Pelko vierailusta uudessa, tuntemattomassa paikassa ja matkustussuunnitelmien stressi voivat johtaa siihen, mitä joskus kutsutaan matka-ahdistukseksi.
Vaikka tietyille ihmisille ei ole virallisesti todettua mielenterveystilaa, ahdistus matkustamisesta voi tulla vakavaksi, estäen heitä menemästä lomalle tai nauttimaan mistä tahansa matkustamisen osasta.
Opi joitain yleisimpiä oireita ja ahdistuksen aiheuttamia ahdistusta matkustamisessa, samoin kuin vinkkejä ja hoitoja, jotka auttavat sinua selviytymään siitä.
Ahdistuksen oireet
Vaikka ahdistuksen oireet ovat erilaisia kaikilla, jos ahdistuksenne liittyy matkaan, matkustaessasi tai ajatellessasi matkustamista voi kokea:
- nopea syke, rintakipu tai hengitysvaikeudet
- pahoinvointi tai ripuli
- levottomuus ja levottomuus
- vähentynyt keskittyminen tai keskittymisvaikeudet
- unihäiriöt tai unettomuus
Jos nämä oireet muuttuvat tarpeeksi ylivoimaisiksi, ne voivat aiheuttaa paniikkikohtauksen.
Paniikkikohtauksen aikana on tavallista kokea kilpa-sydän, hikoilu ja vapina. Voit tuntea häiriöitä, huimausta ja heikkoutta. Jotkut ihmiset tuntevat myös olevansa irronneet kehostaan tai ympäristöönsä tai tunne lähestyvästä tuomiosta.
Mikä aiheuttaa ahdistusta matkoilla?
Negatiiviset assosiaatiot matkailuun voivat kehittyä monenlaisista kokemuksista. Yhdessä tutkimuksessa 65 prosentille suuronnettomuudessa joutuneista ihmisistä kehittyi ahdistus.
Paniikkikohtauksen tunteminen tuntemattomalla alueella voi myös aiheuttaa ahdistusta matkoilla. Pelkkä kuuleminen kielteisistä matkakokemuksista, kuten lentokoneiden onnettomuuksista tai vieraista sairauksista, voi aiheuttaa ahdistusta joillekin ihmisille.
Ahdistuneisuushäiriöt voivat johtua myös biologisista riskitekijöistä. Jotkut tutkijat ovat löytäneet vahvat geneettiset yhteydet ahdistuksen kehittymiseen nuorena aikuisena ja sen jälkeen. He havaitsivat myös, että neurokuvan avulla voidaan havaita muutoksia tietyillä aivoalueilla ihmisillä, joilla on ahdistuneisuushäiriöitä.
Vinkkejä matka-ahdistuksen poistamiseen
Jos matka-ahdistus vaikuttaa kielteisesti elämääsi, nämä vinkit auttavat selviytymään.
Yhteistyö terapeutin tai neuvonantajan kanssa voi auttaa sinua oppimaan lääkkeitä auttamaan käsittelemään ahdistusta ja selvittämään, mikä sopii sinulle parhaiten.
Tunnista liipaisimet
Ahdistuksen laukaisemat ovat asioita, jotka johtavat ahdistusoireiden lisääntymiseen.
Nämä liipaisimet voivat olla erityisiä matkoille, kuten matkan suunnittelu tai nouseminen lentokoneeseen. Ne voivat sisältää myös ulkoisia vaikutuksia, kuten matala verensokeri, kofeiini tai stressi.
Psykoterapia, ahdistuksen hoitovaihtoehto, voi auttaa sinua tunnistamaan laukaisemat ja työskentelemään niiden läpi ennen matkaa.
Suunnittele tietyt skenaariot
Matkaa edeltävä ahdistus johtuu useimmiten matkustamisen "mitä jos" -kohdasta. Vaikka kukaan ei voi suunnitella kaikkia mahdollisia pahimpia tapauksia, on mahdollista saada taistelusuunnitelma joillekin yleisimmistä, kuten:
- Entä jos rahani loppuu? Voin aina ottaa yhteyttä sukulaiseen tai ystävään. Voin tuoda luottokortin hätätilanteita varten.
- Entä jos eksyn? Voin pitää paperikartan tai opaskirjan ja puhelimen kanssani.
- Entä jos sairastun matkan aikana? Voin ostaa matkavakuutuksen ennen lähtöä tai olla varma, että vakuutukseni kattaa minut. Suurimpaan osaan vakuutuksia sisältyy pääsy luetteloon terveydenhuollon tarjoajista maan tai maailman eri alueilla.
Valmistautumalla tällaisiin skenaarioihin etukäteen näet, että useimmille ongelmille on ratkaisu, jopa matkoilla.
Suunnittele vastuuta kotona, kun olet poissa
Joillekin ihmisille ajatus kodista poistumisesta aiheuttaa ahdistusta. Talon, lasten tai lemmikkien jättäminen yksin voi aiheuttaa äärimmäistä ahdistusta. Kuten matkan suunnittelu ennen, kotoa poissaolon suunnittelu voi kuitenkin helpottaa tätä huolestumista.
