Aloitin ensin vaihdevuodet-oireet noin viisitoista vuotta sitten. Olin tuolloin rekisteröity sairaanhoitaja, ja tunsin olevani valmis siirtymään. Purjehtin sen läpi.
Mutta minua hämmästytti lukemattomat oireet. Vaihdevuodet ovat vaikuttaneet minuun henkisesti, fyysisesti ja henkisesti. Tukea varten nojautin ryhmälle tyttöystäviä, joilla kaikilla oli samat vaikeudet.
Asimme kaikki eri paikoissa, joten tapasimme vuosittain viikonloppuna 13 vuoden ajan. Vaihdoimme tarinoita ja jaoimme hyödyllisiä vinkkejä tai lääkkeitä vaihdevuosien oireiden hallintaan. Nauroimme paljon ja itkimme paljon - yhdessä. Aloitimme kollektiivisen viisautemme avulla vaihdevuodetjumalatar-blogin.
Siellä on paljon tietoa oireista, kuten kuumista aalloista, kuivumisesta, vähentyneestä libidosta, vihasta ja masennuksesta. Mutta on viisi muuta tärkeää oiretta, joista me harvoin kuulemme. Lue lisätietoja näistä oireista ja kuinka ne voivat vaikuttaa sinuun.
1. Aivojen sumu
Näennäisesti yön yli kykyni käsitellä tietoja ja ratkaista ongelmia oli heikentynyt. Ajattelin kadottaa mieleni, enkä tiennyt saanko sen koskaan takaisin.
Tuntui siltä, että todellinen sumupilvi olisi rullannut pääni peittämään ympäröivän maailman. En voinut muistaa yleisiä sanoja, kuinka lukea karttaa tai tasapainottaa tarkistuskirjaani. Jos tekisin luettelon, jättäisin sen jonnekin ja unohtaisin mihin laitoin.
Kuten suurin osa vaihdevuosien oireista, aivosumu on väliaikainen. Silti se auttaa toteuttamaan toimenpiteitä sen vaikutusten vähentämiseksi.
Kuinka käsitellä
Harjoita aivoitasi. Pelaa sanapelejä tai oppia uutta kieltä. Online-aivoharjoitteluohjelmat, kuten Lumosity, avaa uusia polkuja lisäämällä neuroplastisuutta. Voit suorittaa verkkokurssin vieraalla kielellä tai mistä tahansa muusta kiinnostavasta. Pelaan edelleen Lumosityä. Minusta tuntuu, että aivoni ovat nyt vahvempia kuin ennen tätä vaihdevuodet.
2. Ahdistus
En ollut koskaan ahdistunut ihminen vasta vaihdevuosiin.
Herääisin keskellä yötä painajaisista. Huomasin olevani huolestunut kaikesta ja kaikesta. Mikä tekee siitä omituisesta melusta? Onko meillä kissanruokaa? Pitääkö poikani kunnossa, kun hän on yksin? Ja oletin aina pahimpia mahdollisia tuloksia asioista.
Ahdistus voi vaikuttaa elämääsi vaihdevuodet. Se voi aiheuttaa sinulle epäilyksiä ja levottomuutta. Jos kuitenkin pystyt tunnistamaan sen vaihdevuosien oireena eikä enempää, saatat pystyä palauttamaan paremman hallinnan ajatuksissasi.
Kuinka käsitellä
Kokeile syvää hengitystä ja meditaatiota. Valerian- ja CBD-öljyt voivat rentouttaa vakavaa ahdistusta. Kysy lääkäriltäsi, ovatko nämä sinulle sopivia.
3. Hiusten menetys
Kun hiukseni alkoivat ohuiksi ja pudota, paniikkiin. Herääisin hiukkasilla tyynylläni. Kun suihkusin, hiukset peittivät viemärin. Monet vaihdevuosien jumalattaren sisareistani kokivat saman asian.
Kampaajani kertoi minulle, ettei ole huolissani ja että se oli vain hormonaalista. Mutta se ei ollut lohduttavaa. Hävisin hiukseni!
Hiukseni lakkasivat putoamasta useita kuukausia myöhemmin, mutta se ei ole palauttanut määräänsä. Olen oppinut työskentelemään uusien hiusteni kanssa.
Kuinka käsitellä
Hanki kerrostettu hiustenleikkaus ja käytä tyylikkäyttävä kerma. Kohokohdat voivat myös tehdä hiuksista näyttämään paksummilta. Myös hiusten ohentamiseen tehdyt shampoot auttavat.
4. Väsymys
Vaihdevuosien väsymys voi kuluttaa sinua. Toisinaan heräsin täyden yön levon jälkeen, ollessani edelleen väsynyt.
Kuinka käsitellä
Ole kiltti itsellesi, kunnes pahin se ohittaa. Pidä usein taukoja ja nukku tarvittaessa. Hemmottele itseäsi hieronnalla. Pysy kotona ja lue kirjaa sen sijaan, että suorittaisit käskyn. Hidasta.
5. Immuunihäiriöt
Vaihdevuodet vievät myös tietyn immuunijärjestelmällesi. Vaihdevuosien aikana sinulla saattaa olla ensimmäinen vyöruusu. Immuunihäiriöiden vuoksi sinulla on suurempi infektioriski.
Sain sydänviruksen vaihdevuosien alkaessa. Tein täydellisen palautumisen, mutta kesti puolitoista vuotta.
Kuinka käsitellä
Terveellinen syöminen, liikunta ja stressin vähentäminen voivat tukea immuunijärjestelmääsi estämällä tai vähentämällä vaikutuksia.
Ottaa mukaan
Tärkeintä on muistaa, että nämä ovat vaihdevuosien oireita ja että ne ovat normaaleja. Naiset voivat käsitellä mitä tahansa, kun tietävät mitä odottaa. Harjoittele itsehoitoa ja ole kiltti itsellesi. Vaihdevuodet voivat aluksi näyttää pelottavilta, mutta se voi myös tuoda uuden alkuun.
Lynette Sheppard, RN, on taiteilija ja kirjailija, joka isännöi suosittua vaihdevuosien jumalatar-blogia. Blogissa naiset jakavat huumoria, terveyttä ja sydäntä vaihdevuosien ja vaihdevuosien hoidosta. Lynette on kirjoittanut myös kirjan “Beading a Menopause Goddess.”
