Tyypin 1 diabeteksen kanssa eläminen voi olla henkisesti tyhjentävä. On normaalia, että tyypin 1 diabeteksen ihmiset ovat ajoittain peloissaan, vihaisia, turhautuneita tai lannistuneita. Mutta on olemassa joitain yksinkertaisia vaiheita, jotka voit tehdä vähentääksesi stressitasoa ja ahdistusta. Nämä seitsemän ehdotusta voivat myös auttaa sinua elämään paremmin tyypin 1 diabeteksen kanssa.
1. Hallitse stressiä
Se voi olla vaikea sopeutua elämään diabeteksen kanssa. Ruokavalioon ja elämäntapaan liittyvien muutosten tekeminen, verensokerin seuranta, hiilihydraattien laskeminen ja insuliinin ja muiden lääkkeiden ottamisen muistaminen ovat usein stressinlähteitä. Ajan myötä nämä tehtävät helpottuvat. Mutta jokaisella on päiviä, jolloin he tuntevat uuvutensa.
Lääkärit kutsuvat diabetekseen liittyvää stressiä, ahdistusta ja negatiivisia tunteita”diabetesvaikeuksiksi”. Ihmisillä, joilla on pitkään ollut tyypin 1 diabetes, voi kehittyä “diabeteksen uupumus”. Tämä voi tapahtua, kun diabeteksesi alkaa tuntua rasitukselta.
Diabetesstressin ohella sinulla on todennäköisesti myös muita stressinlähteitä elämässäsi, kuten koulu tai työ. Stressin hoitaminen voi olla pitkä matka kohti parempaa diabetesta. Löydä haluamasi aktiviteetti päivittäisen stressin hallintaan. Joitakin vaihtoehtoja ovat liikunta, kävelylle kävely, pitkän kylpyyn ottaminen tai jopa astioiden tekeminen. Hengitysharjoitukset voivat myös olla avuksi ahdistuksen vähentämisessä.
2. Tee yhteistyötä diabeteksen hoitotiimin kanssa
Diabeteshoidon tiimiin kuuluu usein diabeteslääkäri ja sairaanhoitaja, yleislääkäri, dietologi, silmälääkäri ja diabeteksen kouluttaja. Tarpeistasi riippuen, tiimiisi voi kuulua myös muita asiantuntijoita, kuten jalkalääkäri, mielenterveysammattilainen tai sydänlääkäri. Nämä ovat parhaita ihmisiä, jotka kysyvät, jos sinulla on kysymyksiä sairaudestasi. Ne voivat myös antaa sinulle vinkkejä tyypin 1 diabeteksen selviytymiseen. Muista ilmoittaa diabeteksen hoitotiimillesi, jos sinulla on ongelmia tai tunnet stressiä.
3. Hanki tukea
Hyvä tukijärjestelmä on välttämätöntä tyypin 1 diabeteksen selviytymisessä. Ajanvietto ystävien ja perheen kanssa tai puhuminen luottamiesi kanssa on hyviä tapoja hallita diabeteksen vaikeuksia. Voit liittyä myös diabeteksen tukiryhmään tavataksesi muita ihmisiä, jotka elävät tyypin 1 diabeteksen kanssa. Tukiryhmät ovat erityisen hyödyllisiä, jos tunnet olosi yksin tai erilainen diabeteksesi takia. Monet sairaalat tarjoavat diabeteksen tukiryhmiä tai voit pyytää lähetystä diabeteksen hoitotiimisi jäseneltä.
Tuen saaminen muilta voi myös vähentää mahdollisuuksiasi kehittyä mielenterveyshäiriöön. Jos sinulla on tyypin 1 diabetes, sinulla on lisääntynyt riski kehittää mielenterveyshäiriöitä, mukaan lukien masennus ja ahdistus. Mielenterveyshäiriöistä kärsivillä ihmisillä voi olla vaikeampaa hallita diabetesta ja pysyä määrätyn lääkitysohjelman mukaisina. Ihmisillä, joilla on tyypin 1 diabetes ja mielenterveyshäiriöt, on myös yleensä heikompi glykeeminen hallinta. Tämä voi nostaa muiden diabeteksen komplikaatioiden riskiä. Saatat joutua hakemaan mielenterveysammattilaista apua, jos sinulla on näitä ongelmia.
4. Pidä itsestäsi huolta
Hyvä hoito itsestäsi voi vähentää diabeteksen stressiä ja auttaa sinua selviytymään kunnostasi. Varmista, että noudatat diabeteksen hoitosuunnitelmaa. Syö hyvin, harjoittele ja opi seuraamaan verensokeritasiasi. Saa tarpeeksi unta joka ilta ja vie aikaa rentoutua ja nauttia elämästäsi on myös erittäin tärkeää. Aivosi ja kehosi ovat yhteydessä toisiinsa, joten sinulla on helpompi selviytyä henkisesti ja henkisesti tyypin 1 diabeetikasta, kun tunnet olosi fyysisesti hyvin.
5. Käytä tekniikkaa
Tyypin 1 diabeteksen hallinta voi olla haastavaa, mutta uudet tekniikat tekevät siitä hieman helpompaa. Tyypin 1 diabeteksen hallintaan on saatavilla monia uusia resursseja. Jos sinulla on älypuhelin, diabeetikoille suunnitellut sovellukset voivat auttaa sinua laskemaan hiilihydraatteja, seuraamaan verensokeritasosi ja seuraamaan ruokavalion ja liikunnan edistymistä. Jos sinulla on vaikea muistaa ottaa lääkkeitäsi, voit myös kirjautua tekstiviestimuistutuksiin.
6. Tule mukaan
Joskus muiden ihmisten auttaminen voi olla juuri sitä mitä tarvitset tunteaksesi paremmasi. Diabetesjärjestö, kuten American Diabetes Association, pyrkii parantamaan diabeteksen hoitoa ja keräämään rahaa parannuksen löytämiseksi. Tällaisen ryhmän vapaaehtoistyö on hieno tapa tehdä jotain hyvää maailmalle, tavata muita tyypin 1 diabeteksen ihmisiä ja selviytyä kunnostasi. Vapaaehtoistyö on myös loistava tapa alentaa stressitasoa.
7. Ole kärsivällinen ja älä koskaan lopeta oppimista
Jos kamppailet tyypin 1 diabeteksen kanssa, muista olla kärsivällinen itsesi suhteen. Vaikka et välttämättä ole täydellinen, ymmärrä, että saat paremmin hallita diabeteksesi joka päivä. Opi kaikki mitä voit tyypin 1 diabetekseen. Mitä enemmän tiedät kunnostasi, sitä paremmin huolehdit itsestäsi. Voit kysyä lääkäriltäsi suositella joitain kirjoja tyypin 1 diabeteksesta. American Diabetes Association on myös hyvä tietolähde.
