7 Vinkkiä Ahdistuneille Ihmisille, Jotka Kohtaavat 'mahdotonta Tehtävää

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Oletko koskaan tuntenut järkytystä tehdä jotain, joka näyttäisi olevan erittäin helppoa tehdä? Onko tehtävä koskaan punnittu teihin päivä päivältä, pysytellen mielesi eturintamassa, mutta et silti voi viedä itseäsi loppuun?

Koko elämäni vastaukset näihin kysymyksiin ovat olleet kyllä, mutta en voinut ymmärtää miksi. Tämä oli totta, vaikka sain paniikkihäiriödiagnoosin.

Toki, lääketieteen harjoittaminen ja selviytymistekniikoiden oppiminen auttoivat minua kautta linjan. Mutta tämä kysymys nousi esiin ilman näkyvää syytä. Se tuli jotain voimakkaampaa kuin laiskuus. Nämä näennäisesti pienet tehtävät tuntuivat toisinaan suorastaan mahdottomilta.

Sitten viime vuonna tunne, jota en koskaan pystynyt ymmärtämään, sai nimen, joka kuvasi tarkkaan, kuinka olin tuntenut joka kerta, kun se nousi: mahdoton tehtävä.

Mikä on 'mahdoton tehtävä'?

M. Molly Backesin keksi Twitterissä vuonna 2018, termi kuvaa, miltä tuntuu, kun tehtävä vaikuttaa mahdottomalta suorittaa riippumatta siitä, kuinka helppoa sen pitäisi teoreettisesti olla. Sitten, kun aika kuluu ja tehtävä jää keskeneräiseksi, paine kasvaa, kun taas kyvyttömyys tehdä sitä usein pysyy.

”Tarpeellisista tehtävistä tulee suuria, ja syyllisyys ja häpeä epätäydellisestä tehtävästä tekevät tehtävästä vain tuntea suuremman ja vaikeamman”, Amanda Seavey, lisensoitu psykologi ja Clarity Psychological Wellness -yhtiön perustaja, Healthline kertoo.

Joten miksi jotkut ihmiset kokevat mahdotonta tehtävää, kun taas toiset saattavat hämmentää sen olemassaoloa?

"Se liittyy motivaation puuttumiseen, mikä on sekä oire että sivuvaikutus joillekin masennuslääkkeille", Aimee Daramus, PsyD, kertoo Healthlinelle.

"Saatat löytää myös jotain vastaavaa, vaikka eri syistä, ihmisiltä, joilla on traumaattisia aivovaurioita, traumaattisia stressihäiriöitä (mukaan lukien PTSD) ja dissosiatiivisia häiriöitä, joihin liittyy muistin ja identiteetin häiriöitä", Daramus sanoo. "Lähinnä kuitenkin se, kuinka masennuksella olevat ihmiset kuvaavat vaikeuksia, joita heillä on hyvin yksinkertaisten tehtävien suorittamisessa."

Raja normaalin laiskuuden ja 'mahdottoman tehtävän' välillä

Jos olet kuin minä olisin suurimman osan elämästäni, koen tämän ymmärtämättä miksi, on liian helppoa olla itsessäsi tai tuntea olosi laiskaksi motivaatiosi puutteesta. Silti, kun koen mahdotonta tehtävää, ei ole, että en halua tehdä jotain tai en voi vaivautua ryhtymään toimiin.

Sen sijaan yksinkertaisesti sanottuna tuntuu tehdä se asia olisi vaikein asia maailmassa. Se ei ole laiskaa millään tavalla

Kuten Daramus selittää:”Meillä kaikilla on asioita, joita emme halua tehdä. Emme pidä heistä. Mahdoton tehtävä on erilainen. Haluat ehkä tehdä sen. Saatat arvostaa sitä tai jopa nauttia siitä, kun et ole masentunut. Mutta et yksinkertaisesti voi nousta ylös ja tehdä sitä.”

Esimerkkejä mahdottomasta tehtävästä voi olla epätoivoinen halu puhdasta tilaa, mutta tunne, että et pysty edes tekemään sänkyäsi, tai odotatko postin saapumista vain kävelylle postilaatikkoon tuntua aivan liian kauan, kun se tapahtuu.

Aikuisena vanhempani pyysivät minua tekemään esimerkiksi lääkärin tapaamisen aikataulun tai asioita. Minulla ei ollut tapana sanoa, kuinka mahdotonta nämä pyynnöt tuntuivat toisinaan.

