Olemme mukana tuotteita, joiden mielestä olemme lukijoillemme hyödyllisiä. Jos ostat tällä sivulla olevien linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Kääntölaudat ovat eräänlainen kotona harjoitteluvälineistö, jolla seisot ja kääntyy. Tuotemerkkityypin perusteella niillä on erilaiset pyöreät muodot ja kaarevat pohjassa. Niitä kutsutaan myös tasapaino- tai heiluleviksi.
Se on edullinen harjoitustyökalu, joka sai suosion, koska versio nimeltään Simply Fit Board teki debyyttinsä televisiosarjasta “Shark Tank”.
Kääntölaudat voivat olla hauskoja ja hyviä liikuntamuotoja joillekin, mutta eivät välttämättä ole kaikille sopivia. Tarkastelemme mitä he tekevät, kuinka harjoittaa heidän kanssaan, ja heidän käyttöön liittyvistä mahdollisista riskeistä.
Kierretaulun edut
Kääntölaudat on suunniteltu parantamaan fysiikkaasi ja parantamaan tasapainoa. He tekevät tämän työskentelemällä koko ytimen tai puolivälissä.
Ydin koostuu lihaksista, jotka tukevat ja vakauttavat vartaloasi. Näitä ovat vatsan alaosa, alaselän lihakset, glutes, lonkat ja lantio.
Ihmiset käyttävät myös kääntölevyjä eräänlaisena harjoituksena kalorien polttamiseksi.
Kierrelevyt voivat toimia ytimen vahvuutena
Kääntölaudat vahvistavat ydintä, joten ne voivat auttaa sinua välttämään selkävammoja. Vahva ydin on myös tärkeä fyysisen voiman ja tasapainon kannalta.
Kierrelaudat voivat auttaa sinua saavuttamaan jonkin verran lihaksen sävyä ja vähentämään rasvaa keskimmäisen osastosi ympäriltä. Joillekin naisille tämä voi merkitä tasaisempaa vatsaa, tiukempaa lonkkaa ja pienempää vyötäröä.
Kääntölaudat eivät voi antaa sinulle kuutta pakkausta
Kierretauluja ei ole suunniteltu auttamaan sinua saavuttamaan kuuden pakkauksen tai hyvin määritellyn abs.
Ellet käytä kädessä pidettäviä painoja kiertäessäsi, ne eivät myöskään auta määrittämään hauissi tai tricepsisi lihaksia.
Kuinka käyttää kääntölautaa
Kuten kaikissa aerobisissa harjoituksissa, aloita lämmittelyllä ja rakenna jäähdytysjaksolla.
Valmistautua
Kääntyvälle alustalle pääsemiseksi ja pysyttämiseksi tarvitaan tietty määrä tasapainoa. Varmista, että olet valmis tällaiseen harjoitukseen tekemällä seuraavat:
- Testaa tasapainoasi. Jos pystyt seisomaan yhdellä jalalla silmät kiinni puoli minuuttia minuuttiin heiluttamatta, olet todennäköisesti valmis kokeilemaan kääntölautaa.
- Käytä tarkkailijaa. Jopa hyvällä tasapainolla voi olla järkevää saada joku ensimmäistä kertaa käyttäessäsi sellaista.
- Ole tasaisella, vakaalla pinnalla. Lauta on mahdollista matkustaa mukanasi sillä, joten varmista, että maasi, jolla olet, on tasainen. Älä harjoita alueen mattoa, joka saattaa liikkua, solkea tai liukua.
- Käytä seinää. Harjoittele lähellä seinää tai jotain vakaata, johon voit laittaa käden, jos sinusta tuntuu siltä, että menetät tasapainosi.
Nouse ylös
- Aseta toinen jalka tiukasti pöydän toiselle puolelle, kunnes tunnet olosi tasaiseksi. Joissakin laudoissa on sukellumattomia alueita, joihin jalkojen pitäisi mennä.
- Aseta toinen jalkasi pöydän toiselle puolelle.
