Portaiden kiipeily on ollut harjoitteluvaihtoehto jo pitkään. Jalkapalloilijat ja muut urheilijat juoksivat vuosien ajan stadionien portaiden ylös ja alas.
Ja yksi klassisen elokuvan “Rocky” inspiroivimmista hetkeistä oli laukaus nyrkkeilyn sankarista, joka juoksi ylös Philadelphian taidemuseon portaita pitkin runsaasti energiaa säästääkseen.
Mutta sen sijaan, että luottaisi vain kodin askeliin tai ulos elementteihin hyvää portaiden kiipeilyharjoittelua varten, saat nämä samat edut myös StairMasterista.
Tämä kuntokeskuksen niitti on ollut olemassa jo 1980-luvulta lähtien, mutta tekniikka on parantunut tasaisesti. Ominaisuuksia, kuten sykemittari ja kaloripolton laskin, on lisätty vuosien varrella.
Mikä se on?
Yksinkertaisesti sanottuna, StairMaster on kiinteä kuntolaite, joka pyörii portaita, samanlainen kuin juoksumatto, jolloin käyttäjä voi kiipeä ylöspäin asettamallaan nopeudella ja kestolla. Se voi tarjota keskimääräistä suuremman kardioharjoituksen samalla kun sävytetään alavartalon lihaksia, etenkin:
- quadriceps
- takareisien
- vasikat
- pakara
Tarkastellaan tusinaa StairMasterin käytön terveyshyötyä ja miksi kannattaa kiivetä kyytiin seuraavan harjoituksen aikana.
Sydänhyödyt
StairMasterin käyttö tarjoaa etuja päästä varpaisiin. Jos olet yleensä juoksija tai kävelijä, portaiden kiipeily voi olla hyvä muutos tahdissa harjoitteluohjelmassasi.
1. Aerobinen ilmastointi
Portaiden kiipeily vahvistaa sydäntä ja keuhkoja - avaimet aerobiseen kuntoon. Vahvemmat keuhkot antavat sinun hengittää enemmän happea, ja terveempi sydän voi pumpata happea sisältävän veren tehokkaammin kaikille lihaksillesi ja elimillesi.
2. Kaloripoltto
StairMaster on tehokas ja tehokas työkalu laihduttamiseen tai nykyisen painosi hallintaan. Puoli tuntia kestävä harjoittelu StairMasterilla voi polttaa vähintään 180–260 kaloria - tai enemmän - kehon painosta ja harjoituksen intensiteetistä riippuen.
Nopeampi “kiipeily” polttaa enemmän kaloreita kuin hitaampi istunto. 180-punnan henkilöllä on taipumus polttaa enemmän kaloreita kuin 125-punnan henkilöllä, joka tekee saman harjoituksen.
Useimmissa StairMaster-koneissa on kaloreita polttavat laskimet, jotka arvioivat kullakin harjoituksella poltettujen kalorien määrän nykyisen painosi perusteella.
Lujuushyödyt
Kardioetujen lisäksi StairMasters voi vahvistaa ja sävyttää vartaloasi, mikä on hyvä myös luillesi.
3. Lihasvoiman ydin
Koska StairMasterin käyttö vaatii tasapainon pitämistä koko kiipeilyä ja pumppaamista jaloillasi, se antaa ydinlihaksillesi myös harjoituksen. Vahvemmat ydinlihakset auttavat parantamaan ryhtiä, estävät alaselän kipuja ja vähentävät loukkaantumisriskiä.
4. Luiden terveellisyys
Painoa kantavat harjoitukset, kuten portaiden kiipeily, voivat auttaa vähentämään osteoporoosiriskiäsi ja hoitamaan sitä, jos sinulla jo on. Luut ovat elävää kudosta, ja portaiden kiipeily auttaa lisäämään luumassaa. Tämä on erityisen tärkeää vanhetessasi, koska luun luonnollinen menetys yleensä kasvaa ikääntyessäsi.
5. Vahvemmat nelikorvakkeet
Nelijäse reisiluu on neljä lihasta, jotka ovat reisien edessä. Nämä lihakset ovat välttämättömiä kävelylle, juoksemiselle ja vain seisomaan istumisasennosta. Nelit jatkavat tai suoristavat polven, joten joka kerta kun siirrät askelta toiselle, vahvistat näitä suuria, tärkeitä lihaksia.
6. Vahvemmat takaosat
Selkänauhat ovat kolme reiteen takana olevaa lihasta, jotka toimivat yhdessä nelosten kanssa. Ne auttavat taipumaan polvea, joten he ovat myös kriittisiä kävelylle, juoksemiselle ja istumiselle. Joka kerta, kun taiputat polvea ottaaksesi uuden askeleen ylöspäin, takahihnat tekevät suuren osan työstä.
7. Vahvemmat vasikat
Kuten muutkin jalkojen lihakset, vasikoidesi avulla voit juoksua, kävellä ja hypätä, ja samalla ne ovat myös välttämättömiä tasapainon ylläpitämiseksi seisoessasi. Vasikkasi supistuvat joka kerta, kun nostat kantapäätäsi askeleen tekemiseksi.
Nousessasi riippumatta siitä, onko se StairMasterilla, etuaskeleillasi tai mäkeä ylöspäin, vasikoiden on tehtävä kovasti töitä pitääksesi korot nostamassa askel toisensa jälkeen.
