Tai Chi Liikkuu: Aloittaminen, Edut, Seniorit Ja Muut

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Jos olet uusi liikunta tai etsit sellaista fyysistä kuntoa, joka on kehollesi helppoa ja hyödyttää mieltäsi, saatat miettiä, onko tai chi sinulle sopiva.

Tai chi, joka tunnetaan muuten nimellä liikkumisen meditaatio, on muinainen kiinalainen taistelulajien perinne, joka on nyt suosittu vähävaikutteinen liikuntamenetelmä, joka sisältää hitaita liikkeitä ja hengitystä.

Tai chi liikkuu

Tai chi-tyylisuunnitelmia on monia, joista tyypillisesti on yhteinen perusta, mutta ne saattavat poiketa ulkoasustaan ja koulutusmenetelmistään. Joitakin näistä tyyleistä ovat:

• Chen
• yang
• Wu
• Aurinko

Kun aloitat tai chin harjoituksen, huomaat, että kyse ei ole jokaisesta liikkeestä, vaan enemmän juoksevien liikkeiden sarjasta. Itse asiassa on 108 liikettä, jotka kaikki ovat liikkeessä, minkä vuoksi tai chiä kutsutaan”liikkuvaksi meditaatioksi”.

Katso tämän taoistisen tai-chin perustajan, mestarin Moy Lin Shinin video, jotta saadaan parempi käsitys tai chin tekemisestä sekä monista säännöllisen harjoituksen eduista.

Kuinka päästä alkuun

Jos olet valmis kokeilemaan tai chiä, saatat miettiä miten päästä alkuun. Tässä on muutamia vinkkejä, jotka osoittavat sinut oikeaan suuntaan.

• Löydä ohjaaja: Paras tapa oppia ja harjoittaa taichiä on opettajan kanssa. Voit etsiä luokkia vanhempien keskuksista, paikallisista kuntokeskuksista, YMCA: sta tai tai chi-keskuksista. Jos et löydä itse mitään, kokeile etsiä verkosta.
• Katso luokkaa ensin: Keskustele opettajan kanssa etukäteen luokan tarkkailemisesta ennen sitoutumista. Tämän avulla voit nähdä liikkeet toiminnassa ja saada tunteen luokasta. Jos mahdollista, yritä puhua muutaman osallistujan kanssa nähdäksesi kuinka he haluavat tehdä tai chiä.
• Tutustu YouTubeen: Verkosta löytyvien muodollisempien videoiden lisäksi YouTube tarjoaa myös hienoja leikkeitä erilaisista tai chi-liikkeistä.

hyötyjä

Tai chin edut kattavat kaiken henkisistä, fyysisistä ja emotionaalisista eduista henkisiin ja parantaviin etuihin. Vaikka nämä eivät ole tyhjentävä luettelo, seuraavat ovat joitain tai chin tunnetuimpia henkisiä ja fyysisiä etuja.

• Se on turvallinen ja tehokas fyysisen kunnon muoto aloittelijoille. Jos olet uusi liikunta tai olet juuri uusi tämän tyyppisestä kuntoilusta, hitaat, vähän vaikutukset aiheuttavat liikkeet ovat vartalollesi turvallisia ja lempeitä, ja auttavat lisäämään joustavuutta ja ryhtiä.
• Se auttaa hallitsemaan stressiin liittyvää ahdistusta integroimalla rentoutumis- ja venytysedut suoraan liikkeeseen. Opit kuinka rentoutua ja liikkua hitaasti liikkeissä hengityksen aikana.
• Se voi auttaa parantamaan mielialaa. Tutkijat ovat havainneet, että tai chi voi olla tehokas vähentämään masennusoireita, ahdistusta ja mielialahäiriöitä.
• Sinulla on parempi nukkua. Tai chin säännöllinen harjoittelu voi myötävaikuttaa rauhallisempaan unisykliin.
• Se on mukautettavissa. Tai chi on sekä lempeä että hidas, mikä tekee siitä helposti sopeutettavan moniin kuntotasoihin ja terveysolosuhteisiin.
• Istu ylös suorammin. Liikkeiden hitaan ja tarkoituksellisen virtauksen kautta tai chin harjoittelu auttaa parantamaan ryhtiä ja kehon kohdistusta.
• Se lievittää kipua. Tai chiin sitoutuminen voi parantaa fibromyalgian aiheuttamia oireita. Vuoden 2018 tutkimus osoitti, että tai chi tarjosi enemmän kivunlievitystä kuin muut fibromyalgiapotilaille suositellut harjoitukset.

Tai chi eläkeläisille

Tai chi on yksi eläkeläisten suosituimmista liikkumistavoista. Siksi sekä aktiiviset eläkeläiset että kuntoharrastajat voivat hyötyä vähävaikutteisista liikkeistä, joita opetetaan tässä lempeässä liikunnan muodossa.

• Lisää kehon tietoisuutta. Tai chi, joka tunnetaan hitaana liikkumisena, kannustaa hitaisiin ja tarkoituksellisiin kehon liikkeisiin, joihin liittyy syvä hengitys. Tämä yhdistelmä auttaa eläkeläisiä keskittymään ruumiinsa liikkumiseen ja antaa heidän kiinnittää huomiota ja puuttua mahdollisiin epämukavuuksiin.
• Parantaa kognitioita. Pieni 2018 tutkimus osoitti yhteyden tai chi-käytännön ja kognitiivisten parannusten välillä vanhuksilla, joilla on lievä kognitiivinen heikentyminen. Tämä on lupaava uutinen vanhemmille aikuisille, jotka haluavat parantaa muistoaan ja toimeentulotaidonsa taitoja.
• Vähentää putoamisen riskiä ja pelkoa. Hyvän tasapainon, joustavuuden ja koordinaation ylläpitäminen tulee entistä tärkeämmäksi, mitä vanhempi saat. Vaikka suurin osa fyysisistä aktiviteeteista, etenkin painoa kantavista liikunnoista, voi auttaa eläkeläisiä ylläpitämään ja jopa parantamaan liikkuvuuttaan, tai chi-kaltaiset aktiviteetit vähentävät myös ikääntyneiden aikuisten putoamisriskiä ja pelkoa parantamalla tasapainoa ja motorista toimintaa.
• Helpottaa niveltulehduksen kipua. Iäkkäät, joilla on krooninen kipu sairauksista kuten niveltulehdus, saattavat oireet vähentyä noudattamalla säännöllistä tai chi-harjoittelua.

varoitukset

Vaikka tai chiä pidetään yhtenä turvallisemmista fyysisen kunnon muodoista, on silti hyvä idea keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin kokeilet jotain uutta, varsinkin jos sinulla on jo olemassa olevia sairauksia.

Osallistuessasi tai chi-luokkaan, jos sinulla on huimausta tai heikotusta, lopeta tekemäsi ja istu alas. Jos tunne jatkuu, muista kirjautua lääkärisi kanssa.

Lopullinen rivi

Tai chin harjoittelu voi parantaa sekä fyysistä että henkistä terveyttäsi. Tämä turvallinen ja lempeä liikuntamuoto on sopiva kaiken ikäisille ja kuntotasolle. Lisäksi se on helposti mukautettavissa tiettyihin fyysisiin rajoituksiin ja terveysolosuhteisiin.

Aloittaaksesi etsimällä tai chi-luokkia, joita kokeneet kokevat ohjaajat toimittavat vanhempien keskuksissa, kuntokeskuksissa ja kuntostudioissa.