Yleiskatsaus
Lucid unelma tapahtuu, kun tiedät, että haaveilet.
Pystyt tunnistamaan ajatuksesi ja tunteesi unen tapahtuessa.
Joskus voit hallita selkeää unta. Saatat pystyä muuttamaan ihmisiä, ympäristöä tai tarinaa. Tämän tyyppinen unelma valvonnasta voisi mahdollisesti vähentää painajaisia ja ahdistusta.
Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja selkeistä unista - mitä se on, kun se tapahtuu, ja mitä voit tehdä kokeaksesi sen.
Kun tapahtuu selkeä unelma
Kun nukut, aivosi kiertävät nopean silmien liikkumisen (REM) ja muun kuin REM-unen.
Ei-REM-uni sisältää kolme erillistä vaihetta. Ei-REM-ajan aikana aivosi aallot, syke ja silmäliikkeet hidastuvat vähitellen.
REM-unessa aivot ovat erittäin aktiivisia. Myös syke ja silmäliikkeet lisääntyvät.
Lucid unelma, kuten useimmat unelmat, tapahtuu yleensä REM-unen aikana.
Selkeässä unessa tiedät unta. Olet tietoinen tietoisuutesi unelmatilan aikana.
Noin 55 prosenttia ihmisistä on kokenut yhden tai useamman selkeän unen elämässään. Usein selkeät unelmat ovat kuitenkin harvinaisia. Vain 23 prosentilla ihmisistä on selkeät unet ainakin kerran kuukaudessa.
Kuinka kokea selkeät unet
Kokeile seuraavia vinkkejä selkeän unen tutkimiseksi:
Saa enemmän REM-nukkumista
Koska selkeät unet tapahtuvat yleensä REM-unen aikana, lisää aikaa viettäminen tässä vaiheessa lisää mahdollisuuksiasi selkeisiin uniin.
Voit pidentää REM-unta saamalla riittävästi nukkumista. Kun sinulla on terveelliset nukkumistavat, kehosi voi liikkua kunnolla kaikissa neljässä unen vaiheessa.
Hyvän unihygienian harjoittelu:
- Seuraa nukkumisaikataulua.
- Harjoittele päivittäin.
- Vältä elektroniikkaa ennen nukkumaanmenoa.
- Luo rentouttava unelmaympäristö.
- Vältä kofeiinia ja alkoholia ennen nukkumaanmenoa.
Vaikka et olisi selkeä unelma, nämä tottumukset auttavat sinua saamaan palauttavan unen.
Pidä unelmapäiväkirjaa
Monet ihmiset käyttävät unelmapäiväkirjaa tai unelmapäiväkirjaa auttamaan selkeitä unia.
Unelmien kirjoittaminen pakottaa sinut muistamaan ne. Tämän ajatellaan auttavan aivojasi tulemaan tietoisemmiksi unista.
Pidä unelmapäiväkirjaa pitämällä muistikirja ja kynä sängyn vieressä. Kirjoita muistiin unelma heti kun heräät. Lue päiväkirjasi säännöllisesti perehtyäksesi aivoihisi unelmiesi suhteen.
Harjoittele todellisuuden testausta
Tietoisuutesi taso on samanlainen kun olet hereillä ja haaveilet. Joten lisäämällä tietoisuutta heräämistilasi aikana, voit parantaa tietoisuutta unelmatilasi aikana.
Todellisuustestaus on suosittu tapa tehdä tämä. Se kouluttaa mielesi tunnistamaan oman tietoisuutesi hereillä.
Menetelmään kuuluu todellisuuden tarkistaminen koko päivän ajan. Kun todellisuuden testaamisesta tulee tapana, pystyt herättämään tietoisuuden unelmaasi.
Suosittuihin todellisuuden tarkistuksiin kuuluvat:
- Sormi kämmenen läpi. Työnnä sormet vastakkaiselle kämmenellesi. Jos ne kulkevat läpi, haaveilet.
- Peilit. Unelmatilassa heijastuksesi eivät näytä normaalilta.
- Nenän nipistys. Nipistä nenääsi. Voit hengittää, jos olet unessa.
- Reading. Katso pois tekstistä ja katso sitten takaisin. Jos haaveilet, teksti muuttuu.
- Tatuoinnit. Jos sinulla on tatuointeja, katso niitä. Ne näyttävät erilaisilta unessa.
Valitse yksi todellisuuden tarkistus ja tee se useita kertoja päivässä. Saatat joutua kokeilemaan erilaisia todellisuuden tarkistuksia selvittääksesi mikä sopii sinulle parhaiten.
Kokeile induktiotekniikoita
Vaikka selkeät unet tapahtuvat usein satunnaisesti, on mahdollista aloittaa selkeät unet induktiotekniikoiden avulla.
Näihin menetelmiin kuuluvat:
- Herää takaisin sänkyyn (WBTB). Herää viisi tuntia nukkumaanmenon jälkeen. Kun palaat nukkumaan, siirryt todennäköisemmin REM-uneen, kun olet vielä tajuissaan.
- Selkeiden unien muotoninen induktio (MILD). Kerro itsellesi, että saat selkeän unen tänään. Voit tehdä sen ennen nukkumaanmenoa tai kun olet hereillä WBTB: n aikana.
- Herän aloittama selkeä unelma (WILD). WILDissä syötät REM-unen hereillä ollessasi yllättäen tietoisuutesi. Siihen kuuluu makuulla, kunnes sinulla on hypnagoginen hallusinaatio.