- Pidä polvet hieman taivutettuina ja selkäsi suorana.
- Hitaasti hitaasti sivulta toiselle. Yritä sitten keinua edestä taaksepäin, kunnes tunnet itsesi varmasti kykyyn tasapainottua pöydällä.
Kertaus
- Käännä vartaloasi edestakaisin kääntämällä käsiäsi vastakkaiseen suuntaan.
- Rakenna nopeutta kuin menet.
Kokeile lisätä kädessä pidettäviä painoja harjoitukseen, kun olet varma kääntölevyllä.
Kun olet hankkinut sen, saatat haluta syventää polven taipumiasi syventääksesi reidesi ulottuvuutta. Voit myös rakentaa lopulta kyykkyyn.
vinkkejä
- Kokeile jalkojen sijoittamista. Missä ja miten seisot, voi vaikuttaa tasapainokykyyn.
- Kokeile käsivarren sijoittamista. Tämä voi myös auttaa sinua tasapainottamaan tehokkaammin.
- Aloita heiluttamalla kevyesti sivulta toiselle. Tämä auttaa sinua sopeutumaan hallitukseen.
- Käännä lantiosta ja vyötäröstä. Älä käännä polvilta.
- Pidä polvet hieman taipuneina loukkaantumisten välttämiseksi. Tämän pitäisi auttaa sinua vastaamaan taulun liikkeeseen.
- Kiristä ydinlihaksesi pitämään ne kiinni. Tämä auttaa tarjoamaan vakautta ja tasapainoa.
Kääntölevyn käytön haasteet ja riskit
Jos et ole varma siitä, onko tämä liikunta sinulle tarkoitettu, keskustele lääkärin, fysioterapeutin tai kuntovalmentajan kanssa ennen kuin kokeilet sitä.
Seuraavassa on joitain mahdollisista riskeistä:
- Kääntölevyn liikakäyttö voi johtaa alaselän vammoihin. Toistuva kiertyminen tai liian laaja liikealue voi aiheuttaa selkäjännityksiä tai nyrjähdyksiä.
- Kääntyminen polvissa voi johtaa rasitukseen tai meniskin repeämään. Muista käyttää lantiosi ja kiertää vyötäröllä.
- Putoamiset ovat mahdollisia kierteillä. Varmista, että kierrät itsellesi sopivassa vauhdissa ja että sinulla on jotain lähellä, jota voit tarvittaessa tukea.
- Jos sinulla on tila, joka aiheuttaa huimausta, käännöslevy ei ehkä ole oikea sinulle. Ihmisten, joilla on heikko verenkierto tai joilla on taipumus äkillisiin verenpaineen laskuihin, ei tule käyttää kääntölevyä ilman lääkärin hyväksyntää.
Pidä se hauskaa ja haastavaa
Kääntölevyjä on hauska käyttää, mutta niistä voi lopulta tulla tylsää, varsinkin jos se on ainoa harjoituksen muoto, jota teet.
Vältä kiertymälevyn uupumista muuttamalla rutiiniasi erilaisilla vääntö- tai tasapainolevyjen harjoituksilla. Ja käytä kiertolauta kykyjäsi muihin aktiviteetteihin ja liikkeisiin, kuten tanssimiseen ja uimiseen.
Kääntölevyjen tyypit
Saatavana on useita eri merkkejä tasapaino- ja vääntölevyjä. Tässä on muutama kokeilu:
- Yksinkertaisesti asenna lauta
- Revolution Balance Board 101 -kouluttaja
- Jokainen Mile Wobble Balance Board
- Fitterfirst Professional Rocker Board
- Ponon hallitus
Nouto
Kääntölaudat ovat kotona harjoitteluvälineitä, joita monet ihmiset nauttivat käytöstä. Ne ovat hyödyllisiä tehostamalla ab-voimaa, lihastestiä ja tasapainoa. Kääntö kääntölevyllä tarjoaa aerobisen harjoituksen, joka voi auttaa polttaa kaloreita ja rasvaa.
