"Kukaan ei halua olla yksinäinen", saattaa olla rivi pop-kappaleesta, mutta se on myös melko universaali totuus.
Krooninen yksinäisyys on termi, joka kuvaa yksinäisyyttä, jota koettiin pitkän ajanjakson ajan. Vaikka yksinäisyys ja krooninen yksinäisyys eivät ole erityisiä mielenterveysolosuhteita, ne voivat silti vaikuttaa henkiseen ja yleiseen terveyteesi.
Yksinäisyys kuvaa negatiivisia tunteita, joita voi ilmetä, kun sosiaalisen yhteyden tarpeitasi ei tyydytetä. On normaalia, että vietät aikaa yksin satunnaisesti. Itse asiassa yksin aika saattaa auttaa sinua rentoutumaan ja latautumaan. Ihmisillä on erilaisia tarpeita yksin aikaa varten, joten saatat tarvita enemmän kuin joku muu tunteaksesi parhautesi.
Edelleen, yksinäisyys ja yksinäisyys eivät ole aivan samoja. Kun nautit yksinäisyydestä, et todennäköisesti tunnu olevansa eristetty negatiivisella tavalla tai kaipaa yhteyttä muihin. Eristäminen ja yksinäisyys kulkevat usein käsi kädessä, ja molemmat voivat vaikuttaa tunneterveyden lisäksi myös yleiseen hyvinvointiin.
Lue lisätietoja kroonisesta yksinäisyydestä, mukaan lukien sen tunnistaminen, mahdolliset komplikaatiot ja joitain mahdollisia tapoja lisätä sosiaalisia yhteyksiäsi ja helpottaa yksinäisyyttä.
Miksi ihmiset ovat yksinäisiä?
Yksinäisyys voi tapahtua monista syistä. Voit esimerkiksi tuntea olonsa yksinäiseksi, jos:
- vaihtaa kouluja tai työpaikkoja
- tehdä töitä kotoa
- muuttaa uuteen kaupunkiin
- lopettaa suhde
- elävät ensimmäistä kertaa yksin
Kun sopeudut uusiin olosuhteisiin, yksinäisyyden tunteet voivat ohittaa, mutta joskus ne jatkuvat. Ei ole aina helppoa puhua yksinäisyydestä, ja jos sinulla on vaikea tavoittaa muita, saatat tuntea olosi vielä yksin.
Merkityksellisten yhteyksien puute lisää myös yksinäisyyttä, minkä vuoksi voit tuntea olonsa yksinäiseksi, vaikka sinulla olisi laaja sosiaalinen verkosto.
Ehkä sinulla on paljon satunnaisia ystäviä ja täytä aikaa sosiaalisilla toimilla, mutta et tunne liian läheistä ketään. Vietämällä paljon aikaa pariskuntien ja perheiden kanssa, voi myös aiheutua yksinäisyydestä, jos olet yksin eikä halua olla. Tämä voi tapahtua, vaikka olet onnellisesti sinkku.
Mieliala- tai fyysisen terveydenhuollon kanssa asuminen voi myös lisätä yksinäisyyden riskiä. Terveyshuoli voi olla eristävä, koska voi olla vaikea selittää miltä sinusta tuntuu. Joskus sosiaalinen toiminta vaatii liikaa emotionaalista tai fyysistä energiaa, ja saatat joutua peruuttamaan enemmän suunnitelmia kuin pidät.
Lopulta jatkuva sosiaalisen yhteyden puute saattaa tehdä sinusta tunteen vielä pahempaa.
oireet
Jos olet yksinäinen, voit tuntua surulliselta, tyhjältä tai ikään kuin puuttuisi jotain tärkeätä viettäessäsi aikaa yksin. Krooniseen yksinäisyyteen voi liittyä myös seuraavia oireita:
- vähentynyt energia
- sumuisuus tai kyvyttömyys keskittyä
- unettomuus, keskeytynyt uni tai muut unihäiriöt
- heikentynyt ruokahalu
- epävarmuuden, epätoivoisuuden tai arvottomuuden tunteet
- taipumus sairastua usein
- vartalokiput
- ahdistuksen tai levottomuuden tunteet
- lisääntynyt ostokset
- päihteiden väärinkäyttö
- lisääntynyt halu katsella ohjelmia tai elokuvia
- fyysisen lämmön himo, kuten kuumat juomat, kylpyamme tai kodikkaat vaatteet ja viltit
Diagnoosi
Yksinäisyys, jopa krooninen yksinäisyys, ei ole erityinen mielenterveyden tila. Asiantuntijat tunnustavat kuitenkin yhä enemmän tapoja, joilla yksinäisyys voi vaikuttaa fyysiseen ja henkiseen terveyteesi.