Palkkaa talonhoitaja tai pyydä luotettavaa ystävääsi pysymään paikassa auttamaan sinua huolehtimaan asioistasi poissa ollessasi. Hyvä hoitaja antaa sinulle säännöllisiä päivityksiä ja viestintää, kun olet poissa talosta, lapsista tai lemmikkeistä.
Tuo paljon häiriötekijöitä
Mikä on suosikkitoimintasi, joka auttaa vähentämään ahdistustasi? Joillekin ihmisille videopelit ja elokuvat tarjoavat visuaalisen hajautuksen ajan kuljettamiseen. Toiset löytävät mukavuuden hiljaisessa toiminnassa, kuten kirjoissa ja palapelissä.
Minkä tahansa huomioisuutennekin on, harkitse sen ottamista matkalle. Hauska häiriötekijä voi auttaa pitämään negatiiviset ajatukset pois ja antaa sinulle jotain positiivista keskittyä sen sijaan.
Harjoittele rentoutumista
Opi rentoutumistekniikoita ennen lähtöä ja käytä niitä matkan aikana. Tutkimukset osoittavat, että huolellinen meditaatio voi auttaa vähentämään ahdistusoireita merkittävästi.
Syvä hengittäminen, lihaksien rentouttaminen ja itsesi maadoittaminen voivat kaikki auttaa sinua rentoutumaan ja käsittelemään ahdistusta.
Matkaa ystävien kanssa
Jos sinulla on huolta yksin matkustamisesta, tuo matkatoveri. Jos päätät matkustaa jonkun toisen kanssa, voit nauttia paljon kumppani- tai ryhmätoiminnoista.
Saatat joutua avoimemmaksi ja seikkailunhaluisemmaksi jonkun mukavan ympärillä. Matkan loppuun mennessä olet ehkä saanut jopa muutama uusi ystävä matkustaa.
Harkitse lääkitystä
Jos hoito, esisuunnittelu ja häiriötekijät eivät riitä auttamaan, lääkitys on vaihtoehto. Ahdistuneisuutta varten yleensä määrätään kahden tyyppisiä lääkkeitä: bentsodiatsepiinit ja masennuslääkkeet.
Vuoden 2017 tutkimuksesta koottu tutkimus osoitti, että selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI) ovat tehokkaimpia pitkäaikaisen ahdistuksen hoidossa.
Paniikkikohtauksen aikana matkalla bentsodiatsepiini, kuten lorasepaami, voi tarjota lyhytaikaista, välitöntä helpotusta.
Löydä positiiviset asiat matkoilla
Matkustaminen on suosittu aktiviteetti - niin suosittu, että Yhdysvaltain asukkaat tekivät yli 1,8 miljardia vapaa-ajanmatkaa vuonna 2018. Uusien kokemusten, kulttuurien ja keittiöiden tutkiminen on loistava tapa laajentaa maailmankuvasi.
Ennen matkaa voi olla hyödyllistä kirjoittaa kaikki positiiviset kokemukset, jotka toivot saavasi matkalta. Pidä tämä luettelo mukanasi matkalla ja viitaa siihen ahdistuksen hetkinä.
Kuinka ahdistus diagnosoidaan?
Ahdistuksesta tulee vakava asia, kun se vaikuttaa negatiivisesti päivittäisen elämän laatuun.
Yksi yleisimmistä ahdistuneisuushäiriöiden diagnosoinnissa käytetyistä diagnoosityökaluista on mielenterveyshäiriöiden diagnostiikka- ja tilastollinen käsikirja (DSM-5). DSM-5-kriteerien mukaan sinulla voi olla ahdistuneisuushäiriö, jos:
- sinulla on liiallista ahdistusta useimpana päivänä, yli 6 kuukauden ajan
- sinulla on vähintään 3 tai useampia yleisiä ahdistusoireita useimpana päivänä, yli 6 kuukauden ajan
- sinulla on vaikeuksia hallita ahdistustasi
- ahdistuksenne aiheuttaa merkittävää stressiä ja haittaa päivittäistä elämääsi
- sinulla ei ole muita psyykkisiä sairauksia, jotka voivat aiheuttaa ahdistuksen oireita
Jos täytät tietyn määrän näistä kriteereistä, lääkäri voi diagnosoida sinulle ahdistushäiriön tai fobian vaikeudesta riippuen.
Nouto
Jos sinulla on ahdistus matkustamiseen, et ehkä osaa osallistua matkustamiseen tai nauttia siitä. Huolellinen valmistelu voi auttaa ennen matkaa vähentämään negatiivisia tunteita matkasta.
Matkan aikana tietoisuus, häiriötekijät ja jopa lääkitys ovat kaikki vaihtoehtoja vähentääkseen ahdistuneisuutta.
Sekä psykoterapia että lääkitys ovat tehokkaita hallitsemaan useimpia ahdistuneisuushäiriöitä ja matka-ahdistusta. Ota yhteyttä mielenterveysammattilaiseen oppiaksesi, kuinka voittaa matka-ahdistuksen.
