Krampit vaikuttavat moniin ihmisiin ennen jaksoaan ja heidän aikanaan. Vaikka jotkut ihmiset kokevat vain lieviä kramppeja, toiset eivät ole aivan yhtä onnekkaita. Joissakin tapauksissa jaksokramppeista aiheutuva kipu voi olla äärimmäistä ja aiheuttaa vakavan loven jokapäiväisessä elämässäsi.
Jos kuukautiskipu koettelee tyyliäsi joka kuukausi, voit suorittaa vaiheet hallinnan saavuttamiseksi. Tässä on 10 todistettua kodinhoitokeinoa, jotka voivat lievittää vaivaa ja auttaa sinua palaamaan kiireiselle kiireisen elämäsi tielle.
1. Käytä lämpölaastaria
Lämmitetyn laastarin tai kääreen käyttäminen vatsasi voi auttaa rentouttamaan kohdun lihaksia. Nämä lihakset aiheuttavat kouristeluja. Lämpö voi myös lisätä vatsan kiertoa, mikä voi vähentää kipua.
Vuoden 2004 tutkimuksen mukaan kramppeihin tarkoitetun lämpökäärän pitäminen on itse asiassa tehokkaampaa kuin OTC-kipulääkkeen ottaminen, kuten asetaminofeeni.
Sen lisäksi, että se on tehokas lievittämään kipua ja kouristuksia, tutkimus osoitti myös, että lämpökääriä käyttäneillä osallistujilla oli vähemmän väsymystä ja mielialan vaihtelut.
Löydät vatsan lämpölämpötilat paikallisesta apteekista ja verkosta. Ne ovat erittäin helppokäyttöisiä. Kuori ja kiinnitä ne vatsasi.
Sähkölämmityspatjat ja kuumavesipullot eivät ole yhtä käteviä käyttää kuin laastarit. Mutta ne ovat hyviä valintoja, jos vietät jonkin aikaa kotona ja sinun ei tarvitse liikkua paljon.
2. Hieronta mahaasi eteerisillä öljyillä
Tutkimukset viittaavat siihen, että jotkut eteeriset öljyt voivat auttaa lievittämään kramppeja, kun niitä hierotaan vatsalle, varsinkin kun niitä käytetään öljyjen sekoituksissa.
Öljyihin, jotka näyttävät olevan tehokkaimpia vähentämään jaksokramppeja, koska ne kykenevät lisäämään kiertoa, sisältyy:
- laventeli
- salvia
- ruusu
- meirami
- kaneli
- kynsi
Löydät eteeriset öljyt verkosta tai paikallisesta terveyskaupasta. Jotkut apteekit voivat myydä niitä myös.
Ennen eteeristen öljyjen käyttöä kannattaa sekoittaa ne kantajaöljyyn, kuten kookosöljyyn tai jojobaöljyyn. Kuljetusöljyt toimivat siirtämällä eteeristä öljyä turvallisesti ihoosi ja auttamalla levittämään öljyä suurelle alueelle.
Kun öljeseoksesi on valmis käytettäväksi, hiero muutama tippa kätesi väliin ja anna mahallesi sitten hellävarainen hieronta.
Asiantuntijoiden mukaan hieronta ympyräliikkeellä vain viisi minuuttia päivässä ennen kuukautistasi ja sen aikana voi auttaa vähentämään kouristuksia ja lisäämään verenkiertoa vatsassa.
3. Ota OTC-kipulääke
Amerikan synnytyslääkäreiden ja gynekologien tutkimuksen mukaan OTC-kipulääkkeet, kuten ibuprofeeni (Advil, Motrin), naprokseeni (Aleve) ja aspiriini (Bufferiini), ovat tehokkaita hoitoja jaksokramppeihin.
Nämä lääkkeet toimivat parhaiten, jos ne otetaan ensimmäisellä merkillä kouristuksista tai kipusta.
Löydät ibuprofeenin, naprokseenin tai aspiriinin mistä tahansa apteekista. Ota vain ohjeiden mukaan ja keskustele ensin lääkärisi kanssa, jos sinulla on ollut sydän-, maksa- tai munuaisongelmia tai jos sinulla on astma, haavaumia tai verenvuotohäiriöitä.
4. Liikunta
Tuoreen tutkimuksen mukaan alhaisen ja keskisuuren intensiteetin aerobinen liikunta voi auttaa vähentämään jaksokramppien aiheuttamaa kipua.
Tässä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että naisilla, jotka tekivät 30 minuuttia aerobista liikuntaa kolme päivää viikossa, kahdeksan viikon ajan, havaittiin merkittäviä vähenemisiä jaksokramppeissa.
Asennaksesi aerobisen harjoituksen aikatauluusi, aja pyöräilyä töihin, mennä reippaalle kävelylle lounasaikaan, tanssia suosikkikappaleidesi mukaan tai pelaamaan nautittavaa urheilua.
5. Liota kylpyammeessa
Liottaminen lämpimässä kylpyammeessa on toinen tapa ympäröida lantion lihaksia lämpimänä, jota he tarvitsevat rentoutuakseen.
Voit parantaa hyvän liotuksen kipua lievittävää voimaa lisäämällä muutama tippa eteerisiä öljyjä - kuten laventeli, salvia tai ruusu - kylpyvesiisi.
Yritä rentoutua lämpimässä kylvyssä vähintään 15 minuutin ajan saadaksesi siitä parhaan hyödyn.
