Jos tuntuu siltä, että et voi selata sosiaalisen median viestejä, katsella elokuvaa tai peukaloida lehden läpi pommittamatta viestiä, että skinnier on parempi, et ole yksin.
Vaikka laihojen mallien, erittäin sopivien Instagram-tähtien ja nollakokoisten näyttelijöiden kuvat saavat edelleen vauhtia, International Journal of Fashion Design, Technology and Education -lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa, että suurin osa naisista on erilainen todellisuus.
Vuoden 2016 tutkimuksessa todettiin, että keskimääräinen amerikkalainen nainen pukeutuu Misses-koon 16-18 välillä. Tämä tarkoittaa sitä, että suurin osa naisista on kaarevammat ja lonkat laajemmat kuin heidän näkemänsä kuvat. Tämä on tärkeä viesti, koska monet naiset kamppailevat nähdäkseen ja arvostaakseen kehonsa voimaa.
Lue lisätietoja laajojen lonkkien eduista ja tavoista, joilla voit sävyttää lantiosi ja parantaa käyriäsi.
Leveiden lonkkien edut
Totuus on, että naisilla on terveellistä käyrät, etenkin koska lantiolla on biologinen tarkoitus.
"Naiset on rakennettu täysin erilaisia kuin miehet, ja se on biologiseen tarkoitukseen", selittää tri Heather Bartos, hallituksen sertifioima OB-GYN.
Vaikka monet naiset himoitsevat suoraa, kapea-lonkkaista vartaloa, Bartos sanoo, että nuo käyrät tai se, mitä meillä oli tapana kutsua “synnyttäviksi lantioiksi”, tarjoavat tosiasiallisesti geneettisen edun. Toisin sanoen isot lonkat ja tämä myös saalis mahdollistavat vauvan helpomman läpikulun.
Lisäksi Bartos sanoo, että rasvan jakautuminen pakaran alueelle osoittaa, että terveellistä estrogeenia on läsnä, toisin kuin keskitieteen lihavuus. Keskimmäiseen rasvaan liittyy "huono" estrogeeni, joka voi aiheuttaa sydän- ja verisuonisairauksia ja vaikeuksia tulla raskaaksi.
Kuinka menettää lonkkarasvaa
Sinun vartaloosi omaksuminen ja ymmärtäminen, että leveät lonkat ovat normaaleja ja terveellisiä, on ensimmäinen askel matkalla.
Ja vaikka lantion yleistä rakennetta ja muotoa ei voida muuttaa, jos haluat korostaa käyriäsi ja sävyttää lantion ympärillä olevia lihaksia, on olemassa terveellisiä ja turvallisia tapoja tehdä niin.
Vaikka et pysty vähentämään rasvan määrää vain yhdellä kehon alueella, voit leikata lonkkarasvaa menettämällä kokonaisrasvoa. Voit tehdä tämän säännöllisin rasvanpolttoharjoitteluin, vähentämällä kaloreita ja lieventämällä alavartaloasi. Katsotaanpa joitain vaihtoehtoja.
Korkean intensiteetin väliharjoittelu (HIIT)
HIIT vaatii, että teet all-out, voimakkaan harjoituksen lyhyillä purskeilla. Intensiiviset harjoittelujaksot vuorotellen lyhyillä lepoaikoilla.
Tämän tyyppisen harjoituksen tavoitteena on nostaa sykettäsi, jotta poltat kaloreita puoleen aikaan kohtalaisen voimakkaan sydänvaiheen aikana.
HIIT lisää kehon hapenkulutusta. Amerikan liikuntaneuvoston mukaan mitä enemmän happea kulutat, sitä enemmän kaloreita poltat.
Toinen hyöty tämän tyyppisestä harjoituksesta on, että kehosi polttaa kaloreita nopeammin, vaikka olet valmis treenaamaan.
Yhdisteharjoitukset alavartaloosi
Tutkimukset ovat osoittaneet, että vastusharjoitteluharjoitukset voivat parantaa laihasta lihasmassasi. Kun vastusharjoitukset yhdistetään terveellisempään ruokavalioon, se voi myös auttaa lihastasi sävyttämisessä ja rasvan menettämisessä.
Joitakin esimerkkejä alavartalon vastustusharjoituksista ovat:
- kyykky
- lunges
- askeleet painon kanssa
Yritä tehdä 12-15 toistoa sarjaa kohti. Tavoitteena on kaksi tai kolme sarjaa.
Nämä harjoitukset kohdistuvat alavartalon tärkeimpiin lihaksiin. Keskittymällä lonkkaan liittyviin liikkeisiin, et vain vahvista luisujasi, takaiskuja ja nelosia, vaan myös polttaa kaloreita. Tämä voi johtaa kevyempiin, äänivaikutteisempiin lantioihin.
Painoharjoitukset, jotka kohdistuvat lantioosi
Noina päivinä kun kuntosalille meneminen ei ole vaihtoehto, voit silti saada hienon alavartaloharjoituksen vain painosi kanssa. Jos haluat kohdistaa lantiosi, muista sisällyttää yllä mainitut vastusharjoitukset samoin kuin:
- seinä istuu
- sillat
- luistelija kyykky
- peruutusjalan nosto
Tavoitteena on 15 - 20 toistoa sarjaa kohti, kolmea sarjaa. Jos olet aloittelija, aloita vähemmän toistoilla ja sarjoilla ja lisää sitten lisää, kun rakennat alavartaloasi.
Portaiden kiipeily
Amerikan liikuntaneuvoston mukaan portaiden kiipeily voi polttaa noin kolme kertaa enemmän kaloreita kuin kävelylle meneminen. Se on myös loistava harjoitus kaikkien lonkka- ja jalkalihasten työstämiseen.
Kohdistamalla alavartalon lihakset ja polttamalla nopeasti kaloreita, tämäntyyppinen harjoitus voi olla hyödyllinen vähentämään kehon yleistä rasvaa, mukaan lukien lantion ylimääräinen paino.
Portaiden kiipeilyharjoitukset voidaan tehdä sisällä tai ulkona. Voit käyttää portaiden kiipeilykonetta kuntosalilla tai etsiä pysäköintitaloa tai ulkostadionia, jolla on portaita ylös ja alas.
Terveellinen ruokavalio ja kalorien vähentäminen
Polttamalla enemmän kaloreita kohdennettujen harjoitusten avulla ja noudattamalla terveellistä ruokavaliota, voit menettää kokonaisrasvan. Noudata varmasti ruokavaliota, joka keskittyy syömään kokonaisia ruokia monista ruokaryhmistä. Kiinnitä huomiota myös annoskokoisi.
Hidas ja tasainen on tavoite painonpudotuksen kannalta. Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat painon pudotusta yhdestä kahteen kiloon viikossa. Voit tehdä tämän polttamalla enemmän kaloreita kuin kulutat.
Lopullinen rivi
Kapea lantio ei ole parempi tai terveellisempi. Itse asiassa leveämmät lonkat voivat olla hyödyllisempiä, etenkin naisille. Toisin sanoen osallistuminen kunto-ohjelmaan, joka vähentää kehon rasvaa ja sisältää harjoituksia alavartaloasi kohdistamiseksi, voi johtaa kevyempiin lantioihin.
