Yleiskatsaus
Kaikki vatsan pullistumat eivät ole seurausta liiallisesta rasvasta tai painonnoususta. Vaikka painonnousu on syynä, kehon tietystä osasta ei ole nopeaa korjausta tai tapaa laihtua.
Liian monien kaloreiden ottaminen voi aiheuttaa painonnousua, mutta ulkoneva tai voimakas vatsa voi myös olla seurausta hormonista, turvotuksesta tai muista tekijöistä.
Lue lisätietoja vatsan pullistumisen mahdollisista syistä ja siitä, mitä voit tehdä.
Tyypit vatsa pullistuma
turvotus
Turvotus on paineen tunne tai turvotusta vatsassa. Yleisimmät syyt ovat loukkuun jäänyt kaasu tai liian paljon syömistä lyhyessä ajassa. Turvotustapa voi aiheuttaa vatsan turvotusta, joka on vatsan näkyvä turvotus tai jatke.
Distentiota tapahtuu, kun turvonnut tunne laukaisee aivosi reagoimaan siirtämällä kalvon alas ja rentouttaen vatsan seinämän lihaksia.
Höyryyden ja liiallisen syömisen ohella muita yleisiä turvotuksen syitä ovat:
- ummetus
- ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS)
- tietyt gynekologiset sairaudet, kuten munasarjasystat
- bakteeri-infektiot
- mahalaukun parepaasi, joka aiheuttaa mahalaukun tyhjenemisen viivästymisen
Lisämunuaisen stressirasva
Stressi on luonnollinen vastaus havaittuun uhkaan. Kun kohtaat uhan, hermo- ja hormonisignaalien yhdistelmä kertoo lisämunuaisista vapauttamaan adrenaliinia, kortisolia ja muita stressihormoneja.
Stressi on yleensä lyhytaikaista ja kehosi normalisoituu. Kun kohtaat jatkuvaa stressiä, kehosi pysyy tässä tilassa. On todisteita siitä, että krooninen stressi lisää vatsan rasvaa ja haluaa ruokia, jotka aiheuttavat vatsan lihavuutta.
Raskauden jälkeinen vatsa
Kehosi käy läpi useita muutoksia raskauden aikana, ja kasvava vatsa on selvin. Vaikka menetät noin 13 kiloa synnytyksen aikana, on todennäköistä, että olet saanut enemmän kuin raskauden aikana.
Vatsan pullistuma voi myös olla seurausta nesteretentiosta tai vatsan erottumisesta (diastasis recti).
Vatsan erottuminen voi tapahtua raskauden aikana tai sen jälkeen. Se tapahtuu, kun kasvava kohdusi saa vatsan suuntaisesti kulkevat kaksi pitkää lihasta erotumaan toisistaan.
Vaihdevuodet hormonaalinen vatsa pullistuma
Painonnousu on vaihdevuosien yleinen vaikutus. Painonnousuun vaikuttavat hormonaaliset muutokset todella alkavat perimenopaudella, muutama vuosi ennen vaihdevuodet.
Vaihdevuodet painonnousu vaikuttaa ensisijaisesti vatsaan. Vatsarasvaan tässä elämävaiheessa vaikuttavia tekijöitä ovat:
- hormonien, kuten estrogeenin, vaihtelut
- insuliiniresistenssi
- vähentynyt lihasmassa
- unenpuute
Olutvatsa
Vaikka tutkimuksissa ei ole löydetty yhteyttä oluen ja vatsan ympärysmitan välillä, on syitä, miksi oluen juominen saattaa antaa sinulle suuren vatsan. Mitä enemmän juot, sitä enemmän kaloreita kulutat, mikä voi vaikuttaa painon nousuun.
Olut valmistetaan humalasta, ja humala sisältää fytoestrogeenejä, jotka ovat kasviyhdisteitä, joilla on samanlaiset vaikutukset kuin naispuolisella sukupuolihormonilla estrogeenillä. Vaikka sitä ei ole todistettu, olosuhteissa on spekuloitu, että fytoestrogeenit muuttavat kehoasi varastoimaan vatsarasvaa.
Ruoka-intoleranssi
Ruokatoleranssi, jota ei pidä sekoittaa ruoka-allergiaan, on vaikeus sulauttaa tiettyjä ruokia. Sitä kutsutaan myös ruokaherkkyydeksi. Se on tullut paljon yleisemmäksi viime vuosina, ja se koskee jopa arviolta 20 prosenttia maailman väestöstä.
Ruokatoleranssi voi aiheuttaa turvotusta, kun syöt tiettyjä ruokia. Turvotuksen ja vatsan laajentumisen lisäksi sinulla voi olla muita oireita, kuten kaasu, vatsakipu ja ripuli.
