Sairauspäivien ottaminen fyysisen terveyden hyväksi on yleistä, mutta työtapojen käytön ajattelu mielenterveydelle on enemmän harmaa alue.
Monilla yrityksillä on käytössään mielenterveyttä tai henkilökohtaisia päiviä, mutta silti voi olla vaikeaa viettää aikaa, kun tarvitset vain mielenterveyden tauon. Voit tuntea syyllisyyttä tai epäröintiä käyttää jotakin arvokasta voimanottopäivääsi ja ajaa itsesi näyttämään joka tapauksessa.
Silti, kun tunnet liian stressiä, kärsit itsestäsi ja työstäsi, mikä saattaa johtaa ongelmiin, jotka voivat vahingoittaa suoritustasi ja työtovereitasi. Tieto siitä, milloin ota mielenterveyspäivä itsellesi, on tärkeää yleisen terveyden ja hyvinvoinnin ylläpitämiseksi sekä työpaikalla että sen ulkopuolella.
Tässä on kaikki mitä sinun on tiedettävä mielenterveyspäivän ottamisesta.
Milloin ottaa yksi
”Jos tunnet uupumusta, stressiä, sinulla on vaikeuksia keskittyä tai keskittyä töihin tai kotona tai olet ärtyisämpi, kannattaa ehkä harkita mielenterveyspäivän järjestämistä. Jos ajattelet elämästäsi lautana, jossa on osioita työstä, perheestä, elämästä ja asioista, jotka haluat tehdä, ja kilpi on täynnä kaikkia alueita, mutta asioita, jotka haluat tehdä, on sinun aika ottaa tauko ja osallistumaan itsehoitoon”, Dr. Ashley Hampton, lisensoitu psykologi ja järjestelmästrategia, kertoo Healthlinelle.
Voi olla liian helppoa vakuuttaa itsesi siitä, että huono mielenterveys ei ole tarpeeksi hyvä syy ottaa lomaa töistä. Jos pystyt fyysisesti työskentelemään, miksi et mene sisään ja saa palkkaa?
Mutta muista, että mielenterveys on yhtä tärkeä yleiselle hyvinvoinnillesi kuin fyysinen terveys. Aivan kuten mikä tahansa sairauden tai kehon hätätilanne, mielesi tarvitsee aikaa levätä ja toipua.
Emme puhu tavanomaisista sunnuntaisista arista tai tunnemme vain kyllästymistämme tai olematta innostuneita menemään toimistoon. Jos heräät ja tunnet olevansa erityisen stressaantunut, matala tai ahdistunut - tasolla, joka heikentää toimintaasi - on aika harkita päivän viettämistä.
Tietenkin joskus tunnet vain selittämättömästi "pois". On myös syytä ottaa päivä itsellesi. Käytä henkilökohtaista arviointiasi ja kuuntele mieltäsi ja kehoasi. Jokainen tarvitsee mielenterveyden päivää aika ajoin.
Mitä sanoa pomollesi
Valitettavasti mielenterveyspäivistä käytävä keskustelu on edelleen vallalla monissa yrityksissä. Merkitys, mitä sanot pomollesi, on tärkeää.
"Työn mielenterveyspäivien suhteen rohkenen voimakkaasti käyttämään sairausaikaa mielenterveyden hoitoon", Hampton sanoo.
”Mielenterveyspäivän järjestäminen voi olla hankala. Kannustan kaikkia päättämään, mikä on erityinen yrityspolitiikka ennen kuin sanotaan mitään mielenterveydestä. Kaikissa yrityksen politiikoissa mielenterveyttä ei pidetä toteuttamiskelpoisena syynä sairauspäivän pitämiseen. Tässä tapauksessa olisi suotavampaa vain pyytää sairausaikaa yrityskulttuurin mukaisella tavalla”, hän sanoo.
Se voi olla turhauttavaa, jos et pysty suoraan selittämään, miksi tarvitset lomaa, mutta niin kauan kuin olet rehellinen siinä, että olet sairas, sen määritteleminen mielenterveydellesi ei ole kunnossa.
Kun pyydät lomaa, on hyvä olla lyhyt. Sinun ei tarvitse tutkia yksityiskohtaisesti, miksi otat sairauspäivää tai mielenterveyspäivää (ellet halua), mutta sinun ei tarvitse tuntea sinun perustella tai selittää sitä kenellekään.
