Jos pystyt jäämään kotiin ja rentoutumaan päivän ajan, vähän uninen oleminen ei ole iso asia. Mutta väsymisellä työssä voi olla merkittäviä seurauksia. Saatat ohittaa määräajat tai myöhästyä työkuormasta. Jos tästä tulee malli, työsi saattaa olla vaarassa.
Päivällisen unelman taustalla olevan syyn, kuten uniapnean, hoitaminen voi auttaa parantamaan energiatasoa ja lisäämään kognitiivisia toimintoja. Mutta vaikka otatkin toimia paremman tunteen saamiseksi, päivällinen uneliaisuus ei ehkä parane yön yli.
Näin voit hallita päiväsaikaista väsymystä työssä.
1. Laukaus kofeiinia
Jos tunnet hitautta työssä, laukaus kofeiinia saattaa olla energian lisäys, joka tarvitset työsi tekemiseen.
Kofeiini on piriste, mikä tarkoittaa, että se lisää aivojen ja hermoston toimintaa. Se voi parantaa ajattelukykyäsi ja henkistä suorituskykyäsi ja auttaa sinua torjumaan uneliaisuutta. Suuntaa kahvila taukotilaan tai mene lyhyen kävelymatkan päässä paikallisesta kahvilasta.
Ole varovainen, ettet mene yli laidan. Liian paljon kofeiinia juominen voi ylenmääräisesti stimuloida sinua ja tehdä siitä närästystä, mikä saattaa vaikuttaa tuottavuustasoosi.
2. Ota kypsennys
Joskus hiukan sulkeminen on ainoa tapa päästä unista päiväsaikaan. Jos joudut sulkemaan silmäsi, purista lounastauollesi nopea voimanotto.
Jos sinulla on oma toimistosi, sulje ovi ja laita pää pöydälle. Tai istu autoosi ja kallista istuinta. 15 tai 30 minuutin nukkuminen voi antaa sinulle tarpeeksi energiaa virrankuluttamiseen päivän aikana. Älä unohda asettaa herätyskelloa, muuten voit nukkua!
3. Nouse pöydältäsi
Liian kauan istuminen yhdessä paikassa voi huonontaa päiväaikaista uneliaisuutta. Määräajoin nousee työasemaltasi ja kävelyllä saa veren virtaamaan. Se voi myös auttaa sinua pysymään hereillä ja keskittymään työhösi.
Myönnetty, et todennäköisesti voi olla poissa pöydältäsi liian kauan. Saatat joutua olemaan luovia ja liikkumaan pöydälläsi. Ehkä fidget tai ravista jalkaa istuessasi tuolilla. Jos sinulla on oma toimistosi, vauhdita tilaa puhutessasi puhelimella.
4. Kuuntele positiivista musiikkia
Jos olet uninen työssä, työn tekeminen hiljaisuudessa voi olla hidasta. Voit tuntua siltä, että sinä nukahdat milloin tahansa. Kuuntele positiivista musiikkia herättääksesi aivosi.
Kysy ensin lupa työnantajalta. Pomosi voi olla kunnossa kuunnellessasi musiikkia, kunhan se ei vaikuta tuottavuuteen. Jos et voi kytkeä radiota päälle, hanki lupa kuunnella musiikkia korvakuulokkeiden kautta - mitä hienompaa musiikkia, sitä parempi.
5. Syö kevyt lounas
Jos käsittelet usein päiväsaikaista uneliaisuutta, raskaan lounaan syöminen voi pahentaa sitä. Tee parhaasi pysyäksesi poissa sokeripaloista, virvoitusjuomista tai hiilihydraateista, kuten valkoista leipää ja valkoisia pastaa.
Syö kevyt lounas pitääksesi energian yllä. Haluat tuntea olosi tyytyväiseksi, mutta et ole täynnä. Kun pakkaat lounasta, valitse terveellisemmät energialähteet. Tähän sisältyy keitetyt munat, kana, marjat, pähkinät, vihannekset ja kokonaiset jyvät.
6. Pidä työtila valoisana
Jos olet onnekas työskennellä tilassa, jossa on ikkunoita, avaa sävyt ja anna jonkin verran luonnollista valoa. Auringonvalo toimistossasi voi lisätä valppautta ja energiaa.
Jos sinulla ei ole ikkunaa lähellä työtilaa, hanki lupa tuoda valopöytä ja sijoittaa se lähellä työpöytäsi. Tämä säteilee heikkoa ultraviolettivaloa ja auttaa säätelemään herätysjaksoa, jotta sinusta tuntuu vähemmän uninen.
7. Suihkuta kylmää vettä kasvoihisi
Jos yrität pysyä hereillä töissä, mene kylpyhuoneeseen ja roiskuta kylmää vettä kasvoihisi. Tämä nopea ja yksinkertainen hakkerointi voi antaa sinulle energiaa ja tarjota kaivatun poiminnan.
Astu ulkopuolelle, kun roiskut kasvot, jos päivä on tuulinen päivä. Viileä ilma kasvojasi vastaan voi lisätä valppautta.
8. Käynnistä tuuletin
Haluat ehkä sijoittaa toimistotilojen tai työpöydän tuulettimeen, jos käsittelet päiväsaikaista uneliaisuutta.
Kun olet uninen, osoita tuuletin suuntaan ja kytke se täyteen puhallukseen. Aivan kuten luonnontuulessa, myös tuulettimen viileä ilma voi lisätä valppautta.
9. Pysy kiireisenä
Päivän uneliaisuutta voi lisätä liiallisilla seisokkeilla. Työn luonteesta riippuen voi olla aikoja, jolloin sinulla on vähemmän vastuita.
Ilman paljon tekemistä voit joutua tuntemaan olosi vielä väsyneemmäksi. Kysy pomolta, jos mahdollista, kevyitä velvollisuuksia. Saatat pystyä auttamaan ylivuodostyössä.
Ottaa mukaan
Päiväaikaisen uneliaisuuden hallinnan oppiminen voi pitää sinut työnantajan hyvällä puolella. Kun uneliaisuus kokee, kokeile muutamaa näistä hakkeroista päästäksesi läpi päivän. Sulje pois taustalla oleva ongelma käymällä lääkärilläsi, jos väsymys jatkuu yli muutaman viikon.
