Jätettyäsi myöhään tutkimaan syntymän vaihtoehtoja verkossa (lootus, lamaze ja vesi, oh my!), Et pääse nukkumaan. Tunnet olosi takana töissä. Ja jokainen ateria ihmettelee, mitä voi ja mitä ei voi syödä. (Fetajuusto: kyllä vai ei?)
Kuka stressaa täällä?
Fyysisten muutosten (hei, hormonit!), Tuntemattomien ja kaikkien tehtävien välillä vastaus on - sinä.
Mutta arvaa mitä? Se on täysin normaalia, eikä se yleensä aiheuta huolta (tai enemmän stressiä). On kuitenkin joitain stressityyppejä, jotka voivat lisätä tiettyjen komplikaatioiden riskiä.
Syyt stressiin raskauden aikana
Katsotaanpa joitain yleisiä stressin syitä, jotka monet naiset kokevat raskauden aikana. Ne sisältävät:
- raskauden menettämisen pelko
- synnytyksen ja synnytyksen pelko
- epämiellyttävät fyysiset muutokset, kuten pahoinvointi, väsymys, mielialan vaihtelut ja selkäkipu
- työskennellä ja auttaa työnantajaasi valmistautumaan äitiyslomaan
- pelko huolehtia vauvasta
- lapsen kasvattamiseen liittyvä taloudellinen stressi
Ja tietysti, stressaantumisesta on aina turhauttavaa stressiä!
Tyypit stressiä
Kaikki stressi ei kuitenkaan ole tasavertaista.
Stressi on normaali osa elämää, eikä se aina ole huono asia. Ja huolestuminen vauvasi ja raskaus ovat merkkejä siitä, että olet innokas olemaan hyvä vanhempi - ja sinä olet.
Lyhytaikainen määräaika työssä tai kertaluonteiset erimielisyydet kumppanisi kanssa voivat nostaa sykettäsi. Mutta ne eivät yleensä aiheuta pitkäaikaista huolta vauvallesi. Jos pääset stressistä ohi eikä viipy siellä, olet kultainen.
Lisää raskauden (ja elämän) huolenaiheita ovat krooniset stressit, joita et vain voi ravistaa. Ne voivat lisätä mahdollisuuksiasi komplikaatioihin, kuten ennenaikainen syntymä ja alhainen syntyvyys.
Tämä johtuu siitä, että kehosi mielestä se on “taistelu tai lento” -tilassa. Tuotat stressihormonien nousun, mikä vaikuttaa vauvan stressinhallintajärjestelmään.
Vakavia stressitekijöitä, jotka vaikuttavat eniten sinuun ja vauvaasi, ovat:
- suuria muutoksia elämässä, kuten kuolema perheessä, avioero tai työpaikan tai kodin menettäminen
- pitkäaikaiset vaikeudet, kuten taloudelliset ongelmat, terveysongelmat, väärinkäytöt tai masennus
- katastrofit, mukaan lukien hurrikaanit, maanjäristykset tai muut odottamattomat traumaattiset tapahtumat
- altistuminen rasismille, jokapäiväisessä vaikeudessa vähemmistöryhmään kuulumisen kanssa
- vakava raskauden aiheuttama stressi, kuten suurempi pelko kuin tyypillinen synnytyksen, vauvan terveyden ja vauvan hoidon suhteen
Niillä, jotka ovat kokeneet katastrofit, voi olla posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD). Heillä on suurempi riski synnyttää ennenaikaisesti tai pienellä syntymäpainolla vauva. Jos olet sinä, keskustele lääkärisi tai terapeutin kanssa - he voivat yhdistää sinut resursseihin auttaakseen.
Mitä tutkimus kertoo stressistä raskauden aikana
Olet ehkä huomannut, että stressi voi esiintyä kehossa päänsärkynä, unihäiriöinä tai ylensyönninä.
Se voi vaikuttaa myös vauvaasi.
Joten mitkä vaarat ja raskaus tarkalleen ovat?
pre-eklampsia
Koska preeklampsiaa esiintyy usein - ja pelko siitä voi aiheuttaa stressiä - haluamme selvittää tämän.
Tutkimukset osoittavat, että jos sinulla on jo korkea verenpaine, sinulla on suurempi riski saada preeklampsia raskauden aikana. On yleinen virhekäsitys, että krooninen stressi voi kuitenkin aiheuttaa pitkäaikaista hypertoniaa - joten älä usko yhden sekunnin ajan, että aiheutit jonkin verran preeklampsiaa stressistä. Stressi voi aiheuttaa lyhytaikaisia verenpaineen nousuja.
Lisäksi kaikilla, joilla on krooninen verenpaine, ei esiintyä preeklampsiaa.
Preeklampsia on raskauden komplikaatio, joka vaikuttaa verenpaineeseesi ja elimiin ja voi johtaa vauvan synnytykseen varhaisessa vaiheessa.