6. Tee joogaa
Yksi tutkimus ehdottaa, että kuten aerobinen liikunta, myös jooga voi olla hyödyllinen vähentämään jaksokramppeja.
Tässä tutkimuksessa asiantuntijat havaitsivat, että naisilla, jotka osallistuivat 60 minuutin joogatuntiin kerran viikossa 12 viikon ajan, havaittiin merkittävää vähennystä kuukautiskipuissaan.
Jos haluat kokeilla joogaa, etsi luokkaa, jossa on sekä fyysistä että rentouttavaa osaa. Tutkimukset viittaavat siihen, että tämä yhdistelmä on tehokkain vähentämään jaksokramppeja aiheuttavaa kipua.
4 joogaasentoa lievittää kramppeja
7. Ota ravintolisiä
Useat tutkimukset viittaavat siihen, että erityyppiset ravintolisät voivat auttaa vähentämään jaksokramppeja, vaikka niiden vaikutusta ei tiedetä tarkalleen. Joitakin lisäravinteita, jotka osoittavat lupaavan vähentää ajanjakson kipua, ovat:
- kalsium
- vitamiinit B-6, B-1, E ja D sekä magnesium ja sinkki
- B-12-vitamiini ja kalaöljy
Ravintolisät löydät paikallisesta apteekista tai verkosta. Käytä ohjeiden mukaan ja keskustele lääkärisi kanssa, jos käytät muita lääkkeitä, koska ne voivat olla vuorovaikutuksessa lisäravinteiden kanssa.
8. Vältä kofeiinia ja suolaisia ruokia
Lisäravinteet voivat auttaa lievittämään kuukautiskipuja, mutta on myös hyvä idea välttää tiettyjä ruokia, jotka voivat aiheuttaa vedenpidätystä, turvotusta ja epämukavuutta. Joitakin ruokia, joista voi poiketa kramppeja ollessa, ovat:
- suolaiset ruuat
- kofeiini
- alkoholi
- rasvaiset ruuat
Vuoden 2000 tutkimuksen mukaan vähärasvainen kasvisruokavalio voi auttaa vähentämään kuukautiskipuja ja premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) oireita.
9. Pysy hydratoituneena
Asiantuntijoiden mukaan sinulla on todennäköisemmin vatsan kouristuksia kuukautisten aikana, jos olet kuivunut.
Tavoitteena on juoda kahdeksan 8 unssin lasillista vettä päivässä. Tarvitset enemmän, jos se on kuuma, jos olet harjoittanut tai jos olet vain janoinen.
10. Kokeile akupressureita
Akupressure on noninvasiivinen kiinalainen lääketieteellinen hoito, jota käytetään moniin terveyskysymyksiin. Hoitoon kuuluu sormesi käyttäminen voimakkaaseen paineeseen tietyissä kehon osissa erilaisten oireiden lievittämiseksi.
Vuoden 2004 tutkimuksen mukaan vasikoiden hierominen nilkan yläpuolella olevaan pisteeseen voi lievittää kuukautiskipuja.
Tapa tehdä tämä on:
- Mittaa neljä sormenpäätä sisäisen nilkan luustasi ylöspäin.
- Hiero tätä aluetta tukevasti useita minuutteja.
- Toista päivittäin tarpeen mukaan ennen jaksoa ja sen aikana.
Mikä aiheuttaa jaksokramppeja?
Kohdun kouristukset johtuvat kohdun supistuksista. Nämä supistukset laukaistaan kehon hormonitasojen muutoksilla. Kuukautisten aikana, kohdusi supistuu ja suojaa sen vuori, joka vapautuu verenä emättimen läpi.
Jotkut ihmiset kokevat todennäköisemmin kuukautiskipuja. Riskitekijöihin kuuluvat ihmiset, jotka:
- ovat alle 30-vuotiaita
- vuotavat voimakkaasti kuukautistensa aikana
- sinulla on epäsäännöllinen verenvuoto
- sinulla on ollut perheen historia jakson kipua
- savu
- alkoi murrosikä varhain (ikä 11 tai aikaisempi)
Milloin sinun pitäisi käydä lääkärillä?
Vaikka jaksokrampit ovat hyvin yleisiä, vaikea kipu ei ole normaalia. Haluat varata ajanvarauksen lääkäriin, jos:
- kuukautiskramplit ovat niin tuskallisia, että et voi jatkaa päivittäistä toimintaa
- aloitit vakavia kuukautiskramppeja 25-vuotiaana tai sen jälkeen
Äärimmäinen kipu ennen jaksoa tai sen aikana voi olla merkki vakavammasta terveydentilasta, joka tarvitsee hoitoa, kuten:
- endometrioosi
- lantion tulehduksellinen sairaus (PID)
- sukupuolitaudit (STI)
- kohdun fibroids
- adenomyoosista
- kohdunkaulan stenoosi
Lopullinen rivi
Jaksokrampit ovat hyvin yleisiä, mutta on toisinaan, että ne voivat häiritä päivittäistä elämääsi. Onneksi on olemassa vaiheita, jotka voit suorittaa näiden kiusallisten kouristusten aiheuttaman kivun ja epämukavuuden lievittämiseksi.
Jos kipu ei kuitenkaan katoa parin päivän kuluttua tai on niin kovaa, että sinulla on vaikeuksia toimia, ota yhteyttä lääkäriisi.
