Vajrasana-pose on yksinkertainen istuva jooga-pose. Sen nimi tulee sanskritin sanasta vajra, joka tarkoittaa ukkosenpistettä tai timanttia.
Tätä tarkoitusta varten polvistuit ja istut sitten takaisin jaloillesi ottaaksesi paino polvilta. Tässä asennossa tehdään usein hengitys- ja meditatiivisia harjoituksia, joiden sanotaan auttavan vartaloasi tulemaan yhtä vahvaksi kuin timantti.
Jatka lukemista oppiaksesi kuinka Vajrasana aiheuttaa ja monia sen myönteisiä etuja.
Vajrasanan edut
On olemassa useita tutkimuksia, jotka osoittavat, että Vajrasanalla on myönteisiä terveyshyötyjä, muun muassa:
- Pienessä vuonna 2010 tehdyssä 12 potilaasta tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että joogiset toimenpiteet, Vajrasana mukaan lukien, auttoivat vähentämään epämukavuutta ala-selkäkipujen ihmisillä.
- Vuoden 2011 artikkelissa todettiin, että Vajrasana on yksi niistä syistä - Padmasanan, Halasanan, Shavasanan ja Paschimottanasanan kanssa -, joka on hyödyllinen verenpainetaudin hoidossa.
- Vuonna 2009 tehdyssä 30 miehestä tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että joogaharjoittelu, mukaan lukien Vajrasana, voi parantaa keskittymisperusteista suorituskykyä.
Joitakin Vajrasanan etuja ovat myös:
- auttaminen ruuansulatuksessa
- ummetuksen lievittäminen tai estäminen
- vahvistaa lantion lihaksia
Joogan kannattajat, vaikka niitä ei tueta kliinisissä tutkimuksissa, viittaavat siihen, että Vajrasana on yksi parhaista poseeraa keskittymiselle ja meditaatiolle. Se tarjoaa muita etuja, kuten:
- auttaa pitämään mielen rauhallisena ja vakaana
- kovetetaan ruuansulatuksen happamuus ja kaasun muodostuminen
- auttaa lievittämään polvikipuja
- reiden lihaksen vahvistaminen
- auttaa lievittämään selkäkipuja
- seksuaalielinten vahvistaminen
- auttaa virtsaongelmien hoidossa
- lisäämällä verenkiertoa alavatsan alueelle
- auttaa vähentämään liikalihavuutta
- auttaa vähentämään kuukautiskramppeja
Kuinka tehdä Vajrasana-pose
Voit päästä Vajrasana-aiheeseen kuudessa yksinkertaisessa vaiheessa:
- Aloita polvillaan lattialla. Harkitse mukavuuden lisäämistä joogamatolla.
- Vedä polvet ja nilkat yhteen ja osoita jalat linjaan jalkojesi kanssa. Jalkojesi pohjojen tulisi olla ylöspäin suuret varpaasi koskettaen.
- Hengitä, kun istut takaisin jaloillasi. Pakarot lepää korkoilla ja reidet lepää vasikoilla.
- Laita kädet reisillesi ja säädä lantiota hieman taaksepäin ja eteenpäin, kunnes olet mukava.
- Hengitä sisään ja ulos hitaasti, kun asetat itsesi istumaan suoraan suoristamalla selkäsi. Vedä pääsi päällä ylöspäin ja paina häntäluu lattiaa kohti.
- Suorista pääsi katsomaan eteenpäin leukaasi lattian suuntaisesti. Aseta kädet kämmenten alle reidesi käsivarsi rentoutuneena.
Kuinka tehdä Vajrasanan poseeraa mukavammaksi
Jos huomaat, että Vajrasana aiheuttaa epämukavaa, kysy jooga-ohjaajalta varmistaaksesi, että teet sen oikein. Joitakin tekniikoita, joita voit käyttää epämukavuuden lievittämiseen, ovat:
- Jos sinulla on nilkkakipuja, harkitse taitetun huovan tai muun yhdenmukaisen pehmusteen laittamista säärien alle. Aseta viltti siten, että varpaasi roikkuvat takana.
- Polvikipua varten harkitse valssatun tai taitetun huovan tai pyyhelihan asettamista vasikoiden poikki ja työntämistä polvien taakse.
- Aseta joogapallo jalkojen väliin vaakasuoraan istunnon vaikeuksien vuoksi. Tukemalla osa painostasi, tämä voi poistaa painetta nilkoista ja polvista.
Varotoimenpiteet
Ennen kuin aloitat joogaohjelman, ota yhteyttä lääkäriin. He voivat tarjota neuvoja siitä, kuinka jooga vaikuttaa nykyiseen terveyteesi, ja ehdottaa tapoja mahdollisten ongelmien välttämiseksi.
Joogaharjoittajat ehdottavat välttämään Vajrasanaa, jos sinulla on:
- polvi-ongelma tai heille on äskettäin tehty polvileikkaus
- selkäytimen tila, etenkin ala-nikamien kanssa
- suoliston haavaumat, tyrä tai muut suolen ongelmat, kuten haavauma tai tyrä
Jos olet raskaana, kysy lääkäriltäsi Vajrasanaa. Joidenkin mielestä sitä tulisi välttää. Toisten mielestä on kunnossa, jos pidät polvet toisistaan, jotta et vatsasi stressiä. Lääkäri tuntee tilanteen ja voi antaa sinulle henkilökohtaisen suosituksen.
Nouto
Suhteellisen yksinkertainen polvillaan aiheuttama Vajrasana tarjoaa useita etuja, kuten auttamisen ruuansulatuksessa, ummetuksessa ja verenpaineessa.
Ennen kuin aloitat joogaohjelman, kysy lääkäriltäsi. Jos sinulla on tiettyjä tiloja, kuten polvi- tai selkäydinongelmia tai paksu- tai ohutsuolesi liittyviä ongelmia, harkitse Vajrasanan poistamista käytännöstäsi.
