Yleiskatsaus
Tyypin 2 diabeteksen hallitsemiseksi sinua voidaan kehottaa muuttamaan elämäntapaa. Lääkäri saattaa kehottaa sinua tarkistamaan verensokeritasosi säännöllisesti. He saattavat myös määrätä oraalisia lääkkeitä tai muita hoitoja.
Saatat tuntea olevan tekemässä paljon muutoksia - ja siellä tavoitteiden asettaminen onkin tärkeää.
Erityisten, mitattavissa olevien tavoitteiden asettaminen voi auttaa sinua kehittämään terveellisiä tapoja ja pysymään hoitosuunnitelmasi kanssa. Lue lisätietoja strategioista, joita voit käyttää hoitotavoitteiden asettamiseen.
Aseta terveellisiä tapoja edistäviä tavoitteita
Verensokerisi pitäminen tavoitealueella auttaa vähentämään tyypin 2 diabeteksen komplikaatioiden riskiä. Terveiden tapojen omaksuminen voi auttaa sinua saavuttamaan ja ylläpitämään tämän tavoitealueen.
Harkitse hetken pohtimista nykyisistä elämäntapoistasi ja muutoksista, joita voisit tehdä kunnosi hallintaan.
Voit esimerkiksi hyötyä:
- ruokailutottumusten säätäminen
- saada enemmän liikuntaa
- saada enemmän unta
- vähentää stressiä
- testata verensokeritasosi useammin
- ottamalla määrättyjä lääkkeitäsi johdonmukaisemmin
Jo pienet muutokset tottumuksissa saattavat vaikuttaa positiivisesti verensokeritasoon tai yleiseen terveyteen.
Aseta realistiset ja konkreettiset tavoitteet
Jos asetat realistisen tavoitteen, saavut todennäköisemmin sen. Tämä menestys saattaa motivoida sinua asettamaan muita tavoitteita ja jatkamaan edistystä ajan myötä.
On myös tärkeää asettaa erityiset tavoitteet. Erityisten tavoitteiden asettaminen auttaa sinua tietämään, mitä haluat saavuttaa ja milloin olet saavuttanut ne. Tämä voi auttaa sinua saavuttamaan konkreettista edistystä.
Esimerkiksi”liikuntaa enemmän” saattaa olla realistista, mutta se ei ole kovin tarkka. Tarkempi tavoite olisi”mennä puolen tunnin kävelylle illalla viisi päivää viikossa seuraavalle kuukaudelle”.
Muita esimerkkejä erityisistä tavoitteista ovat:
- “Vieraile kuntosalilla maanantaisin, keskiviikkoisin ja lauantaisin seuraavalle kuukaudelle”
- "Leikkaa evästeiden kulutukseni kolmesta yhdeksi päivässä seuraavien kahden kuukauden aikana"
- "Menettää 15 puntaa seuraavan kolmen kuukauden aikana"
- "Kokeile uutta reseptiä diabeteksen keittokirjasta joka viikko"
- “Tarkista verensokeritasi kaksi kertaa päivässä seuraavien kahden viikon ajan”
Ajattele mitä haluat saavuttaa, mihin toimiin astut sen saavuttamiseksi ja milloin haluat saavuttaa sen.
Seuraa edistymistäsi
Harkitse päiväkirjan, älypuhelinsovelluksen tai muiden työkalujen käyttöä dokumentoidaksesi tavoitteesi ja seurataksesi edistymistäsi kohti niiden saavuttamista. Tämä voi auttaa pitämään sinut vastuullisena ajan myötä.
Esimerkiksi, monia sovelluksia on saatavana kalorien ja aterioiden, harjoitusistuntojen tai muun toiminnan seurantaan. Joissain tapauksissa yksinkertainen jääkaappiin teipattu tarkistuslista saattaa toimia sinulle.
Jos huomaat kamppailevasi tavoitteidesi saavuttamiseksi, ajattele joutuneita esteitä ja aivoriihi tapoja niiden ylittämiseksi. Joissain tapauksissa joudut ehkä muuttamaan tavoitetta realistisemmaksi.
Kun olet saavuttanut tavoitteen, voit asettaa uuden tavoitteen rakentaa tekemäsi edistyminen.
Työskentele terveydenhuollon joukkueesi kanssa
Terveydenhuollon tiimisi voi auttaa sinua asettamaan ja saavuttamaan tavoitteet tyypin 2 diabeteksen hallitsemiseksi.
Esimerkiksi lääkärisi tai sairaanhoitaja voi ohjata sinut rekisteröidyn ravitsemusterapeutin puoleen kehittämään ateriasuunnitelman, joka vastaa terveellisiä ruokavaliosi tai painonpudotustavoitteitasi. Tai he saattavat ohjata sinut fysioterapeutin luokselle sinulle turvallisen liikuntasuunnitelman.
Lääkäri tai sairaanhoitaja voi myös auttaa sinua asettamaan sopivan verensokeritavoitteen.
Seurataksesi verensokeritasojasi ajan myötä, he käyttävät A1C-testiä. Tämä verikoe mittaa keskimääräisen verensokeritasosi viimeisen 3 kuukauden aikana.
American Diabetes Associationin mukaan kohtuullinen A1C-tavoite monille aikuisille, jotka eivät ole raskaana, on alle 7 prosenttia (53 mmol / mol).
Mutta joissakin tapauksissa terveydenhuollon tarjoaja voi neuvoa sinua asettamaan tavoitteen, joka on hiukan alempi tai korkeampi.
Asettaaksesi sopivan tavoitteen, he ottavat huomioon nykyisen tilanteen ja sairaushistorian.
Ole myötätuntoinen itsesi kanssa
Jos sinulla on vaikea pitää verensokeriasi tavoitealueellasi tai saavuttaa muita hoitotavoitteita, yritä olla liian kova itsellesi.
Tyypin 2 diabetes on monimutkainen tila, joka voi muuttua ajan myötä, vaikka noudattaisit suositeltua hoitosuunnitelmaa.
Muut elämänmuutokset ja haasteet voivat myös aiheuttaa esteitä hoitotavoitteidesi saavuttamiselle.
Jos yrität saavuttaa tavoitteesi, kerro siitä lääkärillesi.
Joissakin tapauksissa he saattavat suositella muutoksia elämäntapoihisi, määrättyihin lääkkeisiin tai hoitosuunnitelman muihin osiin. Ajan myötä he saattavat muuttaa myös verensokeritavoitteitasi.
Nouto
Realististen ja erityisten tavoitteiden asettaminen voi auttaa alentamaan verensokeritasettasi ja vähentämään tyypin 2 diabeteksen komplikaatioiden riskiä. Terveydenhuollon tiimisi voi auttaa sinua asettamaan ja saavuttamaan tarpeitasi vastaavat tavoitteet.
Keskustele lääkärisi kanssa saadaksesi tietoja tavoitteista, jotka voit asettaa auttamaan sairautesi hallinnassa.