Meijeri, gluteeni ja kofeiini ovat yleisiä ruoka-intoleransseja.
Yleinen painonnousu
Vaikka painonnousu voi levitä koko vartaloosi, jotkut ihmiset ovat alttiimpia saada vatsan painoa kuin toiset. Painonnousu on yleensä seurausta siitä, että kulutetaan enemmän kaloreita kuin poltat säännöllisten fyysisten toimintojen ja fyysisen toiminnan kautta.
Unihäiriöt ja stressi on liitetty myös ylensyöntiin ja painonnousuun.
Kuinka päästä eroon vatsan pullistumasta
Voit päästä eroon vatsan pullistumasta, mutta miten teet sen, riippuu syystä.
Ruokavalio ja liikunta
Aktiivisuutesi nostaminen ja terveellisempien ruokien syöminen ja vähemmän kaloreita voivat auttaa sinua laihduttamaan.
Painonpudotusta ei voi rajoittaa tiettyyn kehon osaan, mutta seuraavat ehdotukset voivat auttaa sinua vähentämään vatsasi:
- Syö enemmän kuitua pitääksesi suolisi säännöllisenä ja laihduttaa.
- Rajoita alkoholi, joka on liitetty vatsan lihavuuteen.
- Vältä runsaasti sokeria, transrasvoja ja puhdistettuja hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, jotka voivat vaikuttaa painonnousuun ja turvotukseen.
- Juo paljon vettä pitämään ruokahaluasi kurissa ja estääksesi ummetusta.
- Nosta painoja ja tee muuta vastustusharjoittelua, jonka on osoitettu vähentävän vatsarasvaa.
- Suorita aerobinen liikunta, joka on yksi tehokkaimmista harjoituksista päästä eroon sisäelinten rasvasta.
- Tee ab harjoituksia, jotka keskittyvät ytimeesi, kuten lankut, sillat ja rypyt.
Lääkehoito
Jotkut lääkkeet voivat auttaa vatsan pullistumissa, kuten:
- kuitulisäaineet ja lievät laksatiivit ummetuksen lievittämiseksi
- probiootit, joiden avulla voit laihtua ja vähentää turvotusta
- lääkkeet IBS-hoitoon
- hormonikorvaushoito (HRT) vaihdevuodet
Vähentää stressiä
Löydä tapoja lievittää stressiä voi auttaa laihduttamaan ja parantamaan yleistä terveyttäsi.
Voit kokeilla:
- rentoutumistekniikoita, kuten meditaatio ja jooga
- viettää aikaa läheisten tai lemmikin kanssa
- kuunnella musiikkia
- kävelylle tai pyöräretkelle
- tekemässä jotain mitä nautit
- ottaen kuuma kylpy
Saa enemmän nukkua
Riittävän unen saaminen voi auttaa pitämään painosi alhaalla ja hallitsemaan stressiä. Tavoittele seitsemän tai kahdeksan tuntia yössä aina kun mahdollista.
Joitakin tapoja parempaan nukkumiseen:
- tehdä jotain rentouttavaa ennen nukkumaanmenoa
- Vältä näytön aikaa tunti tai kaksi ennen nukkumaanmenoa
- tee nukkumisympäristöstäsi mahdollisimman mukava
- mene lääkäriin, jos heräät usein väsyneenä tai sinulla on unihäiriöitä
Leikkaus
Leikkausta voidaan käyttää raskauden tai muun tyyppisen vatsan aiheuttaman vatsan erottumisen korjaamiseen.
Jos sinua vatsan pullistuma häiritsee, kosmeettinen toimenpide, kuten vatsan tukitus tai rasvaimu, voi vähentää vatsasi rasvan määrää. Kysy pätevältä kosmeettisen kirurgilta neuvoja sinulle sopivasta menetelmästä.
Mikä määrää rasvan jakautumisen
Saatat pystyä tekemään jotain kehon rasvamäärästä, mutta rasvasi jakautuvat määräämäsi tekijät.
Rasvan jakautuminen määritetään:
- ikä
- sukupuoli
- genetiikka
- hormonitasot
Ottaa mukaan
Onko sinulla vatsan pullistuma liian monien hampurilaisten tai oluiden, sairauden tai hormonien seurausta, sinulla on vaihtoehtoja. Elämäntapojen muutokset, kuten ruokavalio ja liikunta, sekä lääketieteelliset ja kosmeettiset hoidot voivat kaikki auttaa sinua pääsemään eroon vatsan pullistumasta syystä riippuen.