Jos olet ollut yksinäinen ja koet selittämättömiä oireita, kuten yllä olevia yksinäisyyden merkkejä, keskustelu mielenterveysammattilaisen kanssa voi auttaa.
Terapeutti voi auttaa sinua paljastamaan oireesi mahdolliset mielenterveyden syyt. Vaikka yksinäisyyden diagnoosia ei ole, terapia voi auttaa sinua pääsemään tukeen ja mahdollisesti hyödyllisiin resursseihin.
Terapeutti voi myös opettaa sinulle vinkkejä selviytyä yksinäisyyden vaikutuksista ja auttaa sinua etsimään tapoja tehdä positiivisia muutoksia.
komplikaatiot
Asiantuntijat väittävät yhä yksinäisyydellä ja eristyneisyydellä olevan kauaskantoisia vaikutuksia terveyteen, tapahtuuko niitä yhdessä tai toisistaan riippumattomasti. Tässä on katsaus siihen, mitä jotkut viimeaikaiset tutkimukset sanovat.
Krooninen sairaus
Vuoden 2017 katsauksessa 40 tutkimusta, jotka koskivat sosiaalista eristäytymistä ja yksinäisyyttä, löydettiin todisteita näiden tilojen yhdistämiseksi suurempaan varhaiskasvatuksen, sydän- ja verisuonitautien sekä heikentyneen mielenterveyden riskiin.
Toisessa vuoden 2017 tutkimuksessa tarkasteltiin vuoden 2012 sveitsiläisen terveystutkimuksen tuloksia ja löydettiin todisteita yksinäisyyden ja lisääntyneen riskin yhdistämisestä:
- krooninen sairaus
- korkea kolesteroli
- ahdistusta
- diabetes
- masennus
Nukulaatu
Vuoden 2017 tutkimuksen tulokset, joissa tarkasteltiin yli 2 000 kaksoset, viittaavat siihen, että yksinäisinä tunnetuilla nuorilla aikuisilla oli yleensä huonompi unenlaatu. Tutkimuksessa löydettiin myös todisteita siitä, että väkivallan kokeminen voisi pahentaa yksinäisyyden tunteita.
Vuoden 2010 tutkimus, jossa tarkasteltiin 215 aikuista, tukee yksinäisyyden ja huonon unen laadun välistä yhteyttä, jatkaa ehdotusta, että huonompi unenlaatu voi aiheuttaa vaikeuksia toiminnassa päivän aikana.
Vuoden 2018 tutkimuksen mukaan 639 vanhempaa aikuista sekä yksinäisyys että sosiaalinen syrjäytyminen voivat vaikuttaa unen laatuun.
Masennus
Vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin yksinäisyyden ja sosiaalisen eristäytymisen välistä yhteyttä 1 116 kaksoisparissa, löydettiin näyttöä siitä, että yksinäisillä ihmisillä oli usein masennus.
Vuonna 2018 tehdyn 88 yksilöllisyyttä ja masennusta käsittelevän tutkimuksen mukaan yksinäisyydellä oli”kohtalaisen merkittävä” vaikutus masennuksen riskiin.
Stressi
Vuoden 2017 tutkimuksen tulokset, jotka koskivat 8 382 65-vuotiasta aikuista, viittaavat siihen, että yksinäisyys ja masennus lisäävät kognitiivisen heikkenemisriskiä.
hoito
Vaikka yksinäisyys ei ehkä ole diagnosoitavissa oleva tila, voit silti saada apua yksinäisyyden tunteiden käsittelemiseen.
Paras keino puuttua yksinäisyyteen riippuu usein siitä, mikä sitä aiheuttaa. Esimerkiksi:
- Sinulla voi olla vaikeuksia tuntea ihmisiä, olivatpa he uusia ystäviä tai mahdollisia romanttisia kumppaneita.