Niillä, jotka eivät itse ole kokeneet mahdotonta tehtävää, voi olla vaikeuksia ymmärtää, kyky nimetä se, mitä tunnen muille, on ollut todella merkittävää

Kaiken kaikkiaan rehellisesti sanottuna niin paljon mahdottoman tehtävän voittamisesta on ollut vapauttamalla itseni syyllisyydestä, jonka tunsin. Pystyn nyt näkemään tämän toisena mielenterveysongelmani oireena - hahmovirheen sijaan -, jonka avulla voin työskennellä sen läpi uudella ratkaisupohjaisella tavalla.

Kuten kaikki mielisairauden oireet, on olemassa monia tekniikoita, jotka voivat auttaa hallitsemaan sitä. Mikä toimii yhdelle henkilölle, ei välttämättä toimi yhtä hyvin toiselle.

Tapoja voittaa mahdoton tehtävä

Tässä on seitsemän vinkkiä, jotka voivat auttaa sinua Daramuksen mukaan:

1. Jos mahdollista, jaa se pienempiin tehtäviin. Jos sinulla on kirjoitettavaa paperia, kirjoita vain kaksi tai toinen kappale tai aseta ajastin lyhyeksi ajaksi. Voit tehdä yllättävän paljon siivousta kahdessa minuutissa.
2. Yhdistä se jotain miellyttävämpää. Soita musiikkia ja rokkaa, kun harjaat hampaitasi, tai palata puhelu samalla kun vieroitat lemmikin kanssa.
3. Palkitse itsesi myöhemmin. Tee Netflixille palkkio muutaman minuutin siivouksesta.
4. Jos olet nauttinut mahdottomasta tehtävästä, istu jonkin aikaa ja yritä muistaa, miltä tuntui nauttia siitä. Miltä kehosi tuntui? Mitkä olivat sitten ajatuksesi? Miltä se tuntui emotionaalisesti? Katso, voitko palauttaa hiukan tuosta tunteesta ennen kuin yrität tehdä sen.
5. Mikä on pahin, mitä voi tapahtua, jos annat sen jatkaa tänään? Joskus sängyn tekeminen tuntuu hyvältä, koska se näyttää puhtaalta ja kauniilta. Joskus se auttaa kuitenkin enemmän ymmärtämään, että arvosi henkilölläsi ei ole sidottu sängyn tekemiseen.
6. Maksa jollekin tehtävästä tai vaihda tehtäviä jonkun kanssa. Jos et voi käydä ostoksilla, voitko tavarat toimittaa? Voitko vaihtaa viikon vaihtotöitä huonekaverin kanssa?
7. Pyydä tukea. Jos joku pitää sinut yrityksenä, kun teet sen, vaikka se olisi puhelimessa, voi olla merkitystä. Tämä on todella auttanut minua asioiden, kuten astioiden tai pyykin, tekemisessä. Voit myös kysyä terapeutin tai läheisen ystävän tukea.

”Yritä hajottaa käsillä oleva tehtävä pieniksi vaiheiksi. Käytä itseäsi rohkaisevaa eikä tuomitsevaa kieltä. Anna nimi [mielenterveyden tilallesi] ja tunnista se, kun se vaikuttaa elämääsi”, Seavey sanoo.

Voit myös kokeilla”Mahdotonta peliä”, jota PhD Steve Hayes kuvaa psykologiassa tänään: Huomaa sisäinen vastustuskyky, tunte epämukavuus ja tee sitten toimet niin nopeasti kuin mahdollista. Mukavuuden vuoksi voi olla hyödyllistä kokeilla tätä pienillä asioilla ennen kuin yrität sitä mahdotonta tehtävää vastaan.

Päivän lopussa on tärkeää tietää, eikö sinä ole "laiska"

"Olla kiltti ja myötätuntoinen itseäsi kohtaan ja kokemuksesi kohtaan on kriittinen", Seavey sanoo. "Varo itse syyllisyyttä ja itsekritiikkiä, jotka vain tekevät tehtävästä vaikeamman."

"Toisin sanoen [muista, että] ongelma ei ole sinä, se on [mielenterveyden tila]", hän lisää

Jotkut päivät saattavat olla helpompi ratkaista se kuin toisilla, mutta kun sinulla on nimi sille ja tiedät, että et ole yksin - hyvin, se tekee siitä tunteen vain hieman enemmän.

Sarah Fielding on New Yorkin kirjailija. Hänen kirjoituksensa on ilmestynyt ryhmissä Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon ja OZY, joissa hän käsittelee sosiaalista oikeudenmukaisuutta, mielenterveyttä, terveyttä, matkoja, suhteita, viihdettä, muotia ja ruokaa.