien tulisi olla hartioiden suuntaisesti, leuan ollessa neutraali. Vältä painettamasta leukaasi rintaan tai pitämästä päätäsi alas.
- Pidä kädet ja kädet kasvojen ja kaulan alapuolella, mieluiten sivujen suuntaisesti.
- Aseta kiinteä tyyny polvien väliin (varsinkin jos sinulla on alaselän kipuja). Tämä auttaa estämään lantion ja polvien nivelten romahtamisen, mikä parantaa selkärangan kohdistusta.
- Nosta polvia hieman kohti rintaasi, jotta painetta selässäsi ei vähene.
Ottaa mukaan
Nukkuminen sivuillasi - oikeassa kohdistuksessa - voi tarjota etuja sekä keholle että mielelle.
Jos sinulla jatkuu kipua, voit harkita patjan ja tyynyjen vaihtamista vaihtamaan tiukempaa tukea.
Ota yhteys lääkäriin tai kiropraktikkoon, jos sinulla on kroonisia kipukysymyksiä huolimatta näiden muutosten tekemisestä.