Joten sinun ei tarvitse stressata saada preeklampsiaa - noin 5 prosenttia raskaana olevista naisista saa sen. Stressaaminen ei välttämättä tarkoita myös sitä, että sinulla on korkea verenpaine tai preeklampsia.
Keskenmeno
Vuoden 2017 tutkimuskatsaus yhdistää prenataalin stressin lisääntyneeseen keskenmenon riskiin. Tutkijat havaitsivat, että naisilla, joilla oli suuria negatiivisia elämätapahtumia tai psykologista stressialtistusta, oli kaksi kertaa todennäköisempi varhainen keskenmeno.
Samassa katsauksessa löydettiin yhteys työpaikan stressin ja keskenmenon välillä, mikä tuo ehdottomasti esiin muutosten tekemisen ja työnantajan kanssa työskentelyn tärkeyden. Tämä voi olla erityisen välttämätöntä, jos työskentelet yövuorossa.
Katsauksessa mainittiin myös, että terveydenhuollon tarjoajat ovat yleensä aliarvioineet stressin aiheuttaman riskin raskaudessa, ehkä rauhoittaakseen raskaana olevia naisia eikä aiheuta enemmän stressiä. Mutta näillä tarjoajilla voi olla kohta: Muista, että keskenmenon mahdollisuudet 6 viikon jälkeen - mikä on suunnilleen sitä aikaa, kun useimmat naiset vahvistavat raskauden - ovat melko pienet.
Ennenaikainen syntymä ja alhainen syntyvyys
Toinen pieni tutkimus yhdistää stressin ennenaikaiseen synnytykseen - synnytykseen ennen 37 raskausviikkoa).
Varhaisilla vauvoilla on todennäköisemmin kehitysviiveitä ja oppimisvaikeuksia. Aikuisena heillä on todennäköisemmin kroonisia terveysongelmia, kuten sydänsairaus, korkea verenpaine ja diabetes.
Korreloiva on myös alhainen syntymäpaino (painaa vähemmän kuin 5 1/2 kiloa).
Kääntöpuolella ennenaikaiset vastasyntyneet syntyvät päivittäin, ja suurin osa hoitaa melko hyvin. Tärkeintä on välttää riskitekijöiden - kuten stressin - lisääminen raskauteen, jos pystyt (tai hakemaan hoitoa), koska mitä vähemmän riskitekijöitä, sitä parempi tulos.
Stressin vaikutukset lapsesi syntymästä
Valitettavasti joissain tapauksissa prenataalisen stressin vaikutukset ilmenevät myöhemmin - joskus monta vuotta myöhemmin.
Yksi 2012 -tutkimus viittaa siihen, että lapsilla saattaa olla todennäköisemmin tarkkaavaisuuden vajaatoimintahäiriö (ADHD) synnytystä edeltäneen stressin jälkeen. Vuoden 2019 tutkimus osoittaa mahdollisen yhteyden masennuksen kehittymiseen teini-ikäisenä.
Tietenkin, kun vauvasi saapuu, saatat löytää sinulle aivan uudenlaisen stressitekijöiden.
Jos olet stressaantunut lapsesi hoidosta, yritä hiipiä enemmän unessa kun pystyt ja keskittyä terveellisiin ruokia. Pyydä kumppaniasi huolehtimaan vauvasta, jotta voit tehdä jotain itsellesi, kuten kävellä, kirjoittaa päiväkirjaa tai puhua ystävällesi. Tiedä, että on hyvä sanoa ei liian monelle kävijälle tai priorisoida pikkuinen puhtaan keittiön sijasta.
Stressin lievitys raskauden aikana
Nyt hyviä uutisia: Sen ei tarvitse olla näin. Voit saada helpotusta. Tässä on muutama tapa, jolla voit rauhoittua ja auttaa vauvaasi:
1. Keskustele luottamiesi kanssa
Tämä voi olla kumppanisi, paras ystävä, lääkäri, terapeutti tai toinen raskaana oleva nainen. Liity äidin ryhmään joko verkossa tai IRL. Kyky tuulettaa ja tuntea olosi kuulluksi on niin arvokasta, onko päästävä välittömään ratkaisuun.
2. Pyydä verkon apua
Se ei ehkä tule sinulle luonnostaan, mutta on enemmän kuin OK kysyä apua. Ystävät, perheesi, naapurit ja työtoverit auttavat mielellään, mutta eivät tiedä mistä aloittaa. Ja jos he ovat tarpeeksi viisas kysyä, hyväksy heidän tarjouksensa!
Pyydä apua vauvan rekisterin luomisessa, muutaman aterian keittämisessä pakastimeen tai ostoksia siipien kanssa mukanasi.
