Harkitsevat asiat
Etkö ole tyytyväinen erektiosi kovuuteen? Et ole yksin.
Tärkeintä on selvittää, onko kyse kertaluontoisesta ongelmasta vai onko vähemmän kuin ihanteellisista erektioista tulossa säännöllinen esiintyminen.
Joka tapauksessa yhdistelmä keskustelua kumppanisi kanssa, muutaman elämäntavan muuttamista ja uusien tapojen muodostamista voi auttaa.
Aloita puhumalla kumppanisi kanssa
Keskustelu kumppanisi kanssa on ainoa tapa kommunikoida miltä sinusta tuntuu ja mitä koet.
Käytä tätä aikaa avataksesi keskustelun kaikista ahdistuksista, tyytymättömyydestä tai jopa ikävystymisestä, joka sinulla voi olla nykyisessä seksielämässäsi.
Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voidaan käynnistää terveellinen, tuottava keskustelu:
- Tyytymättömyys seksielämääsi ei välttämättä tarkoita tyytymättömyyttä kumppanisi tai suhteesi suhteen. Yritä estää mieltäsi vaeltamasta äärimmäisyyksiä kohti. Tee parhaasi vakuuttaaksesi kumppanisi. Seksuaalielämäsi condo ei todennäköisesti tarkoita tämän parituksen loppumista; saatat tarvita vain jotain uutta asioiden viemiseksi.
- Seksuaalinen käyttäytyminen opitaan usein kuluttamastamme mediasta. Tähän sisältyy sekä positiivisia että kielteisiä seksuaalisen toiminnan kuvauksia. Ota huomioon, että se, minkä luulet seksin tarkoittavan, ei välttämättä ole sitä, mitä sinä tai kumppanisi haluat.
- Ajoitus on tärkeä. Tämä ei ole aika monitoimintoihin. Et halua riskiä saada kumppanisi tuntemaan olonsa kuulumattomaksi haavoittuvan keskustelun aikana.
Kokeile jotain uutta makuuhuoneessa
Ennen kuin teet jotain liian rajua tai pitkäaikaista ruokavalioon tai elämäntapaan, yritä mausteta asioita:
- Uudet tehtävät. Kokeile nostaa kumppanisi jalat harteillasi, kun astut sisään, tee se takaa, kun makaa sivuillasi tai kumppanisi kanssa käsissä ja polvissa, tai pyydä kumppania pitämään jalat lähempänä toisiaan kiristämään emättimen kanavaa tai peräaukkoa.
- Seksilelut. Kädessä pidettävät vibraattorit, peniksen renkaat, takapistotulpat ja anaalihelmet voivat olla hauska tapa stimuloida penis, klitoris tai peräaukko.
- Muut seksuaalisen kontaktin muodot. Käytä suuasi rakentaaksesi jännitystä joko toisen sukupuolielimiin tai muihin erogeenisiin alueisiin.
- Erilaiset lähtökohdat. Heteroseksuaalisessa suhteessa ja yrittänyt vain emättimen seksiä? Kysy kumppaniltasi, ovatko he kiinnostuneita kokeilemaan anaalia. Tai jos he haluavat kiinnittää sinut leluilla. Pro-vinkki: Tuo paljon voiteluainetta!
- Roolipelaaminen. Aseta tilanne tai toimi hahmoina auttaaksesi rakentamaan herättävän tarinan seksuaalisen kohtaamuksesi ympärille.
- Keskity vähemmän seksuaaliseen suorituskykyyn. Keskity sen sijaan enemmän sen tunnistamiseen, millainen kosketus tuntuu sinulle miellyttävimmältä.
Syö enemmän hedelmiä, vihanneksia, kokonaisia jyviä ja palkokasveja
Monien hedelmien, vihannesten, kokonaisten jyvien ja palkokasvien ravintoaineet parantavat kehon verenvirtausta - myös penis.
