Joskus on vaikea tietää, mitä ihosi todella tarvitsee olla mahdollisimman terveellinen. Joka päivä meitä pommitetaan markkinoimalla hype erilaisille ihonhoitotuotteille ja kosmeettisille tuotteille, samoin kuin sosiaalisen median vaikuttajien ja muiden kauneuden gurun neuvojen avulla.
Joten mitä tutkimus väittää, että ihosi todella tarvitsee? Mikä auttaa ja mikä ei pyrkiessäsi kirkkaaseen, säteilevään ihoon?
Tämä artikkeli auttaa vastaamaan näihin kysymyksiin tarjoamalla 11 näyttöön perustuvaa vinkkiä siitä, miten voit saada haluamasi hehkuva ihonväri.
1. Pese kasvosi kahdesti päivässä
Jos sinulla on taipumus särkymiseen tai sinulla on rasvainen iho, älä turhaudu pesemään kasvojasi osana aamu- ja ilta-ihonhoitotuotteita.
Erityisesti kasvojen pesuun keskittyneessä tutkimuksessa osallistujia pyydettiin pesemään kasvonsa yksi, kaksi tai neljä kertaa päivässä kuuden viikon ajan.
Tutkimuksen lopussa aknevaurioissa tapahtui merkittävä parannus niillä, jotka pesivat kasvonsa kahdesti päivässä. Osallistujilla, jotka pesivat vain kasvonsa kerran päivässä, pimples kasvoi eniten.
2. Käytä mietoa puhdistusainetta
Useimmissa apteekkien käytävillä on täynnä kaikenlaisia kasvojenpuhdistusaineita. Yritettäessä selvittää, mikä sinulle sopii, voi olla ylivoimaa.
Kun puhutaan parhaan puhdistusaineen valinnasta, tuuletin ei välttämättä ole parempi.
14 tutkimuksen systemaattisessa katsauksessa todettiin, että ihon puhkeamisissa ei todellakaan ole paljon eroja, riippumatta siitä, millaista puhdistusainetta käytät.
Tutkimukset sisälsivät kaiken puhdistuspatukoista ja antibakteerisista saippuoista puhdistusaineisiin, jotka sisälsivät alfa- ja beetahydroksihappoja.
Vaikka tämä voi olla pettymys, jos olet kuluttanut paljon rahaa kalliiseen puhdistusaineeseen, tässä vieras vie vain sen, että pitää se yksinkertaisena on parasta.
Mieto puhdistusaine, jossa ei ole paljon ainesosia ja hajusteita, voivat toimia samoin kuin kalliimmat vaihtoehdot.
3. Levitä aknen torjunta-ainetta
Amerikan dermatologiaakatemian (AAD) mukaan monet ajankohtaiset terapiat voivat auttaa aknen torjunnassa. Avain löytää tehokkain sinulle on tietää, minkä tyyppinen akne sinulla on.
Akne tyypistäsi riippuen AAD suosittaa seuraavaa:
- Komedonaalinen akne (mustapäiden ja vastaavien kuoppia). Etsi tuotteita, jotka sisältävät retinoideja, kuten adapaleenigeeli (Differin).
- Lievä akne. Ajankohtainen bentsoyyliperoksidi voi auttaa torjumaan lievää aknetta joko yksinään tai yhdessä ajankohtaisen retinoidin kanssa.
- Tulehduksellinen akne. Ajankohtaista dapsone 5-prosenttista geeliä suositellaan, etenkin aikuisilla naisilla.
- Akne arpia. Ezelanihappovalmisteet voivat auttaa vähentämään aknetta ja aknen arpia aiheuttavia riskejä.
Jos haluat kohdistaa samanaikaisesti erityyppisiin akneihin, AAD suosittelee bentsoyyliperoksidin, tretinoiinin tai adapaleenigeelin yhdistelmän käyttöä.
Kun näitä hoitoja käytetään yhdessä, iho voi kuivua, joten käytä ihon kosteusvoidetta pitämään ihosi hydratoituneena.