Huomaa: On joitain syitä, joiden vuoksi henkilön ei tarvitse kertoa työnantajalleen miksi viettää vapaapäivää. Näin on, jos syy kattaa vammaisia amerikkalaisia koskeva laki (ADA). Napsauta tätä oppiaksesi lisää.
Kuinka viettää mielenterveyspäiväsi
Aivan kuten hoitaisit mitä tahansa sairauspäivää, tee asioita, jotka saavat sinut paremmaksi.
”Keskity mielenterveyspäiväsi aikana täysin itseesi. Ei ole päivä pyykkien tai sähköpostin pyynnöstä, kodin siivoamisesta tai edes asioiden hoitamisesta. Suunnittele mielenterveyspäiväsi kokonaan sinulle ja sinullesi”, Hampton sanoo.
”Jos pidät hieronnasta, kirjan lukemisesta, elokuvien katselusta, tee ne. Jos aiot ottaa vapaapäivän töistä, laske joka minuutti. Tavoitteena on vähentää negatiivisia tunteita, kuten stressiä ja ylikuormitusta”, hän lisää.
Tietysti, jos pesun tekeminen tai siivoaminen on sinulle terapeuttista - joko itse askareista tai tehtävän tunteesta johtuen - lyö itsesi! Varmista vain, että mitä tahansa teet, voit tuntea olosi helpommaksi ja rentoutuneemmaksi. Joillekin ihmisille se voi tarkoittaa palapelin tekemistä. Muille se voi tarkoittaa kylpyammeen pesua.
”Anna aivoillesi tauko ja tee aktiviteetteja, joista nautit. Hauskan toiminnan suorittaminen auttaa sinua rentoutumaan ja muistuttaa sinua siitä, miltä tuntuu huolehtia itsestäsi eikä kaikista muista koko ajan”, Hampton sanoo.
Mielenterveyspäivät voivat olla myös hieno aika harjoittaa itsehoitoa, olipa se sitten 12-vaiheisen ihonhoitopolitiikan tekemistä tai lenkkeilyä suosikkipuistossa. Se voi tarkoittaa myös sitä, että istut sängyssä koko päivän katsomassa Netflixiä ja syömässä viljaa. Itsehoito näyttää kaikilta erilaiselta.
Vietä mielenterveyspäiväsi tekemällä asioita, jotka tiedät olevan hyödyllisiä henkiselle ja fyysiselle terveydellesi. Sinun ei tarvitse oppia neulomaan tai hankkimaan kasvoja, jos et ole varma siitä, saako se sinut paremmaksi. Kokeile luoda luettelo toiminnoista, jotka tuovat sinulle iloa ja nostavat mielentilaa. Ota yhteyttä, jos tarvitset inspiraatiota.
Jos näet jo terapeutin ja sinusta tuntuu, että hyötyisit ylimääräisestä istunnosta mielenterveyspäiväsi aikana, soita heille ja kysy, onko heillä lähtö- tai saapumisaika henkilökohtaiselle tai virtuaaliselle istunnolle.
Siellä on myös ilmaisia online-neuvontapalveluita, kuten 7 kuppia, joiden avulla voit muodostaa yhteyden tekstiviestin kautta koulutettuun vapaaehtoiseen saadakseen emotionaalista tukea. Sinun ei tarvitse käydä karkeaa aikaa yksin.
Ottaa mukaan
Aluksi voi tuntua oudolta tehdä hierontaa tai istua puistossa päivänä, jolla muuten toimisit. Mutta nämä aktiviteetit voivat auttaa sinua tuntemaan olon paremmaksi.
Tärkeintä on tehdä se, mikä saa sinut tuntemaan olon hyväksi, ei se, mitä luulet tekevän. Kun otat ensimmäisen mielenterveyspäiväsi, on vain helpompaa ottaa heidät tulevaisuudessa etkä tunne syyllisyyttä siihen.
Tavoitteena ei ole poistua työstä; se parantaa mieltäsi, jotta voit palata tuntea olosi rauhallisemmaksi, positiivisemmaksi ja valmiimpana tuottavaan päivään. Mielenterveyspäivät ovat välttämättömiä terveille, onnellisille työntekijöille ja paremmalle työpaikalle.
Sarah Fielding on New Yorkissa työskentelevä kirjailija. Hänen kirjoituksensa on esiintynyt ryhmissä Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon ja OZY, joissa hän käsittelee sosiaalista oikeudenmukaisuutta, mielenterveyttä, terveyttä, matkoja, suhteita, viihdettä, muotia ja ruokaa.