Ja verenkierto penikseen on yksi avain terveille, jatkuville erektioille.
Tässä on joitain ruokia, jotka voivat auttaa:
- Hedelmät, joissa on paljon antioksidantteja ja antosyaniineja, kuten mustikoita, voivat auttaa suojaamaan kehon kudoksia ja vähentämään riskiä sydänsairauksille.
- Tiheät, lehtihapolliset viheriöt, joissa on folaattia, kuten pinaatti, voivat auttaa nostamaan testosteronitasoa.
- B-12: lla tiheät ruoka-aineet, kuten käynyt soijapohjainen tempeh, voivat auttaa tukemaan muita kehon toimintoja, jotka edistävät erektiohäiriötä.
- L-arginiinia sisältävät ruoat, kuten kaurajauho, voivat auttaa lihaksia rentoutumaan ja parantamaan verenkiertoa.
Syö vähemmän rasvaisia, paistettuja ja jalostettuja ruokia
Ruokavalion syöminen, jossa on runsaasti rasvaisia, paistettuja tai jalostettuja ruokia, voi lisätä riskiä sellaisissa olosuhteissa, jotka voivat vaikuttaa seksuaaliterveyteesi ja yleiseen hyvinvointisi.
Näihin ehtoihin kuuluvat:
- sydänsairaus
- korkea verenpaine
- diabetes
Saatat olla hyödyllistä
- Vaihda rasvaiset maitotuotteet, kuten jogurtti ja maito, vähärasvaisiksi versioiksi.
- Valitse kaura- tai täysjyväviljat jalostettujen viljojen sijasta.
- Osta juusto kokonaisena eikä raastetun sijaan.
Etkö ole varma mistä aloittaa? Harkitse Välimeren ruokavaliota
Jotkut tutkimukset osoittavat, että Välimeren ruokavalio voi auttaa monien taustalla olevien tekijöiden suhteen, jotka voivat vaikuttaa erektiohäiriöihin (ED).
Tämän ruokavalion noudattaminen voi auttaa:
- alentaa kolesterolia
- lisää antioksidantteja
- nosta L-arginiinitasoja
- parantaa verenkiertoa
Jos et ole valmis vaihtamaan tai haluat siirtyä asteittain siihen, aloita syömällä enemmän seuraavista:
- vihannekset, kuten lehtikaali, pinaatti ja porkkanat
- hedelmät, kuten omenat, banaanit ja viinirypäleet
- pähkinät ja siemenet, kuten mantelit, saksanpähkinät ja auringonkukansiemenet
- palkokasvit, kuten pavut, linssit ja maapähkinät
- mukulat kuten perunat ja jamssit
- siipikarja kuten kana ja kalkkuna
- munat
- meijeri kuten juusto ja kreikkalainen jogurtti
- terveelliset rasvat, kuten extra-neitsytoliiviöljy ja avokadot
Leikkaa alkoholin saanti
Raskaan alkoholin kulutukseen liittyy suurempi seksuaalisen toimintahäiriön riski.
Yksi tai kaksi juomaa ei yleensä satuta. Se voi jopa auttaa vähentämään erektiohäiriöiden riskiä.
Mutta juomien juomien ja seksuaalisen suorituskyvyn ongelmien välillä on suora yhteys.
Juo lisää kofeiinia
Rakastatko kahvia tai teetä? Loistava! Kofeiinin on osoitettu parantavan verenkiertoa ja rentouttavan lihaksia, jotka auttavat sinua erektion saavuttamisessa ja pitämisessä.
Yritä pitää se mustalla kahvilla, makeuttamattomalla teellä ja kofeiinittomilla juomilla ilman makeutusaineita.
Saa vähintään 20 minuutin maltillista liikuntaa joka päivä
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että fyysisellä passiivisuudella voi olla negatiivinen vaikutus erektiohäiriöihin.