4. Levitä kosteusvoidetta
Kuinka kosteusvoide auttaa pitämään ihosi puhtaana? No, jos iho on liian kuiva, se voi yrittää kompensoida kuivuuden ylituotannolla öljyä. Lopputulos? Epäpuhtaudet.
Kuten puhdistusaineet, kosteuttajien ei tarvitse olla kalliita tai täynnä hienoja aineosia. Vielä tärkeämpää on, etsi kosteusvoidetta, joka ei-komedogeeninen. Tämä tarkoittaa, että se ei tukki huokosia.
Jos sinulla on rasvainen iho, kosteusvoiteet, joissa on merkintä “kevyt”, saattavat olla parhaita estämään raskas, rasvainen tunne.
Jotkut ihmiset joutuvat vaihtamaan raskaampiin kosteusvoiteisiin talvikuukausina, kun kylmä, kuiva ilma voi jättää ihon tiukkaksi ja kuivua.
5. Kuori
Kuorinta voi auttaa poistamaan ylimääräisiä kuolleita ihosoluja. Jos nämä solut pysyvät iholla liian kauan, ne voivat tukkia huokoset ja johtaa katkoksiin.
Kuolleiden solujen kertyminen kasvoihin voi myös tehdä ihostasi tylsää, hilseilevää tai ennenaikaisesti ikääntynyttä.
Seuraavat kuorintamenetelmät voivat auttaa poistamaan kuivan ja kuolleen ihon:
- 2-prosenttinen salisyylihappomaski
- 10 prosenttia tai vähemmän glykolihappomaski tai -emulsio
- moottoroitu kasvoharja
Kuinka usein sinun kuori? Se riippuu todella käyttämästäsi kuorintatyypistä.
Kemiallisille kuorinta-aineille, kuten naamiot tai voiteet, suunnataan kerran tai kahdesti viikossa. Fyysisten kuorinta-aineiden, kuten hangojen tai harjojen, tavoite on kolme tai neljä kertaa viikossa.
Aloita harvemmalla kuorintaistunnolla ja työskentele ylöspäin kuorinnan estämiseksi.
Jos sinulla on tulehduksellinen akne (pustulit ja kystat), AAD suosittelee, että keskustelet ensin ihotautilääkärisi kanssa, koska eräät kuorinnat voivat pahentaa tulehduksellista aknetta.
6. Saa paljon unta
Unen riittämättömyys voi myös aiheuttaa ihosi puhkeamista useammin.
Vuoden 2015 tutkimuksen mukaan yli 65 prosentilla tutkimuksen osallistujista, jotka sanoivat olevansa väsyneitä, oli myös akne.
Tutkimuksen kirjoittajat väittivät, että unettomuus voi joissain tapauksissa aiheuttaa kehon vapauttamaan tulehduksellisia yhdisteitä. Nämä yhdisteet voivat aiheuttaa ihon puhkeamisen tai pahentaa aknetta.
Pysyäksesi terveinä sekä sisä- että ulkopuolella, tavoittele seitsemän - yhdeksän tuntia laadukasta nukkumista joka ilta.
7. Valitse meikki, joka ei tukki huokosia
Vuoden 2013 tutkimuksessa todettiin, että kosmetiikkaa käyttävillä ihmisillä on todennäköisemmin ihon puhkeamisia. Varmista, että meikkirutiini on ihoystävällinen:
- Käytä tuotteita, joissa on merkintä”noncomedogenic” tai “öljytön”.
- Pese aina kädet ennen meikkien tai ihonhoitotuotteiden levittämistä.
- Poista meikki aina ennen nukkumaanmenoa tai liikuntaa.
- Pese meikkausharjat ja sienet viikossa.
Meikki voi aiheuttaa oman aknen muodon, jota lääkärit kutsuvat aknen kosmetiikkaksi. Tämä tila aiheuttaa pieniä, koholla olevia kohoumia, jotka yleensä ilmestyvät leukaan, poskiin tai otsaan.
