Rannekestävyys: Mikä On Normaalia, Mikä Ei, Ja Harjoitukset Sen Parantamiseksi

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Ranne taipuminen tuella: Aseta käsivarsi pöydälle kädellä ripustettuna reunasta ja pyyhe tai muu pehmeä esine ranteen alla.

Siirrä kämmenttä pöydän alapintaa kohti, kunnes tunnet lempeän venytyksen. Voit käyttää toista kättäsi tarvittaessa kevyesti työntääksesi. Pidä muutaman sekunnin ajan, palaa sitten lähtöasentoon ja toista.

Jaa Pinterestissä

Ranne taipuminen ilman tukea: Kun olet tyytyväinen yllä olevaan harjoitteluun, voit kokeilla sitä ilman tukea.

Pidä käsivarsi edessäsi. Paina toisella kädelläsi kevyesti vaurioituneen ranteen sormea pudottamalla kättäsi taivuttaaksesi ranteesi. Tee tätä, kunnes tunnet venyneisyyttä käsivarsiasi. Pidä muutaman sekunnin ajan, vapauta ja toista sitten.

Jaa Pinterestissä

Ranne taipuminen puristetulla nyrkillä: Tee löysä nyrkki ja kallista käsivarren sivu pöydälle tai muulle pinnalle. Taivuta nyrkkiä kohti ranteen alapintaa ja taipu. Taivuta se sitten takaisin toiseen suuntaan ja jatka. Pidä jokaista useita sekuntia.

Jaa Pinterestissä

Ranteen taipuminen sivulta toiselle: Aseta kämmen pöydälle. Pidä ranne ja sormet suorana ja taivuta ranteesi niin pitkälle kuin on mukavaa vasemmalle. Pidä muutaman sekunnin ajan. Siirrä se takaisin keskustaan, sitten oikealle ja pidä.

Jaa Pinterestissä

Flexor-venytys: Pidä kättäsi edessäsi kämmenelläsi ylöspäin. Vedä kättäsi varovasti alas lattiaa koskemattomalla kädelläsi.

Sinun pitäisi tuntea venytys käsivarsisi alaosaan. Pidä muutaman sekunnin ajan, vapauta sitten ja toista.

Mikä aiheuttaa ranteen taivutuskipuja?

Ranne taivutuskipujen yleisin syy - joka on kipua rannetta taiputtaessa - on liikakäyttövammat. Nämä johtuvat yleensä toistuvista liikkeistä, kuten kirjoittamisesta tai urheilusta, kuten tennistä.

Muita ranteen taivutuskipujen syitä ovat:

• Karpaalitunnelin oireyhtymä: Karpaalitunnelin oireyhtymä johtuu lisääntyneestä painosta mediaanihermoosi, kun se kulkee ranteen kämmenpuolen läpi. Tämä lisääntynyt paine aiheuttaa kipua. Useimmissa tapauksissa karpaalitunnelin oireyhtymä on eräänlainen liikakäyttövaurio.
• Ganglionikysta: Ganglionikystat ovat pehmeitä kystat, jotka ilmestyvät yleensä ranteesi yläosaan. Ne eivät saa aiheuttaa mitään oireita näkyvän kohouman ulkopuolella, mutta ne voivat myös olla tuskallisia ja estää ranteen liikkumista normaalisti. Ganglionikystat katoavat usein yksinään, mutta ne voidaan tarvittaessa poistaa leikkauksella.
• Niveltulehdus: Nivelrikko ja nivelreuma voivat aiheuttaa ranteen taivutuskipuja. Nivelrikko voi aiheuttaa kipua yhdessä tai molemmissa ranteissa, mutta ranteet eivät ole yleinen paikka nivelrikkoon. Nivelreuma esiintyy yleensä ranteissa ja aiheuttaa yleensä kipua molemmissa ranteissa.
• Äkillisen iskun aiheuttama vahinko: Äkillinen isku, kuten putoaminen ranteeseesi, voi aiheuttaa ranteen taivutuskipua, vaikka se ei aiheuta nyrjähdyttä tai rikkoutumista.

Kuinka ranteen taivutusongelmat diagnosoidaan?

Ensin, lääkärisi ottaa yleisen sairaushistorian ja kysyy sinua enemmän ranteen taivutuskipuista tai muista asioista. He saattavat kysyä, milloin kipu alkoi, kuinka paha se on ja jos mikä pahentaa sitä.

Rajataksesi mahdollisia syitä, he voivat kysyä myös viimeaikaisista vammoista, harrastuksistasi ja siitä, mitä teet työtä varten.

Sitten lääkärisi mittaa kuinka paljon voit liikuttaa rannetta tekemällä sarjan liikkeitä. Tämä auttaa heitä näkemään, kuinka ranteen taipumiseen tarkalleen vaikuttaa.

Fyysinen koe ja sairaushistoria ovat yleensä riittäviä, jotta lääkäri voi tehdä diagnoosin. Jos he ovat edelleen epävarmoja tai sinulla on ollut äskettäinen vamma, he saattavat ehdottaa röntgenkuvausta tai MRI: tä ongelman diagnosoimiseksi.

Mikä on ranteen taivutusongelmien hoito?

Edellä luetellut harjoitukset voivat auttaa ranteen taivutusongelmien hoidossa. Muita hoitoja ovat:

• Jäätä vaurioitunut alue vähentämään kipua ja turvotusta.
• Lepo, etenkin toistuvien liikkeiden aiheuttamien ongelmien vuoksi.
• Säädä istuma-asentoa, jos ranneongelmat johtuvat konekirjoituksesta tai muusta toistuvasta toimistotyöstä.
• Halkeaminen voi auttaa karpaalitunnelin oireyhtymässä, toistuvissa liikevammoissa ja äkillisissä vammoissa.
• Fysioterapia voi vähentää kipua ja parantaa liikkuvuutta ja voimaa.
• Kortikosteroidikuvat voivat auttaa hoitamaan ranteen taivutusongelmia, jotka eivät vastaa muihin hoitoihin.
• Leikkaus voi olla ratkaisu ganglionikysteille, jotka eivät katoa yksinään, karpaalitunnelin oireyhtymä, joka ei vastaa muihin hoitoihin, tai traumaattisille vammoille, kuten rikkoutuneelle luulle tai jännelle.

Lopullinen rivi

Ranteen taivutuskipuihin on monia mahdollisia syitä. Vaikka jotkut ratkaisevat itsensä, toiset vaativat lääkärin hoitoa. Jos ranteen taivutuskipu tai ongelmat ovat pitkäaikaisia tai vakavia, ota yhteys lääkäriin.