3. Ole tietoinen
Tämä voi tarkoittaa synnytystä edeltävän joogan tekemistä tai meditaatiosovelluksen kuuntelemista. Ota sarja syvään hengitystä, anna mielen rauhoittua jokaisen hengityksen yhteydessä. Toista mantra, joka keskittää sinut. Kuvittele visuaalisesti elämä lapsesi kanssa. Nauti mielestäni pieniä asioita joka päivä. Ilmoita ajatuksesi. Nauti ohjatusta lihaksen rentoutumisesta.
Nämä ovat kaikki tapoja hidastaa ajatuksiasi - juuri sitä mitä tarvitset, kun mielesi kilpailee.
4. Pysy terveenä
No, nämä hyvät 'niitit: lepo ja liikunta. Mene nukkumaan normaalia aikaisemmin tai nauti tuolista. Kokeile vähävaikutteisia harjoituksia, kuten uintia tai kävelyä, tai tee lyhyt prenataalijoogasarja.
5. Mieti ruokaa
Toki sinulla voi olla nuo surullisen himo tai tarvitset ruokaa heti. Ja raskaudenhimojen lisäksi stressisyöminen on todellinen. Varmista myös, että ateriat ovat (suhteellisen) tasapainoisia ja terveellisiä.
Vältä sokeria niin paljon kuin mahdollista (tiedämme, että se ei ole aina helppoa), ja juo paljon ja paljon vettä. Muista syödä aamiaista.
6. Tunne tosiasiat
Raskaus - ja erityisesti raskaus menetyksen jälkeen - voi tuoda monia pelkoja. Ymmärrä, että keskenmeno tulee vähemmän todennäköiseksi jokaisen viikon kuluessa, ja se on erityisen epätodennäköistä 13 viikon kuluttua.
Tiedä milloin astua pois tietokoneesta (kyllä, sinä!). Älä kierrä tutkimustuntia - se aiheuttaa vain enemmän stressiä.
Keskustele lääkärisi kanssa huolestasi. He voivat tarjota sinulle varmuutta ja apua tilanteeseesi ja tarpeitasi vastaavaksi.
7. Kuuntele musiikkia
Kuin vain 30 minuutin musiikin kuunteleminen voi vähentää kortisolia, joka on kehosi tärkein stressihormoni. Tauko stressistä, vaikka se olisi työmatkan aikana.
8. Tunne tunteet
Nauru on lääke. Katso viimeisin romcom tai ota tuo kevytromaani. Soita parhaalle ystävällesi ja jaa nauraa. Tai mene toiseen suuntaan ja päästä kyyneleet, jotka ovat rakentaneet. Joskus ei ole parempaa stressin lieventämistä kuin hyvä itku.
9. Hemmottele itseäsi
Liota lämpimässä (mutta ei kuumassa) kylvyssä. Hanki synnytystä edeltävä hieronta tai pyydä kumppaniasi hankaamaan jalat. Kaikki ovat nopeaa korjausta raskauden kipuihin - ja myös hyviä stressin lievittäjiä.
10. Hidasta sitä
Anna itsellesi lupa olla ajamatta niin kovasti. Haluat ehkä tehdä kaiken, mutta harkitse tehtävän tai kahden poistamista tehtäväluettelosta tai katso, voiko joku muu tehdä sen sijaan. Tai jos sinulla on vaikeuksia sanoa "ei" pyyntöihin, pyydä kumppaniasi olemaan portinvartija ja sano se sinulle.
11. Harjoittelu ja suunnitelma
Ota kaikki sairaalan kautta saatavilla olevat luokat (syntymät, vastasyntyneiden hoito). Kiertäkää sairaalanne työ- ja syöttöyksikköä tietämään, mitä odottaa ja käytettävissä olevia resursseja.
Kirjoita syntymäsuunnitelmasi - lääkärit tietävät mitä haluat ja tunnet paremmin kykysi visualisoimaan suurta päivää ja sen jälkeen.
12. Tarkkaile stressitasojasi
Jos se alkaa tuntua liikaa, kerro siitä lääkärillesi heti. Ne voivat auttaa masennuksen ja ahdistuksen torjumisessa terapiassa ja muissa hoidoissa.
Nouto
Et ole yksin, jos tunnet stressiä raskauden aikana - se on täysin normaalia, ja raskaana olevien naisten kokemat arjen stressit eivät yleensä vaikuta äidin tai vauvan terveyteen.
Se on krooninen stressi, josta sinun on varottava. Se ei vain vaikuta omaan terveyteesi - raskaana vai ei -, mutta voi myös vaikeuttaa synnytystä ja vauvan kehitystä.
Hyvä uutinen on, että on olemassa monia tapoja, joilla voit pitää stressin loitolla. Ota vähän aikaa itsensä hoitoon ilman syyllisyyttä. Tietämällä vaihtoehtosi stressin lievittämisellesi ja sisällyttämällä ne elämääsi voi auttaa tekemään näistä päivistä hieman sujuvampia ja pitämään sinut ja vauva terveellisemmänä.