- Olet ehkä muuttanut uuteen kaupunkiin ja kaipaat vanhoja ahdisteluja.
- Sinulla voi olla paljon rentoja suhteita, mutta sellaisia, jotka eivät näytä merkityksellisiltä.
- Sinulla voi olla epävarmuustekijöitä, alhainen itsetunto tai sosiaalinen ahdistus, jotka estävät rakentamasta yhteyksiä muihin.
Kaikissa tapauksissa keskustelu terapeutin kanssa voi auttaa sinua löytämään tapoja tehdä muutoksia. Jos käsittelet psyykkisiä tai fyysisiä terveyskysymyksiä, jotka eristävät sinut tai pahentavat yksinäisyyden tunteita, näiden asioiden auttaminen voi auttaa helpottamalla tavoittamista muille.
Jos tunnet olosi yksinäiseksi tietämättä miksi, saatat löytää terapian auttavan kaventtamaan mahdollisia syitä. Voi olla vaikeaa käsitellä yksinäisyyden tunteita, jos et ole varma mitä tapahtuu. Ammattilainen voi auttaa sinua tutkimaan kaikkia tilanteita elämässäsi, jotka saattavat aiheuttaa näitä tunteita.
Elämäntapavinkkejä
On mahdollista, että muutamat elämäntavan muutokset voivat auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän yksinäiseksi. Nämä eivät välttämättä poista kokonaan yksinäisyyden taustalla olevia syitä, kuten mielenterveysongelmia tai suhteita huolenaiheisiin, mutta ne voivat auttaa sinua pääsemään alkuun.
Nämä vinkit voivat auttaa sinua tuntemaan olosi kiinnostuneemmaksi muiden kanssa:
- Pidä yhteyttä rakkaihisi. Jos olet juuri muuttanut, yritä puhua ystävien ja perheen kanssa viikoittain. Skype-, Snapchat- ja Facebook Messenger -sovellusten avulla voit lähettää videoleikkeitä tai kommunikoida videon kautta. Se ei ehkä tunne samaa kuin henkilökohtainen yhteys, mutta se voi auttaa sinua muistamaan rakastamasi ihmiset edelleen siellä.
- Vapaaehtoisena tai osallistu yhteisötapahtumiin. Etsi muutama kiinnostava alue ja yritä saada mukaan. Harkitse kirjaston kirjakaupassa auttamista, lahjoittamalla viikonloppu kuukaudessa paikalliselle eläinsuojelulle, auttamalla roskien puhdistuksessa tai viettämällä muutama tunti työskentelemällä paikallisessa ruokapankissa. Kirjastot ovat myös hyvä paikka tutustua yhteisötapahtumiin.
- Kokeile uutta harrastusta. Jos tunnet olosi yksinäiseksi, mutta sinulla on paljon vapaa-aikaa, mieti asioita, joita olet aina halunnut kokeilla. Tanssi? Puuntyöstö? Taide? Kitara? Kirjastollasi, paikallisen korkeakoulun tai muilla yhteisöjärjestöillä on tietoa paikallisista harrastuksista ja tapahtumista. Sovellukset, kuten Facebook ja Meetup, voivat myös auttaa sinua löytämään tapahtumia yhteisöstäsi ja tapaamaan ihmisiä, joilla on samat intressit.
- Poistu talosta. Teknologialla voi olla paljon etuja. Saatat nauttia mukavuudesta, kun ateriat toimitetaan ovellesi tai elokuvia Wi-Fi-yhteyden kautta. Mutta tekniikka voi myös helpottaa kaipaamista. Kokeile iltapaikkaa paikallisella teatterilla tai kävele naapurimaiden viljelijämarkkinoille saadaksesi ainesosia seuraavalle ateriallesi. Aseta tavoite tervehtiä ja puhua muutamille uusille ihmisille joka kerta, kun lähdet ulos, vaikka se olisi niin yksinkertaista kuin hymy ja "hei".