Käytä näitä tekniikoita todellisuuden testaamiseen ja unelmalehtien kirjoittamiseen lisätäksesi unelmiesi unelmamahdollisuuksiasi.
Selkeän unelman edut
Lucid-unella on useita potentiaalisia etuja:
Vähennä painajaisia
Vaikka satunnaiset painajaiset ovat normaalia, toistuvat painajaiset voivat olla verollisia. Ne voivat häiritä jatkuvaa laadukasta unta.
Toistuvat painajaiset vaikuttavat yleensä ihmisiin, joilla on:
- stressi
- levottomuus
- masennus
- unenpuute
- unihäiriöt, kuten narkolepsia
- posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD)
- lääkitys
- päihteiden väärinkäyttö
Lucid unelma voisi tarjota helpotusta vähentämällä toistuvia painajaisia.
Selkeän unen aikana pystyt ymmärtämään, että painajainen ei ole totta. Sen avulla voit myös hallita unta, jonka avulla voit muuttaa painajaisen neutraalimmaksi tai miellyttävämmäksi skenaarioon.
Lievittää ahdistusta
Vähentämällä painajaisia, selkeät unet voivat lievittää painajaiseen liittyvää ahdistusta. Sitä käytetään myös lievittämään PTSD: stä johtuvaa ahdistusta.
On myös anekdoottisia todisteita selkeistä unista, jotka auttavat yleistä ahdistusta, mutta tarvitaan enemmän tieteellistä tutkimusta.
Jotkut sanovat, että sen avulla he voivat voittaa ahdistuksen lähteen.
Lisää motorisia taitoja
Fyysisten liikkeiden visualisointi voi lisätä todellista kykyä tehdä niitä. Tämä voidaan tehdä selkeän unen aikana, jolloin unelmoija voi henkisesti harjoittaa motorisia taitoja.
Kun suoritat motorisia taitoja unelmoidessasi, aivoidesi sensorimotorinen aivokuori aktivoituu. Tämä on aivojen osa, joka hallitsee liikettä.
Tässä suhteessa selkeät unelmat voivat auttaa fyysisesti vammaisten fyysistä kuntoutusta.
Se voi hyödyttää myös ihmisiä, joilla ei ole fyysisiä vammoja, parantamalla urheilun suorituskykyä ja muita motorisia taitoja.
Paranna luovuutta
Selkeät unet voisivat lisätä luovuuttasi.
Tyypillisesti luovammat ihmiset ovat todennäköisemmin selkeitä unia. Tämä voi johtua heidän korotetusta kyvystään muistuttaa unia ja visualisoida tapahtumia.
Mutta anekdotisten raporttien mukaan se toimii myös päinvastoin. Ihmiset väittävät, että selkeät unelmat lisäävät heidän luovuuttaan ja mielikuvitustaan.
Vaikka tiede ei ole osoittanut tätä, monet ihmiset käyttävät selkeitä unia terävöittämään luovuuttaan.
Selkeiden unien tulkinta
On mahdollista tulkita selkeä unelma, aivan kuten normaalissa unessa. Unen tulkinta voi auttaa sinua ymmärtämään unelmiesi merkityksellisyyden.
Itse asiassa ihmiset sanovat, että unelmien tulkinta on helpompaa selkeän unen aikana. Tietoisuutesi lisää kykyäsi tarkkailla unta sellaisena kuin se tapahtuu.
Selkeät unet ovat myös elävämpiä, mikä auttaa sinua muistamaan tapahtumat ja yksityiskohdat.
Pidä unelmapäiväkirjaa tulkitaksesi selkeitä unelmaasi. Unelmiesi kirjoittaminen auttaa sinua löytämään merkittäviä teemoja.
On myös suositeltavaa pitää säännöllistä päiväkirjaa. Tallentamalla unelmiesi ja päivittäisen elämäsi löydät todennäköisemmin yhteyksiä.
Selkeän unelman vaarat
Sinisiä unia pidetään yleensä turvallisina, mutta mielenterveyshäiriöille on joitain riskejä.
Nämä sisältävät:
- Unihäiriöt. Koska selkeät unelmatekniikat keskeyttävät tarkoituksella unen, riittävän unen saaminen voi olla vaikeaa. Riski on suurempi, jos sinulla on unihäiriö.
- Masennus ja ahdistus. Unihäiriöt voivat tehostaa masennusoireita ja ahdistusta.
- Derealisaatio. Lucid unen induktio yhdistää todellisuuden ja unen, jolloin on vaikeaa määrittää mikä on todellista.
- Dissosiaatio. Todellisuuden ja unelmien päällekkäisyys voi myös aiheuttaa irtaantumisen ympäristöstäsi tai itsestäsi.
Ottaa mukaan
Selkeän unen aikana olet tietoinen unelmistasi niin kuin tapahtuu. Joissain tapauksissa saatat pystyä hallitsemaan unelman juoniota.
Jos haluat tutkia selkeitä unia, kokeile tämän artikkelin vinkkejä. Selkeät unet voivat vähentää painajaisia, lievittää ahdistusta ja parantaa motorisia taitoja ja luovuutta.
Ole varovainen, jos sinulla on uni tai mielenterveyden häiriö. Yrityksestä selkeään unelmaan liittyy useita riskejä, mukaan lukien unihäiriöt ja derealisaatio. Ennen kuin yrität tehdä selkeää unta, keskustele terapeutin tai unispesialistin kanssa.