8. Vahvempi glute
Gluteus maximus -lihakset sijaitsevat pakarassa ja ovat kehon vahvimpia lihaksia. Niiden päätehtävänä on liikuttaa lantiota ja reideä, joten portaiden kiipeily on tehtävä, joka riippuu suuresti vahvoista luistoista.
Muita hyötyjä
Sydän- ja voimaetujen lisäksi StairMasterin käyttö on hyvä myös muihin asioihin, mukaan lukien mielenterveys.
9. Polvi kipua
Polven vahvistaminen vähentää nivelrasitusta, mikä voi auttaa vähentämään kipua, jos sinulla on nivelrikko. StairMasterin käyttöä pidetään vähävaikutteisena harjoituksena verrattuna kovalle pinnalle juoksemisen vaikeaihin, voimakkaisiin seurauksiin.
10. Positiiviset äänet
Kun kiipeilet portaita, kehosi vapauttaa endorfiineja, jotka ovat”hyvää oloa” aivokemikaaleista, jotka parantavat mielialaa ja vähentävät stressitasoa. Saatat tuntea olevani uupunut StairMaster-harjoituksen lopussa, mutta sinun pitäisi tuntea olosi hyväksi tekemäsi työn suhteen.
11. Monipuolisuus
Kuten juoksumatot, myös StairMasterilla on erilaisia asetuksia sekoittaaksesi harjoituksia. Voit ohjelmoida minuuttimäärän, jonka haluat käyttää. Joten jos olet vasta aloittamassa, voit asettaa koneen kulkemaan 5 tai 10 minuutiksi ja työskentelemään sieltä ylöspäin.
Joissakin StairMaster -tuotteissa on jopa sisäänrakennetut tietokoneen näytöt, jotka näyttävät kuuluisat maamerkit, jotta näyttäisi siltä, että kiipeät rakenteita kuten Eiffel-torni.
12. Se on vain täältä ylöspäin
Toisin kuin kiipeily todellinen portaikko, joka vaatii paluumatkan portaiden alas, StairMaster pitää sinut liikkumassa koko ajan. Tästä on hyötyä, koska portaiden käveleminen on paljon kovempaa polvillaan. Jarruina käyttämäsi kudos ja neste vaikuttavat enemmän niveliin jokaisella alaspäin tapahtuvalla askeleella.
tulokset
Koska StairMasterin käyttö tarjoaa loistavan sydänharjoituksen samalla kun se vahvistaa alavartalon tärkeimpiä lihasryhmiä, saat todella kaksi harjoitusta yhden tekemiseen tarvittavassa ajassa. Tämän seurauksena vie vähemmän aikaa nähdä ja tuntea uuden harjoitteluohjelmasi tulokset.
Paremman sydämen terveyden parantamiseksi American Heart Association suosittelee 150 minuuttia viikossa kohtalaisen intensiteetin aerobista liikuntaa. Tämä tarkoittaa viittä 30 minuutin istuntoa StairMasterilla kohtuullisella nopeudella viikossa. Viikon tai kahden kuluessa sinun pitäisi myös alkaa tuntea jalkasi vahvistuvan ja värisemäksi.
Jos et ole harjoittanut säännöllisesti, kokeile sitä muutaman ensimmäisen päivän ajan 5 tai 10 minuutin ajan ja katso miltä sinusta tuntuu. Lisää sitten aikaasi ja lisää nopeutta kun harjoitukset helpottuvat.
Huomautus laihtumisesta
Jos olet ylipainoinen, muutaman punnan menettäminen voi auttaa vähentämään verenpainetta, kolesterolitasoa ja verensokeritasoasi ja poistamaan osan taakasta nivelistäsi. Painonpudotukseen ja yleiseen kuntoon on kuitenkin parasta käyttää liikuntaohjelmaa, joka sisältää aerobista liikuntaa ja voimaharjoittelua.
StairMaster saavuttaa molemmat tavoitteet. Sisältää kuitenkin venytysharjoittelua, ylävartalon painoharjoittelua sekä urheilu- ja harjoitustehtäviä, jotka pitävät asiat mielenkiintoisina henkisesti ja fyysisesti.
Tarkkailemalla kalorimäärääsi ja syömällä tasapainoista ruokavaliota, joka on täynnä hedelmiä ja vihanneksia, kokonaisia jyviä ja vähärasvaisia proteiineja, samalla kun rajoitat lisättyjen sokerien ja tyydyttyneiden rasvojen kulutusta, mutta myös avaimet laihtumiseen ja pitämiseen siitä pois.
Lopullinen rivi
Jos et ole koskaan käyttänyt StairMasteria, ota aikaa työskennellä paikallisen kuntokeskuksen valmentajan kanssa tai jonkun muun kanssa, joka voi auttaa sinua käyttämään laitteita turvallisesti. Voit löytää henkilökohtaisen valmentajan, jonka on sertifioinut American Council of Exercise yhteisöstä.
StairMasterin käyttö on suhteellisen yksinkertainen harjoitus, joten et tarvitse paljon koulutusta tai valvontaa. Ja jos huomaat, että voit käyttää yhtä turvallisesti ja johdonmukaisesti, saatat olla varsin tyytyväinen parannettuun kuntoon liittyvästä energianlisäyksestä.