Vain 20 minuuttia liikuntaa päivässä voi auttaa parantamaan verenkiertoasi ja auttamaan painonhallinnassa - kaksi avaintekijää yleisessä erektiohäiriössä.
Tee aikaa lyhyelle kävelylle tai lenkille tai harkitse seuraavia siirtoja kotona harjoitteluun:
- lankut
- punnerruksia
- situps
- kyykky
- burpees
Katso kuitenkin kuinka paljon aikaa vietät pyöräilyyn
Jotkut tutkimukset viittaavat lantion alueen verisuoniin ja hermoihin kohdistuvaan paineeseen, kun pyöräily voi johtaa ED: hen.
Tarvitaan lisää tutkimusta tietääkseen, onko todella yhteys.
Jos pyöräilet paljon töihin tai vain hauskanpitoon, harkitse sijoittamista istuimeen, joka poistaa osan paineesta perineumalta, missä paine voi aiheuttaa eniten vahinkoa.
Kaiken kaikkiaan ylläpitä terveellistä painoa
Ylipaino tai liikalihavuus voivat vaikuttaa sukupuoleen ja lisätä riskiäsi seksuaaliterveyteen vaikuttaviin tiloihin, mukaan lukien:
- tyypin 2 diabetes
- korkea verenpaine
- korkea kolesteroli
Tasapainoisen ruokavalion syöminen ja säännöllisen liikunnan saaminen ovat avainasemassa.
Varmista, että nukut tarpeeksi
Unien riittämättömyyteen etenkin uniapnean ja muiden unihäiriöiden seurauksena on liitetty lisääntynyt ED-riski.
Unen menetys voi myös aiheuttaa verisuonten plakin kehittymisen todennäköisemmin (ateroskleroosi).
Tämä voi vaikuttaa verenkiertoosi ja puolestaan vaikeuttaa erektion saamista ja ylläpitämistä.
Tässä on muutamia vinkkejä varmistaaksesi, että saat kuusi-kahdeksan tuntia yössä:
- Sammuta kaikki näytöt - mukaan lukien puhelin, tietokone tai televisio - vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Vältä kofeiinittomia juomia noin klo 18 jälkeen
- Rajoita päiväsaikaan enintään tunti.
- Yritä mennä sänkyyn ja herätä samaan aikaan joka päivä.
- Harkitse melatoniinilisän ottamista noin tunti ennen nukkumaanmenoa.
- Pidä makuuhuone noin 70 ° F (21 ° C).
Tee mitä pystyt minimoimaan tai hallitsemaan paremmin stressiäsi
Tutkimukset osoittavat, että psykologiset tekijät, kuten stressi ja ahdistus, ovat usein syyllinen ED: n taustalla.
Stressi ja ahdistus voivat myös auttaa sinua todennäköisemmin kehittämään muita ED: hen liittyviä tiloja, mukaan lukien:
- sydänsairaus
- korkea verenpaine
- korkea kolesteroli
- ylipaino tai liikalihavuus
- alkoholin käyttöhäiriö
Kokeile näitä vinkkejä stressin vähentämiseksi:
- Kuunnella musiikkia.
- Sytytä aromaterapiakynttilä tai hajotta eteeriset öljyt.
- Pidä päiväkirjaa kirjoittaaksesi ajatuksesi.
- Saa itsesi nauramaan hauskalla elokuvalla tai stand-up-komedialla.
Yritä vähentää nikotiinikäyttöäsi
Höyrystimissä, savukkeissa, sikareissa ja muissa tuotteissa olevat nikotiini ja muut kemikaalit voivat vahingoittaa verisuonia ja vähentää typpioksidin tehokkuutta.
Typpioksidi avaa verisuonesi, jolloin veri voi virtata helpommin pystyssä ollessasi. Sen tehokkuuden heikkeneminen voi vaikeuttaa nousta ja pysyä pystyssä.