8. Älä valitse ihollasi
On todella, todella vaikeaa olla poimimatta. Mutta ihosi terveyden kannalta on tärkeää vastustaa.
Tiiton poimiminen tai popping altistaa huokoset vielä useammille bakteereille, mukaan lukien kädet. Se lisää myös tartunnan tai arpia riskiä.
Jos sinulla on näppylä, joka todella sattuu, ota yhteys dermatologiin. He voivat suorittaa erikoistuneita hoitoja turvallisen päästä eroon pimplestä samalla kun minimoidaan infektioriski.
9. Rentoudu
Useat tutkimukset, mukaan lukien yksi vuodesta 2017, ovat osoittaneet yhteyden stressin ja aknen välillä. Jos olet tekemisissä stressaavan tapahtuman tai tilanteen kanssa, etsi terveellisiä tapoja stressin poistamiseen. Joitakin vaihtoehtoja ovat:
- harjoittelu korkealla tai kohtalaisella intensiteetillä vähintään 30 minuuttia
- tekee hengitysharjoituksia
- joogaa
- meditoimalla muutama minuutti
- kirjoittamalla sen
- ääniterapian harjoittaminen, kuten soittimen soittaminen tai suosikkimusiikin kuunteleminen
10. Mene helposti sokerin päälle
Vaikka ruokavalion ja ihon välistä yhteyttä on rajoitetusti, useat tutkimukset ovat osoittaneet, että korkean glykeemisen indeksin sisältävät ruuat voivat liittyä akneen.
Vuodesta 2009 tehdyssä laajassa tutkimuksessa yli 2000 osallistujaa asetettiin matalan glykeemisen ruokavalion piiriin. He eivät vain laihduttaneet, mutta 87 prosenttia tutkimuksen osallistujista havaitsi myös, että heillä oli vähemmän aknetta. Lisäksi 91 prosenttia sanoi, että he tarvitsevat vähemmän aknelääkkeitä.
Yritä vähentää elintarvikkeita, joilla on korkea glykeeminen indeksi:
- Rajoita jalostettuja hiilihydraatteja, kuten valkoista leipää ja leivonnaisia.
- Leikkaa sokeriset virvoitusjuomat ja makeiset.
- Syö enemmän hedelmiä, vihanneksia, kokonaisia jyviä ja terveitä proteiinilähteitä.
- Rajoita alkoholin käyttöä.
11. Älä tupakoi
Siellä on paljon tieteellistä näyttöä, joka yhdistää tupakoinnin suurempaan aknen riskiin.
Yhdessä tutkimuksessa oli naisia 25-50-vuotiaita, joilla oli akne. Tämän tutkimuksen kirjoittajat havaitsivat, että melkein 73 prosentilla tupakoivista osallistujista oli akne, kun taas vain 29,4 prosentilla naisista, jotka eivät tupakoineet, oli pimples tai jokin muu aknen muoto.
Jos tarvitset apua tupakan lopettamisessa, keskustele lääkärisi kanssa lopetusapuista, jotka voivat auttaa.
Lopullinen rivi
Kun kyse on kirkasta ihoa, kiinnitä huomiota siihen, mitä laitat kasvosi - kuten puhdistusaineet, kosteusvoiteet ja meikki - ja mihin et halua - kuten ei-toivotut bakteerit sormeistasi tai likaiset harjat ja sienet.
Keskittyminen tiettyihin elämäntapatekijöihin, kuten laatuun uni, terveellinen ruokavalio ja stressin hallinta, voi myös vaikuttaa ihoasi.
Jos olet kokeillut monen tyyppisiä hoitoja aknesta, ja mikään ei toimi, varaa tapaaminen ihotautilääkärin kanssa. He voivat määrätä hoitoja, kuten antibiootteja tai reseptilääkkeitä ihon puhdistamiseksi.