- Hyväksy lemmikki. Jos sinulla on toinen elävä olento tulla kotiin, se voi auttaa elämääsi tuntemaan olonsa täytemmäksi ja lisätä tunteita yhteydestä maailmaan yleensä. Tutkimukset viittaavat jatkuvasti lemmikkieläimiin, joilla voi olla useita mielenterveyshyötyjä, mukaan lukien vähenevä yksinäisyys. Lisäksi koiran (tai joissain tapauksissa kissan!) Kävely voi myös lisätä mahdollisuuksiasi tavata uusia ihmisiä.
ennaltaehkäisy
Seuraavat vinkit voivat usein auttaa pitämään sinut tuntemasta olonsa yksinäiseksi:
- Nauti viettämästä aikaa yksin. Tämä ei tarkoita, että sinun on oltava yksin koko ajan. Yleisesti pidetään tärkeänä, että ihmisillä on ainakin jonkinlainen yhteys muihin. Mutta jos nautit ajasta, jonka vietät yksin, tunnet todennäköisemmin positiivisen suhtautumisen siihen, vaikka yksin oleminen ei välttämättä ole ensimmäinen valinta.
- Valitse täyttävä ja palkitseva toiminta. Rentoutuminen sohvalla suosikkitelevisio-ohjelmasi edessä voi tuntea olonsa mukavaksi, ja etenkin humoristisella sisällöllä voi olla positiivinen vaikutus mielialaan. Muista kuitenkin sisällyttää elämääsi erilaisia aktiviteetteja, mukaan lukien luovat tai fyysiset harrastukset. Jopa musiikin kuuntelemisella tai kirjan lukemisella voi olla enemmän positiivista vaikutusta yksinäisyyteen.
- Tee aikaa liikuntaan. Liikunnalla tiedetään olevan positiivinen vaikutus mielenterveyteen. Vaikka liikunta ei välttämättä lievitä yksinäisyyttä yksinään, se voi auttaa parantamaan yleistä mielialaa ja lisäämään hyvinvointintunneasi, mikä saattaa tarjota jonkin verran suojaa yksinäisyydeltä.
- Nauti ulkona. Auringonvalo voi auttaa lisäämään serotoniinia kehossa, mikä voi auttaa parantamaan mielialaa. Tutkimusten mukaan luonnossa viettäminen voi auttaa lievittämään masennusta, ahdistusta ja stressiä. Ryhmäkävelyyn tai joukkueurheiluun liittyminen voi myös auttaa sinua olemaan yhteydessä muihin samanaikaisesti.
Milloin käy lääkärillä
Jos yksinäisyyden tunteet viipyvät, voi olla hyvä idea tavoittaa lääkäri tai mielenterveysammattilainen.
Harkitse myös avun saamista, jos:
- yksinäisyyden tunteet vaikuttavat negatiivisesti päivittäiseen elämääsi tai vaikeuttavat haluamiesi asioiden tekemistä
- sinulla on matala mieliala tai masennus
- sinulla on oireita muusta mielenterveysongelmasta, kuten ahdistus tai masennus
- fyysiset terveysoireet eivät katoa muutaman viikon kuluttua, pahenevat tai vaikuta päivittäiseen elämääsi
Lopullinen rivi
Ei ole huono asia olla yksin tai nauttia yksinäisyydestä. Mutta yksin oleminen, kun haluat mieluummin viettää aikaa muiden ihmisten kanssa, voi johtaa yksinäisyyden tunteisiin ja vaikuttaa muihin mielialaasi, nukkumiseen ja yleiseen hyvinvointiin.
Jotkut ihmiset kokevat yksinäisyyden ohitettuaan, mutta muut ihmiset voivat tuntea olonsa yksinäiseksi kuukausien tai jopa vuosien ajan ilman parannusta.
Yksinäisyys ei ole mielenterveyden tila selkeän suositellun hoidon avulla, joten saatat ihmetellä, kuinka käsitellä sitä. Yksinäisyyden voittaminen voi tuntua todelliselta haasteelta, varsinkin jos olet ujo, introvertti tai sinulla on vaikeaa tavata uusia ihmisiä. Se voi viedä hetken, mutta on erittäin mahdollista luoda uusia suhteita tai syventää olemassa olevia yhteyksiä elämässäsi.
Jos et ole varma mitä voit tehdä tunteaksesi itsesi vähemmän yksinäiseksi, harkitse tavoittamista terapeutin kanssa, joka voi tarjota apua ja tukea.