Mitä aikaisemmin lopetat, sitä pienempi kokonaisriski ED: n kehittymiselle on.
Saatat pystyä käyttämään yrttilisää, mutta ole varovainen
Yrttilisäaineita ei säännellä samalla tavalla kuin ruokaa ja lääkkeitä. Monet yrtit voivat olla vuorovaikutuksessa myös resepti- ja reseptilääkkeiden kanssa.
On tärkeää keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen minkään seuraavan lisäyksen lisäämistä rutiiniin. He voivat keskustella henkilökohtaisesta sivuvaikutusriskistä.
Keskustele palveluntarjoajasi kanssa:
- L-arginiini. Tämän aminohapon on osoitettu auttavan ED: tä. Se rentouttaa verisuonia parantaen verenvirtausta jatkuvien erektioiden aikaansaamiseksi.
- L-sitrulliini. Tämä on toinen aminohappo. Kehosi muuntaa sen L-arginiiniksi. Se myös parantaa verenkiertoa auttamalla typpioksidin luomisessa.
- Ginseng. Tämän yrtin on jo kauan osoitettu parantavan libidoa komponentilla nimeltään ginsenosides. Se voi myös parantaa siittiöiden laatua ja siittiöiden määrää.
- Yohimbe. Tämän puunkuoresta johdetun aineen ajatellaan estävän alfa-2-adrenergisiä reseptoreita. Tämä voi lisätä verenvirtausta parempien erektioiden saavuttamiseksi. Tämän mahdollisen yhteyden ymmärtämiseksi tarvitaan enemmän tutkimusta.
- Kiimainen vuohen rikkakasvi. Tämä taitavasti nimetty yrtti sisältää icariinia. Tämä aine estää PDE5-entsyymin, joka pysäyttää erektiot. Se myös helpottaa veren virtaamista peniksen sileisiin lihaksiin.
Eri skenaariot voivat tuottaa erilaisia tuloksia
K: Miksi minulla on vakaa erektio masturboidessani en, kun olen kumppanin kanssa?
Itsetyydytys on yksinoikeus. Jos olet kiimainen, voit todennäköisesti päästä orgasmiin ilman suurta apua, koska voit keskittyä täysin hyviin tunteisiin, jotka tulevat miellyttämään itseäsi.
Mutta seksi toisen henkilön kanssa lisää monimutkaisuutta: sekä sinun että kumppanisi mielialat, tunteet, luottamustaso toisiinsa ja luottamustasot. Vähennä suorituskykyahdistusta keskittymällä enemmän siihen, mikä on sinulle miellyttävää, verrattuna siihen, kuinka hyvin suoritat seksuaalisesti.
Kommunikaatio on tässä tärkeätä. Keskustelu avoimesti kaikista vihoista, katkeruuksista, hämmennyksistä tai ratkaisematta jääneistä konflikteista voi auttaa ylläpitämään terveelliseen seksisuhteeseen tarvittavaa luottamusta ja läheisyyttä.
Milloin lääkäri tai muu terveydenhuollon tarjoaja
Tee tapaaminen lääkärin tai muun terveydenhuollon tarjoajan kanssa, jos olet usein:
- huolissaan erektiosi yleisestä lujuudesta
- ei pysty saavuttamaan tai ylläpitämään erektiota
- stressaantunut tai huolissasi seksuaalisuudesta
Nämä voivat olla ED: n oireita.
Matala testosteronitaso voi myös vaikuttaa seksuaalisuuteesi. Ota yhteys lääkäriin, jos huomaat jotain seuraavista:
- vähentynyt siemennesteen määrä
- epänormaali hiustenlähtö
- jatkuva väsymys
- vaikeasti keskittyvä
- ongelmia muistisi kanssa
- menettää lihasmassaa
- epänormaali rasvan kertyminen, etenkin rinnassa (gynekomastia)
Lääkäri voi tilata verikokeita ja suositella tarvittaessa hoitoa.
